Диеты, основанные на контроле количества потребляемой пищи


Контроль порций еды на диетахСуществует такое понятие, как контроль порций еды, который легко применяется на диетах в домашних условиях. Быстро похудеть можно, не только отказавшись от сладостей и чипсов, но и при постоянном контроле количества съедаемой пищи. Сейчас существует несколько диет, построенных на подобном принципе. Диетологи советуют людям, мечтающим распрощаться с лишними килограммами, мерить пищу ладонями, тарелками и столовыми ложками.

Диеты, основанные на контроле количества потребляемой пищи

Диета «Ладошки»

Приверженцы этой схемы питания за каждый подход к столу кладут на тарелку столько еды, сколько может поместиться в ладонь. А всего за день нужно есть не больше 3-4 раз. Пить следует только чистую воду. Лишний вес в данном случае уходит плавно, заметный результат будет виден через пару месяцев. Этот вариант похудения идеален для тех, кто не хочет или не может изнурять себя строгими голодовками.



Возможно, вас заинтересует диета Пятнашки.

Диета «Пять столовых ложек»

Эта диета была разработана Европейской диетологической ассоциацией. Члены этой ассоциации считают, что за один прием нужно съедать 5 столовых ложек любых продуктов, т.е. примерно 150-200 граммов. Порция такого размера дает ощущение сытости, но все полученные калории быстро расходуются. Перерыв между приемами пищи должен оставлять около 3-х часов, пить можно напитки без сахара. За неделю, отмеряя еду ложками, можно похудеть примерно на 5 кг. Сидеть на такой диете рекомендуют не более месяца, иначе организм может сильно истощиться.

Диета "Тарелка"



диета "Тарелка"
Еще одна популярная диета, которая помогает контролировать размер порций пищи - «Тарелка». Она была разработана в одном из британских санаториев. Ее создатели предлагают во время обеда визуально делить стандартную обеденную тарелку на 4 части. Две части должны занять овощи и салаты, еще одну часть - углеводы (картофель, рис, макароны, плов). А четвертая часть предназначена для белков, т.е. для мяса, рыбы и яиц. Принимать пищу таким образом нужно 2 раза в день, например, на завтрак и ужин. А в течение дня можно перекусывать некалорийными и полезными продуктами: нежирным йогуртом, кефиром, фруктами, ягодами. Если очень хочется чего-то вредного, можно съесть одну шоколадную конфету, кусочек зефира. Потребляя пищу по такой системе, человек постепенно приучает себя к сбалансированному питанию, учится контролировать аппетит.

Диета "Вилка"



диета "Вилка"
Также среди европейцев сейчас популярна диета «Вилка» (Le Forking). Приверженцы такого плана питания едят три раза в день, но на ужин употребляют в пищу лишь те продукты, которые по правилам этикета можно есть только вилкой. Это омлеты и яичницы, рассыпчатые каши, салаты, блюда с нарезанными кусочками овощами и мясом. Питание по системе «Le Forking» больше подходит для поддержания веса на одном уровне, чем для его снижения.

Диета «Китайские палочки»

Диета "Китайские палочки"
В данном случае есть надо три раза в день только при помощи китайских палочек. А также запрещается пить алкоголь, есть сладости и соленую пищу.



Читайте так же, как сбросить 10 кг за неделю на рисовой диете.


Разместил: Миловица [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

27.10.2017 / 10:12
Я пробовала диету "Ладошки", но рекомендации врача и с обязательным подсчетом калорий. Так как в ладошку может поместится и несколько шоколадных конфет. А ведь именно, углеводы, в моем случае, способствуют набиранию веса. Поэтому я контролирую не только объем принимаемой пищи, но и ее состав в виде углеводов, жиров и белков. В целом, за три месяца мне удалось сбавить до 10-ти кг.