Ингредиенты: стручковая фасоль, помидоры, консервированный тунец, лук, подсолнечное масло, соль
Калорийность: 270

Тунец не только чрезвычайно полезен для здоровья, но и обладает невероятно пикантным и насыщенным вкусом. Из него можно готовить массу блюд — от супов, до закусок и салатов. Мы решили приготовить диетический салат со стручковой фасолью и помидорами. Тунец привносит в блюдо яркую нотку, кардинально меняя его вкус.

Ингредиенты:
- стручковая фасоль,
- помидоры,
- консервированный тунец,
- лук,
- подсолнечное масло,
- соль.

Ингредиенты: Филе горбуши, лук, яйцо, специи, оливковое масло
Калорийность: 1230

Если вы, как и я, отказались от строгих и жестких диет, предпочтя им здоровое и сбалансированное питание, приготовьте на ужин очень вкусные и полезные рыбные котлеты из горбуши. Я обжарила их на сковороде, на оливковом масле. Вы можете поступить аналогичным образом, или же приготовить их на пару - в любом случае, будет очень питательно и вкусно.

Ингредиенты:
- филе горбуши;
- лук;
- яйцо;
- специи;
- оливковое масло.

Ингредиенты: кефир, йогурт, морковь, картофель, яйца, цветная капуста, кинза, петрушка, соль, молотый черный перец, кипяченая вода
Калорийность: 1053

Окрошка - блюдо старое, проверенное веками. Самый первый рецепт появился в 1901 году в одной из поваренных книг. К сегодняшнему дню рецепт окрошки преобразился и во многих случаях составляет богатый набор компонентов. В нашем варианте присутствуют только лишь вареные овощи, а потому окрошка получается нежной и очень вкусной. Но и добавление отварного мяса не исключается.

Продукты для рецепта:
- нежирный кефир;
- вареная морковь;
- вареный картофель;
- яйца вареные;
- цветная капуста;
- кинза или петрушка;
- соль;
- молотый черный перец;
- кипяченая вода.

Ингредиенты: бананы, яблоки, абрикосы, йогурт, сахар или мед, лимонный сок
Калорийность: 616

Ну наконец-то лето набирает обороты! На рынках и в магазинах появляются местные фрукты, овощи и ягоды. Пришла пора готовить настоящий витаминный смузи из ароматных плодов. Начнем, пожалуй с абрикоса и свежих яблок.

Продукты для смузи:
- спелые абрикосы;
- бананы;
- яблоки;
- йогурт или кефир;
- сахар или мед;
- лимонный сок.

Ингредиенты: курица, базилик, чеснок, лук репчатый, имбирь, укроп
Калорийность: 982

Рецепт будет интересен не только тем, кто ведет упорную борьбу с лишним весом, но и просто гурманам, которые жаждут новых вкусовых решений и гастрономических "кренделей". Курица с базиликом и зеленью - это не только диетично, но и невероятно вкусно и изысканно.

Ингредиенты:
- курица (филейная часть);
- базилик;
- чеснок;
- лук репчатый;
- имбирь (корень);
- укроп.

Ингредиенты: сельдерей, петрушка, сладкий болгарский перец, помидоры, огурцы, чеснок, растительное масло, оливковое масло, соль, молотый черный перец, ледяная вода, пряности, свежая зелень, специи
Калорийность: 333

Шейк - это уникальная возможность для тех, кто не очень любит овощи или зелень, но в силу высокой полезности последних вынужден их есть. В общей, взбитой шейкером, массе из овощей, льда и пряностей очень сложно выловить определенную нотку (например, сельдерея). Вам не останется ничего, кроме откровенного наслаждения вкусным и витаминным напитком.

Ингредиенты:
- сельдерей;
- петрушка;
- сладкий болгарский перец;
- помидоры;
- огурцы;
- чеснок;
- растительное масло;
- соль;
- молотый черный перец;
- ледяная вода;
- пряности;
- свежая зелень.

