Ингредиенты: капуста белокочанная, огурец, помидор, укроп, петрушка, соль, перец черный молотый, растительное масло, сок лимона
Калорийность: 169.33

В последнее время появилось настолько много всевозможных салатов, закусок и блюд в других категориях, что мы стали забывать о еде простой и доступной. Взять тот же салат из овощей. Теперь нам нужно непременно добавлять в него мясо или креветки, делать специальные соусы на майонезной или сметанной основе. Да, вкусно и с этим поспорить сложно, чаще не совсем полезно. Наш новый рецепт лишь напоминание о простых вещах.

Продукты для салата:

- капуста белокочанная;
- огурец;
- помидор;
- укроп;
- петрушка;
- соль;
- перец чёрный молотый;
- масло подсолнечное;
- сок лимонный.

Ингредиенты: шоколад, творог, сметана, кефир, сахар, ванильный сахар, желатин, вода, ягоды
Калорийность: 938.05

Легкий и вкусный десерт. Не чета магазинным аналогам, в списке ингредиентов которых половина таблицы Менделеева. Худейте, не отказываясь от сладких десертов!

Для приготовления сырков потребуется:

- шоколад;
- творог;
- сметана (кефир);
- сахар;
- сахар ванильный;
- желатин;
- вода;
- ягоды.

Ингредиенты: овсяные хлопья, мед, простокваша, изюм
Калорийность: 1388.1

Если вы соблюдаете диету, а без сладкого обходиться не можете, то на выручку придет вкусное диетическое печенье из овсяных хлопьев. Готовится оно довольно быстро. Да и ингредиенты просты и доступны.


Ингредиенты:
- овсяные хлопья,
- изюм
- простокваша,
- мед.

Ингредиенты: авокадо, бананы, манго, лимонный сок, лаймовый сок, минеральная вода без газа, шоколадная крошка, рубленые орехи
Калорийность: 1001.1

Если вы любите готовить по утрам смузи, попробуйте наш новый вариант. К фруктам, с ярко выраженными вкусами мы предлагаем добавить авокадо. Благодаря ему напиток становится густым и питательным.

Продукты для смузи:
- авокадо;
- бананы;
- манго;
- сок лимона;
- минеральная вода без газа;
- шоколадная крошка;
- рубленые орехи.

Ингредиенты: мясной фарш, укроп, чеснок, растительное масло, мука, рис, яйца, соль, перец черный молотый, репчатый лук, морковь, томатная паста, молотый кориандр, вода
Калорийность: 2140.5

Сытный и не калорийный ужин - это вполне реально. Приготовьте аппетитные тефтели с легким гарниром и овощным салатом, чтобы надолго забыть о голоде и о лишних килограммах.

Для приготовления блюда потребуется:

Тефтели:

- фарш мясной;
- укроп;
- чеснок;
- масло растительное;
- мука;
- рис;
- яйца;
- соль;
- перец;
- лук.

Подливка:

- лук репчатый;
- морковь;
- паста томатная;
- соль;
- перец;
- кориандр молотый;
- вода.

Ингредиенты: картофель, огурцы, яйца, минеральная вода, лук, укроп, колбаса вареная, лимон, соль, майонез, сметана
Калорийность: 1371

Как насчет окрошечки? Холодной, освежающей, вкусной? Думаю, вы уже заразились идеей приготовить этот холодный суп? Так не мешкайте, рецепт перед вами!

Список необходимых продуктов:

- картофель;
- огурцы;
- яйца;
- вода минеральная;
- укроп;
- зеленый лук;
- вареная колбаса ;
- лимон;
- соль;
- сметана и/или майонез.

Ингредиенты: курица, паприка красная сладкая, куркума, чеснок, перец черный молотый, соль, сухая горчица, сушеный базилик, розмарин, прованские травы
Калорийность: 826.09

Курица, запеченная без масла, майонеза или прочих калорийных добавок - отличный источник белка, без которого нормальное похудение с длительным результатом просто невозможно. Курочка по этому рецепту получается не только диетической, но и вкусной, поэтому стоит ее приготовить!

