Ингредиенты: пекинская капуста, морковь, лук, сыр, яйца, майонез, растительное масло, соль, специи
Калорийность: 961.5

Сложно удивить легкой и полезной закуской. Эта закуска перевернет ваше представление о диете. Нежная хрустящая начинка и пикантная начинка внутри. Не прибавляя килограммы к фигуре, вы, конечно, оцените свежесть и питательность рулетов.

Ингредиенты:

- пекинская капуста;
- луковица;
- морковь;
- яйца;
- растительное масло;
- сыр;
- специи;
- майонез;
- соль.

Ингредиенты: баклажаны, сладкий перец, морковь, томаты, чеснок, лук, оливковое масло, черный перец, соль
Калорийность: 393.6

Ароматное блюдо грузинской кухни аджапсандали вполне может вписаться в ваше диетическое меню. Кроме того, в этом рецепте количество растительного масла сокращено до минимума, поэтому его могут попробовать даже те, кто придерживается строгой диеты.

Для приготовления аджапсандали понадобится:

- баклажаны;
- морковь;
- лук репчатый;
- чеснок;
- перец сладкий красного и желтого цветов;
- помидоры;
- перец черный молотый;
- масло оливковое;
- соль.

Ингредиенты: морковь, яблоко, имбирь, лимон, мед, корица
Калорийность: 159.74

Бесподобный салат с витаминным составом ингредиентов поддержит ваш иммунитет и фигуру. Попробовав такое блюдо, вы будете его готовить снова и снова, ведь получается действительно вкусно.

Для приготовления салата понадобится:

- морковь;
- яблоки;
- имбирь;
- лимон;
- мед;
- корица.

Ингредиенты: авокадо, помидор, консервированный тунец, лук, сладкий перец, лимон, соль
Калорийность: 603.15

Консервированный тунец просто прекрасно сочетается с авокадо и свежими овощами, присутствующими в этом салате. А за счет маслянистой текстуры и сытности авокадо никакие дополнительные калорийные соусы не требуются, поэтому этот салат получается нежным, полезным и диетическим.

Список необходимых ингредиентов:

- авокадо;
- лимон;
- перец сладкий;
- помидоры;
- лук репчатый;
- тунец консервированный;
- соль.

Ингредиенты: свекла, морковь, горошек, лук, огурец, подсолнечное масло, уксус, соль, перец
Калорийность: 370.78

Сам по себе винегрет - это очень вкусное и полезное блюдо. но ввиду обилия растительного масла в заправке и наличия в составе картофеля его сложно отнести к категории диетических. Предлагаем вам исключить картошку и добавить совсем немного масла, чтобы приготовить диетический вариант этого известного салата.

Необходимые продукты:

- свекла;
- морковь;
- горошек консервированный;
- лук репчатый;
- половинка свежего огурца;
- 1 ст. л. подсолнечного масла;
- 2 ст. л. яблочного уксуса;
- соль - по вкусу;
- черный перец.

Ингредиенты: куриное филе, растительное масло, помидоры черри, оливки, клюква, сметана, соль, специи
Калорийность: 948.45

Нежное куриное мясо с пикантными оливками, кисловатой клюквой, ароматными специями и легким сметанным соусом уж точно не оставит вас голодными в период диеты. Калорий ваш организм получит минимум, а удовольствия - максимум.

Для приготовления блюда понадобится:

- филе куриное;
- масло растительное;
- томаты черри;
- оливки;
- клюква;
- сметана;
- вода;
- специи и соль.

Ингредиенты: гречка, творог, яйца, сметана, сахар, изюм, соль
Калорийность: 1521

Если у вас осталось немного гречневой каши, то это прекрасный повод приготовить вкуснейшую запеканку из гречки с творогом. Прекрасную вкусовую композицию гармонично дополнят нежная сметана и сладкий изюм. Вам обязательно понравится это диетическое блюдо!

Необходимые продукты:

- гречка отварная;
- творог;
- яйца куриные;
- сметана;
- сахар;
- изюм;
- соль.

Ингредиенты: овсяные хлопья, изюм, сахар, вода, сода, сок лимона
Калорийность: 2084.6

Может ли быть выпечка диетической? "Конечно, может!", - ответим мы и предложим вам испечь очень вкусное овсяное печенье, которое не содержит ни капли масла и совсем немного сахара. Сладкоежки, худейте с удовольствием!

Для приготовления диетического овсяного печенья будет нужно:

- хлопья овсяные;
- изюм;
- сахар;
- вода;
- сода;
- сок лимона.

Ингредиенты: тыква, яблоки, изюм, молоко, сахар, соль

Блюда из тыквы очень полезны и вкусны, их обязательно рекомендуют при диетическом питании. Тыква содержит легкоусвояемую клетчатку, низкокалорийная, улучшает обменные процессы в организме. Солнечная тыква способна не только улучшить настроение и самочувствие, а и сохранить здоровье и красоту. Недаром тыкву называют – аптекой с грядки.

Нам понадобится:
- тыква;
- яблоки;
- изюм;
- молоко;
- сахар;
- соль.

Ингредиенты: Рыба, лук, помидоры, болгарский перец, морковь, чеснок, смесь прованских трав, бальзамический уксус, лимонный сок, растительное масло
Калорийность: 1219

А вы хотели бы научиться вкусно запекать рыбу? Предлагаем вам приготовить вместе с нами диетическую и питательную рыбу, запеченную с нежными овощами. Это сытное блюдо поможет вам накормить семью и пополнить запас белка в организме.

Для приготовления рыбы потребуется:

- рыба;
- репчатый лук;
- помидоры;
- болгарский перец;
- морковь;
- чеснок;
- прованские травы;
- бальзамический уксус;
- масло растительное.

Ингредиенты: печень куриная, лук репчатый, петрушка, яйцо, мука, панировочные сухари, растительное масло, морковь, томатная паста
Калорийность: 1334.2

Если вы решили сесть на диету, то обязательно включите в свой рацион куриную печень. Этот продукт содержит большое количество необходимых для поддержания здоровья веществ. Предлагаем вам приготовить изумительные печеночные котлеты, которые покорят вас своим вкусом!

Список ингредиентов:

- куриная печень;
- лук репчатый;
- петрушка;
- куриное яйцо;
- пшеничная мука;
- соль;
- сухари панировочные.

Томатный соус:

- репчатый лук;
- морковь;
- петрушка;
- паста томатная;
- вода;
- масло растительное;
- соль;
- специи.

Ингредиенты: обезжиренный творог, сметана, сахарная пудра, желатин, клубника, яйца, сахар, мука, шоколад
Калорийность: 1212.2

Диета - это не повод отказываться от сладкого. Просто нужно заменить калорийные лакомства на менее "тяжелые", но не менее вкусные. Именно таким десертом и является творожный торт с клубникой, который мы предлагаем вам приготовить.

Для приготовления торта понадобится:

- творог обезжиренный;
- сметана;
- сахарная пудра;
- желатин;
- клубника;
- яйца куриные;
- сахар;
- мука пшеничная;
- шоколад.

Ингредиенты: творог, яблоки, яйца, манка, изюм, сахар

Творог очень ценится в диетологии за свои полезные свойства, невысокую калорийность и способности сохранять стройность фигуры. Из творога можно приготовить массу замечательных блюд, одним из которых является творожная запеканка. В нашем рецепте творожной запеканки используется обезжиренный творог, мука заменена манкой, добавлено много яблок, в результате чего она получилась диетической.

Нам понадобится:
- творог;
- яйца;
- сахар;
- манка;
- яблоки;
- изюм.

Ингредиенты: Картофель, Свекла, Луковица, Помидор, Баклажан, Капуста
Калорийность: 425.95

Овощное рагу можно готовить по-разному. Это касается не только используемого набора ингредиентов, но и способа термической обработки. Сегодня мы хотим научить вас готовить самое полезное рагу из овощей - на пару.

Для блюда потребуется:

- картофель;
- свекла;
- луковица;
- помидор;
- баклажан;
- капуста.

Ингредиенты: листья салата, авокадо, помидоры черри, семга, лимонный сок, соевый соус
Калорийность: 916.7

Интересное сочетание красной рыбы, томатов черри и авокадо позволит вам забыть о лишних сантиметрах на талии и насладиться прекрасным вкусом блюда. А сантиметры исчезнут сами, ведь помимо того, что салат вкусный, он еще и диетический!

Для приготовления блюда возьмите:

- листовой салат;
- авокадо;
- томаты черри;
- слабосоленая семга;
- лимонный сок;
- соус соевый.

Ингредиенты: творог, мука, яблоко, яйцо, изюм без косточек, разрыхлитель теста, мед
Калорийность: 741.8

Нежная творожная запеканка с яблоками заменит вам калорийные десертов и поможет избавиться от лишних сантиметров на талии без особых усилий!

Для приготовления возьмите:

- творог нежирный;
- мука пшеничная;
- яблоко;
- яйцо куриное;
- изюм;
- разрыхлитель;
- мед.

Ингредиенты: тыква, морковь, изюм, яблоко, мед, лимон

Салат из свежей моркови с тыквой и яблоком получается таким сладким и ароматным, что его можно готовить даже в качестве десерта, особенно во время поста или диеты, когда хочется побаловать себя чем-то вкусным, легким и полезным.

Ингредиенты:
- тыква,
- морковь,
- яблоко,
- мед,
- лимон,
- изюм.

Ингредиенты: сельдерей, лайм, обезжиренный йогурт, вода
Калорийность: 54.5

Если вы хотите иметь отличную фигуру, пополнить запасы витаминов и быть полными энергией, то пейте каждый день вкусный напиток для похудения с сельдереем.

Для приготовления возьмите:

- сельдерей;
- лайм;
- йогурт обезжиренный;
- вода.

Ингредиенты: кабачки, оливковое масло, бальзамический уксус, орегано, соль, перец

Кабачки в таком маринаде с орегано получаются хрустящими, сочными и очень ароматными за короткое время. В идеале, кабачкам лучше дать промариноваться одну ночь, но можно подавать их уже после 3-4 часов в холодильнике.
Попробуйте эту закуску с основными блюдами или как ингредиент салата.
Нам понадобятся:
- цукини,
- уксус,
- масло оливковое,
- сушеный орегано,
- черный перец,
- соль.

Ингредиенты: помидор, кабачок, баклажан, морковь, репчатый лук, перец, зеленый лук, укроп, петрушка, подсолнечное масло, чёрный молотый перец, рис

Незамысловатый в приготовлении, но, тем не менее, очень вкусный рис с овощами в мультиварке скрасит вашу диету своим прекрасным вкусом.

Для приготовления нужно:

- помидоры розовые;
- кабачки;
- баклажаны;
- морковь;
- лук репчатый;
- перец;
- зелень;
- масло подсолнечное;
- молотый чёрный перец;
- соль;
- рис.