Ингредиенты: Свинина, говядина, сладкая молотая паприка, черный перец, черный перец горошек, лавровый лист, красный молотый перец, растительное масло, чеснок, соль, сметана, мука, вода
Калорийность: 1900

Думаю, каждой хозяйке приходилось встречаться с мясом настолько жестким, что определить его в отбивные, котлеты или рагу было просто невозможно. Сегодняшний рецепт из тех, которые созданы как раз для подобных случаев. Любое мясо в сметанном соусе получится мягким, сочным и нежным.

Ингредиенты:
- свинина или говядина;
- сладкая молотая паприка;
- черный перец;
- черный перец горошек;
- лавровый лист;
- красный молотый перец;
- растительное масло;
- чеснок;
- соль;
- сметана;
- мука;
- вода.

Ингредиенты: огурец, сосиска, яйца, листья зеленого салата, листья фиолетового салата, кетчуп
Калорийность: 344.2

Хотите, что ваш день удался, приготовьте на завтрак простой и вкусный салат из огурцов, яиц и сосиски в виде бабочки. Мы уверены, что такой завтрак пойдет только на пользу.

Продукты для рецепта:
- огурец;
- сосиска;
- яйца;
- листья салата;
- кетчуп.

Ингредиенты: горох, картофель, говядина, морковь, лук репчатый, болгарский перец, зелень, соль
Калорийность: 1182

Суп гороховый знаком, наверное, каждому. Чаще всего его варят с копчеными ребрышками и вкус у такого супа просто отменный. Но существует масса рецептов приготовления этого блюда. Сегодня у нас немного необычный рецепт, готовить мы будем в пароварке. За фигурой-то следить надо.

Продукты для рецепта:
- горох;
- картофель;
- говядина;
- морковь;
- лук репчатый;
- болгарский перец;
- зелень;
- соль.

Ингредиенты: листья салата, сыр голландский, яйца, маринованные оливки, растительное масло, оливковое масло
Калорийность: 596.8

Яйца входят в состав большинства салатов. Это могут быть мясные, рыбные или обычные салатики с зеленью. Но, кроме дополнительных компонентов, яйца могут быть и главным "фигурантом дела". Попробуйте на вкус салат с яйцами, оливками и сыром.

Продукты для рецепта:
- листья салата;
- сыр голландский;
- яйца;
- маринованные оливки;
- растительное или оливковое масло.

Ингредиенты: банан, молоко, сахар, мука, разрыхлитель, соль, корица, оливковое масло
Калорийность: 1308.2

Иметь стройную фигуру хотят женщины и здесь очень важно правильное питание. Даже мучные блюда могут быть малокалорийными и полезными. Например, банановые панкейки, в которые добавляется минимальное количество сахара, и готовятся они практически без масла.

Ингредиенты:
- банан;
- молоко;
- сахар;
- мука;
- разрыхлитель;
- соль;
- корица;
- оливковое масло.

Ингредиенты: Апельсины, сельдерей черешковый, яблоки, вода минеральная без газа, мед жидкий
Калорийность: 292

Время от времени нам всем, вне зависимости от возраста, весовой категории и диетических предпочтений, следует проводить разгрузочные дни. Это полезно как для здоровья, так и фигуры. Да и просто позавтракать свежеприготовленным смузи - чертовски приятно и вкусно. А если это смузи из апельсина, яблок и сельдерея - приятнее втройне.

Ингредиенты:
- апельсины;
- сельдерей черешковый;
- яблоки;
- вода минеральная без газа;
- мед.

Ингредиенты: курица, яблоко, помидоры
Калорийность: 1197

Блюда из курицы априори относятся к диетическим и низкокалорийным. Но нет предела совершенству. Диетологи и кулинары всего мира не устают биться над рождением новых и усовершенствованных рецептов приготовления самого нежного и самого деликатного мяса. Таким вот образом и был рожден сегодняшний рецепт - курица с яблоками.

Ингредиенты:
- курица;
- яблоко;
- помидоры.

