Ингредиенты: овсяные отруби, пшеничные отруби, соль, яйца, творог, разрыхлитель
Калорийность: 491

Хлеб по этому рецепту получается ну очень вкусным и похожим на покупной. Рецептура предельно проста, для каждого этапа нужно корректировать количество отрубей (помним, что доза отрубей на этапе атаки веса - 1,5 ст. л.).

Ингредиенты:
- овсяные отруби;
- пшеничные отруби;
- соль;
- яйца;
- мягкий обезжиренный творог;
- разрыхлитель.

Ингредиенты: фасоль, грецкие орехи, лук, чеснок, оливковое масло, паприка, карри, черный перец, соль, лавровый лист
Калорийность: 1063

- фасоль,
- грецкие орехи,
- чеснок,
- репчатый лук,
- оливковое масло,
- паприка,
- карри,
- лавровый лист,
- соль,
- черный перец.

Ингредиенты: рыбное филе, соль, молотый черный перец, сок лимона, яйцо, овсяные отруби, оливковое масло
Калорийность: 471.85

Для начинающих похудеть, на той или иной диете, часто встает вопрос, что готовить и из чего приготовить. Это же проблема возникает и при диете Дюкана на первом этапе, потом, когда уже втягиваешься, то становится легче. Мы решили вам немножко помочь. Присмотритесь к рецепту жареной рыбы в кляре из отрубей.

Продукты для рецепта:
- филе рыбы,
- соль,
- молотый чёрный перец,
- сок лимонный,
- яйцо куриное,
- отруби овсяные,
- оливковое масло.

Ингредиенты: крахмал, сахарозаменитель, какао, яйца, творог, сода
Калорийность: 890.35

Казалось бы торт и диета – несовместимые понятия, но только не на диете Дюкана. Здесь главное – готовить только из разрешенных продуктов и никакой угрозы для фигуры не будет. А вкус такой выпечки просто потрясающий, ею не стыдно и угостить гостей.

Ингредиенты:
- крахмал кукурузный;
- сахарозаменитель;
- какао;
- яйца;
- творог;
- сода.

Ингредиенты: кефир, сельдерей, огурец, имбирь, лимонный сок, соль, паприка
Калорийность: 123

- кефир;
- сельдерей;
- огурец;
- лимонный сок;
- имбирь;
- сушеная паприка;
- морская соль.

Ингредиенты: капуста, лук, кефир, овсяные хлопья, мука, яйцо, петрушка, укроп, зеленый лук, соль, масло, чеснок, сода
Калорийность: 689.2

- капуста,
- овсяные хлопья,
- мука,
- лук,
- чеснок,
- кефир,
- яйца,
- зеленый лук,
- укроп,
- сода,
- петрушка,
- морская соль,
- оливковое масло.

Ингредиенты: творог, овсяные хлопья, геркулес, вода, сахар, ванильный сахар, яблоко, яйцо, ягоды, мед, йогурт
Калорийность: 862

- творог;
- овсяные хлопья;
- вода;
- сахар;
- ванильный сахар;
- яблоки;
- куриное яйцо;
- свежие или замороженные ягоды,
- мед,
- йогурт.

Ингредиенты: лук, помидор, сельдерей, морковь, перец, карри , кубик бульона, масло, соль, зелень
Калорийность: 510

- лук;
- помидоры;
- сельдерей;
- морковь;
- перец чили;
- карри;
- кубик бульона;
- масло оливковое;
- соль;
- зелень.

Ингредиенты: куриная грудка, чернослив, помидоры, морковь, чеснок, кефир, специи прованские травы
Калорийность: 1101

Предлагаем еще один замечательный вариант приготовления сытного блюда из мяса курицы. На этот раз мы будем готовить куриную грудку с черносливом в кефирном соусе. Аппетитная горячая закуска получит одобрение всех, кто ее попробует.

Ингредиенты:
- куриная грудка,
- чернослив,
- кефир,
- помидоры,
- морковь,
- чеснок,
- специи.

Ингредиенты: куриное филе, черный перец молотый, сушеный базилик, чеснок, соевый соус, лимонный сок
Калорийность: 396

Предлагаем рецепт приготовления удивительно вкусного и полезного блюда - куриного филе с пряными специями на шпажках в духовке. Никто не останется равнодушным, настолько приятно на вкус это простое блюдо. Рекомендовано на диете Дюкана.


Ингредиенты:
- куриное филе,
- лимонный сок,
- базилик,
- черный перец,
- соевый соус,
- чеснок,
- соль.

