Ингредиенты: пекинская капуста, морковь, лук репчатый, картофель вареный, помидоры, масло растительное, зелень петрушки, специи, соль, яйцо, мука
Калорийность: 1341

Все мы знаем, какой замечательный овощ пекинская капуста. В ней имеются разные витамины, особенно в ней есть витамин PP, который вообще редко встречается. Зато очень мало калорий. Предлагаю всем приготовить овощные котлеты, в состав которых входит эта замечательная капуста. Готовятся они не тяжело, получаются вкусными, да еще и очень полезными.

Необходимые продукты:

- морковь;
- картофель вареный;
- масло растительное;
- кориандр;
- перец черный;
- соль;
- мука;
- капуста пекинская;
- лук репчатый;
- свежие помидоры;
- зелень петрушки;
- базилик сушеный;
- яйцо.

Ингредиенты: шпинат, апельсин, семена подсолнечника, семена тыквы, лимон, оливковое масло, соус бальзамик, соль
Калорийность: 291

Этот рецепт салата должны взять на вооружение как те, кто придерживается низкокалорийной диеты, так и те, кто является поклонником здорового и правильного питания. Основное действующее лицо салата - шпинат. А он, как известно, полезен и малокалориен. К тому же в тандеме со сладким апельсином рождает поистине шедевральное блюдо.

Ингредиенты:
- листья шпината,
- апельсин,
- семечки подсолнечника,
- сушеные семечки тыквы,
- соль,
- сок лимона,
- оливковое масло,
- соус бальзамик.

Ингредиенты: мясной бульон, цветная капуста, картофель, лук, морковь, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль, растительное масло, сушеный базилик, орегано, соль
Калорийность: 862

Известный и всеми любимый итальянский суп на новый - диетический лад. Суп минестроне или как его еще называют - "большой суп" - имеет десятки вариантов исполнения. Мы выбрали самый легкий и питательный - на говяжьем бульоне с добавлением цветной капусты.

Ингредиенты:
- мясной бульон;
- цветная капуста;
- картофель;
- лук;
- морковь;
- помидоры;
- болгарский перец;
- стручковая фасоль (замороженная);
- растительное масло;
- сушеный базилик, орегано;
- соль.

Ингредиенты: Творог, яйцо, манная крупа, сахар, сметана, сливки, клюква, мука, корица молотая, растительное масло, соль
Калорийность: 1077

Если подойти к классическому рецепту творожной запеканки со здоровой долей кулинарной фантазии и внести в него небольшие изменения - можно заполучить принципиально новое блюдо. Если вместо стандартных яблок и изюма добавить в тесто клюкву, а само тесто разлить по симпатичным порционным формочкам - запеканка из творога заиграет новыми красками.

Ингредиенты:
- творог;
- яйцо;
- манная крупа;
- сахар;
- сметана;
- клюква;
- мука;
- корица молотая;
- растительное масло;
- соль.

Ингредиенты: грудка куриная, батон, морковь, лук, чеснок, масло растительное, яицо, мука, соль
Калорийность: 1802

Самым любимым блюдом из фарша для многих являются котлеты или тефтели, ежики и тому подобное. Но чаще всего для приготовления этих блюд используют масло и сковороду, иными словами, котлеты жарят. Более диетический способ приготовления считается паровой. Мы предлагаем приготовить котлеты пропаренные.

Продукты для рецепта:
- грудка куриная;
- батон;
- морковь;
- лук;
- чеснок;
- масло растительное;
- яйцо;
- мука;
- соль.

Ингредиенты: капуста брокколи, стручковая фасоль, яйца, сыр «Сулугуни», куриное филе, консервированная кукуруза, гранатовые зерна, оливковое масло
Калорийность: 958.3

В нашем диетическом салате присутствуют только полезные продукты. Один из них - капуста брокколи, которая более всего подходит для приготовления диетических салатов.

Продукты для рецепта:
- капуста брокколи – 250 гр.;
- стручковая фасоль – 250 гр.;
- яйца – 3 шт.;
- сыр «Сулугуни» (40% жирности) – 50 гр.;
- куриное филе – 100 гр.;
- консервированная кукуруза – ½ банки;
- гранатовые зерна – 50 гр.;
- оливковое масло – 1 ст. л.

