Ингредиенты: авокадо, помидор, консервированный тунец, лук, сладкий перец, лимон, соль
Калорийность: 603.15

Консервированный тунец просто прекрасно сочетается с авокадо и свежими овощами, присутствующими в этом салате. А за счет маслянистой текстуры и сытности авокадо никакие дополнительные калорийные соусы не требуются, поэтому этот салат получается нежным, полезным и диетическим.

Список необходимых ингредиентов:

- авокадо;
- лимон;
- перец сладкий;
- помидоры;
- лук репчатый;
- тунец консервированный;
- соль.

Ингредиенты: свекла, морковь, горошек, лук, огурец, подсолнечное масло, уксус, соль, перец
Калорийность: 370.78

Сам по себе винегрет - это очень вкусное и полезное блюдо. но ввиду обилия растительного масла в заправке и наличия в составе картофеля его сложно отнести к категории диетических. Предлагаем вам исключить картошку и добавить совсем немного масла, чтобы приготовить диетический вариант этого известного салата.

Необходимые продукты:

- свекла;
- морковь;
- горошек консервированный;
- лук репчатый;
- половинка свежего огурца;
- 1 ст. л. подсолнечного масла;
- 2 ст. л. яблочного уксуса;
- соль - по вкусу;
- черный перец.

Ингредиенты: куриное филе, растительное масло, помидоры черри, оливки, клюква, сметана, соль, специи
Калорийность: 948.45

Нежное куриное мясо с пикантными оливками, кисловатой клюквой, ароматными специями и легким сметанным соусом уж точно не оставит вас голодными в период диеты. Калорий ваш организм получит минимум, а удовольствия - максимум.

Для приготовления блюда понадобится:

- филе куриное;
- масло растительное;
- томаты черри;
- оливки;
- клюква;
- сметана;
- вода;
- специи и соль.

Ингредиенты: гречка, творог, яйца, сметана, сахар, изюм, соль
Калорийность: 1521

Если у вас осталось немного гречневой каши, то это прекрасный повод приготовить вкуснейшую запеканку из гречки с творогом. Прекрасную вкусовую композицию гармонично дополнят нежная сметана и сладкий изюм. Вам обязательно понравится это диетическое блюдо!

Необходимые продукты:

- гречка отварная;
- творог;
- яйца куриные;
- сметана;
- сахар;
- изюм;
- соль.

Ингредиенты: овсяные хлопья, изюм, сахар, вода, сода, сок лимона
Калорийность: 2084.6

Может ли быть выпечка диетической? "Конечно, может!", - ответим мы и предложим вам испечь очень вкусное овсяное печенье, которое не содержит ни капли масла и совсем немного сахара. Сладкоежки, худейте с удовольствием!

Для приготовления диетического овсяного печенья будет нужно:

- хлопья овсяные;
- изюм;
- сахар;
- вода;
- сода;
- сок лимона.

Ингредиенты: тыква, яблоки, изюм, молоко, сахар, соль

Блюда из тыквы очень полезны и вкусны, их обязательно рекомендуют при диетическом питании. Тыква содержит легкоусвояемую клетчатку, низкокалорийная, улучшает обменные процессы в организме. Солнечная тыква способна не только улучшить настроение и самочувствие, а и сохранить здоровье и красоту. Недаром тыкву называют – аптекой с грядки.

Нам понадобится:
- тыква;
- яблоки;
- изюм;
- молоко;
- сахар;
- соль.

Ингредиенты: Рыба, лук, помидоры, болгарский перец, морковь, чеснок, смесь прованских трав, бальзамический уксус, лимонный сок, растительное масло
Калорийность: 1219

А вы хотели бы научиться вкусно запекать рыбу? Предлагаем вам приготовить вместе с нами диетическую и питательную рыбу, запеченную с нежными овощами. Это сытное блюдо поможет вам накормить семью и пополнить запас белка в организме.

Для приготовления рыбы потребуется:

- рыба;
- репчатый лук;
- помидоры;
- болгарский перец;
- морковь;
- чеснок;
- прованские травы;
- бальзамический уксус;
- масло растительное.

Ингредиенты: печень куриная, лук репчатый, петрушка, яйцо, мука, панировочные сухари, растительное масло, морковь, томатная паста
Калорийность: 1334.2

Если вы решили сесть на диету, то обязательно включите в свой рацион куриную печень. Этот продукт содержит большое количество необходимых для поддержания здоровья веществ. Предлагаем вам приготовить изумительные печеночные котлеты, которые покорят вас своим вкусом!

Список ингредиентов:

- куриная печень;
- лук репчатый;
- петрушка;
- куриное яйцо;
- пшеничная мука;
- соль;
- сухари панировочные.

Томатный соус:

- репчатый лук;
- морковь;
- петрушка;
- паста томатная;
- вода;
- масло растительное;
- соль;
- специи.

Ингредиенты: обезжиренный творог, сметана, сахарная пудра, желатин, клубника, яйца, сахар, мука, шоколад
Калорийность: 1212.2

Диета - это не повод отказываться от сладкого. Просто нужно заменить калорийные лакомства на менее "тяжелые", но не менее вкусные. Именно таким десертом и является творожный торт с клубникой, который мы предлагаем вам приготовить.

Для приготовления торта понадобится:

- творог обезжиренный;
- сметана;
- сахарная пудра;
- желатин;
- клубника;
- яйца куриные;
- сахар;
- мука пшеничная;
- шоколад.

