Ингредиенты: рис круглый, горошек зелёный, помидор, перец болгарский, сыр, оливковое масло, кинза, чеснок, лук.
Калорийность: 1212

Вкусно, очень полезно и что весьма понравиться вегетарианцам, без содержания мяса. Блюда приготовленное по нашему рецепты можно употреблять только на 3 или 4 этапе диеты Дюкана, так как тут содержится крохмал. Так что приятного аппетита на пути к заветным цифрам.

Ингредиенты:
- рис круглый,
- горошек зелёный,
- помидор,
- перец болгарский,
- сыр (без сычужного фермента),
- оливковое масло,
- кинза, чеснок, лук.

Ингредиенты: творог обезжиренный, яйцо, овсяные отруби, чеснок, растительное масло, укроп, соль
Калорийность: 403.27

Кто сказал, что диета - это скучно? Хотя, возможно, какая-то и вызывает уныние от скудности питания, но только ни диета Дюкана! Если вы худеете именно по этой системе, наш новый рецепт вас заинтересует обязательно.

Продукты для рецепта:

- обезжиренный творог,
- яйца,
- отруби овсяные,
- чеснок,
- масло растительное,
- укроп,
- соль.

Ингредиенты: миндаль, фундук, кешью, чернослив, курага, овсяные хлопья, финики, сушеные бананы, цукаты, сахар, банан, вода, растительное масло
Калорийность: 1323.3

Домашние батончики мюсли - идеальный перекус. И вкусно, и полезно, и от голода избавляет на долгое время. поэтому берите их с собой на работу и давайте детям в школу. Все будут сытыми и довольными.

Для приготовления батончиков потребуется:

- миндаль или ореховое ассорти;
- чернослив;
- курага;
- овсяные хлопья;
- финики;
- сушеные бананы (цукаты);
- сахар;
- банан;
- вода;
- растительное масло.

Ингредиенты: тыква, лук репчатый, морковь, бульон куриный, вода, укроп, растительное масло, соль, перец черный молотый
Калорийность: 221

Суп из тыквы, приготовленный по нашему рецепту, понравится даже тем,к то в принципе не любит тыкву и любые блюда из нее. Суп-пюре получается необычайно нежным, вкусным и ароматным.

Ингредиенты:
- тыква,
- лук репчатый,
- морковь,
- бульон куриный,
- укроп,
- растительное масло,
- соль и перец.

Ингредиенты: кабачок, морковь, помпанито, картофель, растительное масло, черный перец, лимон, соль
Калорийность: 686

Для приготовления рыбы помпанито на овощной подушке в духовке нам потребуется минимум ингредиентов, проверенный рецепт и полчаса свободного времени. Сама рыба получается невероятно вкусной, нежной и сочной.


Ингредиенты:
- кабачок;
- морковь;
- рыбка помпанито;
- молодой картофель;
- растительное масло;
- черный перец молотый;
- лимон;
- соль.

Ингредиенты: зеленый горошек, огурец, авокадо, цукини, морковь, черный перец, соль, сыроедный майонез
Калорийность: 498.63

Всем, кто придерживается сыроедного рациона питания рекомендуем рецепт приготовления салата "Оливье" на основе овощей и сыроедного майонеза. Простая и полезная закуска отлично подойдет и тем, кто соблюдает пост, и просто предпочитает овощные блюда.


Ингредиенты:
- огурец,
- морковь,
- авокадо,
- зеленый горошек,
- цукини,
- черный перец,
- майонез (сыроедный),
- соль.

Ингредиенты: семечки, лимон, чеснок, горчица, соль, черный перец
Калорийность: 604.84

Отличная заправка к салатам и закускам, а именно - сыроедческий майонез, готовится на основе семян подсолнечника, лимона, горчицы и чеснока. Понравится такая добавка не только сыроедам, советуем приготовить и убедиться, что такой майонез действительно вкусен.


Ингредиенты:
- семечки подсолнечника,
- горчица,
- чеснок,
- лимон,
- соль,
- перец.

Ингредиенты: фасоль, морковь, петрушка, семечки, лимон, соль, горчица
Калорийность: 649.15

- фасоль,
- петрушка,
- морковь,
- лимон,
- семена подсолнечника,
- горчица,
- соль.

Ингредиенты: куриное филе, морковь, белок, приправа к курице, соль, растительное масло
Калорийность: 250.12

Очень простое и легкое блюдо можно приготовить, используя минимум продуктов. Куриное суфле с морковью готовится из натуральных продуктов довольно быстро, что иногда бывает очень кстати. Рекомендуется как для детского, так и для взрослого меню.


Ингредиенты:
- куриное филе,
- морковь,
- белок куриный,
- растительное масло,
- приправа,
- соль.

Ингредиенты: гречка, фарш, зелень, укроп, яйца, соль, перец, толченые сухари, растительное масло
Калорийность: 1613.8

Вкусные, сытные, экономные и не калорийные котлеты готовятся очень просто. Самый лучший вариант кулинарной утилизации вчерашней гречки.

Записывайте, что будет нужно для приготовления котлет:

- гречка;
- фарш;
- зелень;
- яйца куриные;
- соль, перец;
- сухари панировочные;
- масло растительное.

Ингредиенты: кабачок, морковь, чеснок, куриное филе, соевый соус, лимон, лимонный сок, кунжут, соль, вода, овощной бульон
Калорийность: 581.94

Предлагаем приготовить салат с кабачком и курицей - сытное блюдо, которое можно употреблять в качестве второго блюда в обеденном меню, так как подается в горячем виде. Семена кунжута и сок лимона придадут теплому салату изысканный и пикантный вкус.


