Ингредиенты: черная смородина, кефир, банан, яблоко, свежий корень имбиря, корица молотая, мускатный орех, лед пищевой
Калорийность: 321

Смузи с имбирем и черной смородиной поможет вам начать свой новый день ярко и со вкусом. Густой, питательный и необычайно ароматный, этот напиток задаст правильный тон и поднимет ваше настроение с первого же глотка.

Ингредиенты:
- черная смородина;
- нежирный кефир;
- банан;
- зеленое яблоко;
- свежий корень имбиря;
- корица молотая или мускатный орех;
- лед пищевой.

Ингредиенты: скумбрия, морковь, лук репчатый, сладкий перец, помидоры, картофель, масло растительное, соль, чеснок, лимонный сок, специи
Калорийность: 1927

Блюдо, на приготовление которого потребуется немногим больше, чем полчаса. Блюдо, которое смело можно подавать к даже самому изысканному праздничному столу. Все это - о запеченной скумбрии, фаршированной овощами. Готовы записывать рецепт?

Ингредиенты:
- скумбрия;
- морковь;
- лук репчатый;
- сладкий перец;
- помидоры;
- картофель;
- растительное масло;
- соль;
- чеснок;
- лимонный сок;
- базилик, орегано, тимьян и черный перец горошек;
- мускатный орех молотый и имбирь молотый.

Ингредиенты: морковь, тыква мускатная, ананасы, мед, корица
Калорийность: 178

Всем любительницам пирожных и шоколада предлагаем отличный - более здоровый, низкокалорийный и безопасный для фигуры - вариант десерта - сладкий салат из моркови, тыквы и ананасов.

Ингредиенты:
- морковь;
- тыква;
- ананасы свежие или консервированные;
- апельсины;
- мед натуральный;
- корица.

Ингредиенты: куриное филе, перец болгарский, сельдерей черешковый, хлеб цельно зерновой, горчица, масло оливковое, сок лимонный, укроп
Калорийность: 695.8

Приготовьте вкусный питательный сэндвич с куриным филе и овощами. Он прекрасно подходит для завтрака в фазе Консолидации диеты Дюкана.

Продукты для рецепта:
- куриное филе;
- яйцо куриное;
- перец болгарский;
- сельдерей черешковый;
- хлеб цельнозерновой;
- горчица;
- масло оливковое;
- сок лимонный;
- укроп.

Ингредиенты: капуста белокочанная, куриное филе, морковь, сок лимона, масло растительное, горчица в зернах
Калорийность: 525

Сделать пребывание на диете приятным и легким помогут блюда, подобные этому. Салат с капустой и курицей не только необычайно вкусный, но и сытный, а еще низкокалорийный и питательный.

Ингредиенты:
- капуста белокочанная;
- куриное филе;
- морковь;
- лимонный сок;
- оливковое масла;
- горчица в зернах.

Ингредиенты: куриная печень, яйца, лук репчатый, творог, крахмал кукурузный, разрыхлитель, соль, перец черный молотый
Калорийность: 1554.7

Куриная печенка хороша и сама по себе, если, к примеру, приготовить ее со сметанкой или овощами. Но еще вкуснее получаются из этого субпродукта пироги или пирожки. Попробуйте испечь сытный вкусный пирог с куриной печенью.

Продукты для рецепта:
- печень куриная;
- яйца куриные;
- лук репчатый;
- творог обезжиренный;
- крахмал кукурузный;
- разрыхлитель;
- соль;
- перец черный молотый.

Ингредиенты: сухие дрожжи, овсяные отруби, пшеничные отруби, яйца, молоко, творог, соль
Калорийность: 1108.6

Трудно удержаться от кусочка хлеба, когда находишься в состоянии "потери" килограммов. А что делать, если хочется? Выход прост - научиться печь домашний дю-хлеб самостоятельно, а наш рецепт вам в этом поможет! Предлагаем приготовить домашний хлеб в духовке на сухих дрожжах и отрубях.


