Ингредиенты: зеленая чечевица, помидоры, морковь, цукини, лук, чеснок, оливковое масло, орегано, соль, черный перец
Калорийность: 990.14

В пост чечевица, как продукт питания, просто не заменима. К тому же ее очень любят вегетарианцы и те, кто садится на диеты. Что из нее чаще готовят? Салаты, супы и вторые блюда. Попробуйте, к примеру, потушить чечевицу с овощами.

Продукты для рецепта:
- чечевица зеленая,
- морковь,
- помидор,
- цукини,
- чеснок,
- репчатый лук,
- масло оливковое,
- орегано,
- соль,
- черный перец молотый.

Ингредиенты: киви, банан, яблоки, мандарины, смородина, желе ананасовое
Калорийность: 425.2

На диетах мы или нет, нам всегда хочется чего-то вкусного, простого, легкого. Мы начинаем готовить себе салаты из овощей и фруктов или же баловать себя какими-либо десертами. Предлагаем вам фруктовое желе, которое можно готовить хоть каждый день, поскольку от него одна сплошная польза.

Для рецепта понадобится:
- киви,
- банан,
- яблоки,
- мандарины,
- смородина,
- желе ананасовое.

Ингредиенты: фарш, пекинская капуста, лук порей, яйцо, специи
Калорийность: 792.2

Очень вкусное и несложное в приготовлении блюдо, рекомендованное на всех этапах диеты Дюкана - куриные котлеты готовим быстро и просто. Чтобы котлетки были сочными, добавляем в фарш свежие овощи и специи.


Ингредиенты:
- куриный фарш,
- лук порей,
- пекинская капуста,
- яйцо,
- паприка,
- карри,
- черный перец.

Ингредиенты: капуста, редька, соль, сахар, оливковое масло, уксус
Калорийность: 171.76

Весной, как известно, организму витаминов требуется очень много, следовательно, повышается спрос на легкие овощные салаты. В приоритете только свежие овощи, заправленные лимонным соком или растительным маслом. Возьмите на заметку полезный салат с редькой.

Продукты для рецепта:
- капуста,
- редька,
- соль,
- сахар,
- оливковое масло,
- уксус 9%.

Ингредиенты: нутовая мука, цукини, лук, оливковое масло, куркума, соль, специи
Калорийность: 713

Хотим предложить вам вкусное постное, вегетерианское блюдо, которое является некоторым аналогом итальянской пиццы. Называется оно нутовая лепешка с цукини. Ее преимущество перед итальянским блюдом - быстрота приготовления и низкокалорийность.

Ингредиенты:
- нутовая мука,
- крупный цукини или маленький кабачок,
- луковица,
- куркума,
- соль и специи по вкусу,
- оливковое масло.

Ингредиенты: курица, яйцо куриное, яйца перепелиные, горчица столовая, семена горчицы, корень имбиря, лук репчатый, чеснок, перец чили, паприка молотая, зелень
Калорийность: 855.38

Быстро и вкусно можно накормить семью, если вы знаете, как приготовить паровые тефтели из куриного мяса. А если еще не знаете, тогда наш рецепт очень подробно расскажет вам об этом. Удивительно вкусное и ароматное блюдо может у вас получиться, если точно следовать нашей пошаговой кулинарной инструкции.

Ингредиенты:
- курица,
- лук,
- чеснок,
- куриное яйцо,
- перепелиные яйца,
- горчица,
- семена горчицы,
- перец чили,
- паприка,
- корень имбиря,
- зелень.

Ингредиенты: скумбрия свежемороженая, лук, имбирь корень, перец чили, чеснок, горчица дижонская, розмарин, чёрный кунжут, белый кунжут, морская соль
Калорийность: 1268.6

Рыбку по-корейски можно употреблять на всех этапах диеты Дюкана, исключая фазу "Атаки", а это значит, что наш рецепт приготовления скумбрии в пряном маринаде с травами и специями - это как раз то, чего так порой не хватает, так как закуска получается чуть острой, ароматной и безумно вкусной.


Ингредиенты:
- скумбрия,
- чеснок,
- имбирь,
- лук,
- горчица,
- перец чили,
- розмарин,
- кунжут,
- морская соль.

Ингредиенты: консервы тунец, яйца, мягкий обезжиренный творог, чеснок
Калорийность: 517

Очень вкусный и простой в приготовлении салат, который идеально впишется в ваше меню диеты Дюкана на этапе "Атака". Главное, что необходимо запомнить - консервы необходимо брать только натуральные.

Ингредиенты:
- консервы (тунец натуральный),
- яйца,
- мягкий обезжиренный творог,
- чеснок.

Ингредиенты: куриное филе, кефир, чеснок, петрушка, соль
Калорийность: 372

О том, что мясо на шашлык можно мариновать в кефире знают многие, но сегодня речь пойдет не о нем) Давайте приготовим куриное филе в кефирном маринаде - изумительную закуску, которую захочется приготовить вновь и вновь. Блюдо для приверженцев диеты Дюкана и всех, кто предпочитает здоровую и полезную еду.


Ингредиенты:

- куриное филе,
- чеснок,
- петрушка,
- кефир,
- соль.

Ингредиенты: крабовые палочки, творог, мягкий творог, чеснок, соль
Калорийность: 302.54

Мы очень часто готовим самые разные блюда, в составе которых есть крабовые палочки. А вот если взять их за основу и начинить творожно-чесночной массой, то получится очень вкусная, не слишком обременительная закуска, готовить которую очень просто, а употреблять - приятно.


Ингредиенты:
- крабовые палочки,
- чеснок,
- творог,
- соль.

