Примерное меню диеты Дюкана


Меню диеты Дюкана
Чтобы составить для себя примерное меню диеты Дюкана, необходимо понимать, в какой конкретно фазе диеты вы находитесь. В зависимости от этапа список продуктов может корректироваться. Данная диета относится к вариантами питания с сокращением количества потребляемых углеводов в сторону белков.

Многие люди, которые уже опробовали диету Дюкана, смогли не только сбросить вес, но и добиться его стабилизации на длительный период. Важно правильно питаться в зависимости от этапа диеты, составляя примерное меню диеты Дюкана на неделю. Меню состоит из блюд с большим количеством белков и низким содержанием углеводов. Надо будет кушать много продуктов животного происхождения, богатых белком, а также много свежих овощей.

Важно! Огромным плюсом этой диеты относится то, что худеющий не должен голодать. Можно кушать совершенно разные продукты и готовить с ними интересные, вкусные блюда. Нет необходимости ограничивать себя в количестве пище или частоте ее приема.



Основные рекомендованные продукты по диете Дюкана:
• Говядина и телятина, птица и некоторые субпродукты;
• Яйца;
• Рыба и морепродукты;
• Молочные продукты (обезжиренные);
• Сыр тофу;


Меню по диете Дюкана

Стадии диеты Дюкана

Есть четыре основных стадии диеты и от того, в какой именно сейчас находится человек, список разрешенных продуктов может меняться. На первых двух фазах человек худеет, а два последние фазы нужны для закрепления веса.



Первая стадия – Атака, вторая – Круиз, потом из Закрепление и стабилизация. В течение всех четырех стадий надо не только кушать лишь разрешенные продукты, но также соблюдать дополнительные правила:
• Много пить. Не менее двух литров чистой негазированной воды каждый день;
• Кушать овсяные отруби, которые помогают избегать запоров. Запоры часто случаются у людей, придерживающихся белкового питания;
• Физическая активность. Хотя бы просто гулять по 20 минут в день на свежем воздухе, приветствуется зарядка, гимнастика;

Этап Атака

Придерживаться примерного меню диеты Дюкана атака надо будет от трех до десяти дней в зависимости от того, сколько килограммов весит человек и сколько из них лишние. На этом этапе можно кушать исключительно белковую пищу.

Завтрак: омлет и белков и нежирного молока, рыба, чай или кофе.
Обед: отварная или запеченная говядина, курица, свежий сок.
Полдник: морепродукты, сыр тофу.
Ужин: рыба, нежирный кефир, йогурт.

Также в течение дня надо в любое блюдо добавить полторы столовых ложки отрубей. В период этого этапа диеты можно потерять от двух до четырех килограммов.




Питание по диете Дюкана

Этап Круиз

Примерное меню диеты Дюкана круиз будет более разнообразным. Часто этот этап диеты также называют чередованием. К белковым продуктам можно добавлять сырые, вареные или запеченные без масла овощи. Исключаются овощи, в составе которых есть углеводы – это картошка, горох и кукуруза, авокадо. К овощам, которые приветствуются в меню, относится капуста и кабачки, фасоль, огурцы и помидоры, лук, тыква и редька, перец.

Можно также кушать грибы. Количество отрубей, которые надо кушать в течение суток, увеличивается до двух столовых ложек. Разрешается даже шоколад по дюкану.

Завтрак: чай или кофе, обезжиренный йогурт, кусочек индейки или цыпленка (только филе), отварное яйцо.
Обед: Тушеные овощи, которые приготовлены без использования растительного масла, нежирная рыба, чай или кофе.
Полдник: Немного постной ветчины, можно скушать лосось или курицу.
Ужин: Суп-пюре из тех овощей, которые можно кушать, говяжий шашлык и чай.

Длительность этого этапа у каждого человека будет индивидуальной. Его надо придерживаться до тех пор, пока планируемый показатель веса не будет достигнут. В среднем за неделю теряется по одному килограмму. Это лишь примерное меню диеты Дюкана чередование, на самом деле список продуктов большой и свой рацион можно разнообразить, пробуя новые овощи, морепродукты и даже балуя себя.


Меню диеты Дюкана



Этап Консолидация

На этом этапе диеты человек должен закрепить набранный вес. В рацион можно постепенно вводить те продукты, которые были строго запрещены в период первых двух этапов. Это хлеб, макароны, картошка и растительное масло. Можно к отрубям добавлять три чайных ложки меда. Но важно, чтобы один день в неделе был полностью белковым, как на первом этапе диеты (атака).

Эта фаза также у разных людей длится разные промежутки времени. Многое тут зависит от того, сколько килограммов человек скинул на чередование. Если до пяти килограммов, то консолидация будет 50 дней, если до 10 килограммов, то 100 дней, если от 20 килограммов, то 200 дней и так далее. На этом этапе вес также продолжается снижаться на один килограмм каждые 10 дней. Можно кушать различные блюда из творога для диеты дюкана.

Завтрак: творог, яйцо, кусочек курицы и чай.
Обед: тушеные овощи, можно с растительным маслом, рыба, чай или кофе.
Ужин: Овощной суп и мясо на гриле.

Этап Стабилизация

Обычное питание на этом этапе разрешается в полном объеме. У организма было время, чтобы начать работать по-новому, и он должен справиться с нагрузкой. Но есть правила, которые следует продолжать соблюдать. Каждый день кушать три столовых ложки отрубей и пить два литра воды. Также не бросать прогулки на свежем воздухе и зарядку. Каждую неделю необходимо устраивать себе полностью белковый день. Четвертый этап длится всю жизнь.



Многим нравится диета Дюкана потому, что не нужно голодать, надо только следить за тему продуктами, которые кладутся в рот. Сложнее всего разобраться с этапами диеты и составить для себя приблизительное меню, а когда это сделано, остается радоваться здоровой пище и смотреть, как тают лишние килограммы.


Разместил: stvalerija [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

27.02.2015 / 17:01
Достаточно трудная диета. Трудность возникает уже на самом начале при подборе необходимых продуктов. Как оказывается не жирное мясо не так легко найти в небольшом городе и стоит оно дорого. Рыба - это вообще отдельная история, тем более, что я ее не очень люблю. Первый этап трудный был для меня, потому-что я привыкла есть второе с салатами, но втянулась со временем. На втором этапе я не делала так как описано в меню на день, а чередовала дни полностью белковые с полностью на овощах, в один день и то и то не ела, даже в разные приемы пищи. Третий этап уже пошел, как по маслу. Заключительный этап длиться по сей день. Овсяных отрубей тоже не нашла - пришлось заказывать.
27.03.2015 / 17:08
Когда встала необходимость сесть на диету, я выбрала именно диету Дюкана. Меня привлекло то, что не нужно голодать, или давиться каким-то одним продуктом. Мне не составило труда отказаться от некоторых продуктов и придерживаться особого меню. Наоборот, я открыла для себя много новых рецептов, которые использую и сейчас, хотя уже не сижу на диете. Например, я обожаю скумбрию, замеченную в фольге, или курицу. На самом деле, их полным-полно. Кстати, с отрубями проблем вообще не было. Я их в магазине нашла, в обычном продуктовом. Правда только одной фирмы, никакого разнообразия, но это не важно.
06.07.2017 / 15:15
Интересно! А я наслышана о системе питания "3 возраста". С завтрашнего дня буду питаться по этой программе. Анна Белоусова, которая разработала эти рецепты, очень известна. Думаю ее опыт мне поможет похудеть)