Жиросжигающая диета, меню на каждый день


Правильное питание позволяет избавиться от лишнего жира и не накапливать его вовсе. Для этого нужно знать, как правильно составить свой рацион.

Завтрак должен содержать белки, а также клетчатку.
Обед должен содержаться белки, углеводы, клетчатку.
На полдник стоит питаться белками, фруктами, овощами и углеводами.

На ужин лучше всего в свое меню включить белки, овощи и фрукты.

Варианты меню


Чтобы насытить организм белками стоит съесть:
• 2 яйца,
• 180 гр. рыбы нежирных сортов;
• 100 гр. мяса, не содержащего жир;
• 100 гр. творога, содержащего малый процент жира,
• 50 гр. сыра;
• 130 мг йогурта или нежирного кефира;
• 30 гр. орехов.
Из фруктов и овощей можно выбрать:
• овощной салат, не содержащий картофель и бобовые культуры;
• 300 гр. паровых овощей, кроме картофеля и бобовых;
• 150 гр. консервированной кукурузы или зеленого горошка;
• 200 гр. ассорти из фруктов, либо один определенный фрукт;
• 60 гр. различных сухофруктов.
Чтобы в рационе присутствовали углеводы, стоит есть:
• 100 гр. отварного риса;
• 100 гр. отварной гречки;
• 100 гр. отварного пшена;
• 100 гр. картофельного пюре;
• 100 гр. гороха или кукурузы или фасоли;
• 2 средние запечённые картофелины;
• 1 молодая вареная кукуруза;
• небольшой кусок хлеба, либо хлеб с отрубями или цельно зерновой.

Питание должно оставаться сбалансированным. Не стоит превышать порции и питаться слишком поздно вечером. Лучше всего отказаться от жирных сортов мяса и сладких блюд, которые приносят вред всему организму. А еще посмотрите разгрузочную диета для очищения организма.

Разместил: Миловица [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

09.12.2017 / 14:43
Спасибо за интересную статью!
01.02.2018 / 12:17
Ну, тут больше не диета, а просто пример правильного питания, как нужно питаться, чтобы не поправляться и свободно избавляться от лишних килограммов. Я стараюсь придерживаться этого принципа, главное стоит кушать дробно 5-6 раз в день маленькими порциями и вечером можно что-либо съесть не калорийное только за 2 часа до сна. Было бы неплохо во время этой диеты заниматься еще и физическими упражнениями.
11.02.2018 / 09:40
Я люблю эту диету - она легко переносится и приносит отличные результаты. Но не советую долго на ней сидеть, всё-таки меню однообразное и небогатое, если долго себя ограничивать, то могут быть срывы. Также совершенно не согласна с тем, что в этом меню есть консервированные кукуруза и горошек. В них может содержаться много сахара, а в кукурузе ещё и крахмал. Лучше уж купить замороженный зелёный горошек и использовать его. Ещё смущает наличие в меню картошки и тем более пюре - я на диете себе такого не позволяю! Касаемо фруктов, то советую всё-таки цитрусовые и лучше в первой половине дня, для заряда организма вкусными углеводами.
30.04.2018 / 10:26
Это скорее антидиета. В смысле, что нет никакого вреда организму, как от обычных диет.
Я после 30 лет, вообще отказалась от диет. Толку мало, а вред большой. Вот как полный отказ от углеводов, который ведет к кетозу, расстройству пищеварения, депрессии... Если хочешь быть стройной, то выбери диету, на которой будешь сидеть всю жизнь. Эта "жиросжигающая диета" вполне подойдет.