Как похудеть без вреда для здоровья?


Как похудеть без вреда для здоровья?
Зачастую желающие похудеть сталкиваются с тем, что строгая диета вредит здоровью. Также нередки случаи, когда с трудом сброшенные килограммы возвращаются, прихватив с собой «приятелей». Виной тому неправильное похудение. Да-да, не быстрое похудение, а именно неправильное. Конечно, скорость сбрасывания веса тоже играет роль. Но известны случаи, когда женщины теряли по 2-3 килограмма в неделю, и ничего плохого с их здоровьем не случалось. Именно поэтому мы поговорим о том, как похудеть без вреда для здоровья.

Здоровый баланс калорий

Каждый день вы с пищей получаете определенный объем энергетических единиц – килокалорий. Это такая же прописная истина, как и то, что вы ежедневно расходуете какую-то часть этих килокалорий. Чтобы худеть без вреда для огранизма, необходимо следить за балансом полученных и растраченных энергетических единиц. В этом случае даже нет необходимости придерживаться диеты.



Если вы каждый день в течение недели вы сжигаете на 500 килокалорий больше, чем съедаете, то вы должны потерять около 800-1000 г в неделю. Вот и весь секрет! Хотите похудеть быстрее? Значит, вам нужно не меньше есть, а больше заниматься физическими упражнениями.

Но если ваш суточный рацион составляет 2500-3000 килокалорий или более, то придется урезать его. Ведь не переквалифицируетесь же вы в грузчика, чтобы израсходовать избыток. Для женщины, ведущей малоподвижный образ жизни, для поддержания веса достаточно получать 1200-1800 килокалорий в сутки. Почему такой большой диапазон? Потому что все зависит от первоначального веса: чем больше масса тела, тем больше организму нужно для поддержания ее в норме.

Но вам не нужно израсходовать 1700-2300 килокалорий в день, как вы могли подумать. Достаточно избавиться от 500 ккал. Добиться этого вам удастся при двухчасовой прогулке быстрым шагом, при часовом занятии фитнесом или же при полуторачасовом занятии бальными танцами. Выбирайте, что вам больше нравится и худейте!


Здоровый баланс калорий



Как рассчитать индивидуальный суточный калораж?

Как видите, похудеть без вреда для здоровья несложно. Нужно лишь знать свой суточный калораж, придерживаться его и давать физическую нагрузку на все группы мышц.

Рассчитать индивидуальный объем калорий просто. Для этого следует в течение недели записывать калорийность абсолютно всей пищи, которую вы отправите в рот. Затем полученное число надо разделить на семь. Значение индивидуального суточного калоража готово. Но это не все.

Теперь встаньте на весы и проверьте, изменился ли ваш вес за неделю. Если он остался прежним, значит, коррекция полученного числа не требуется. Если же ваш вес увеличился, стоит уменьшить значение. При увеличении массы тела на 800-1000 г надо сократить число килокалорий на 500. Если масса тела увеличилась больше или меньше, воспользуйтесь пропорцией: умножьте ваше значение в граммах на 500 и разделите произведение на 800. Эту цифру и нужно будет отнять от получившегося у вас значения суточного калоража.


Как рассчитать индивидуальный суточный калораж?



Пример. Предположим, что вы за неделю набрали 1,3 кг. При этом за 7 дней вы получили 16 000 килокалорий.

1. Разделим 16 000 на 7 и получим 2286 ккал.

2. Умножим 500 на 1300 грамм. Это равно 650 000.

3. Разделим 650 000 на 800. Получим 813 ккал.

4. Вычтем 813 ккал из 2286 ккал. В итоге получим 1473 ккал.

Именно 1473 килокалории необходимо вашему телу для поддержания веса в норме.

Не стоит уменьшать эту цифру, если не хотите, чтоб организм начал испытывать стресс. Добавьте только физические нагрузки, и ваше похудение не заставит себя долго ждать!

Полезные советы для похудения без вреда для здоровья



Для того чтобы худеть не только безопасно для здоровья, но и достаточно быстро, можно прибегнуть к снижению потребления соли и крахмалистой пищи. Только учтите, что это ограничение позволит вам избавиться лишь от лишней жидкости, а не от жира. Поэтому достаточно отказаться от соли и крахмалов лишь в течение первой недели, чтобы порадоваться внушительному отвесу.


Исключение соли из рациона

Помимо этого следует соблюдать и другие полезные советы, которые дают диетологи своим пациентам:

• Ешьте сырые и отварные овощи, чтобы не ощущать голода и получать меньший объем калорий.

• Пейте много воды. Если будете заниматься спортом, норма воды составит не менее 2 литров в день.

• Уберите высококалорийные продукты из холодильника, дабы не сорваться и не наесться чего-то запрещенного.



• Найдите занятие по душе, чтобы не есть только из-за того, что вам скучно.

• Питайтесь за столом без просмотра телевизора, чтения газет.

• Не пропускайте приемы пищи. Их должно быть не менее трех в сутки.

• Ведите пищевой дневник. Записывайте все, что вы съели и следите за количеством потребляемых калорий.

Кроме того, постарайтесь избавиться от тяги к сладкой и жирной пище. Изредка, конечно, себя балуйте. Но предпочтение отдавайте овощам, фруктам, белковым продуктам и диетическим кашам. Соблюдение этих нехитрых правил так же, как и занятия спортом, позволит вам навсегда избавиться от лишнего веса. Пробуйте и становитесь стройней!

Автор: Ангелина Тобольская.

Разместил: mayusik89 [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

01.11.2014 / 05:30
«Как бы похудеть, плотно наедаясь на ночь»-мечта каждой из нас…Увы и ах! Это несбыточная мечта. К сожалению. Чтобы похудеть надо много работать над собой. А ведь это и есть самое трудное-победить себя. При чем, без вреда себе! Из личного опыта: главное, не зацикливаться. Начать с того,что тебе действительно по силам. Попробуйте начать с 2 столовых ложек простых отрубей по утрам. Дешево и сердито. И абсолютно без вреда организму! Главное, начать!
05.11.2014 / 23:31
Чтобы действительно похудеть без вреда для здоровья - нужно есть и есть часто, а не как все привыкли, устраивать себе голодовки, разгрузочные дни и сидеть на жестких диетах. Есть нужно каждые 3 часа, но понемногу - около 200-250мл. И выпивать воды нужно больше 2х литров в день. И просто пересмотреть свое питание и питаться правильной едой. На завтрак есть овсянку, потом разные крупы с овощами, а затем вареный или тушеный белок, ну или молочку с овощами.
13.09.2017 / 12:58
Интересная статья. А я сейчас на средстве для похудения Модельформ кому за сорок худею. Мне его знакомая посоветовала. И знаете, на самом деле помогает. Уже ушло 2.5 килограмма. Хотя я только третью неделю принимаю. Супер!