Продукты, эффективно снижающие аппетит

Идеальная фигура » Правильное питание
17.08.2014 / 19:51

Каждый человек желает сохранить здоровье на долгие-долгие годы. Каждая вторая женщина задумывается не только о сохранении здоровья, но и фигуры.

Кому-то это удается легко, кому-то приходится затрачивать силы и нервы, чтоб добиться желаемого результата. Изнурительные тренировки, мучительные голодания, безрезультатные диеты…

А ведь секрет – довольно прост. Нужно всего лишь питаться правильными продуктами, снижающими аппетит!



Почему тело начинает увеличиваться в объемах?

У каждого организма свои особенности. Генетическая предрасположенность, нарушение обмена веществ, неподвижный образ жизни, стрессы – это возможные причины полноты.
Но одной из главных причин является неправильное питание. Именно оно вызывает течение негативных процессов в организме.

Правила питания и продукты, снижающие аппетит.
Как правильно питаться и какие продукты снижают аппетит? Внести изменения в рацион поможет особенный подход к приему пищи. Нужно:

1. Употреблять в пищу достаточное количество продуктов, вызывающих чувства удовлетворения и сытости. Содержащаяся в сырых и тушеных овощах клетчатка имеет свойство увеличения в объемах: съел меньше – насытился больше. Увеличивающие в организме выработку серотонина сыры, творог, бананы, овсянка и бобовые повышают настроение.



2. Контролировать уровень сахара в крови. На его достаточность влияет хром, содержащийся в печени, пивных дрожжах, черном перце и мелиссе.

3. Заменять «сладкие» радости продуктами, в состав которых входит фруктоза. Такими, как, например, мед, сухофрукты.



4. Ускорять процесс пищеварения и обмена веществ, выпивая за несколько минут до еды стакан воды или имбирного чая.




5. Насыщать организм йодом. Активно работать щитовидную железу заставят морепродукты, груши и лук.



6. Удовлетворять требования организма в еде маленькими порциями. Пища усваивается быстрее и отсутствует риск переедания.

7. Молочный шоколад заменить на черный горький. Первый повышает аппетит, второй – снижает.






Чем заменить «кондитерский перекус»?

Для современных занятых людей перекус – дело обычное, привычное. Как правило, очень калорийное и употребляемое «на ходу». Именно перекусы и таят в себе большинство полученных организмом калорий.

Заменить калорийность легко смогут продукты, уменьшающие аппетит: овощи и фрукты, вареные яйца и мясо с уменьшенным количеством соли, кисломолочные продукты.






Блюда из продуктов, подавляющих аппетит

Продукты, понижающие аппетит легко приготовить. Блюда из них доступны и полезны.

Главным в рационе должен стать диетический суп, сваренный на мясном или рыбном бульоне. Наполняемость желудка становится максимальной, а количество потребленных калорий – минимальным.



Блюда с использованием жареных, копченых и маринованных продуктов заменять на отварные и пароваренные. Их пресный вкус значительно снижает желание переесть.

Уравнять в количестве потребления мясные и рыбные продукты. Рыба должна постоянно присутствовать в рационе, так как аналогов ей по содержанию особенных полезных веществ нет.

Чаще есть тушеные овощи и заменять ими высококалорийные макаронные и картофельные гарниры. Именно они - продукты, отбивающие аппетит.



Салаты заправлять маслами и добавлять в них бобовые культуры.

Рецепты блюд, снижающих аппетит

Запеченная тыква в греческом стиле



Для приготовления этого сытного, но низкокалорийного блюда, кроме 300 г очищенной тыквы, понадобится сыр фета (80 г), маслины без косточек (80 г), маленький пучок свежего орегано (буквально несколько листиков), а также немного бальзамического уксуса и оливкового масла. Также можно добавить перец по вкусу.

Тыкву нарезать небольшим кубиком и выложить на противень в один слой. Сбрызнуть небольшим количеством масла и посыпать свежемолотым перцем (черным или смесью перцев). Запекать в разогретой до 180-200 градусов духовке около получаса. К запеченной тыкве добавить нарезанный кубиком сыр и маслины (можно порезать кольцами или оставить целыми). Заправить блюдо бальзамическим уксусом, можно немного посолить.




Овощной суп для похудения

Как мы уже говорили, супы играют большую роль в рационе человека, который хочет похудеть. Поэтому предлагаем вам попробовать приготовить этот простой суп из овощей. Для этого понадобятся такие продукты: консервированные или свежие томаты (2-3 штуки), 6 репчатых луковиц среднего размера, болгарский перец – 2 стручка, овощной бульон, пучок зелени сельдерея.



Все овощи нарезать кубиком, положить в овощной бульон и поставить на средний огонь. Довести до кипения и готовить около 10 минут, уменьшить огонь и варить суп до мягкости овощей. Снять суп с огня и добавить в него измельченную зелень сельдерея.

Этот суп вполне может заменить перекус, поскольку наполняет желудок и утоляет чувство голода, но при этом содержит минимум калорий.




Морковный салат с изюмом

Этот легкий салатик подойдет любителям сладкого. Чтобы побаловать себя вкусным, полезным и сытным десертом, будет необходимо: изюм (половина стакана), морковь (2 большие), консервированные ананасы (четверть стакана), обезжиренный йогурт (половина стакана), лимонный сок (1 ст. л.), мед (1 ст. л.), корицы молотая (четверть чайной ложки).

Морковь натереть, а консервированные ананасы измельчить. Изюм промыть и просушить (по желанию можно запарить кипятком для мягкости). Приготовить заправку из йогурта, корицы, меда и сока лимона. Все ингредиенты соединить в салатнике, добавить соус и перемешать. После этого поставить салат в холодильник, при подаче можно украсить листиком мяты.

А еще предлагаем вам посмотреть рецепт морковного салата с яблоком и тыквой.






Чтоб получить завидные результаты нужно всего лишь изменить свою привычку неправильного питания. Продукты, снижающие аппетит – самое простое решение. Введенные ограничения не причиняют ущерба организму и не становятся мучительными моментами вашей жизни. Полученный результат – не заставит себя долго ждать! Он наполнит энергией жизнь и подарит силы для новых впечатлений.

Разместил: mayusik89 [Offline]

Продукты, снижающие аппетит: список полезных продуктов
Разрешенные продукты по диете Дюкана
Диета при желчекаменной болезни: список разрешенных продуктов
Безглютеновая диета: полный список безглютеновых продуктов
Вкусное и простое недельное меню на 1500 ккал в день
Недельное меню на 1200 ккал в день с простыми рецептами
Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть
Внимательно читаем этикетки на продуктах

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки: