Как правильно похудеть, исходя из строения тела?
Условно можно выделить три основных типа телосложения, исходя из которых, и надо предпринимать шаги на пути к красоте.Сначала следует понимать, что нормальный уровень жиров в организме просто необходим для здоровья женщины. Жиры сами по себе должны присутствовать в теле – если у женщин их показатель должен находиться в пределах от 14 до 30 процентов, то у мужчин он несколько, ниже: от 6 до 25 процентов.
Но если этот уровень намного превышает норму, похудение благотворно скажется и на здоровье, и на внешнем виде. Стоит лишь определиться, как именно нужно худеть.
Вот какие типы телосложения существуют в природе:
Эктоморф
У людей-эктоморфов, как правило, длинные и вытянутые руки и ноги, а вот мышечная масса от природы не развита, поэтому в организме может накапливаться много жира.
Как правило, такие люди не являются слишком полными, но вот с набором мышц у них беда. Небольшой корпус и суставы ограничивают их в тренировках.
Правильным подходом к тренировкам будет сделать акцент на силовые упражнения. Что касается диеты, нарастить рельефные мышцы можно, употребляя в пищу продукты, богатые углеводами, а не белками.
Стоит обращать внимание на количество потребляемой пищи. Питаться лучше тройку раз в день, при этом в вечернее время есть легкие продукты.
Мезоморф
Этот тип фигуры характеризуется красивыми пропорциями: удлиненный корпус и среднего размера конечности. Мезоморфы набирают мышечную массу быстро, могут следить за весом без особых трудностей.
Как правило, среди мезоморфов много спортсменов и спортсменок, ведь они легко управляются со своим телом, выносливы, сильны, энергичны. Мышечные волокна в их организме устроены так, что набирать полезную массу можно с легкостью.
Эффективными для мезоморфов будут тренировки по йоге. Что касается питания, таким людям лучше ограничить себя в потреблении углеводов, обратив внимание на белки.
Не занимаясь спортом активно, надо следить за своим питанием, и не есть много раз в сутки.
Эндоморф
Эндоморфам трудней всего: они более всех склонны к полноте от природы. Плотные и даже пухлые фигуры, увы, действительно генетически заложены в этом случае.
Поэтому, чтоб похудеть, эндоморфу необходимо иметь железную силу воли: ведь даже нежирная пища может быстрей откладываться в качестве лишнего веса.
Для того чтоб похудеть и поддерживать себя в форме, следует постоянно тренироваться, вести активный образ жизни. Хорошо подойдут силовые тренировки.
Что касается питания, всеми силами надо стараться ускорить обмен веществ и постоянно следить за питанием. Меньше углеводов – и особенно, меньше сахара – вот что поможет людям-эндоморфам. Не стоит перегружать себя пищей с самого утра.
{if(document.pnctLoadStarted)return;var%20d=document.createElement('div');d.setAttribute('id','pnctPreloader');d.setAttribute('style','position:fixed;top:0;bottom:0;left:0;right:0;z-index:100501;background-color:rgba(255,255,255,.9);padding:20px;text-align:center;font-family:helvetica;font-size:20px;font-weight:bold;');d.innerHTML='%3C%3F%3DYii%3A%3At%28%22uniprogy%22%2C+%22Loading%22%29%3F%3E...<'+'a%20id="pnctCancelBtn"%20href="#"%20style="float:right;width:24px;height:24px;text-decoration:none;border:1px%20solid%20#ccc;border-radius:5px"><'+'img src="//postila.ru/images/window_close.png" alt="x"/><'+'/a>';document.body.appendChild(d);document.pnctLoadStarted=(new%20Date()).getTime();document.pnctCnclLoad=function(){document.pnctLoadStarted=0;pl=document.getElementById('pnctPreloader');if(pl)pl.parentNode.removeChild(pl)};document.getElementById('pnctCancelBtn').addEventListener('click',function(e){e.preventDefault();document.pnctCnclLoad()});setTimeout(function(){var%20st=document.pnctLoadStarted;if(st>0&&((new%20Date()).getTime()-st>=14000)){document.pnctCnclLoad();alert('%3C%3F%3DYii%3A%3At%28%22uniprogy%22%2C+%22Unfortunately%2C+the+image+search+is+not+available.%22%29%3F%3E')}},15000);var%20e=document.createElement('script');e.setAttribute('type','text/javascript');e.setAttribute('charset','UTF-8');e.setAttribute('src','//postila.ru/post.js?ver=1&m=b&rnd='+Math.random()*99999999);document.body.appendChild(e)})());){kind=link}
Похожие статьи
Голодание для очищения организма и похудения: методики
Вывод лишней жидкости из организма: проверенные методы
Клетчатка в здоровом рационе и для похудения
Как крутить хула-хуп для похудения
Ягоды годжи: как правильно употреблять
Правила бега для похудения
Скраб для кишечника из овсянки – что такое и как применять
Как похудеть без диет: 5 простых правил
Вывод лишней жидкости из организма: проверенные методы
Клетчатка в здоровом рационе и для похудения
Как крутить хула-хуп для похудения
Ягоды годжи: как правильно употреблять
Правила бега для похудения
Скраб для кишечника из овсянки – что такое и как применять
Как похудеть без диет: 5 простых правил
Комментарии
31.01.2018 / 09:17
Светлана
Исходя из моего телосложения я отношусь к эндоморфному типу и неудивительно, что каждая лишняя калория откладывается в проблемных зонах.Поэтому чтобы убрать лишние килограммы мне приходится немало попотеть. Я стараюсь много ходить, предпочитаю пешие прогулки поездкам на транспорте. Дома делаю упражнения, направленные на определенные зоны и тренирую мышцы. Питание также привожу в порядок, избегая мучных и жареных продуктов.
15.03.2018 / 21:26
Валерия
Хоть возраст уже не тот и моё телосложение относится к эндоморфам, я смогла всё-таки похудеть без труда. В этом мне помогли капсулки Модельформ 40+, которые мне врач назначил. Они ускорили мой метаболизм и благодаря экстракту померанца горького помогли кушать меньше. В итоге 7.6 килограмм за два месяца сбросила, отличный результат! Да и потеть стала меньше, это огромный плюс!
26.05.2018 / 10:09
Елена
Тут скорее дело не в строении тела, а того что мы хотим в результате. Когда я в первый раз худела, я делал всё необдуманно и радикально, сократила сильно углеводы, а иногда по целой недели только белковую пищу и овощи ела, так же много кардио тренировок делала, из-за этого я стала резко худеть, так же и грудь стала сильно уменьшаться. Потом я пересмотрела свой взгляд на питание и тренировки и решила есть больше сложных углеводов, пить больше воды и тренироваться с отягощением, приседала со штангой и т.д. Спустя полгода композиция тела сильно поменялась, у меня мышцы ягодиц и ног выросли, талия стала уже, но я не была измучено худой, я была что называется сочной, это здорово и чувствовала я себя изумительно. Так что, какой бы тип телосложения у вас не был, нужно к питанию в первую очередь подходить здраво и осмысленно, сильно не стоит урезать калории, будете и чувствовать себя плохо и выглядеть не очень.