Ингредиенты: миндаль, грецкие орехи, геркулес, кунжут, семечки, чернослив, изюм, сухофрукты, мед
Калорийность: 870

Вкус, знакомый нам всем с детства. Но теперь эти колбаски намного диетичнее, хотя и такие же вкусные. И к тому же, лакомство приготовленные по нашему рецепту еще и полезны, так как содержат орехи и сухофрукты.

Ингредиенты:
- миндаль,
- грецкий орех,
- семечки,
- кунжут,
- хлопья геркулес,
- чернослив (или другие сухофрукты),
- изюм,
- меда.

Ингредиенты: творог, яйца, изюм, сметана, сахар, геркулесовые хлопья
Калорийность: 772.9

Оцените нежность и отличный вкус диетической творожной запеканки, приготовленной в мультиварке. Бесподобный десерт для сладкоежек, поддерживающих себя в форме.

Необходимые ингредиенты:

- творог;
- куриные яйца;
- изюм;
- сметана;
- сахар;
- геркулесовые хлопья.

Ингредиенты: кефир
Калорийность: 560

Часто качество продуктов, приобретенных в магазине оставляет желать лучшего. Это касается любой категории товара. Именно поэтому мы решили вам порекомендовать приготовить творог самостоятельно. Если вы живете в городе и у вас нет доступа к деревенской продукции, приготовьте творог из кефира. Главное, напиток купите свежий.

Продукты для рецепта:
- кефир.

Ингредиенты: молоко, сок лимона, таблетки пепсина
Калорийность: 319.6

С сырами на любой диете нужно быть поосторожнее, все же некоторые сорта калорийны более чем. Но у нас сегодня супер-предложение! Приготовьте сами низкокалорийный сыр моцареллу. Как оказалось, это не сложно.

Продукты для рецепта:
- обезжиренное молоко;
- лимонный сок;
- пепсин в таблетках.

Ингредиенты: куриная грудка, соевый соус, петрушка, чеснок, смесь молотых перцев
Калорийность: 854

Куриная грудка - самое распространенное диетическое мясо, из нее столько всего вкусного можно приготовить. Куриная грудка в соевом соусе, запеченная в духовке получается сочной, нежной с приятным вкусом.

Ингредиенты:
- куриная грудка;
- соевый соус;
- петрушка;
- чеснок;
- смесь молотых перцев.

Ингредиенты: тыква, перец болгарский, чеснок, сельдерей корневой, сахар, яблоко, масло растительное, перец чили, морковь, лук, помидор, соль
Калорийность: 887.5

Вот и настала пора огромного изобилия всевозможных овощей, и как следствие на наших столах стали появляться различные яства из них. Пикантная, островатая икра из тыквы – замечательное овощное блюдо, она порадует вас своим вкусом и ароматом в прохладные осенне-зимние дни.

Ингредиенты:
- тыква;
- перец болгарский;
- чеснок;
- сельдерей корневой;
- сахар;
- яблоко;
- масло растительное;
- перец чили;
- морковь;
- лук репчатый;
- помидор;
- соль.

Ингредиенты: творог, молоко, соль, сода, орегано
Калорийность: 216.05

В наше время, когда продукты на прилавках магазина переполнены наполнителя и всякими Е-шками, натуральные продукты просто на вес золота. Поэтому для тех, кто следит за своим здоровьем и красотой, предлагаем приготовить очень вкусный, полезный, без химических добавок плавленый сыр из творога.

Ингредиенты:
- творог;
- молоко;
- соль;
- сода;
- орегано.

Ингредиенты: кабачки, яйцо, овсяные хлопья, соль, овощи
Калорийность: 363

Нежнейшие кабачковые оладьи готовят часто, особенно в начале лета. Разнообразить их вкус можно разными добавками – зеленью, специями или чесноком. Я предлагаю заменить привычную муку овсяными хлопьями. Попробуйте и вы приготовить такие оладьи.
- яйцо;
- кабачок;
- овсяные хлопья;
- овощи;
- соль.

Ингредиенты: томаты, болгарский перец, оливковое масло, орегано, йогурт, соль.

Овощную запеканку буюрди очень любят в Греции. Да это и не мудрено: очень простое в приготовлении блюдо из натуральных свежих продуктов никого не оставит равнодушным.
Ингредиенты:
- томаты,
- сладкий перец,
- йогурт,
- орегано,
- соль,
- оливковое масло.

Ингредиенты: сельдерей, брокколи, капуста, помидор, лук, перец, масло
Калорийность: 530

- сельдерей;
- брокколи;
- пекинская капуста;
- помидор;
- репчатый лук;
- перец чили;
- оливковое масло.