Ингредиенты: творог, яблоки, яйца, манка, изюм, сахар

Творог очень ценится в диетологии за свои полезные свойства, невысокую калорийность и способности сохранять стройность фигуры. Из творога можно приготовить массу замечательных блюд, одним из которых является творожная запеканка. В нашем рецепте творожной запеканки используется обезжиренный творог, мука заменена манкой, добавлено много яблок, в результате чего она получилась диетической.

Нам понадобится:
- творог;
- яйца;
- сахар;
- манка;
- яблоки;
- изюм.

Ингредиенты: Картофель, Свекла, Луковица, Помидор, Баклажан, Капуста
Калорийность: 425.95

Овощное рагу можно готовить по-разному. Это касается не только используемого набора ингредиентов, но и способа термической обработки. Сегодня мы хотим научить вас готовить самое полезное рагу из овощей - на пару.

Для блюда потребуется:

- картофель;
- свекла;
- луковица;
- помидор;
- баклажан;
- капуста.

Ингредиенты: листья салата, авокадо, помидоры черри, семга, лимонный сок, соевый соус
Калорийность: 916.7

Интересное сочетание красной рыбы, томатов черри и авокадо позволит вам забыть о лишних сантиметрах на талии и насладиться прекрасным вкусом блюда. А сантиметры исчезнут сами, ведь помимо того, что салат вкусный, он еще и диетический!

Для приготовления блюда возьмите:

- листовой салат;
- авокадо;
- томаты черри;
- слабосоленая семга;
- лимонный сок;
- соус соевый.

Ингредиенты: творог, мука, яблоко, яйцо, изюм без косточек, разрыхлитель теста, мед
Калорийность: 741.8

Нежная творожная запеканка с яблоками заменит вам калорийные десертов и поможет избавиться от лишних сантиметров на талии без особых усилий!

Для приготовления возьмите:

- творог нежирный;
- мука пшеничная;
- яблоко;
- яйцо куриное;
- изюм;
- разрыхлитель;
- мед.

Ингредиенты: тыква, морковь, изюм, яблоко, мед, лимон

Салат из свежей моркови с тыквой и яблоком получается таким сладким и ароматным, что его можно готовить даже в качестве десерта, особенно во время поста или диеты, когда хочется побаловать себя чем-то вкусным, легким и полезным.

Ингредиенты:
- тыква,
- морковь,
- яблоко,
- мед,
- лимон,
- изюм.

Ингредиенты: сельдерей, лайм, обезжиренный йогурт, вода
Калорийность: 54.5

Если вы хотите иметь отличную фигуру, пополнить запасы витаминов и быть полными энергией, то пейте каждый день вкусный напиток для похудения с сельдереем.

Для приготовления возьмите:

- сельдерей;
- лайм;
- йогурт обезжиренный;
- вода.

Ингредиенты: кабачки, оливковое масло, бальзамический уксус, орегано, соль, перец

Кабачки в таком маринаде с орегано получаются хрустящими, сочными и очень ароматными за короткое время. В идеале, кабачкам лучше дать промариноваться одну ночь, но можно подавать их уже после 3-4 часов в холодильнике.
Попробуйте эту закуску с основными блюдами или как ингредиент салата.
Нам понадобятся:
- цукини,
- уксус,
- масло оливковое,
- сушеный орегано,
- черный перец,
- соль.

Ингредиенты: помидор, кабачок, баклажан, морковь, репчатый лук, перец, зеленый лук, укроп, петрушка, подсолнечное масло, чёрный молотый перец, рис

Незамысловатый в приготовлении, но, тем не менее, очень вкусный рис с овощами в мультиварке скрасит вашу диету своим прекрасным вкусом.

Для приготовления нужно:

- помидоры розовые;
- кабачки;
- баклажаны;
- морковь;
- лук репчатый;
- перец;
- зелень;
- масло подсолнечное;
- молотый чёрный перец;
- соль;
- рис.

Ингредиенты: тыква, имбирь, лук, соль

Тыква - очень полезный овощ, благодаря сладковатому вкусу, из нее можно приготовить как сладкие, так и соленые блюда: закуски, супы, варенье и т.д. В тыкве много волокон, клетчатки, необходимой тем, кто сидит на диете. А если приготовить тыкву без использования масла и жирных соусов, то можно получить постное низкокалорийное очень вкусное блюдо.
Хочу поделиться рецептом такого блюда - суп-пюре из тыквы.
Нам понадобятся:
- тыква,
- сушеный имбирь,
- соль,
- вода,
- лук.

Ингредиенты: томаты, лук, чеснок, фета, оливковое масло, орегано, соль

Печеные томаты содержат больше полезного ликопена, чем свежие, поэтому можно не бояться подвергать их термообработке. В этом блюде томаты запекаются в горшочке с луком, чесноком, оливковым маслом и орегано. Получается горячее овощное блюдо, очень вкусное, простое и быстрое в приготовлении.
Ингредиенты:
- томаты,
- лук,
- чеснок,
- орегано,
- фета,
- оливковое масло,
- соль.

Ингредиенты: баклажан, кабачки, сладкий перец, фета, томаты, лук, оливковое масло, чеснок, петрушка, орегано, соль

Тем, кто следит за фигурой, следует обратить внимание на греческую кухню. В Греции часто готовят овощи без добавления мяса и теста, то есть белков и пустых углеводов. Получается полезно и диетично. Причем греческие овощные блюда очень хороши на вкус. Одно из таких блюд - бриам - овощное рагу с кабачками и сыром фета.
Для приготовления бриама понадобятся:
- баклажан,
- кабачки,
- лук,
- томаты,
- сладкий перец,
- оливковое масло,
- орегано,
- чеснок,
- петрушка,
- соль,
- фета.