Cмузи с овсяными хлопьями
Калорийность: 740.6
Белки/100г: 2.88
Углеводы/100г: 15.06
Белки/100г: 2.88
Углеводы/100г: 15.06
Для тех, кто не знает, смузи - густой напиток, для получения которого ягоды, фрукты и овощи измельчаются в блендере. Готовят смузи чаще на основе кисло-молочных продуктов, добавляя соки и другие продукты по желанию. Предлагаю вам к завтраку приготовить фруктовый смузи на кефире. Рецепт с овсяными хлопьями мне нравится больше всего.
Напиток готовится быстро и легко. Для него мы возьмем кефир с жирностью 1 %. Если вы придерживаетесь диеты, возьмите обезжиренный продукт. Состав и количество ингредиентов можно дополнять или изменять, в зависимости от вашего вкуса. Не обязательно следовать рецепту. Возможно, Вам захочется добавить свою изюминку.
Необходимые ингредиенты:
- кефир - 500 мл,
- апельсин - 1 шт.,
- банан - 1 шт.,
- киви - 1 шт.,
- овсяные хлопья - 4 ст.л.,
- мед - 50 г,
- семена льна - 1 ч.л.
Напиток готовится быстро и легко. Для него мы возьмем кефир с жирностью 1 %. Если вы придерживаетесь диеты, возьмите обезжиренный продукт. Состав и количество ингредиентов можно дополнять или изменять, в зависимости от вашего вкуса. Не обязательно следовать рецепту. Возможно, Вам захочется добавить свою изюминку.
Необходимые ингредиенты:
- кефир - 500 мл,
- апельсин - 1 шт.,
- банан - 1 шт.,
- киви - 1 шт.,
- овсяные хлопья - 4 ст.л.,
- мед - 50 г,
- семена льна - 1 ч.л.
Как приготовить в домашних условиях
Достаньте кефир из холодильника. Налейте в чашу блендера. К кефиру добавьте овсяные хлопья, лучше быстрого приготовления. Перемешайте ложкой и оставьте на 15-20 минут при комнатной температуре.
А пока подготовим остальные ингредиенты. Нам понадобится свежий апельсин хорошего качества. Предварительно промойте и обсушите салфеткой. Если будете снимать цедру, ошпарьте кипятком. Разрежьте пополам. Удалите косточки. Отожмите сок ручной сокодавкой, так как количество небольшое. С одного апельсина получилось 100 мл свежевыжатого сока.
Банан и киви очистите от кожуры. Возьмите фрукты хорошо спелые. Нарежьте произвольными кусочками небольшого размера.
К кефирно-овсяной массе добавьте кусочки киви и банана. Пробейте блендером до однородной консистенции.
Налейте свежеотжатый сок апельсина и добавьте мед. Еще раз хорошенько измельчите. Попробуйте на вкус. Если не хватает сладости, добавьте немножко меда. В принципе, мед можно не добавлять, если вам хватит натуральной сладости фруктов. Вместо меда, можно добавить вареньем или сгущенное молоко.
Фруктовый смузи с овсяными хлопьями на кефире готов. Сразу налейте в бокалы, сверху добавьте семена льна, украсьте цедрой апельсина и ароматным листиком сельдерея или мяты. Приятного аппетита!
Так же попробуйте фруктовый смузи с кунжутом и корицей
А пока подготовим остальные ингредиенты. Нам понадобится свежий апельсин хорошего качества. Предварительно промойте и обсушите салфеткой. Если будете снимать цедру, ошпарьте кипятком. Разрежьте пополам. Удалите косточки. Отожмите сок ручной сокодавкой, так как количество небольшое. С одного апельсина получилось 100 мл свежевыжатого сока.
Банан и киви очистите от кожуры. Возьмите фрукты хорошо спелые. Нарежьте произвольными кусочками небольшого размера.
К кефирно-овсяной массе добавьте кусочки киви и банана. Пробейте блендером до однородной консистенции.
Налейте свежеотжатый сок апельсина и добавьте мед. Еще раз хорошенько измельчите. Попробуйте на вкус. Если не хватает сладости, добавьте немножко меда. В принципе, мед можно не добавлять, если вам хватит натуральной сладости фруктов. Вместо меда, можно добавить вареньем или сгущенное молоко.
Фруктовый смузи с овсяными хлопьями на кефире готов. Сразу налейте в бокалы, сверху добавьте семена льна, украсьте цедрой апельсина и ароматным листиком сельдерея или мяты. Приятного аппетита!
Так же попробуйте фруктовый смузи с кунжутом и корицей
Похожие рецепты
Утренний бананово-вишневый смузи с овсяными хлопьями
Смузи с овсяными хлопьями и соевым молоком
Тыквенный смузи с овсяными хлопьями
Котлеты из савойской капусты с имеретинским шафраном и овощным соусом (2 этап диеты Дюкана)
Овсяный смузи с черешней и бананом
Грудка в овсянке (запеченная, диетическая)
Запеканка из курицы с овсяными хлопьями
Тефтельки с овсянкой и цыплёнком с гарниром из запеченных черри (3 этап диеты Дюкана)
Смузи с овсяными хлопьями и соевым молоком
Тыквенный смузи с овсяными хлопьями
Котлеты из савойской капусты с имеретинским шафраном и овощным соусом (2 этап диеты Дюкана)
Овсяный смузи с черешней и бананом
Грудка в овсянке (запеченная, диетическая)
Запеканка из курицы с овсяными хлопьями
Тефтельки с овсянкой и цыплёнком с гарниром из запеченных черри (3 этап диеты Дюкана)
Отзывы и комментарии
Комментариев нет..