Как ускорить обмен веществ?
Зная, что такое метаболизм, какие функции он выполняет в организме, можно кушать много, ни в чем себе не отказывая, при этом худеть и быть активным человеком. Обмен веществ играет важную роль не только в количестве набранных или сброшенных килограммов, но и в активности.
Обмен веществ – это скорость, с которой организм превращает поступившие в него питательные вещества в энергию. Если обмен веществ хороший, то человек никогда не будет страдать лишним весом. Ответ на вопрос о том, как ускорить обмен веществ, лежит в необходимости разнообразить свой рацион и обзавестись полезными привычками.
Правильное питание
Белковые продукты и железо
Данные продукты обеспечат поступление кислорода к мышцам, а значит – ускорят метаболизм. Это мясо и рыба, орехи и грибы, фасоль, брокколи. Организм будет переваривать эти продукты дольше, чем жиры или углеводы. Данные продукты ускорят метаболизм в два раза.
А также рекомендуем вам прочесть нашу статью о белковых продуктах.
Зеленый чай
Ускорить обмен веществ в организме позволит этот доступный продукт. Он помогает сжигать жир. Если выпивать около трех чашек этого напитка в день, то будет уходить 50 ккал. Конечно, эта цифра для одного дня не очень значительна, но в масштабах месяца она впечатляет.
Это интересно! Очень хороший аппетит у женщин накануне критических дней связан с ускорением метаболического процесса. После овуляции гормоны вызывают ускорение метаболизма. В день может сгорать на 300 ккал больше, чем в другой период.
Острые пряности
Имбирь и карри, пряные травы и перец чили способны разгонять метаболизм. Дело в том, что в них содержится химическое вещество капсаицин. Жгучая еда повышает температуру тела и сердцебиение, что и приводит к ускоренному обмену веществ.
Вода. Много воды
Ускорить обмен веществ и похудеть поможет большое количество воды, выпиваемое в течение суток. Для здорового человека рекомендуемая норма воды в течение дня – около двух литров. И это, не считая другой жидкости (тот же зеленый чай, например). Несомненно, одно – вода является активным участником обменных процессов. Кстати, больше ускорить метаболизм поможет очень холодная вода.
Это важно! Даже в самом здоровом организме обмен веществ после тридцати лет начинает быстро замедляться. Это является возрастной особенностью. Поздние ужины сказываются на фигуре гораздо более сильно. Начинают появляться лишние килограммы. Именно поэтому важно знать, какие продукты ускоряют обмен веществ.
Молочные продукты
Они являются сильным стимулятором для ускорения обменных процессов. Это благодаря высокому содержанию кальция.
К тому же, из творога и молочных продуктов можно приготовить массу вкусных и полезных блюд.
Цитрусовые фрукты
Грейпфруты и апельсины, мандарины и лимона – все они сильные природные стимуляторы метаболизма. Дело в том, что эти фрукты имеют уникальный набор витаминов и фруктовых кислот, микроэлементов и клетчатки. Также цитрусовые помогут хорошей работе иммунной системы и пищеварению. Кстати, после термической обработки эти фрукты не менее полезные, чем в сыром виде.
Шоколад
Горький натуральный шоколад является уникальным по составу. В него входит калий и медь, магний, эндорфины и флавоноиды. Они ускоряют обменные процессы, а также наполняют организм радостью и умиротворением.
Что еще ускорит обмен веществ?
Кушать чаще
Принимать пищу следует около пяти раз в день. Это поможет поддерживать обменные процессы на высоком уровне. Ведь каждый раз после еды метаболизм ускоряется. Важно не переедать. Оптимально: кушать небольшими порциями каждые два часа.
Хороший сон
Недосыпание сильно тормозит физиологические процессы, это распространяется и на обмен веществ. Если сна мало, то организм вырабатываем мало веществ, ответственных за использование энергии. Спать нужно не меньше восьми часов в сутки.
Больше движения
За метаболизм в некоторой степени отвечает мышечная ткань. Чем больше в теле будет здоровых мышц, тем быстрее пища будет превращаться в энергию. Накачивать мышечную массу совсем не обязательно. Достаточно много ходить, плавать, бегать. В общем, найти хобби, связанное с активным образом жизни, себе по душе.