Ингредиенты:
- кабачок,
- куриное филе,
- морковь,
- кунжут,
- чеснок,
- соевый соус,
- лимон,
- овощной бульон,
- соль.

Ингредиенты: нут, мука, лук, помидоры, салат, чеснок, сладкий перец, миндаль, паприка, карри, черный перец, петрушка, соль
Калорийность: 3201

Еще один - калорийный и не совсем полезный - рецепт, адаптированный под диетные условия. Лаваш с фалафелем и овощами - отличная альтернатива вредным фаст-фудам. Еще и очень вкусная.

Ингредиенты:

для лаваша:
- овсяная мука,
- гречневая мука,
- пшеничная мука,
- вода,
- соль.

для фалафеля:
- нут,
- луковица,
- петрушкп,
- паприка,
- черный перец,
- карри,
- соль.

для соуса ромеско:
- помидоры,
- сладкий перец,
- чеснок,
- луковица,
- миндаль,
- бальзамический уксус.

овощи для начинки:
- листья салата,
- помидоры,
- лук.

Ингредиенты: филе форели, соль, перец, лимонный сок, лимон, помидор, смесь замороженных овощей, зелень
Калорийность: 367

Если боитесь садится на диету только потому что она якобы предполагает отказ от любимых и привычных блюд, скудный рацион и микроскопические порции, этот рецепт для вас. Он поможет вам убедиться, что диета может и должна быть вкусной и разнообразной.

Ингредиенты:
- филе форели;
- соль, перец;
- лимонный сок;
- лимон;
- помидор;
- смесь замороженных овощей;
- зелень.

Ингредиенты: баклажан, сладкий перец, томаты, лук, оливки, каперсы, оливковое масло, сахар, соль, черный перец
Калорийность: 416.65

Капоната по-сицилийски - красивое, в меру острое и полезное блюдо, которое можно употреблять как в горячем виде, в качестве гарнира, так и в холодном, как закуску. Очень вкусное и красивое блюдо.


Ингредиенты:
- болгарский перец,
- баклажан,
- лук,
- каперсы,
- оливки,
- томаты,
- сахар,
- соль,
- черный перец,
- растительное масло.

Ингредиенты: куриная грудка, куриное яйцо, крекерное печенье
Калорийность: 770.85

Куриные наггетсы - это легкое диетическое блюдо, которое можно предложить и тем, кто соблюдает диеты, и тем, кто предпочитает плотную пищу. Наггетсы получаются сочными и очень сытными.


Ингредиенты:
- куриная грудка,
- печенье крекер,
- йяцо.

Ингредиенты: кальмары, салат айсберг, томат, огурец, лук, оливковое масло, соль, орегано
Калорийность: 618.06

Много сочной зелени, нежные кольца вареных кальмаров, сочные ломтики помидоров и хрустящие кружочки свежих огурцов, сладкий репчатый лук – все это приправлено ароматным оливковым маслом и посыпано пикантной пряной специей орегано. Вкусно? Несомненно! Приготовьте такой салат и убедитесь сами.

Ингредиенты:
- кальмары,
- огурец,
- томат,
- салат айсберг,
- лук,
- оливковое масло,
- орегано,
- соль.

Ингредиенты: пшеничная мука, мука гречневая, фасоль, цукини, оливки, лук, оливковое масло, соль, черный перец, разрыхлитель, орегано, каперсы
Калорийность: 1778

Необычайно вкусной, сытной и яркой получается галета с фасолью и овощами. Да и готовить такое блюдо - сплошное удовольствие, уж очень все просто и понятно в его рецепте.


Ингредиенты:
- пшеничная мука,
- гречневая мука,
- вода,
- оливковое масло,
- разрыхлитель,
- отварная фасоль,
- томаты в собственном соку,
- оливки,
- цукини,
- каперсы,
- лук,
- сушеный орегано,
- соль и черный перец.

Ингредиенты: филе курицы, гречка, томаты, лук, кабачок, морковь, соль, перец черный молотый
Калорийность: 700

Супы на куриных бульонах уже давно зарекомендовали себя блюдами полезными, вкусными и, в какой-то мере, даже лечебными. Чаще всего их варят с картофелем, рисом и пшеном. Мы предлагаем абсолютно новый вариант - приготовьте его с гречкой без картофеля.

Продукты для рецепта:
- филе курицы;
- гречка;
- помидоры;
- лук репчатый;
- кабачок;
- перец сладкий;
- морковь;
- соль;
- перец молотый черный.

Ингредиенты: капуста белокочанная, репчатый лук, манная крупа, яйцо, растительное масло, соль, перец молотый
Калорийность: 637.45

Хотите, чтобы ваш завтрак был полон белками и пищевыми волокнами, приготовьте недорогое и простое блюдо - белокочанную капусту с яйцом. А уж каким способом ее приготовить, можете выбрать сами. К примеру, она вкусно получается в мультиварке. Такую капусту можно и на пару приготовить. Капусту с яйцом можно и потушить, мы предлагаем ее слегка обжарить.

Продукты для рецепта:
- белокочанная капуста;
- лук репчатый;
- яйца куриные;
- манная крупа;
- подсолнечное масло;
- перец молотый;
- соль.

Ингредиенты: баклажаны, кабачки, помидоры, яйца, плавленый сыр, чеснок, майонез, соль, черный молотый перец
Калорийность: 693.21

Предлагаем рецепт сытной запеканки, приготовленной из кабачков, баклажанов, помидоров и плавленного сыра. Запеканка проста в приготовлении, очень приятна на вкус. Подойдет в качестве гарнира к более плотным блюдам.


Ингредиенты:
- кабачки,
- помидоры,
- баклажаны,
- чеснок,
- плавленый сырок,
- яйца,
- майонез,
- соль,
- молотый черный перец.