Ингредиенты: куриное филе, кефир, чеснок, петрушка, соль
Калорийность: 372

О том, что мясо на шашлык можно мариновать в кефире знают многие, но сегодня речь пойдет не о нем) Давайте приготовим куриное филе в кефирном маринаде - изумительную закуску, которую захочется приготовить вновь и вновь. Блюдо для приверженцев диеты Дюкана и всех, кто предпочитает здоровую и полезную еду.


Ингредиенты:

- куриное филе,
- чеснок,
- петрушка,
- кефир,
- соль.

Ингредиенты: крабовые палочки, творог, мягкий творог, чеснок, соль
Калорийность: 302.54

Мы очень часто готовим самые разные блюда, в составе которых есть крабовые палочки. А вот если взять их за основу и начинить творожно-чесночной массой, то получится очень вкусная, не слишком обременительная закуска, готовить которую очень просто, а употреблять - приятно.


Ингредиенты:
- крабовые палочки,
- чеснок,
- творог,
- соль.

Ингредиенты: нут, помидоры, морковь, сладкий перец, паприка, орегано, соль, петрушка
Калорийность: 806

Салат, который можно кушать в пост и который будет полезен для людей, придерживающихся вегетарианской диеты. Кроме того, в этом салате есть растительный белок, который полезен для вашего организма, имеющего ограничения при диете.

Ингредиенты:

- нут,
- томатов в собственном соку,
- морковь,
- сладкий перец,
- зелень петрушки,
- паприка, орегано, соль по вкусу.

Ингредиенты: грецкие орехи, миндаль, финики, изюм, тыква, какао, кокосовое масло, мед, корица
Калорийность: 1208

Этот десерт смогут позволить себе даже те, кто строго следит за фигурой и отслеживает каждую съеденную калорию. Дело в том, что брауни мы будем готовить без муки, яиц и шоколада, что, безусловно, делает его абсолютно безвредным.

Ингредиенты:
- грецкие орехи,
- миндаль,
- изюм,
- финики,
- какао,
- мед,
- кокосовое масло,
- тыква,
- корица.

Ингредиенты: гречка, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, морковь, помидор, лук, оливковое масло, соль
Калорийность: 716

Удивительно вкусное блюдо можно приготовить очень просто, если воспользоваться этим рецептом, из которого вы узнаете, как готовится гречневая каша с овощным ассорти - ароматное, красивое и полезное блюдо.


Ингредиенты:
- греча,
- помидор,
- лук,
- брокколи,
- цветная капуста,
- морковь,
- болгарский перец,
- оливковое масло,
- соль.

Ингредиенты: скумбрия, лук порей, паприка молотая, лимон, лук репчатый, кунжут черный, фенхель, специи, помидоры черри
Калорийность: 765

Рецепт скумбрии по Дюкану позаимствован из тайской кухни. Только в оригинальном рецепте в маринаде присутствуют сахар и свежий имбирь. Но наш рецепт рассчитан на 2 порции, по этому вы может сразу приготовить два варианта - себе по Дюкану, гостям традиционный.

Ингредиенты:

- скумбрия;
- лук порей;
- молотая паприка;
- лимон;
- лук репчатый;
- кунжут чёрный;
- фенхель, лавровый лист, чёрный перец;
- помидоры черри.

Ингредиенты: айва, мед
Калорийность: 353.2

Ароматный джем из айвы и цветочного меда будет приятным дополнением к чаепитию в зимние холодные дни. Предлагаем простой рецепт приготовления чудесного лакомства без термической обработки. Сыроедческий айвовый джем - это вкусно и полезно.


Ингредиенты:
- айва,
- мед.

Ингредиенты: мягкий сыр, темный виноград, листовой салат, лимон, грецкие орехи, оливковое масло, мед
Калорийность: 1043.4

Праздничных закусок много не бывает, особенно если они легки и необременительны для желудка и бюджета) Предлагаем вариант очень вкусного салата с темным виноградом, мягким сыром с заправкой из лимонного сока, меда и грецких орехов. Непременно попробуйте приготовить, это очень вкусно.


Ингредиенты:
- мягкий сыр,
- виноград,
- грецкие орехи,
- мед,
- листовой салат,
- лимон,
- оливковое масло.

Ингредиенты: чернослив, грецкие орехи, шоколад
Калорийность: 910.4

Праздничный стол не обходится без десерта, это известно всем. И сегодня мы предлагаем приготовить вкусные шоколадные конфеты с черносливом и грецкими орехами. Готовится лакомство довольно просто, поэтому не займет много времени. Это вкусно, красиво и недорого.


Ингредиенты:
- горький шоколад,
- чернослив,
- грецкие орехи.

Ингредиенты: сельдь малосоленая, картофеля, морковь, яйца, свекла, йогурт, горчица, лимонный сок, соль, молотый перец
Калорийность: 1337.8

Сегодня мы предлагаем приготовить знакомую закуску, без которой не обходится ни одно торжество - "Селедку под шубой". Все знакомо, но не в этот раз) Привычную заправку из майонеза мы исключим, а вместо него предлагаем заправить закуску домашним соусом, о котором вы узнаете из нашего рецепта.


Ингредиенты:
- сельдь соленая,
- картофель,
- яйца,
- свекла,
- натуральный йогурт,
- морковь,
- горчица,
- лимонный сок,
- молотый перец,
- соль.

Ингредиенты: нут, гречневая мука, пшеничная мука, лук, петрушка, цветная капуста, помидр, сливочный сыр, соль, черный перец
Калорийность: 295

Сегодня мы расскажем вам, как приготовить вкусное и в тоже время простое блюдо - фалафель в лепешке. Сам фалафель мы будем делать из нута. А лепешку из гречневой муки. Таким образом наше блюдо будет не только очень вкусным и полезным, но и диетическим. Приятного аппетита.