Список необходимых ингредиентов:

- курица;
- паприка молотая;
- куркума молотая;
- чеснок сушеный;
- перец молотый;
- соль;
- горчица сухая, базилик сушеный, прованские травы, розмарин.

Ингредиенты: кальмары, рис, грибы маринованные, морковь, твердый сыр, зелень, чеснок, яйца
Калорийность: 1352.8

Нежные кальмары с сытной аппетитной начинкой! И такая вкуснятина готовится очень просто. Даже новичок справится. А что самое важное, калорий в этом люде не так и много, чтобы исключать его из диетического меню.

Запишите нужные продукты:

- кальмары;
- рис;
- маринованные грибы;
- морковь;
- масло растительное;
- сыр твердый;
- зелень;
- чеснок;
- черный молотый перец;
- соль;
- яйца куриные.

Ингредиенты: кабачок, картофель, сыр, укроп, лук зеленый, чеснок, сметана
Калорийность: 787

Хотите приготовить сытный ужин с летним настроением? Все в ваших руках! Вот рецепт отличной запеканки из кабачков с сыром. Изучайте, запасайтесь продуктами и готовьте!

Для приготовления блюда потребуется:

- кабачок;
- картофель;
- твердый сыр;
- укроп;
- зеленый лук;
- чеснок;
- сметана;
- соль;
- перец черный молотый.

Ингредиенты: баклажаны, кабачки, помидоры, яйца, плавленый сыр, чеснок, майонез, соль, черный молотый перец
Калорийность: 693.21

Предлагаем рецепт сытной запеканки, приготовленной из кабачков, баклажанов, помидоров и плавленного сыра. Запеканка проста в приготовлении, очень приятна на вкус. Подойдет в качестве гарнира к более плотным блюдам.


Ингредиенты:
- кабачки,
- помидоры,
- баклажаны,
- чеснок,
- плавленый сырок,
- яйца,
- майонез,
- соль,
- молотый черный перец.

Ингредиенты: кефир, маслины черные, морковь молодая, листья салата, кинза, итальянская смесь специй
Калорийность: 177

С этим салатом даже самый скучный и пресный диетический день превратится в яркий, вкусный и сытный. Заправка из кефира с кинзой превращает салат в действительно изысканное блюдо.

Ингредиенты:
- кефир 1 %;
- маслины;
- морковь;
- молодой салат;
- кинза;
- специи «Итальянские».

Ингредиенты: красная чечевица, лук репчатый, морковь, картофель, лук-порей, куриный бульон, масло растительное, молотый кориандр, острый перец, молотая зира, черный перец молотый, соль, корица молотая
Калорийность: 502

Суп-пюре с красной чечевицей, овощами и пряностями - это рецепт индийской кухни. Несмотря на то, что в составе ингредиентов нет мясных составляющих, суп получается очень насыщенным, ароматным и сытным.


Ингредиенты:
- красная чечевица,
- лук-порей,
- репчатый лук,
- куриный бульон,
- картофель,
- морковь,
- растительное масло,
- молотый кориандр,
- перец,
- зира,
- черный молотый перец,
- соль,
- корица.

Ингредиенты: куриная грудка, кефир, овсяные хлопья, соль, перец красный, перец черный, паприка
Калорийность: 1270

Представляемый вашему вниманию рецепт приготовления куриной грудки в овсяных хлопьев - базовый. Освоив его, вы сможете экспериментировать и добавлять специи и добавки на свой вкус.

Ингредиенты:
- крупная куриная грудка;
- кефир;
- овсяные хлопья ;
- соль, перец красный и черный, паприка.

