Правильное снижение веса: главные ошибки худеющих, советы

Воспользуйтесь советами тех, кто уже смог похудеть и поддерживает форму на протяжении длительного времени. Начните жить по этим правилам, и ваша жизнь улучшится.

Не нужно изнурять себя диетами, как только вы возвращаетесь к привычному образу жизни, ваш вес возвращается снова. Тяжелые испытания ведут лишь к кратковременному эффекту. Взамен таким шагам необходимо придерживаться правильного питания, менять распорядок, при этом получая радость от достижений.


Правильное снижение веса, советы похудевших



Придерживайтесь следующих правил, и результат не заставит себя ждать:

1. Пейте больше воды, не менее 2,5 литров в день. Вода очищает организм, выводит токсины и улучшает пищеварение.

2. Зеленый чай содержит антиоксиданты и сжигает жиры, к тому же он обладает приятным вкусом.

3. Попробуйте выпить стакан воды, когда вам кажется, что чувствуете голод. Возможно, организм просто вас обманывает, и вы путаете чувство голода с жаждой.



4. Сократите потребления сахара, который активно развивает диабет, сердечные заболевания и ожирение.

5. Уменьшите размер тарелки. Так вы будете съедать меньше, даже не замечая этого. Вот такой фокус, но это работает.

6. Не нужно терпеть голод и отказываться от приёмов пищи. Распределите свой дневной рацион на 5-6 небольших порций, и никогда не пропускайте завтрак.


Правильное снижение веса, советы похудевших

7. Не кушайте во время просмотра телевизора или чтения. Разумеется, вы переедаете, не контролируя приём пищи.



8. Тщательно пережёвывайте еду, не торопитесь. Так вы точнее сможете почувствовать, что уже сыты, и при этом не съедите лишнего.

9. Составьте для себя правильный рацион. В нём должны преобладать белки, но нельзя совсем исключать жиры и углеводы. Питание должно быть сбалансированным.

10. Спите не меньше 6 часов в сутки. Организму необходимо получать достаточно энергии, иначе он будет просить её через еду.

Ни в коем случае нельзя забывать про физические нагрузки и активный образ жизни. Совершенно не обязательно покупать абонемент в фитнес-зал или бегать дистанции наравне с марафонцами.

Возможно, что спорт для вас является страданием. Однако, движение – это жизнь и энергия, а так же, поддержание мышц в тонусе, расход лишних калорий и возможность подтянуть кожу во время снижения веса.

Можно начать с малого, постепенно вырабатывая ежедневную привычку к занятиям. Это могут быть, например:


Правильное снижение веса, советы похудевших



1. Систематические пешие прогулки на свежем воздухе, не менее 30 минут в день. Также сейчас очень модно заниматься скандинавской ходьбой с лыжными палками.

2. Выделите в день 10-15 минут на простые физические упражнения, например, приседания, наклоны и общую развивающую гимнастику.

3. Бассейн и велопрогулки. Это не только приятное времяпровождение, но и сжигание большого количества калорий.

4. Вместо скучных упражнений можно с удовольствием танцевать под музыку.

5. Для достижения быстрых результатов есть возможность скачать специальную программу и заниматься дома самостоятельно.





И помните, для достижения результата достаточно пересмотреть свои ежедневные привычки относительно питания и образа жизни. Это не сложно, но работает на 100%, а результат чувствуется сразу.

Следуя данным советам, вы не только потеряете лишний вес навсегда, но и укрепите здоровье. При этом вы получите дополнительный заряд энергии. Сил хватит даже на то, на что раньше не хватало. Всё в ваших руках!

Разместил: Анаид [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

24.12.2017 / 10:32
Мне очень помогло то, что я заменила свою любимую тарелку на небольшой салатник и стала есть только из него. Количество приемов пищи в день не изменилось, а объем съеденного за сутки уменьшился почти вдвое!
26.01.2018 / 09:49
Я задумалась о снижении веса, когда заметила, что прошлогодние вещи стали на меня малы. В зеркале существенных изменений я не заметила, так как вес прибавлялся плавно и незаметно для меня. Идти на кардинальные меры - садиться на жесткую диету или заниматься с утра до ночи в спортивном зале я не хотела. Ведь с непривычки это было бы потрясением для моего не привыкшего организма. Я начала с малого: поменяла несколько свой рацион, уменьшила размер порций, стала больше ходить пешком. Стараюсь поменьше есть мучного и жирного. Но полностью не исключаю. Получается я придерживаюсь меры во всем, а килограммы при этом тают. Никакого стресса или плохого настроения я не испытываю. На весах у меня минус 5 килограмм за полтора месяца.
21.03.2018 / 11:13
Спасибо, очень интересно почитать! Я вот увидела рекламу по телику про таблетки для похудения Модельформ 18,очень хочу попробовать. Говорят что эти таблетки помогают аппетит контролировать и сон даже нормализует
29.03.2018 / 10:11
У меня есть небольшой опыт в этой сфере, сама через многое прошла и многие варианты испробовала для похудения. Занялась я этим после родов, так как вес набрала не малый. И на мой взгляд самая главная ошибка в похудении это стараться похудеть быстро, ничего хорошего из этого не выходит, только огромный стресс для организма, а жир который уходит, после диеты и всяких голодовок быстро возвращается при том с бонусами. Сюда же входят длительные голодовки, всякие дурацкие моно диеты типа огуречной или в этом роде диеты, сюда же входит употребления всяких препаратов для снижения веса, многие из которых сами по себе разрушают тело, так еще и по окончании приёма вес возвращается и опять же с бонусами. Ключ лежит в употреблении правильных углеводов, не жирного белка, достаточного количества воды и наличие витаминов и минералов, а так же в отличном самочувствии и активном образе жизни.
05.06.2018 / 10:13
С водой у меня обычно не получается 2,5 литра в день - если я их выпью, я становлюсь как шарик наполненный водой. С прогулками проблем нет, мой путь на работу составляет 40 минут пешком, теперь хожу пешком туда и обратно, на машине только в исключительных случаях. Размер порций я уже уменьшила, купила новый набор посуды, чему безумно рада. Еще очень хочу записаться в бассейн, но пока времени не хватает(((
02.07.2018 / 10:24
Замечательные советы для похудения, они действительно работают. Диета это просто временный сброс веса, потом он вернется, возможно даже еще и сверху пару кило будет. Нужно менять рацион питания, что бы он был полноценным и питаться так все время. Спорт в похудение очень важен, ведь цель похудения стать красивой, тренировки помогают подтянуть мышцы, а так же ускорить обменные процессы. К похудение нужно подходить комплексно, эти правила которые здесь написаны, идеально подойдут для начала, со временем их так же нужно корректировать под себя. Я похудела и более не набираю вес, по тому, что отказалась от диет, и просто правильно питаюсь, плюс три раза тренажерный зал.