Посещение бани и процедура массажа
Массаж, а также высокотемпературные процедуры улучшат циркуляцию крови. Это ускорит обменные процессы в организме. К тому же, посещение бани в целом очищает организм и очень полезно для кожи.
А также обязательно ознакомьтесь с нашей статьей о СПА-программе для коррекции фигуры.
Важно понимать, что продукты, ускоряющие обмен веществ, часто способствуют и похудению. Но, при снижении массы тела метаболизм всегда замедляется. Поэтому, диетологи советуют сбрасывать вес постепенно. Потому что организм начнет не тратить энергию, а, наоборот, откладывать запасы, предчувствуя тяжелые времена.
Похожие статьи
Как ускорить обмен веществ и похудеть?
Как улучшить обмен веществ после 45 лет
Как нарастить мышечную массу?
Л-карнитин для похудения - применение
Как мужчине быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях
Как похудела Марина Африкантова из Дома 2
Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях
Как избавиться от второго подбородка в домашних условиях за неделю
Как улучшить обмен веществ после 45 лет
Как нарастить мышечную массу?
Л-карнитин для похудения - применение
Как мужчине быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях
Как похудела Марина Африкантова из Дома 2
Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях
Как избавиться от второго подбородка в домашних условиях за неделю
Комментарии
03.11.2014 / 01:21
Елена
С возратом обмен веществ замедляется и как следствие лишние килограммы. Поэтому стараюсь употреблять такие продукты, чтоб ускорить метаболизм. Как раз те продукты, что указаны в статье всем доступны. Обязательно пью по 2 литра воды каждый день. Чтоб не забывать пить ставлю 2-х литровую бутыль на видное место и когда выпиваю стакан, сразу наливаю еще, вид воды в стакане пробуждает жажду. Занимаюсь на велотренажере. Все в комплексе помогает держать вес.
06.11.2014 / 00:49
Ольга
Оглядываясь назад, могу сказать, что лет до 28 я и понятия не имела, что такое лишний вес. Но рождение детей, бессонные ночи, перекусы не понятно когда и не известно чем, сделали свое дело. Пришлось становится на путь "исправления"и правильного питания. Самое главное было ускорить метаболизм. Во-первых, я взяла за правило питаться часто, но маленькими порциями. Во-вторых, заменила кофе на зеленый чай. А еще открыла для себя чудесный фрукт-помело. Относится к семейству цитрусовых, напоминает по вкусу грейпфрут, но слаще. Ну и конечно, стараюсь больше двигаться. Рутинная работа по дому создает видимость активности, но для моего организма этого явно недостаточно. Поэтому взяла себе за правило пробежки утром по парку.
18.11.2014 / 23:29
Виктория
Да, проблема замедленного обмена веществ зачастую очень затрудняет процесс похудения, сидела на разных диетах, но ничего не помогало. Как потом выяснилось проблема была в том что у меня заболевание щитовидной железы, и похудеть при этом просто ограничив себя в питании не так просто. Для борьбы с лишним весом в таком случае должен быть разработан целый комплекс разных действий. Я начала активные занятия спортом, пила много воды, для улучшения метаболизма по своему собственному рецепту делала настойку из корня имбиря корицы и зелёного чая. По выходным обязательно баня или сауна с медовым массажем, стараться не подвергать себя стрессам и полноценно высыпаться. В питании ограничила быстрые углеводы, в приоритете были белки и овощи. Таким образом за 4 месяца я похудела на 15 кг без голодовок и мучений.
27.02.2015 / 09:17
Северина
Пробовала разные диеты, но, увы, никакого эффекта. Проблема решилась весьма необычно, после переселения нашей семьи в новостройку. Около года в нашем доме не работал лифт. Приходилось каждый день подниматься на 8 этаж пешком. И вот результат - за год я похудела на 4,5 кг. Так что благодаря столь неприятной казалось бы ситуации избавилась от лишнего веса. Так что двигательная активность - основной ускоритель обмена веществ.
30.06.2017 / 07:37
Мария
Интересная статья. Я вот сейчас по совету гинеколога принимаю Модельформ 40 +. Он сказал это очень популярное средство сейчас. Поможет не только избавится от лишних килограмм, но и благоприятно повлияет на гормоны.