Ингредиенты:
- нута,
- петрушка,
- цветная капуста,
- половинка луковицы,
- пшеничная мука,
- гречневая мука,
- помидор,
- сыр,
- соль и черный перец по вкусу.

Ингредиенты: окунь морской, капуста брюссельская, капуста цветная, морковь, лук, карри, масло оливковое
Калорийность: 694.3

Рецепт для всех любителей рыбных блюд и тех, кто предпочитает легкую здоровую пищу и следит за стрелочкой своих весов) Морской окунь с овощами в духовке - это блюдо, которое также рекомендовано на диете Дюкана.

- морской окунь,
- морковь,
- лук,
- брюссельская капуста,
- цветная капуста,
- оливковое масло,
- пряности.

Ингредиенты: рыба, яйцо, кефир, репчатый лук, соль, перец черный молотый, овсяные отруби
Калорийность: 1018.1

Рыбные фрикадельки для первого этапа диеты Дюкана получаются не только аппетитно, но и действительно вкусно. Фарш из рыбы готовится самостоятельно. Для вкуса в него добавляется немного лучка, а так же овсяные отруби. Кстати, если у вас проблемы с желудком, то фрикадельки с отрубями есть не стоит.

Продукты для рецепта:
- свежая рыбина;
- яйца;
- кефир обезжиренный;
- репчатый лук;
- соль;
- перец черный молотый;
- отруби овсяные.

Ингредиенты: красный рис, морковь, огурцы, сладкий перец, лосось, уксус, сахар, соль, соевый соус
Калорийность: 1109.8

Для любителей всевозможных роллов и суши у нас появился рецепт оригинального салата, который называется sushi bowl, что в переводе - миска суши. Ингредиенты в салате привычные, а уж готовится он совсем просто.

Продукты для рецепта:
- рис красный,
- морковь,
- огурец,
- авокадо,
- сладкий перец,
- лосось копченый,
- уксус,
- сахар коричневый,
- соль,
- соевый соус.

Ингредиенты: картофель, лук, баклажан, кабачок, растительное масло, болгарский перец, помидоры, соль, черный перец, базилик
Калорийность: 377.06

Диетическое овощное рагу - это и быстрый гарнир к мясным или рыбным блюдам, и полезное самостоятельное блюдо в дни поста или разгрузочные дни. Рецепт настолько прост, что с приготовлением справится каждая хозяйка.


Ингредиенты:
- баклажан,
- картофель,
- лук,
- болгарский перец,
- растительное масло,
- помидоры,
- перец,
- базилик,
- соль.

Ингредиенты: цуккини, баклажан, морковь, картофель, помидоры, перец, куриное филе, репчатый лук, чеснок, перец чили, оливковое масло, красный молотый перец, смесь прованских трав, тмин, петрушка
Калорийность: 834.98

Рататуй относится к блюдам французской кухни и уже среди них попадает в категорию вегетарианских, потому как по классике оно чисто овощное. Но ничто не мешает добавить к овощам мясо и включить его в последние этапы диеты Дюкана.

Продукты для рецепта:
- кабачок,
- баклажан,
- морковь,
- картофель,
- помидоры,
- перец сладкий,
- куриное филе,
- репчатый лук,
- чеснок,
- перец чили,
- оливковое масло,
- красный молотый перец,
- смесь прованских трав,
- тмин,
- петрушка.

Ингредиенты: горох, курица, телятина, морковь, баклажаны, чеснок, молотый перец, оливковое масло, соль
Калорийность: 909.56

Предлагаем еще одно сытное и в то же время легкое блюдо всем, для кого диета Дюкана не простое словосочетание. Это блюдо рекомендовано на 3 и 4 этапах, но придется по вкусу и тем, кто предпочитает более плотный рацион.


Ингредиенты:
- мясо,
- морковь,
- баклажаны,
- горох зеленый,
- молотый перец,
- оливковое масло,
- соль.

Ингредиенты: куриное филе, яйцо, овсяные хлопья, цветная капуста, морковь, молоко, оливковое масло, сыр твёрдый
Калорийность: 1219.7

Запеканки считаются блюдом полезным, сытным и вкусным, а потому разрешено готовить их на многих диетах и Дюкана в том числе. Если вы придерживаетесь системного питания известного диетолога и уже проходите 2 или 3 этап, то рекомендуем вам приготовить гратен из цветной капусты с куриным мясом.

Продукты для рецепта:
- куриное филе,
- яйцо,
- овсяные хлопья,
- цветная капуста,
- морковь,
- молоко,
- оливковое масло,
- сыр твёрдый.

Ингредиенты: куриное филе, яйцо, соль
Калорийность: 361

Те, кто уже перешел первый рубеж в диете Дюкана, а именно этап Атака, знают, что питаться нужно было только белковой пищей. Если же вы планируете худеть по этой системе, предлагаем вам взять на заметку рецепт белкового супа, который подходит для первой фазы.

Продукты для рецепта:
- куриное мясо,
- яйцо,
- соль.

Ингредиенты: кокос, банан, овсянка, какао
Калорийность: 673.9

Как же тяжко приходится на диете тем, кто по натуре является сладкоежкой. Кстати, многие именно и срываются, поскольку не могут чтобы не съесть хотя бы конфетку или любую другую сладость. Но у нас для вас есть потрясающий рецепт. Предлагаем вам побаловать себя ароматными вкусными пирожными, для приготовления которых не нужно ни масло, ни сахар.

Продукты для рецепта:
- кокос,
- хлопья овсяные,
- банан,
- какао.