Таблица Диеты Дюкана на каждый день


питание по диете дюкана
Диета Дюкана: меню на каждый день, таблица составляется в зависимости от того, на какой именно фазе диеты находится худеющий человек. Всего диета Дюкана включает четыре этапа и каждый имеет свои особенности питания. Кушать нужно продукты, богатые белком. Но первые два этапа обеспечивает активное снижение веса, а последние два этапа нужны для закрепления результатов похудения.

Огромным плюсом системы питания Дюкана является то, что не нужно считать калории или сильно ограничивать порции своего рациона. Единственное, что требуется, это включать в меню строго и исключительно те продукты, которые имеются в списке для конкретного этапа.

Почему именно белок:



• Для переваривания белка организму нужно больше энергии, чем для переработки углеводов или жиров;
• Белок понижает чувство голода;
• Так как белки нужны для построения мышечной ткани, во время диеты кожа не теряет упругость и свежесть;
• Белок способствует укреплению общего иммунитета организма;

Что важно знать на момент начала

До того, как приступать к диете Дюкана, составлять меню на каждый день и распечатывать таблицу, нужно обязательно ознакомиться с общими принципами такого типа питания. Чтобы повысить эффективность, следует постараться отказаться от соль. Соль задерживает жидкость, а значит, и лишние килограммы, в организме.


таблица диеты дюкана



Важно! Соль можно добавлять в блюда, но в минимальном количестве. Полный отказ от соли – это тоже не хорошо, потому что, это вещество участвует в биохимических процессах. Из-за полного отказа от соли человек может иметь проблемы с артериальным давлением (понижение).

В течение диеты можно пить много жидкости, лучше всего, обычной питьевой воды без газов. Вода устраняет чувство голода и дополнительно очищает организм. Пить можно в любое время дня. Если диета уже началась, то не стоит ее прерывать посередине. Следует заранее рассчитать свои усилия, чтобы в течение обозначенного периода питаться правильно. Алкоголь пить можно только по большим праздникам, не более 300 мл вина.


питание по диете дюкана меню

Атака: первый этап

Диета Дюкана: меню на каждый день, таблица и отзывы начинают с первого этапа. Его длительность составляет всего 3-10 дней, но сложных и напряженных дней. Если хочется похудеть на 10 кг и более, то первый этап должен длиться 5 дней, когда нужно похудеть на 30 кг и более, на этапе Атака нужно держаться 10 дней, а если нужно скинуть всего пару кг, то для этого этапа достаточно трех дней.



На этапе Атака при правильном его соблюдении можно скинуть 2-6 килограммов. Ограничивать калории не нужно, а вот список разрешенных продуктов на этом этапе диеты Дюкана достаточно строгий.

Какие продукты составляют основу рациона:

• Нежирные сорта рыбы и птицы. Кушать эти продукты без кожицы;
• Постная говядина, телятина;
• Нежирные части свинины;
• Печень, язык говяжий или свиной;
• Вареные яйца;
• Молочные продукты;
• Морепродукты;

Блюда можно только отваривать, готовить на пару или запекать. При приготовлении категорически запрещено использовать дополнительные жиры. На гарнир разрешается скушать половинку соленого огурца или лимона. Вот примерное питание по диете Дюкана: меню на каждый день фазы Атака.


таблица продуктов диеты дюкана

Примерное меню этапа Атака

Завтрак:
• Отварное яйцо, омлет с молоком;
• Отварная говядина, язык, постная ветчина;
• Чай или кофе;



Обед:
• Говядина, рыба или курица с уксусом или соевым соусом. Можно только варить, запекать или готовить на пару;
• Ломтик соленого огурца, лимона;
• Стакан минеральной водички;

Полдник:
• Морепродукты не более 8 штук;
• Кусочек нежирного сыра;
• Чай;

Ужин:
• Кусочек нежирной рыбы;
• Кефир с 0% жирности, йогурт или творог;

Чередование: второй этап

Сидеть на этом этапе диеты Дюкана нужно до тех пор, пока нужное количество килограммов не уйдет. В среднем в неделю будет уходить килограмм веса. Кроме белковых продуктов в рацион можно добавлять овощи. Что касается состава белкового меню, оно может быть точно таким же, как на первом этапе Атака.