Ингредиенты: Помидоры черри, авокадо, базилик, соль, специи
Калорийность: 726

Худеющим дамам следует обязательно завести крепкую дружбу с авокадо. Ведь сей заморский плод считается самым питательным и сытным в мире. Кроме того, авокадо невероятно полезен - витамины, калий и мононенасыщенные кислоты - это только верхушка полезного фруктового айсберга. Все это, а еще прекрасная сочетаемость авокадо с другими продуктами - делает нашего героя незаменимой и очень важной составляющей диетического рациона. Предлагаем приготовить очень вкусный салат с авокадо, черри и базиликом.

Ингредиенты:
- помидоры черри;
- авокадо;
- базилик;
- соль;
- сухие итальянские травы;
- черный перец (молотый).

Ингредиенты: скумбрия соленая, картофель отварной, майонез, сметана, трубочки фуршетные
Калорийность: 1046.5

Если вам попадутся в магазине фуршетные трубочки, обязательно купите. Это настоящие палочки-выручалочки на момент прихода неожиданных гостей. Один из вариантов их наполнения читайте в рецепте.

Продукты для блюда:
- скумбрия соленая;
- картофель отварной;
- майонез;
- трубочки фуршетные.

Ингредиенты: рис, морковь, свежие шампиньоны, лук, консервированная кукуруза, растительное масло, соль, перец
Калорийность: 1554

Рис с грибами и овощами – это красочное, сытное блюдо, с богатым вкусом. Такое блюдо отлично подойдет на завтрак в период соблюдения диеты, а также время поста.

Ингредиенты:
- круглозерный риса;
- морковь;
- свежие шампиньоны;
- лук;
- консервированная кукуруза;
- растительное масло;
- соль, перец.

Ингредиенты: цветная капуста, морковь, помидоры, лук, картофель, яйца, сметана, густой йогурт, куркума, черный молотый перец, красный молотый перец, растительное масло, соль
Калорийность: 1160.3

Из-за малого количества калорий и большого содержания витаминов и полезных веществ, цветная капуста очень популярна в диетологии. Из нее можно приготовить много разнообразных и вкусных блюд, сегодня мы представляем замечательный рецепт овощной запеканки с цветной капустой.

Ингредиенты:
- цветная капуста;
- морковь;
- помидоры;
- лук репчатый;
- картофель;
- яйца;
- сметана (или густой йогурт);
- куркума;
- черный и красный молотый перец;
- растительное масло;
- соль.

Ингредиенты: помидоры, яйца, огурцы, подсолнечное масло, соль, специи
Калорийность: 382.83

Что бы было все в порядке, ешьте огурЕчки с грядки! Правильнее, конечно, огурчики или огурцы... Ну, а если серьезно, то да, для нашего организма правильное питание очень важно. Не зря ведь все твердят - больше овощей, больше ягод и фруктов, больше тушеного или парового. Но, есть еще одна важная деталь, как эффектная подача блюда или аппетитная, если хотите. Вот вам простой пример салата из овощей, который оформлен в виде цветка.

Продукты для рецепта:
- помидоры;
- яйца;
- огурцы;
- подсолнечное масло;
- соль;
- специи.

Ингредиенты: куриные бедра, сливы, черная смородина, черный хлеб
Калорийность: 940.5

Курица под соусом готовится просто. В рецепте основной упор делается именно на приготовление самого соуса, а уж курицу можно приготовить так, как нравится. Вкуснее всего получаются куриные бедрышки, но, если вы предпочитаете белое мясо, то готовьте именно его.

Продукты для рецепта:
- куриные бедрышки;
- сливы;
- черная смородина;
- черный хлеб.

Ингредиенты: рыбный фарш, яйца, лук, морковь, картофель, растительное масло, мука, томатная паста, вода, сахар, соль, ченрный перец, специи для рыбы
Калорийность: 1347

Если хотите быть здоровой, выглядеть красивой и иметь стройную фигуру, тогда хотя бы раз в неделю устраивайте рыбный день. Рыба очень богата жизненно важными витаминами и микроэлементами, и является залогом крепкого здоровья.

Ингредиенты:
- рыбный фарш;
- картофель;
- лук;
- морковь;
- растительное масло;
- мука;
- томатная паста;
- вода;
- соль;
- сахар;
- черный перец;
- специи для рыбы.