Ингредиенты: вода, куриный бульон, овощной бульон, морковь, сладкий перец, рис, соль, чеснок, лук репчатый, зелень кинзы, зелень петрушки, сливочное масло, корень имбиря, перец чили
Калорийность: 650

Если вы по какой-то причине не употребляете мясо, вам просто необходимо есть супчики из овощей. Благо рецептов приготовления столько, что готовить новые можно ежедневно. Обратите внимание на наш рецепт острого супа из овощей, вам обязательно понравится.

Продукты для рецепта:

- вода или бульон;
- морковь;
- красный сладкий перец;
- рис сухой;
- соль;
- чеснок;
- лук репчатый;
- зелень кинзы;
- сливочное масло.

Для острой приправы:

- корень имбиря свежий;
- перец чили;
- сладкий болгарский перец.

Ингредиенты: болгарский перец, кукуруза консервированная, зеленый лук, шпинат, соль
Калорийность: 312

Ах, как же аппетитно и ярко выглядит салат из разноцветных плодов сладкого перца. Кукуруза же придает нотку таинственности. Салат на самом деле вкусный, обязательно возьмите рецепт на заметку!

Продукты для рецепта:
- болгарский перец разных цветов ;
- кукуруза консервированная;
- зеленый лук;
- шпинат;
- соль.

Ингредиенты: Творог, яйцо, сахар, мандарины, яблоки, банан, манная крупа, сметана, соль, сахар ванильный, масло сливочное
Калорийность: 1120

Ауфлауф - национальное немецкое блюдо. Переведя на наш язык - это запеканка. Начинка для нее может быть какой угодно - мясной, картофельной, овощной, рыбной, фруктовой, грибной. Мы будем готовить запеканку из творога и фруктов. И вам того же желаем.

Ингредиенты:
- творог мягкий пастообразный;
- яйцо;
- сахар;
- мандарины;
- яблоко;
- банан;
- манная крупа;
- сметана;
- соль;
- сахар ванильный;
- масло сливочное.

Ингредиенты: замороженная клубника, нежирный творог, вода, корица молотая, имбирь молотый
Калорийность: 295.7

С клубникой всегда получаются вкусные десерты и напитки, будь она свежая или замороженная. Наш рецепт больше подходит для зимнего времени года, когда питание становится более скудным без свежих сезонных овощей, фруктов и ягод.

Продукты для рецепта:
- замороженная клубника;
- нежирный творог;
- вода кипяченная;
- корица молотая;
- имбирь молотый.

Ингредиенты: курица, цуккини, морковь, чеснок
Калорийность: 1232

Самый простой и в тоже время вкусный вариант приготовления куриного филе - потушить мясо со свежими овощами. Блюдо можно спокойно есть на ужин хоть несколько дней подряд, калорий в нем очень мало.

Продукты для рецепта:
- курица (филейная часть);
- цуккини;
- морковь;
- чеснок.

Ингредиенты: дайкон, яблоко, тыквенные семечки, лимон
Калорийность: 168

Дайкон только недавно вошел в мою жизнь, но уже прочно в ней обосновался. Удобный в приготовлении, сочный и низкокалорийный, этот корнеплод показал себя только с хорошей стороны. Наибольшую пользу организму он приносит в сыром виде. Исходя из этого, я планирую свое повседневное меню. Чаще всего в нем мелькают салаты из дайкона.

Ингредиенты:
- дайкон,
- яблоко,
- лимонный сок,
- тыквенные семечки.

Ингредиенты: баклажан, помидоры, лук, морковь, сладкий перец, оливковое масло, лимон, тимьян, орегано, черный перец, соль
Калорийность: 328

Основная идея сыроедения — употребление в пищу продуктов, не прошедших термическую обработку. Сыроеды с опытом уверяют, что сыроедение и похудение — тесно взаимосвязаны, и что второе - естественный итог первого. Предлагаем для начала немного разнообразить повседневное меню и приготовить сыроедческую икру из баклажанов.

Ингредиенты:
- баклажан,
- морковь,
- помидоры,
- лук,
- сладкий перец,
- сок лимона,
- тимьян,
- сушеный орегано,
- оливковое масло,
- вода,
- соль и перец.