Нужно чередовать дни белковые и овощные. Тут можно выбирать более удобную схему чередования для себя. По отзывам, многим удобно придерживаться схемы 5*5. Овощи можно кушать только низкокалорийные, так что, от картофеля и бобовых овощей, кукурузы, чечевицы и растительного масла нужно будет полностью отказаться.



Так как растительное масло под запретом, то готовятся овощи без его добавления. Салаты можно заправлять уксусом или соевым соусом, травами, нежирным йогуртом. Каждый день нужно кушать по 2 ст. ложки овсяных отрубей для нормализации пищеварения и пить два литра воды. Приветствуется часовая ходьба каждый день.

Важно! Вес может через 1-2 недели перестать падать. Так организм реагирует на потерю жидкости, которая произошла на первом этапе. Важно не сдавать и не прекращать питаться по строгим правилам. Вскоре вес снова начнет снижаться, когда организм выйдет из состояния стресса.

Закрепление: этап третий

Диета Дюкана: меню на каждый день, таблица бесплатно находится в иллюстрации к данному материалу. Именно третий этап, судя по отзывам, является наиболее сложным.

Все потому, что нужно переучить организм питаться правильно, чтобы не накапливать вес в будущем. Кушать можно больше, но все равно нужно все четко контролировать.


диета дюкана и список продуктов

Третий этап длится столько дней, сколько килограммов было потеряно в течение первых двух этапов. То есть, 10 дней умножается на один потерянный килограмм и в итоге получается количество дней, которое нужно провести на третьем этапе.

Шесть дней в неделю нужно питаться по меню второго этапа, чередуя и сочетая белок и овощную пищу. Можно начинать вводить в рацион несколько ломтиком отрубей, порцию фруктов без содержания крахмала, 40 граммов твердого сыра.



Стабилизация: этап четвертый

Диета Дюкана: меню на каждый день, таблица для четвертого этапа отсутствует. Все потому, что стабилизация – это тот рацион питания, на который человек должен перейти для постоянного употребления. Если только хочется сохранить достигнутый во время диеты Дюкана результат.

Общие правила этапа Стабилизации:
• Кушать нужно только диетическое и нежирное мясо. Кроме курицы и говядины можно обратить внимание на крольчатину;
• Все блюда из птицы можно кушать исключительно без кожицы: в ней содержится максимум углеводов и жиров. Не стоит кушать крылышки и красное мясо с ножек (за исключением индейки, ее можно кушать без ограничений);
• Красную рыбу не стоит включать в меню часто. Порция красной рыбы в неделю должна быть 200 граммов;
• Белую нежирную рыбу и морепродукты можно готовить себе часто;
• В желтке содержится много жира, об этом нужно помнить. Конечно, следует отказаться от жареных яиц вообще, а употребление желтка по возможности ограничить. Белок же разрешается кушать без ограничений;
• Молочные продукты можно кушать уже не пониженной, а нормальной жирности. Важно, чтобы в них содержалось много лактозы;

Это основные моменты диеты Дюкана: меню на каждый день (см. таблицу на фотографии), о которых нужно помнить. Конечно, данный вариант диеты длительный и в итоге заставляет человека переходить на совершенно новый режим питания. Но красивое тело и отличное самочувствие того стоит.

Разместил: stvalerija [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

21.01.2016 / 11:20
В моей личной жизни произошли некоторые события, был большой стресс, я начала много кушать и в итоге я набрала за неделю 8 кг! Поняла, что нужно худеть, взять себя в руки, выбрала именно диету Дюкана, показалось, что она легкая и доступная. Первые дни конечно было очень сложно, было чувство голода, но потом оно проходит, наедаешься уже быстрее и меньшими порциями, объем желудок уменьшается и это чувствуется. Только мне не хватало овощей и фруктов во время диеты, также пила очень много воды. А когда очень хотелось сладкого ( а я любитель его), то жевала жевательную резинку без сахара. Результаты не заставили себя ждать, я вернулась в своему стабильному весу, даже еще сильнее похудела, чем нужно, но мне так и больше нравится. В целом мое состояние улучшилось, теперь я довольна своим отражением в зеркале, благодаря этой диете.