Ингредиенты:
- овсяные отруби,
- пшеничные отруби,
- обезжиренное молоко,
- обезжиренный творог,
- сухие дрожжи,
- куриные яйца,
- соль.

Ингредиенты: капуста, сельдерей черешковый, яблоко, морковь, лимон, масло оливковое, горчица, укроп, соль
Калорийность: 312.15

Еще один свежий вкусный салат для тех, кто питается по системе Дюкана. И конечно же есть его можно и тем, кто ни какой диеты не придерживается. Готовится очень просто и отлично подойдет для ужина.

Продукты для рецепта:
- капуста белокочанная;
- сельдерей черешковый;
- яблоко;
- морковь;
- лимон;
- масло оливковое;
- горчица;
- укроп;
- соль.

Ингредиенты: курица, яйцо, бульон куриный, перец болгарский, морковь, сельдерей черешковый, капуста белокачанная
Калорийность: 665

Этот салат не только наряден и полезен, но еще и вкусен. Полакомиться ним не откажутся ни ваши домочадцы, ни нежданно нагрянувшие гости. А также самые маленькие члены семейства.

Ингредиенты:
- курица (филе);
- яйцо куриное;
- бульон куриный;
- перец болгарский зеленый;
- перец болгарский желтый;
- морковь;
- сельдерей черешковый;
- капуста белокочанная.

Ингредиенты: овсяные отруби, творог, пшеничные отруби, яйца, разрыхлитель, соль, кунжут
Калорийность: 428.4

Хотите, чтобы на вашем утреннем столе стоял аппетитный хрустящий свежий хлеб? Уверена, что хотите. И осуществить это можно просто и быстро, если у вас есть овсяные и пшеничные отруби и немного творога) А еще - желание и совсем немного времени. Наш рецепт вам в этом поможет, будьте уверены! Пробуйте, радуйте себя и свою семью полезной и вкусной выпечкой собственного приготовления.

Ингредиенты:
- овсяные отруби,
- пшеничные отруби,
- обезжиренный творог,
- куриные яйца,
- кунжут,
- разрыхлитель,
- соль.

Ингредиенты: капуста савойская, морковь, лук репчатый, чеснок, шампиньоны, рис, помидор, перец чили, перец красный, масло растительное

Даже в дни поста можно питаться полноценно и вкусно. Пример тому изумительное блюдо - постные голубцы с грибами, рисом и савойской капустой. Такие голубцы рекомендованы на диете Дюкана, а это значит, что употреблять их можно в любой день. А для тех, кто предпочитает все же более сытную пищу, можем порекомендовать рецепт овощи, тушеные с рыбой. Это тоже питательное низкокалорийное блюдо.

Ингредиенты:
- савойская капуста,
- шампиньоны,
- чеснок,
- рис,
- лук,
- помидор,
- масло растительное,
- перец чили,
- красный молотый перец
- морковь.

Ингредиенты: хлеб цельно зерновой, творог не жирный, укроп, соль, перец красный жгучий, салат листовой, шампиньоны, масло оливковое, лук-порей
Калорийность: 480

Замечательная идея для вкусного, здорового и сытного перекуса - бутерброды из цельнозернового хлеба с нежной и пикантной намазкой из творога с зеленью. Такими бутербродами вы утолите голод на работе или в дороге.

Ингредиенты:
- хлеб цельнозерновой;
- творог нежирный;
- укроп;
- соль;
- перец красный жгучий;
- салат листовой;
- шампиньоны;
- масло оливковое;
- лук-порей.

Ингредиенты: яйцо, сахарозаменитель, отруби овса, масло растительное, вода, разрыхлитель, лимонная цедра, ванилин, соль
Калорийность: 167.91

Внимание всем сладкоежкам, особенно тем, кто питается по системе Дюкана! У нас появился новый рецепт. Приготовьте восхитительное хрустящее печенье, вкусное, с тонким ароматом лимона. Уверяем, вам понравится!

Продукты для рецепта:
- яйцо;
- сахарозаменитель;
- клетчатка отрубей овса;
- оливковое масло;
- вода;
- разрыхлитель;
- лимонная цедра;
- ваниль;
- соль.

Ингредиенты: морковь, грецкие орехи, миндаль, сладкий перец, чеснок, лимон, соль
Калорийность: 356

До чего же аппетитным получается это паштет из моркови. А еще ароматным, полезным и сытным. Орехи делают закуску сытной, чеснок и лимон - пикантной, овощи - витаминной. Рецепт следует вопотить в жизнь уже сегодня.

Ингредиенты:
- морковь,
- сладкий красный перец,
- грецкие орехи,
- миндаль,
- чеснок,
- сок лимона,
- соль.

Ингредиенты: кокосовая стружка, банан
Калорийность: 1675

Предлагаем побаловать себя необычайно вкусным, ароматным и, что важнее всего, полезным лакомством - печеньем из кокосовой стружки. Из рецептуры в целях "экономии" калорий изъяты мука, сахар, масло и яйца.

Ингредиенты:
- банан,
- кокосовая стружка.

Ингредиенты: яичный желток, обезжиренный какао-порошок, настойка стевии
Калорийность: 296.7

Второй этап диеты Дюкана уже намного легче первого. Разрешены многие продукты, в том числе и шоколад. Но готовить мы его будем самостоятельно.

Продукты для рецепта:
- яичный желток;
- какао-порошок обезжиренный;
- настойка стевии.

Ингредиенты: клетчатка отрубей овса, обезжиренный творог, стевия, обезжиренный какао-порошок, ваниль
Калорийность: 125.35

Тем, кто следует системе питания по Дюкану можно только позавидовать. Сколько вкусных блюд можно готовить. Не обделены вниманием и сладкоежки. Для них можно приготовить потрясающие творожные конфетки.

Продукты для рецепта:
- клетчатка отрубей овса;
- творог обезжиренный;
- стевия сушеная;
- кипяток;
- какао-порошок;
- ваниль.

Ингредиенты: куриная грудка, обезжиренный творог, яйца, шампиньоны, кефир, соевый соус без сахара, молотый черный перец, смесь перцев, соль, петрушка
Калорийность: 667.3

Диета Дюкана богата на рецепты вкусных и питательных блюд. Это могут быть, как супы и борщи, десерты, салаты и многое другое. Как пример, предлагаем вам попробовать один очень вкусный сытный салатик.

Продукты для рецепта:
- грудка куриная;
- творог обезжиренный;
- куриные яйца;
- шампиньоны;
- кефир;
- соевый соус без сахара;
- черный молотый перец;
- соль;
- петрушка свежая.

Ингредиенты: яйца, кипяток, кукурузный крахмал, творог, молоко, сода, перец, соль, мясо индейки, лук репчатый, бульон
Калорийность: 527.1

Если вы придерживаетесь системы питания по Дюкану, то наверняка балуете себя разными вкусными блюдами. Нам было бы интересно узнать ваши фирменные рецепты. мы, в свою очередь, хотим поделиться блинчиками, которые подходят для нескольких этапов диеты Дюкана.

Продукты для рецепта:
- куриные яйца;
- кипяток;
- крахмал кукурузный;
- творог;
- молоко 1 % жирности;
- сода пищевая;
- перец молотый черный;
- соль;
- индейка;
- репчатый лук;
- бульон.

Ингредиенты: морковка, чеснок, уксус, оливковое масло, соль, красный перец крупного помола, зира, куркума, сушеный базилик, кориандр
Калорийность: 125.69

Острая морковь по-корейски рекомендована к употреблению на 4 этапе диеты Дюкана. Пикантная закуска отлично подойдет к горячему блюду в дни белково-овощных диет. Употреблять морковь по-корейски нужно умеренно в небольших количествах.


Ингредиенты:
- морковь,
- чеснок,
- яблочный уксус,
- оливковое масло,
- соль,
- красный перец,
- смесь куркумы и зиры,
- базилик,
- кориандр.