Ингредиенты: филе курицы, кефир, чеснок, соль, черный перец, масло растительное
Калорийность: 753

Курица, маринованная в кефире, получается особенно нежной, питательной и диетической. Рецепт удивит вас своей простотой и легкостью освоения. Рекомендуем.

Ингредиенты:
- филейная часть курицы;
- кефир;
- чеснок;
- соль;
- черный перец;
- растительное масло.

Ингредиенты: кабачки, баклажаны, помидоры, яйцо, манная крупа, соль, твердый сыр
Калорийность: 872.55

Зимой, как правило, вся наша еда состоит из блюд тяжелых, жирных, а все потому, что этого требует наш организм. А вот в теплое время года, напротив, хочется легких супчиков, простых овощных салатиков. Это желание относится и к выпечке. Торты с белковым кремом летом не айс. То ли дело овощные пироги, к примеру, с кабачками. Рекомендуем!

Продукты для рецепта:
- кабачки;
- баклажаны;
- помидоры;
- яйцо;
- манная крупа;
- соль;
- твердый сыр.

Ингредиенты: картофель, кабачки, морковь, баклажаны, помидоры, горький перец, укроп, молотая сладкая парика, черный молотый перец, соль, смесь овощей, растительное рафинированное масло
Калорийность: 876

Самый широкий кулинарный жанр — это овощное рагу, которое по сути является своего рода «кашей из топора», когда в одной кастрюле могут "встречаться" самые разнообразные продукты, образуя что-то среднее между вторым блюдом и супом. Главное, чтобы в итоге такого единства не было ощущения, что встреча компонентов была случайной. В любом случае, это всегда вкусно, не очень калорийно и несложно.

Ингредиенты:
- кабачки,
- помидоры,
- картофель,
- перец,
- баклажаны,
- морковь,
- укроп,
- паприка,
- смесь овощей,
- растительное масло,
- черный перец,
- соль.

Ингредиенты: рыбное филе, рыбный фарш, картофель, яйца, лук, укроп, сметана
Калорийность: 551.3

Что нужно, чтобы приготовить самые вкусные, сочные, нежные диетические рыбные котлеты? Прежде всего, желание накормить семью аппетитной здоровой пищей, немного времени и вот такой набор ингредиентов:

Для приготовления котлет потребуется:

- рыбный фарш или филе;
- картофель;
- яйца куриные;
- лук репчатый;
- укроп;
- черный молотый перец;
- чеснок гранулированный;
- соль;
- нежирная сметана;
- масло растительное.

Ингредиенты: грейпфрут, лимон, вода, сахар, мед
Калорийность: 250.38

Давайте освежимся со вкусом? Солнечный летний сорбет из грейпфрута - классная штука, избавляющая от жажды и дарящая наслаждение вкусом!

Для приготовления сорбета потребуется:

- грейпфрут;
- лимон.;
- чистая вода;
- сахар (мед).

Ингредиенты: молоко, сыр рикотта, сахарный песок, агар-агар, желатин, вода, консервированные персики, консервированные абрикосы, ванильный сахар
Калорийность: 640.05

Желе легкий и вкусный десерт, который не станет помехой в борьбе за идеальную фигуру. Добавьте немного любимых фруктов или ягод, чтобы получить истинное вкусовое наслаждение.

Список продуктов для желе:

- молоко;
- сыр рикотта;
- сахар;
- агар-агар (желатин);
- вода;
- фрукты или ягоды;
- сахар ванильный.

Ингредиенты: кальмары, лук, укроп, сметана
Калорийность: 624.65

Для эффективного и здорового похудения белок просто необходим. Откуда его получить? Из белого мяса, бобовых и морепродуктов. Как раз последним богатым источникам белка и посвящен наш рецепт. Готовим нежные, вкусные и не калорийные кальмары в мультиварке!

Для приготовления блюда понадобится:

- кальмары ;
- репчатый лук;
- укроп;
- масло растительное;
- нежирная сметана;
- соль;
- перец.