Кремлёвская диета

Идеальная фигура » Эффективные диеты
19.06.2018 / 08:27

На каких продуктах базируется Кремлевская диета и как она отражается на состоянии здоровья? Каким будет конечный результат? Ответы на эти вопросы и даже больше можно узнать далее в статье.

Содержание []

• Суть кремлевской диеты
• Преимущества и недостатки кремлевской диеты
• Этапы кремлевской диеты
• Таблица кремлевской диеты
• Примерное меню на неделю для кремлевской диеты
• Рецепты для кремлевской диеты
• Показания и противопоказания
• Заключение
• Мнение диетологов
• Отзывы

Суть кремлевской диеты

Кремлевская диета была разработана специально для государственных служащих Кремля. Главный принцип питания по этой программе, заключается в максимальном устранении углеводной пищи из рациона.
Суть составления рациона в следующем. Каждому продукту выставлена некая цена, за 1 грамм углеводов начисляется 1 очко (у.е. - условная единица). В течение дня можно питаться различной едой, при этом набрав только заданное количество баллов.
Распределение питания состоит из нескольких этапов. На каждом из них свой лимит у.е., в зависимости от поставленного результата. При четком исполнении правил питания, получится снизить массу тела на 7-10 кг за 2 недели.

Преимущества и недостатки кремлевской диеты

Поскольку принцип составления рациона подразумевает уменьшение потребления углеводных продуктов, то организму приходится брать энергию из имеющихся запасов жировой ткани. Происходит расщепления жира в глюкозу. Ее уровень на низкоуглеводном питании снижается, заставляя тело терять жир.
Преимущество заключается в том, что питаться белковыми продуктами разрешено практически без ограничений. Однако, налегать не стоит на пищу с высоким содержанием жира, чтобы не навредить организму.
Минусом является то, что всегда нужно считать количество съеденных углеводов. Запрещено употреблять:
• Кондитерские изделия.
• Мучные изделия, начиная от макарон, заканчивая булочками.
• Крупы с высоким содержанием крахмала.
• Фрукты и овощи в большим количеством сахарозы.
Обязательно, при формировании рациона нужно добавлять овощи. Например, капуста и огурец, они содержат много воды, а главное клетчатку. Она позволит поддерживать нормальный процесс пищеварения, поскольку белок ЖКТ переработать сложно.
Рекомендуется выполнять физические упражнения, чтобы поддерживать мышечный тонус. Это ускорит процесс жиросжигания, а также улучшит внешний вид, подтянет кожу.

Ограничения в потреблении углеводной пищи должны проводиться временно. Поскольку повышается риск авитаминоза, дефицита минеральных веществ, сбой в пищеварении и функциях эндокринной системы.

Этапы кремлевской диеты

Есть несколько этапов, на каждом из которых следует придерживаться определенного лимита.
Этапы уменьшения углеводов:
1. Заключается в нормированном ограничении продуктов питания. На протяжении дня необходимо набирать до 20 у.е. Длится этот период до двух недель. Это фаза индукции, когда организм перестраивается на новый режим питания и выводит лишнюю воду с токсинами.
2. Этап постепенного и стабильного снижения веса. В этот период необходимо набирать до 40 у.е. Организм начинает расщеплять жир, при том, чувство голода отсутствует. Период допускается продлить до трех недель, нужно следить по самочувствию и результату похудения.
3. Сохранить результат можно, придерживаясь ограничения в 60 очков. Данный период не ограничен по времени. На этом этапе в питание становится более сбалансированным, добавляются сложные углеводы. Если превысить лимит, то вес снова увеличится.

Таблица кремлевской диеты

В таблице предоставлена информация о количестве у.е., содержащихся в 100 граммах продукта.

Примерное меню на неделю для кремлевской диеты

Нужно обязательно, хотя бы раз в день употреблять горячую еду. Лучше всего, чтобы это был суп или мясной бульон. Такая еда хорошо влияет на процесс пищеварения, помогая снизить нагрузку на органы пищеварения.
Приблизительное недельное меню, варьировать его можно по количество у.е.:


Обязательно нужно пить чистую воду. На протяжении дня стоит выпивать от 8 стаканов воды или больше, если масса тела 70 кг и выше. Вода поможет клеткам тела оставаться в тонусе и выводит токсичные вещества из организма.

Рецепты для кремлевской диеты

Самым простым рецептом для завтрака и ужина является яичница. Разнообразить ее можно овощами, мясом и зеленью.
Для приготовления омлета потребуется:
2 куриных яйца;
100 грамм ветчины;
100 грамм сыра.
Все это на 2 удельных единицы. На разогретую сковороду налить немного масла, обжарить ветчину, вбить куриные яйца, посыпать все сыром и накрыть крышкой до полного приготовления. На приготовление потребуется 10 минут.

