Эффективные упражнения для живота и боков в домашних условиях


Эффективные упражнения для живота и боков в домашних условиях
Каждый из нас хочет выглядеть идеально, не иметь лишних килограммов, и уж тем более жировых складок живота или боков. В первую очередь необходимо разобраться в их появлении, например, такое телосложение может образоваться после родов, либо передаться генетически, а у многих просто из-за стрессовых ситуаций. Ведь известно, что при стрессах не редко человек начинает поглощать много сладкого, или просто часто испытывать чувство голода из-за чего начинается обыкновенное переедание. В связи с той или иной ситуацией килограммы приходят само собой.

Не редко люди, ведущие малоактивный образ жизни страдают не малым весом, убрать который тяжело, для этого они используют эффективные упражнения для живота и боков в домашних условиях. Ведь проблемные места имеются практически у каждого, убрать которые можно не прибегая к тренажерным залам. Составленная программа упражнений занимает обычно по времени около получаса как минимум.

Но нельзя не отметить и того, что рацион питания придется пересмотреть, ведь это сыграет большую роль в похудении. Комбинированные упражнения в совокупности с подобранным питанием помогут быстрее убрать лишние килограммы. Для того чтобы добиться поставленной цели в похудении следует заниматься не менее 3-ех раз в неделю. При выполнении упражнений обязательным считается правильное дыхание, так как это существенно отразится на похудении в области живота и боков.



Не мое...
Итак, дышать следует равномерно, при качании пресса и напряжении мышц делается вдох, при расслаблении мышц делается выдох. Как известно область живота имеет верхние, нижние и центральные мышцы. Поэтому упражнения должны иметь нагрузку на все эти области. Для тренировки верхних мышц следует лечь на пол, на спину, ноги согнуть в коленях, пятками упереться в пол, руки подложить под затылочную часть головы и медленными движениями стараться как можно больше оторваться от пола дотронувшись до согнутых коленей.

Для тренировки нижних мышц живота следует лечь на спину. Руками упираемся в согнутые колени (стопы параллельно полу), приподнимая корпус как можно выше от пола. Каждое из упражнений следует повторить по 10 – 15 раз. Тренируя верхние и центральные мышцы вместе, можно делать следующее упражнение. Встаньте ровно, немного разведите ноги в стороны и согните в коленях как вприсядку, но не до конца. Руки, на боках, выдвигая таз вперед и напрягая ягодичные мышцы. Затем возвращаемся в исходное положение.

Боковые мышцы живота так же требуют тренировки, для этого необходимо лечь на пол, на спину, ноги согнуть в коленях параллельно полу, далее чередуя заводить ноги, друг за друга, и наоборот. Руки можно держать либо параллельно телу, либо занести за голову. Ноги держать в одном положении и не опускать их на пол. После чего поднимаем корпус и наклоняемся сначала вправо, затем влево.

Полежим
Следует отметить, что многие женщины после родов изнуряют себя физическими нагрузками, чтобы привести свою фигуру в прежний вид. Но прежде, чем приступить к правильным упражнениям, необходимо обдумать свое состояние, потому, что у кормящих грудью женщин при сильных нагрузках может пропасть грудное молоко. Так же после родов многие мамочки жалуются на болевые ощущения в области поясницы, поэтому от упражнений, которые дают сильный упор в этой области тела следует отказаться, дабы не навредить самой себе.



Некоторые хотят убрать живот и бока за несколько дней и прибегают к разным методам, к резкому очищению организма, к препаратам, но следует отметить, что такие варианты подходят не каждому и в процессе такого применения можно сильно навредить своему здоровью. Конечно, и бесспорно это ни есть невозможно, просто быстрый способ скинуть пару килограмм доступен тем, у кого имеется всего пару лишних сантиметров, а вот остальным имеющим большее количество нежелательных килограмм приходится над собой работать.

Сроки, за которые можно скинуть лишний вес, разнообразны. Никакой тренер не может сказать точное время, ведь каждый организм индивидуален и к нему нужен свой личный подход. Некоторым девушкам достаточно держать правильную осанку, прямую спину и втянутый живот, которые в процессе жизнедеятельности помогают держать фигуру в норме, но, конечно, это только те, у которых есть минимальное количество лишнего веса.

Питание
Многие эффективные упражнения для живота и боков в домашних условиях отзывы говорят о том, что скинуть лишний вес, возможно, только при правильно подобранном питании. Рацион должен исключить жирные и калорийные продукты. Порции лучше немного уменьшить. Питание следует проводить дробно, и не кушать перед сном хотя бы за несколько часов.

Следует отметить, что самым плотным должен быть завтрак, потому что если он будет насыщенным и калорийным утренние часы помогут насытиться организму на продолжительное время. К тому же полученные утренние калории помогут организму обогатиться необходимой энергией, и исключить частые перекусы в течение дня, которые и являются как раз накопительной частью нежелательных килограммов. Но если все-таки голод одолевает, тогда лучше съесть немного орехов или сухофруктов.

Очень часто перед сном хочется кушать. Для того чтобы не набирать лишнего веса следует на ужин употреблять в своем рационе кисломолочные продукты, тогда пищеварение не будет страдать, а организм не наберет лишний вес. К тому же кисломолочные продукты улучшат правильный обмен веществ внутри организма, который зачастую у многих людей неправильный, а это еще одна причина, приводящая к накоплению лишнего веса, и даже к некоторым заболеваниям.



Исходя из того, что человек начинает следить за своим весом, правильно и грамотно питаться, употребляя, к примеру, диетические рецепты с тыквой, он начинает терять лишние килограммы. Сразу улучшается самочувствие, уходит лень, пропадает сонливость и недомогание, а правильно выполненные упражнения помогают устранять складки боков и приводят мышцы живота в упругое состояние.

Разместил: viki0884 [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

05.12.2016 / 13:42
Убрать бока и живот после родов мне помогла программа тренировок Турчинской "стройная мама" плюсом прочле ее книгу "новая жизнь в иделаьном теле". Очень удобно было дома заниматься и книга меня воодушевляла ежедневно, так что похудеть большого труда не составило)