Нормы бега в день, чтобы похудеть

Идеальная фигура » Упражнения для похудения
22.06.2015 / 16:38

Существует много способов похудеть. Кто-то изнуряет себя диетами, кто-то прибегает к различным таблеткам, а кто-то активно занимается спортом. Безусловно, занятие спортом оказывает влияние не только на лишние килограммы, но и на весь организм в целом.

Спорт не подразумевает под собой тяжелые физические нагрузки и поднимание тяжелых штанг. Самый оптимальный вариант физической нагрузки, который под силу всем и каждому – это бег.

Именно во время бега задействованы фактически все группы мышц, что помогает привести в тонус все тело, а не только ноги. Помимо этого, бег – это лучшее упражнение для того, чтобы увеличить порог выносливости, избавиться от нервного напряжения, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Ссылаясь на все эти достоинства, возникает вопрос, сколько нудно бегать в день, чтобы похудеть?

Бегаем и худеем

Как уже говорилось ранее, существует много способов похудеть, и почти все они идут в комплексе с физическими нагрузками, в частности бега, как универсального упражнения. Но, можно ли не сидеть на какой-то диете, а заниматься бегом и при этом худеть? Однозначно ответить нельзя.

Но, тот, кто все же решился следить за своим весом, должен понимать, что наилучший и быстрый результат будет достигнут только в том случае, если изменить и свои привычки в питании. Иначе, сколько бы человек не бегал, при неправильном и вредном рационе ему вряд ли удастся похудеть.

При изменении своего рациона питания, на правильное питание и соблюдение режима в комбинации с занятием бегом принесут гораздо больший результат. Однако, стоит учесть, что бег является эффективным в борьбе с лишним весом, только в случае регулярных тренировок.

Конечно, перед тем, как начать бегать, лучше всего проконсультироваться с тренерами в спорт-клубах, например. Профессионалы выслушают все пожелания о том, сколько килограмм хочется сбросить, поможет составить план и длительность пробежек, подобрать рацион питания, распределить правильно нагрузки, а также часы отдыха. Но, есть стандартные цифры, которые рассчитаны с учетом жизнедеятельности и веса среднестатистического человека.

Что расскажут цифры

Следующие данные помогут разобраться с вопросом о том, сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть за месяц.
Согласно исследованиям, на протяжении недели человек должен проводить 250-300 минут в активном движении. При этом, важно, чтобы нагрузки в течение недели распределялись равномерно. Вовсе не обязательно изнурять себя жесткими тренировками, можно чередовать бег и быструю ходьбу.

Как правило, сжигание жира начинается только после 20 минут бега. Поэтому, сразу стоить отметить себе, что пробежка не должна быть менее 20 минут. Конечно, и 15 минут бега будут полезны, но только не в том случае, если есть цель похудеть, а не укрепить здоровье, например.

Чтобы как-то выявить индивидуальные параметры полезного бега, лучше всего приобрести пульсометр, который будет подсказывать время, при котором пульс оптимальный для запуска процесса сжигания жиров. Рассчитать оптимальный пульс, при котором будет происходить сжигание жира, можно по формуле: 220 – возраст – 50% = ваш наиболее оптимальный пульс. В процессе бега следует отслеживать этот оптимальный пульс, и придерживаться того ритма, который будет его сохранять. Таким образом, организм не будет подвергаться тяжелой нагрузки, а лишние килограммы будут уходить.

Исходя из этого, средние цифры говорят о том сколько нудно бегать в день, чтобы похудеть – 40 минут бега трусцой не менее 5-тираз в неделю.

Но, важно учесть что проблемы и цели у всех разные. Нагрузки зависят от того, сколько килограмм хочет сбросить человек. Хочет ли он кардинально похудеть, или сбросить парочку килограмм для поддержания хорошей формы.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Например, человек решил похудеть на несколько килограмм, которые считает в своем теле лишними, но не знает, сколько, в общем и целом должен затратить времени на бег и как долго будет длиться процесс похудения.

Чтобы решить это вопрос, есть специальная таблица, которая помогает сориентироваться, сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть:
• 1 кг веса – 19 часов бега;
• 5 кг – 93 часа бега;
• 10 кг – 180 часов;
• 20 кг – 350 часов;

Само собой, следует распределять эти нагрузки равномерно, чтобы не произошла перенагрузка организма и изнурение. Специалисты не рекомендуют бегать более 3-ех часов в день, а новичкам советуют и вовсе воспользоваться стандартными цифрами, и начинать с 40-минутной пробежки, постепенно, по мере возможностей, увеличивая время пробежки до 1-1.5 часа.

Так, к примеру, чтобы рассчитать, сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть на 5 кг, следует разделить соответствующее кол-во часов на кол-во тренировочных дней в неделю. Затем, разделить полученную цифру на то кол-во дней, в течение которых хочется похудеть (например, если цель похудеет за месяц, то делить надо на 30 дней). Аналогичным образом можно рассчитать, сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть на 10 кг. Обратите внимание на способ похудение с помощью валика из полотенца: отзывы.

Важно помнить, что кол-во тренировочных часов за день не должно превышать трех часов. Поэтому, если по формуле выходит большее кол-во часов в день, то следует, либо увеличить кол-во занятий в неделю, либо изменить свои сроки похудения. Ведь самое главное – это регулярность занятий.

И если доводить себя до изнеможения уже в первые дни тренировок, стремясь быстрее сбросить ненавистные килограммы, то можно потерять все силы и мотивацию, даже при высокой выносливости.

Не терять мотивации

В борьбе с лишними килограммами важно не терять мотивацию! Иногда случается так, что все пробежку идут по плану, регулярно, но потом наступает необоснованная лень, тренировки становятся реже, пропадает результат, а вместе с ним и мотивация. Как сделать так, чтобы мотивация не преподала?

Чтобы начать и закончить курс похудения при помощи бега, следует придерживаться четкого графика, который со временем станет больше привычкой, нежели графиком. Так же, можно завести блокнотик и отмечать свои успехи: записывать, сколько км длилась пробежка, сколько по времени она длилась, сколько ушло килограмм за неделю,
можно отмечать даже свое самочувствие. Еще важно делать разгрузочные дни для похудения: отзывы, результаты.

Важно понимать, что бег не только поможет похудеть, но и в целом приведет организм в тонус, омолодить его, укрепит иммунитет, поможет справиться с плохим настроением и подарит заряд бодрости, а результат, который станет видным, будет вызывать восторги всех проходящих мимо!

Разместил: stvalerija [Offline]