Ингредиенты: скумбрия замороженная, лук репчатый, зелень, масло растительное, соевый соус, соль, черный перец
Калорийность: 978.73

Скумбрию, как и другую рыбку, можно готовить несколькими способами. Мы предлагаем простой вариант запекания скумбрии в фольге. Такой способ хорош тем, что рыба получается сочной и ароматной.

Продукты для рецепта:
- скумбрия замороженная;
- лук репчатый;
- свежая зелень;
- растительное масло;
- соевый соус;
- соль;
- чёрный свежемолотый перец.

Ингредиенты: рыба, морковь, картофель, лук репчатый, лук зеленый
Калорийность: 657

Если вы, как и я, уже достаточно долгое время сидите на диете, ограничив потребление всех вредных, жирных и высококалорийных продуктов, то, думается, идеи для диетических блюд вы исчерпали еще несколько недель назад. Предлагаю вам повторить мой опыт и приготовить пюре из овощей с рыбой.

Ингредиенты:
- рыба (филе);
- морковь;
- картофель;
- лук репчатый;
- зеленый лук.

Ингредиенты: картофель, огурцы, колбаса, яйца, майонез, сметана, соль, специи, зелень
Калорийность: 2325

Чем жарче становится на улице, тем настойчивее наши организмы требует сменить привычный рацион питания на блюда полегче и попрохладнее. В пору переходить на фруктовые салаты (благо прилавки рынков ими просто завалены), заправленные йогуртами и окрошку. Последняя беспроигрышный вариант для всей семьи - и вкусно, и сытно, и полезно, а главное – быстро.

Ингредиенты:
- картофель;
- огурцы;
- колбаса варенка;
- яйца;
- майонез нежирный;
- сметана нежирная;
- соль, перец;
- кориандр;
- лимонная кислота;
- свежая зелень.

Ингредиенты: курица, морковь, картофель, брокколи, соль, черный перец, лавровый лист
Калорийность: 1329.5

Чем хороши куриные супчики? Во-первых, они прекрасно усваиваются. Во-вторых, всегда получаются легкими, ароматным и очень вкусными. Предлагаем вам новый вариант блюда.

Продукты для рецепта:

- курица;
- морковь;
- картофель;
- брокколи;
- соль;
- черный перец;
- лавровый лист.

Ингредиенты: помидоры, уксус, черный перец горошком, соль, вода, лавровый лист
Калорийность: 427

Сегодня мы займемся заготовками на зиму. Маринованные томаты - это универсальная и всеми любимая закуска, которая отлично вписывается в диетическое меню. При разумном подходе, конечно же. Предлагаем засучить рукава и приступить к приготовлению. Наш рецепт вам в помощь.

Ингредиенты:
- помидоры;
- уксус;
- черный перец горошек;
- соль;
- вода;
- лавровый лист.

Ингредиенты: курица, цуккини, морковь, лук репчатый, яйцо
Калорийность: 697

Пользу белка для человеческого организма переоценить очень сложно. Скажем так - людям, придерживающихся какой-либо диеты или системы питания очень важно ежедневно употреблять пищу, богатую белком. На выручку нам, впрочем как всегда, спешит мясо птицы. Доступное, диетическое и вкусное - из него можно приготовить уйму разных блюд. Сегодня на повестке дня - рубленые котлеты с овощами.

Ингредиенты:
- курица;
- цуккини;
- морковь;
- лук репчатый;
- яйцо.

Ингредиенты: цветная капуста, белые сушеные грибы, лук, соль, белый молотый перец, оливковое масло
Калорийность: 272

Сегодня на повестке дня - блюдо из цветной капусты. Мы не будем в очередной раз петь сладкие дифирамбы этому уважаемому и благородному овощу. Мы уверены, что вы самостоятельно изучили всю таблицу витаминов и микроэлементов, которыми богат этот сорт капусты и решились вписать его в свое ежедневное меню. Мы лишь предложим вам еще один вкусный, диетический и полезный рецепт.

Ингредиенты:
- цветная капуста,
- сушеные белые грибы,
- репчатый лук,
- оливковое масло,
- соль,
- белый молотый перец.