Продукты, эффективно снижающие аппетит


Продукты, эффективно снижающие аппетит
Каждый человек желает сохранить здоровье на долгие-долгие годы. Каждая вторая женщина задумывается не только о сохранении здоровья, но и фигуры.

Кому-то это удается легко, кому-то приходится затрачивать силы и нервы, чтоб добиться желаемого результата. Изнурительные тренировки, мучительные голодания, безрезультатные диеты…

А ведь секрет – довольно прост. Нужно всего лишь питаться правильными продуктами, снижающими аппетит!

Почему тело начинает увеличиваться в объемах?

У каждого организма свои особенности. Генетическая предрасположенность, нарушение обмена веществ, неподвижный образ жизни, стрессы – это возможные причины полноты.
Но одной из главных причин является неправильное питание. Именно оно вызывает течение негативных процессов в организме.

Правила питания и продукты, снижающие аппетит.
Как правильно питаться и какие продукты снижают аппетит? Внести изменения в рацион поможет особенный подход к приему пищи. Нужно:

1. Употреблять в пищу достаточное количество продуктов, вызывающих чувства удовлетворения и сытости. Содержащаяся в сырых и тушеных овощах клетчатка имеет свойство увеличения в объемах: съел меньше – насытился больше. Увеличивающие в организме выработку серотонина сыры, творог, бананы, овсянка и бобовые повышают настроение.

2. Контролировать уровень сахара в крови. На его достаточность влияет хром, содержащийся в печени, пивных дрожжах, черном перце и мелиссе.

3. Заменять «сладкие» радости продуктами, в состав которых входит фруктоза. Такими, как, например, мед, сухофрукты.

4. Ускорять процесс пищеварения и обмена веществ, выпивая за несколько минут до еды стакан воды или имбирного чая.


Имбирный чай

5. Насыщать организм йодом. Активно работать щитовидную железу заставят морепродукты, груши и лук.

6. Удовлетворять требования организма в еде маленькими порциями. Пища усваивается быстрее и отсутствует риск переедания.

7. Молочный шоколад заменить на черный горький. Первый повышает аппетит, второй – снижает.


Черный шоколад

Чем заменить «кондитерский перекус»?

Для современных занятых людей перекус – дело обычное, привычное. Как правило, очень калорийное и употребляемое «на ходу». Именно перекусы и таят в себе большинство полученных организмом калорий.

Заменить калорийность легко смогут продукты, уменьшающие аппетит: овощи и фрукты, вареные яйца и мясо с уменьшенным количеством соли, кисломолочные продукты.


Кисломолочные продукты

Блюда из продуктов, подавляющих аппетит

Продукты, понижающие аппетит легко приготовить. Блюда из них доступны и полезны.

Главным в рационе должен стать диетический суп, сваренный на мясном или рыбном бульоне. Наполняемость желудка становится максимальной, а количество потребленных калорий – минимальным.

Блюда с использованием жареных, копченых и маринованных продуктов заменять на отварные и пароваренные. Их пресный вкус значительно снижает желание переесть.

Уравнять в количестве потребления мясные и рыбные продукты. Рыба должна постоянно присутствовать в рационе, так как аналогов ей по содержанию особенных полезных веществ нет.

Чаще есть тушеные овощи и заменять ими высококалорийные макаронные и картофельные гарниры. Именно они - продукты, отбивающие аппетит.

Салаты заправлять маслами и добавлять в них бобовые культуры.

Рецепты блюд, снижающих аппетит

Запеченная тыква в греческом стиле

Для приготовления этого сытного, но низкокалорийного блюда, кроме 300 г очищенной тыквы, понадобится сыр фета (80 г), маслины без косточек (80 г), маленький пучок свежего орегано (буквально несколько листиков), а также немного бальзамического уксуса и оливкового масла. Также можно добавить перец по вкусу.

Тыкву нарезать небольшим кубиком и выложить на противень в один слой. Сбрызнуть небольшим количеством масла и посыпать свежемолотым перцем (черным или смесью перцев). Запекать в разогретой до 180-200 градусов духовке около получаса. К запеченной тыкве добавить нарезанный кубиком сыр и маслины (можно порезать кольцами или оставить целыми). Заправить блюдо бальзамическим уксусом, можно немного посолить.


Запеченная тыква в греческом стиле

Овощной суп для похудения

Как мы уже говорили, супы играют большую роль в рационе человека, который хочет похудеть. Поэтому предлагаем вам попробовать приготовить этот простой суп из овощей. Для этого понадобятся такие продукты: консервированные или свежие томаты (2-3 штуки), 6 репчатых луковиц среднего размера, болгарский перец – 2 стручка, овощной бульон, пучок зелени сельдерея.

Все овощи нарезать кубиком, положить в овощной бульон и поставить на средний огонь. Довести до кипения и готовить около 10 минут, уменьшить огонь и варить суп до мягкости овощей. Снять суп с огня и добавить в него измельченную зелень сельдерея.

Этот суп вполне может заменить перекус, поскольку наполняет желудок и утоляет чувство голода, но при этом содержит минимум калорий.


Овощной суп для похудения

Морковный салат с изюмом

Этот легкий салатик подойдет любителям сладкого. Чтобы побаловать себя вкусным, полезным и сытным десертом, будет необходимо: изюм (половина стакана), морковь (2 большие), консервированные ананасы (четверть стакана), обезжиренный йогурт (половина стакана), лимонный сок (1 ст. л.), мед (1 ст. л.), корицы молотая (четверть чайной ложки).

Морковь натереть, а консервированные ананасы измельчить. Изюм промыть и просушить (по желанию можно запарить кипятком для мягкости). Приготовить заправку из йогурта, корицы, меда и сока лимона. Все ингредиенты соединить в салатнике, добавить соус и перемешать. После этого поставить салат в холодильник, при подаче можно украсить листиком мяты.

А еще предлагаем вам посмотреть рецепт морковного салата с яблоком и тыквой.


Морковный салат с изюмом

Чтоб получить завидные результаты нужно всего лишь изменить свою привычку неправильного питания. Продукты, снижающие аппетит – самое простое решение. Введенные ограничения не причиняют ущерба организму и не становятся мучительными моментами вашей жизни. Полученный результат – не заставит себя долго ждать! Он наполнит энергией жизнь и подарит силы для новых впечатлений.

Разместил: mayusik89 [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

09.11.2014 / 00:43
Самый хороший вариант для снижения аппетита это конечно постный супчик, его можно хоть три раза в день по немножко кушать - и польза, и желудок насыщен. А из сладостей - черный шоколад! Только супчики нужно стараться варить овощные или на куриной грудке, я всегда так делаю, и желательно без картофеля - это враг для старающихся похудеть! А еще из сладостей сухофрукты - и сытно, и сладко, и полено конечно!
14.11.2014 / 23:19
Насчет того, что нужно выпивать стакан воды до еды проверила на себе, действительно работает. Стараюсь пить за минут 15 минут до употребления пищи. Если выпить сразу перед едой - потом возникает не очень приятное ощущение. Думаю от того, что вода не успевает усвоится. В качестве блюда, которое отлично снижает аппетит, и при этом является полезным и диетическим, я бы посоветовала еще салатик табуле. Основная его составляющая - крупа булгур. Крупу надо немножко обжарить на сливочном масле, затем переложить в кастрюлю и варить. Когда крупа будет почти готова - пора выключать. Лично мне нравится добавить туда немного мелко порезанных помидоров, огурцов и побольше разнообразной зелени. Получается очень вкусно и сытно!
02.02.2015 / 17:22
После родов очень увлеклась разными диетами. Но после года голодовок и поисков нашла для себя оптимальный вариант для снижения веса - правильное питание. Вес уходит медленно, но верно. В статье даны полезные и нужные советы. Могу еще посоветовать имбирный чай пить каждый день. Имбирь - жиросжигающий продукт. Или добавлять молотый имбирь в кефир, йогурт. Перекусы сладостями заменять на фрукты. Из фруктов предпочтение отдавать цитрусовым, лучше грейпфруту. Это так же жиросжигающий фрукт. Для меня находка - это киви. Очень вкусный и в меру сладкий фрукт. Ужинать всегда не позже 6 вечера. На ужин можно рыбу или курицу отварную (запеченую), творог или яйца (белок желательно), кефир или йогурт. Главное на ужин употреблять белковую пищу. Никакого картофеля и макарон!
Мой любимый и самый простой ужин: 100гр творога обезжиренного + йогурт домашний или натуральный (без добавок) + мед или 0,5 ч.л. сахара (желательно конечно без сладкого, но я не могу) + отруби обязательно (они набухают в йогурте и получается сытно и вкусно) + молотый имбирь и корица (для вкуса и в жиросжигающих целях). Всё перемешать и дать постоять 10 минут, чтобы отруби набухли. Иногда добавляю хлопья кукурузные или сухофрукты. Получается вкусный, сытный, полезный ужин.
13.02.2015 / 15:34
Правильного питания придерживаюсь уже более пяти лет. Решила внести разнообразие в своем рационе и приготовить супчик по вашему рецепту. Овощной суп действительно оказался сытным. Голод пропал, а в животе была легкость.
В продолжение, хочу и от себя добавить рекомендации тем, кто следит за фигурой.
Обязательно внесите в ваш рацион топинамбур. Его достоинства не описать и на нескольких страницах, самые главные из них это: содержание большого количества различных минеральных солей, пектина, «правильного сахара», аминокислот. Действует оздоровительно на весь организм, сжигает жиры.
Ну и теперь сам рецепт. Берем свежий топинамбур, зеленое яблоко и морковь, хорошо промоем, почистим, натрем на терке. Перемешиваем, добавим 1 ст. л. растительного масла. Все готово. Салат очень полезный и вкусный.