Ингредиенты: нут, помидоры, морковь, сладкий перец, паприка, орегано, соль, петрушка
Калорийность: 806

Салат, который можно кушать в пост и который будет полезен для людей, придерживающихся вегетарианской диеты. Кроме того, в этом салате есть растительный белок, который полезен для вашего организма, имеющего ограничения при диете.

Ингредиенты:

- нут,
- томатов в собственном соку,
- морковь,
- сладкий перец,
- зелень петрушки,
- паприка, орегано, соль по вкусу.

Ингредиенты: грецкие орехи, миндаль, финики, изюм, тыква, какао, кокосовое масло, мед, корица
Калорийность: 1208

Этот десерт смогут позволить себе даже те, кто строго следит за фигурой и отслеживает каждую съеденную калорию. Дело в том, что брауни мы будем готовить без муки, яиц и шоколада, что, безусловно, делает его абсолютно безвредным.

Ингредиенты:
- грецкие орехи,
- миндаль,
- изюм,
- финики,
- какао,
- мед,
- кокосовое масло,
- тыква,
- корица.

Ингредиенты: гречка, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, морковь, помидор, лук, оливковое масло, соль
Калорийность: 716

Удивительно вкусное блюдо можно приготовить очень просто, если воспользоваться этим рецептом, из которого вы узнаете, как готовится гречневая каша с овощным ассорти - ароматное, красивое и полезное блюдо.


Ингредиенты:
- греча,
- помидор,
- лук,
- брокколи,
- цветная капуста,
- морковь,
- болгарский перец,
- оливковое масло,
- соль.

Ингредиенты: скумбрия, лук порей, паприка молотая, лимон, лук репчатый, кунжут черный, фенхель, специи, помидоры черри
Калорийность: 765

Рецепт скумбрии по Дюкану позаимствован из тайской кухни. Только в оригинальном рецепте в маринаде присутствуют сахар и свежий имбирь. Но наш рецепт рассчитан на 2 порции, по этому вы может сразу приготовить два варианта - себе по Дюкану, гостям традиционный.

Ингредиенты:

- скумбрия;
- лук порей;
- молотая паприка;
- лимон;
- лук репчатый;
- кунжут чёрный;
- фенхель, лавровый лист, чёрный перец;
- помидоры черри.

Ингредиенты: айва, мед
Калорийность: 353.2

Ароматный джем из айвы и цветочного меда будет приятным дополнением к чаепитию в зимние холодные дни. Предлагаем простой рецепт приготовления чудесного лакомства без термической обработки. Сыроедческий айвовый джем - это вкусно и полезно.


Ингредиенты:
- айва,
- мед.

Ингредиенты: мягкий сыр, темный виноград, листовой салат, лимон, грецкие орехи, оливковое масло, мед
Калорийность: 1043.4

Праздничных закусок много не бывает, особенно если они легки и необременительны для желудка и бюджета) Предлагаем вариант очень вкусного салата с темным виноградом, мягким сыром с заправкой из лимонного сока, меда и грецких орехов. Непременно попробуйте приготовить, это очень вкусно.


Ингредиенты:
- мягкий сыр,
- виноград,
- грецкие орехи,
- мед,
- листовой салат,
- лимон,
- оливковое масло.

Ингредиенты: чернослив, грецкие орехи, шоколад
Калорийность: 910.4

Праздничный стол не обходится без десерта, это известно всем. И сегодня мы предлагаем приготовить вкусные шоколадные конфеты с черносливом и грецкими орехами. Готовится лакомство довольно просто, поэтому не займет много времени. Это вкусно, красиво и недорого.


Ингредиенты:
- горький шоколад,
- чернослив,
- грецкие орехи.

Ингредиенты: сельдь малосоленая, картофеля, морковь, яйца, свекла, йогурт, горчица, лимонный сок, соль, молотый перец
Калорийность: 1337.8

Сегодня мы предлагаем приготовить знакомую закуску, без которой не обходится ни одно торжество - "Селедку под шубой". Все знакомо, но не в этот раз) Привычную заправку из майонеза мы исключим, а вместо него предлагаем заправить закуску домашним соусом, о котором вы узнаете из нашего рецепта.


Ингредиенты:
- сельдь соленая,
- картофель,
- яйца,
- свекла,
- натуральный йогурт,
- морковь,
- горчица,
- лимонный сок,
- молотый перец,
- соль.

Ингредиенты: нут, гречневая мука, пшеничная мука, лук, петрушка, цветная капуста, помидр, сливочный сыр, соль, черный перец
Калорийность: 295

Сегодня мы расскажем вам, как приготовить вкусное и в тоже время простое блюдо - фалафель в лепешке. Сам фалафель мы будем делать из нута. А лепешку из гречневой муки. Таким образом наше блюдо будет не только очень вкусным и полезным, но и диетическим. Приятного аппетита.

Ингредиенты:
- нута,
- петрушка,
- цветная капуста,
- половинка луковицы,
- пшеничная мука,
- гречневая мука,
- помидор,
- сыр,
- соль и черный перец по вкусу.

Ингредиенты: окунь морской, капуста брюссельская, капуста цветная, морковь, лук, карри, масло оливковое
Калорийность: 694.3

Рецепт для всех любителей рыбных блюд и тех, кто предпочитает легкую здоровую пищу и следит за стрелочкой своих весов) Морской окунь с овощами в духовке - это блюдо, которое также рекомендовано на диете Дюкана.

- морской окунь,
- морковь,
- лук,
- брюссельская капуста,
- цветная капуста,
- оливковое масло,
- пряности.