На обед отлично подойдут мясные супы. Можно приготовить куриный бульон с кусочками отварного мяса, посыпать зеленью, общий объем 250 мл. Салат из овощей с маринованными грибами, вес 150 г. Такой рецепт набирает 11 у.е.
В качестве ужина подойдет запеченная или приготовленная на пару рыба (200 г) и 200 г листьев салата. Рыбу достаточно посолить и поперчить. После положить в фольгу, смазанную маслом. Разогреть духовой шкаф до 180 градусов. На противень положить рыбу в фольге, выпекать 20-30 минут. После приготовления выложить все на листья салата. Все это умещается в 4 единицы.
Полдник приготовить еще проще. Например, можно порезать 10 оливок и 100 грамм брынзы. Такой перекус составит 3 у.е. Вечером лучше выпить стакан кефира, это 6 единиц. Как вариант, выпить чай с 30 г арахиса (5 очков).

Показания и противопоказания

Показанием к применению является лишний вес и сопутствующие заболевания. Урезать количество углеводов лучше постепенно, поскольку резкое будет большим стрессом для организма. По началу, применение кремлевки можно проводить 1-2 раза в неделю.

Противопоказаниями являются:
• Заболевания почек.
• Период беременности.
• Нарушения функций сердечно-сосудистой деятельности.
• Болезни пищеварительных органов.
• Мочекаменная болезнь.
Важно учитывать, что нельзя придерживаться ограниченного питания больше, чем две недели. В противном случае в крови повышается уровень вредного холестерина, при этом мышечный тонус значительно понижается.

Заключение

На протяжении всех этапов питания, будет отсутствовать чувство голода. Некий дискомфорт будет отмечаться в первые дни, когда нужно удерживать 20 единиц. В рацион входят привычные продукты питания.
За счет того, что рацион подразумевает уменьшение потребления углеводов, этот принцип максимально эффективен для снижения массы тела. При том, рацион «Кремлевки» сбалансированный. Однако, долго диетой увлекаться не стоит.
Как результат, избавление от 15 кг. Для того, чтобы удерживать вес, стоит придерживаться 60 очков. Разнообразие разрешенной еды позволит сохранить здоровье и красивую фигуру.

Мнение диетологов

Анатолий Борисович Азаров, врач диетолог, стаж работы 20 лет.
Белковый рацион я в основном назначаю пациентам мужчинам. Объясню почему. Поскольку в основном нужно есть пищу с мясом, то мужчинам сделать это не составляет труда. Например, съесть колбасу с огурцом, способен каждый. Широкий выбор еды, которую можно есть в больших количествах, удовлетворяет моих пациентов. Конечно, перед выбором рациона, пациенты сдают анализы и проверяют наличие хронических заболеваний. Результаты возникают на первой неделе, вес уменьшается на 4-6 кг.

Елена Викторовна Самарина, врач диетолог, стаж работы 17 лет.
Распространенным вопросом моих пациенток является «Чтобы такое съесть, чтобы похудеть?». В это случае я предоставляю таблицу Кремлевской диеты. Придерживаться ее максимально просто. Учитывать порции не обязательно, главное следить, чтобы съеденная еда не набирала больше отведенных условных единиц. Предпочтение следует отдавать мясным и субпродуктам, овощам. Постепенно можно добавлять крупы и фрукты. Благодаря этому выстраивается сбалансированное меню без вреда для здоровья.

Отзывы

Сергей, 35 лет, г. Пермь.
О кремлевке я давно наслышан, но решился попробовать недавно, когда мой вес перевалил далеко за сотню. Первая неделя мне давалась сложно, но результат -6 кг меня вдохновил продолжить. Когда надо было набирать по 40 очков, вообще проблем не возникало. Еды вполне хватало, чтобы наестся и чувствовал я себя отменно. Сейчас вешу 107 кг и питаюсь на 60 единиц, через пару месяцев опять урежу до 40, чтобы достичь желаемые 92 кг.

Марина, 28 лет, г. Воронеж.
Я очень люблю вкусно покушать, особенно всякие булочки и тортики. Пыталась отказаться от кондитерских изделий постепенно, но провалила эту затею. Поэтому начала искать системы похудения, которые бы мне помогли побороть зависимость к сладкому, улучшив при этом фигуру. Оптимальным вариантом для меня стала «кремлёвка». Здесь простой подсчет пищи, огромный выбор разрешенной еды. Сложностью для меня было начать пить много воды. Через пару недель я уже привыкла к новому меню и распорядку. Сейчас придерживаюсь третьего этапа, держа свой вес в норме.

Евгения Георгиевна, 51 год, г. Киров.
Набор веса у меня начался после наступления климакса. Мне хотелось кушать шоколад и конфеты, при том даже просыпалась среди ночи, чтобы съесть шоколадный батончик. Так всего за полгода я набрала 14 лишних килограмм. Избавиться от них мне помогла кремлевка. Вообще я очень люблю салаты и сыры, поэтому добавить ко всему этому мясо и рыбу для меня было просто. Желаемый результат я получила через три недели. Сейчас придерживаюсь 60 единиц, лишь изредка позволяя себя сладости.

Разместил: Keks32 [Offline]

Полная таблица Кремлевской диеты
Белковая диета от Елены Малышевой на 10 дней: меню
Огуречная диета для похудения
Капустная диета для похудения
Питьевая диета для похудения и очищения организма
Эффективная картофельная диета для похудения
Меню на неделю при белковой диете для похудения
Меню и таблица Японской диеты на 14 дней

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки: