Разрешенные продукты по диете Дюкана

Белковую диету Дюкана многие называют одним из самых эффективных современных способов избавиться от лишнего веса. Суть этой диеты не в голодание, а в правильном употреблении определенных продуктов в разные фазы прохождения диеты.


Дюкан: разрешенные продукты

Разрешенные продукты по диете Дюкана могут быть разные, и они зависят от того, на каком их трех этапов диеты сейчас находится человек. Конечно, подготавливать список таких продуктов надо еще до наступления следующего этапа, чтобы быть готовым и кушать только правильную пищу.



Общие правила диеты вне зависимости от этапа:
• Каждый день пить полтора литра воды без газов;
• Каждый день кушать 2-3 столовых ложки овсяных отрубей, запивая водой. Это отрегулирует запоры и станет хорошей профилактикой;
• Надо постоянно гулять на свежем воздухе;
• Следует давать организму дополнительные витаминные препараты;

Первый этап: Атака

Разрешенные продукты по дюкану: атака является первым этапом диеты. Он длится от 3 до 10 дней в зависимости от кого, сколько килограммов в итоге хочет сбросить человек. Если набор сбросить до 10 кг, то достаточно продержаться на атаке всего три дня. В этот период надо загрузить организм протеином, чтобы поменять обмен веществ.

Можно приготовить отличные конфеты по дюкану



Важно! Все, что не входит в список разрешенных продуктов на этом этапе, запрещено. Если есть сомнения, но продукта нет в списке, то лучше его не кушать.


Что мужно кушать по Дюкану

Продукты можно готовить способом варки и варки на пару, тушением и в духовом шкафу. Жарка допускается только без добавления масла.

Разрешенные продукты:

• Телятина и говядина, конина и кролик. Также субпродукты (только говядина и телятина): печень, язык.
• Все виды рыбы подходят, даже сушеная и копченая;
• Морепродукты: креветки и морские гребешки, ежи, омары и устрицы, раки, моллюски, икра;
• Все виды домашней птицы кроме уток и гусей;
• Перепелиные и куриные яйца;
• Обезжиренные 0% молочные продукты. Йогурты можно только натуральные, без добавления сахара;
• Тофу, сейтан (растительные белки);
• Обезжиренное сухое молоко, заменители сахара, уксус и соевый соус, томатный соус и даже консервированные помидоры, аджика (в умеренном количестве);
• Зелень и любые приправы;
• Репчатый или зеленый лук, но не порей;
• Лимонный сок и лимоны;
• Два соленых огурца в день;



Второй этап: Чередование (Круиз)

Разрешенные продукты на этапе чередование довольно ограничены и многие называют это одним из самых сложных этапов. Ведь придется поменять многие привычки питания.

На этапе чередование рекомендуется один день делать белковым (смотреть разрешенные продукты первого этапа), а второй – овощным (можно кушать углеводы). Этот этап продолжается до тех пор, пока на весах не будет заветная желаемая цифра.


Какие овощи разрешает диета Дюкана

Разрешенные овощи:

• Огурец;
• Помидор;
• Редиска;
• Спаржа и стручковая фасоль;
• Шпинат;
• Любые сорта капусты;
• Баклажаны и кабачки;
• Перец, сельдерей;
• Свекла и морковка (редко);

Можно кушать овощи в сыром виде, а также можно их запекать или варить.



В ограниченном количестве (чередовать) допускается:

• Две столовых ложки соевых сливок или чайная ложка обычных сливок 3-4%;
• Растительное масло;
• 30 граммов нежирного сыра;
• Столовая ложка кетчупа, крахмала;
• Разрешенные специи и продукты из первого этапа;

Разрешенные продукты по дюкану круиз в принципе, ограничены, но их достаточно, чтобы исключить голодание. Большим плюсом является возможность различной термической обработки.

На втором и третьем этапе можно пить чай каркаде с пряностями

Третий этап: Консолидация

Это закрепляющий этап и каждый потерянный килограмм надо закреплять в течение десяти дней. Один раз в неделю надо продолжать кушать только белковую пищу. Два раза в неделю в первой половине дня можно уже кушать любое блюдо, даже калорийное. В рацион можно добавлять немного фруктов (исключить бананы, черешню и виноград), по 40 граммов зрелого сыра и даже два кусочка хлеба. Также можно дважды в неделю позволять себе рис, макароны, картошку, фасоль и горох. Такие дни «позволения», которые может быть только два в неделю, не должны следовать друг за другом.



В принципе, разрешенные продукты по дюкану на первых двух этапах достаточно ограничены. Хотя, список обширен, то это белковые продукты и овощи. Зато, когда результат по потере веса будет достигнуть, закрепление особенно приятно.


Разрешенные продукты по Дюкану

Некоторые источники выделяют четвертый этап этой диеты – стабилизация. Это новый стиль жизни, которого должен придерживаться человек, чтобы не набрать снова.

Ограничений в еде тут, в принципе, нет. Но один раз в неделю диетолог Пьер Дюкан советуют кушать только белковую пищу. Каждый день не стоит забывать про овсяные отруби.

Допустимые блюда из творога для диеты дюкана

Разместил: stvalerija [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

30.01.2015 / 17:12
Про эту чудесную диету мне рассказала коллега по работе. Она, сидя на ней, похудела на 10 килограмм за 3 месяца! И главное - никаго вреда для организма, просто правильное питание! Человеку следует съедать определённое количество белков в день, иначе организм начнёт худеть за счёт уменьшения мышечной массы. К сожалению я столкнулась с этим, когда просто считала каллории. Я весила 75 килограмм, а через четыре месяца стала весить 55, то есть потеря, конечно, составила хорошую цифру, но моё тело стало мягким и бесформенным! Во-первых, выходила из меня вода, а во-вторых, мышцы уменьшались. Это было очень некрасиво.
Теперь я, если буду худеть, то буду придерживаться основных правил диеты Дюкана!
23.03.2015 / 09:14
Диета Дюкана лично для меня стала не просто диетой, а примером разумного питания. Главное что мне понравилось-не нужно голодать! Тем более что голодание не приводит к желаемой потере веса. Организм наоборот включает механизм сбережения жировых запасов, думая что настали голодные времена. А на этой диете не только прекрасно себя чувствуешь, нет привычного для диет периода упадка настроения, но ещё и килограммы тают. Так что любительницам посидеть на диетах советую! Разочарованными не останетесь, если конечно не станете нарушать установленного рациона! Всем удачи!!!