Запеканка с сыром, бурым рисом и помидорами черри (3,4 этапы диеты Дюкана)
Калорийность: 1135
Время приготовления: 70
Белки/100г: 6
Углеводы/100г: 11
Время приготовления: 70
Белки/100г: 6
Углеводы/100г: 11
Помидоры не зря считаются супер продуктом для диеты Дюкана. В них содержится ликопин – мощнейший антиоксидант. Когда вы съедаете всего одну порцию помидор черри с небольшим количеством жира, чтобы ликопин лучше усвоился в организме, то в вашей крови увеличивается его уровень. Небольшое количество жира в этом блюде присутствует в сыре. Конечно, нежирных сыров не существует в природе, но постарайтесь выбрать сыр с наименьшим содержанием жира, к примеру, тофу или нежирный сыр чечил. Внимательно читайте упаковку, на которой указано содержание жира любом сорте сыра.
На приготовление запеканки с рисом и сыром (3, 4 этапы диеты Дюкана) по этому рецепту понадобится 70 минут. Из ингредиентов, перечисленных в рецепте, получается 3 порции.
Ингредиенты:
- рис бурый – 150 г;
- морковь – 110 г;
- бульон куриный – 500 мл;
- лук репчатый – 50 г;
- куриное филе – 150 г;
- помидоры черри – 100 г;
- сыр – 60 г;
- оливковое масло для жарки – 10 г;
- чеснок – 2 зуб.
На приготовление запеканки с рисом и сыром (3, 4 этапы диеты Дюкана) по этому рецепту понадобится 70 минут. Из ингредиентов, перечисленных в рецепте, получается 3 порции.
Ингредиенты:
- рис бурый – 150 г;
- морковь – 110 г;
- бульон куриный – 500 мл;
- лук репчатый – 50 г;
- куриное филе – 150 г;
- помидоры черри – 100 г;
- сыр – 60 г;
- оливковое масло для жарки – 10 г;
- чеснок – 2 зуб.
Как приготовить в домашних условиях
Начать приготовление этой полезной запеканки нужно с бурого риса, который необходимо промыть, залить холодной водой и готовить 25 минут. Пока варится рис, готовим остальные ингредиенты. Режем кубиками куриное филе.
Обжариваем кубики филе вместе с крупными дольками чеснока и лука. Укладываем в форму для запекания плотным слоем.
Нарезаем морковку соломкой. Это полезный овощ можно добавить в запеканку в большом количестве, так как морковь имеет очень низкую калорийность.
Порезанную морковь отвариваем до полуготовности в курином бульоне.
Кладём поверх куриного филе с луком слой отваренной в бульоне моркови, а затем закрываем все блюдо слоем отваренного до полуготовности бурого риса.
Помидоры черри добавляем целыми. Их нужно слегка вдавить в риса. А затем засыпать всё блюдо слоем твёрдого сыра с низким содержанием жира и долить немного куриного бульона, в котором варилась морковь.
Запеканка должна пробыть в духовке, разогретой до 180 градусов Цельсия, 20 минут или до готовности риса.
Горячую запеканку украшаем целыми помидорами черри и колечками лука-порея.
Обжариваем кубики филе вместе с крупными дольками чеснока и лука. Укладываем в форму для запекания плотным слоем.
Нарезаем морковку соломкой. Это полезный овощ можно добавить в запеканку в большом количестве, так как морковь имеет очень низкую калорийность.
Порезанную морковь отвариваем до полуготовности в курином бульоне.
Кладём поверх куриного филе с луком слой отваренной в бульоне моркови, а затем закрываем все блюдо слоем отваренного до полуготовности бурого риса.
Помидоры черри добавляем целыми. Их нужно слегка вдавить в риса. А затем засыпать всё блюдо слоем твёрдого сыра с низким содержанием жира и долить немного куриного бульона, в котором варилась морковь.
Запеканка должна пробыть в духовке, разогретой до 180 градусов Цельсия, 20 минут или до готовности риса.
Горячую запеканку украшаем целыми помидорами черри и колечками лука-порея.
{if(document.pnctLoadStarted)return;var%20d=document.createElement('div');d.setAttribute('id','pnctPreloader');d.setAttribute('style','position:fixed;top:0;bottom:0;left:0;right:0;z-index:100501;background-color:rgba(255,255,255,.9);padding:20px;text-align:center;font-family:helvetica;font-size:20px;font-weight:bold;');d.innerHTML='%3C%3F%3DYii%3A%3At%28%22uniprogy%22%2C+%22Loading%22%29%3F%3E...<'+'a%20id="pnctCancelBtn"%20href="#"%20style="float:right;width:24px;height:24px;text-decoration:none;border:1px%20solid%20#ccc;border-radius:5px"><'+'img src="//postila.ru/images/window_close.png" alt="x"/><'+'/a>';document.body.appendChild(d);document.pnctLoadStarted=(new%20Date()).getTime();document.pnctCnclLoad=function(){document.pnctLoadStarted=0;pl=document.getElementById('pnctPreloader');if(pl)pl.parentNode.removeChild(pl)};document.getElementById('pnctCancelBtn').addEventListener('click',function(e){e.preventDefault();document.pnctCnclLoad()});setTimeout(function(){var%20st=document.pnctLoadStarted;if(st>0&&((new%20Date()).getTime()-st>=14000)){document.pnctCnclLoad();alert('%3C%3F%3DYii%3A%3At%28%22uniprogy%22%2C+%22Unfortunately%2C+the+image+search+is+not+available.%22%29%3F%3E')}},15000);var%20e=document.createElement('script');e.setAttribute('type','text/javascript');e.setAttribute('charset','UTF-8');e.setAttribute('src','//postila.ru/post.js?ver=1&m=b&rnd='+Math.random()*99999999);document.body.appendChild(e)})());){kind=link}
Похожие рецепты
Гороховые котлеты (3 и 4 этапы диеты Дюкана)
Печеночная запеканка для диеты Дюкана
Скумбрия в соусе из шампиньонов (3 и 4 этапы диеты Дюкана)
Бородинские хлебные палочки (2, 3, 4 этапы диеты Дюкана)
Свекольник с цыплёнком и черри (3 и 4 этап диеты Дюкана)
Тыквенная запеканка с творогом и рисом
Бурый рис с острым чатни (3, 4 этап диеты Дюкана)
Бутерброд с цыпленком, овощами и перепелиными яйцами (3 этап диеты Дюкана)
Печеночная запеканка для диеты Дюкана
Скумбрия в соусе из шампиньонов (3 и 4 этапы диеты Дюкана)
Бородинские хлебные палочки (2, 3, 4 этапы диеты Дюкана)
Свекольник с цыплёнком и черри (3 и 4 этап диеты Дюкана)
Тыквенная запеканка с творогом и рисом
Бурый рис с острым чатни (3, 4 этап диеты Дюкана)
Бутерброд с цыпленком, овощами и перепелиными яйцами (3 этап диеты Дюкана)
Отзывы и комментарии
Комментариев нет..