Список лучших продуктов питания, от которых худеют быстрее всего

Идеальная фигура » Правильное питание
16.05.2021 / 09:42

Достаточно часто переход к здоровому жизни семьи становится первым шагом к разводу. Психологи объясняют, что виною этому — непонимание разницы между похудением у представителей слабого и сильного пола. Поскольку чаще всего готовят женщины, выбирая диеты под себя, то мужчины остаются голодными, становятся раздражительными или срываются. Если же за ПП отвечают мужья, срываются жены. Зная отличия в диетах для мужчин и женщин, можно не только приобрести желаемые формы, но и сохранить семью.

Содержание []

Как питаться, чтобы ускорить метаболизм

Без пищи жить нельзя, поэтому бесконечно ограничивать рацион для того, чтобы снизить вес, невозможно. Вместо желаемой стройности это приводит к анорексии. Продукты — это источник полезных веществ и энергии. Если их недостаточно, организм медленно погибает. Пища в организме раскладывается на простые компоненты, которые усваиваются, а затем разносятся по организму, запуская обменные процессы.

Внимание!
Длительное недоедание губительнее, чем кратковременное голодание.

При экспериментальных исследованиях для ускорения обменных процессов повышают температуру, дополняют рацион биодобавками — искусственными катализаторами или рекомендуют принимать ферменты. Но постоянно подстегивать организм невозможно. В реальной жизни, чтобы повысить скорость метаболизма, нужно понять, от каких продуктов худеют быстрее всего, вложить их в основу для составления дневного меню и скорректировать образ жизни.
Нельзя ходить полуголодным. В условиях пищевого дефицита организм включает режим экономии, появляются сонливость и слабость. А при поступлении пищи она перерабатывается не в энергию, а в жир, который откладывается «на тяжелые времена».
Дневная калорийность в зависимости от пола и возраста при средней активности:
• мужчины — 2000–3200 ккал;
• девушки, до 30 лет — 1600–2400 ккал;
• женщины от 30 лет — 1400–2200 ккал;
• женщины старше 50 — 1400–200 ккал.
Эти значения могут меняться в зависимости от жизненной активности и индивидуального анамнеза. С возрастом метаболизм замедляется, и суточную калорийность рекомендуется снижать на 200 ккал в сутки.

Чтобы ускорить обменные процессы, диетологи рекомендуют пить больше жидкости. Для мужчин норма — 2,5 л, для женщин — 2 л. Желательно питаться в определенное время. Тогда организм не будет запасать энергию, ведь она поступает регулярно. С возрастом стоит увеличить физическую нагрузку, чтобы поддерживать здоровье мышц.

И еще одно условие для поддержания обменных процессов — здоровый полноценный сон. Если человек не высыпается, у него вырабатывается больше гормона грелина — стимулятора аппетита. А количество лептина, отвечающего за сытость, снижается. А именно лептин стимулирует распад адипоцитов — жировых клеток.

Интересно!
Правильный рацион, физическая нагрузка и здоровый сон ускоряют похудение лучше любых супердиет.

От каких продуктов худеют быстрее всего женщины: список лучших

Пища, ускоряющая метаболизм, — это та, которая стимулирует сжигание жира, быстро усваивается и продукты распада от которой не накапливаются в организме. Женщинам, чтобы снизить вес, нужно обязательно включить в рацион:

1. Кисломолочные — творог, сыр. Кальций, который в них содержится, ускоряет переработку жировых запасов. Согласно исследованиям, люди, у которых в рационе эта группа продуктов присутствует ежедневно, в месяц теряют на 1,5 кг больше.

2. Крупы. Они содержат пищевые волокна и клетчатку, поддерживают баланс кишечной флоры и стимулируют перистальтику, не позволяя накапливаться шлакам.

3. Яйца — надежный источник белка, легко перерабатываемого в энергию.

4. Орехи — это тоже источник белка, правда растительного. К тому же в них высокое количество полиненасыщенных жирных кислот — омега-3 и омега-6, отвечающих за тонус сосудов и кожи, выработку коллагена и эластина, повышающего чувствительность к инсулину. Их можно использовать для перекусов.

5. Фрукты — груши и яблоки. В них высокое количество флавоноидов, расщепляющих жир. Конечно, бромелайн в ананасе с ними справляется быстрее, но не все могут позволить регулярно употреблять этот фрукт. К тому же он агрессивно влияет на слизистую желудка.

6. Вишня. В ней содержится меланин, обеспечивающий здоровый сон. Однако лакомиться стоит не позже чем за четыре часа до ночного отдыха. Дополнительное действие — мочегонное. Оно ускоряет похудение, но выспаться не даст.
7. Капуста всех видов и сортов, свежая и квашенная. Первая восполняет витаминно-минеральный резерв и ускоряет обменные процессы, а вторая дополнительно нормализует баланс полезной флоры кишечника.

8. Цитрусовые, в особенности грейпфрут. В них много пектинов, витаминов, фолиевой кислоты и калия. Этот комплекс стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы и обладает антиоксидантным действием.

9. Из жидкости следует отдавать предпочтение зеленому чаю. Вещества в нем стимулируют растворение жировых прослоек, сформировавшихся в проблемных зонах.
Белком из продуктов животного происхождения себя радовать можно, но периодически — два-три раза в неделю. Выбирать следует постные виды мяса и морской рыбы.

Внимание!
Женщинам от 35 лет нужно составлять рацион, учитывая анамнез. И чем старше возраст, тем более внимательно нужно анализировать свое самочувствие. При отсутствии ожирения после 50 увеличение веса на 5 кг на каждые 10 лет жизни считается нормой.

От каких продуктов худеют быстрее всего мужчины

В молодости у представителей сильного пола скорость метаболизма выше, чем у женщин, но затем она значительно снижается. Мужчинам, чтобы обменные процессы не замедлялись, нужно поддерживать качество мышечной ткани.
Отличие в похудении от женского:
• легче удерживать вес, так как прогестерон, из-за которого женщины репродуктивного возраста поправляются, не вырабатывается;
• в среднем дневная калорийность должна быть на 200 ккал выше;
• тестостерон способствует сжиганию калорий.

Интересно!
Мужчины худеют быстрее при равных возможностях. Для них абсолютно безопасно потерять 0,2–1 кг в неделю, а женщинам желательно остановиться на 0,5 кг.

Для составления меню мужчине подходят все продукты, необходимые для ускорения женского метаболизма, но к ним обязательно нужно добавить те, которые содержат животный белок. Это телятина, индейка, куриная грудка, хек, минтай и т. д. Готовить их следует на пару, тушить или запекать в фольге, чтобы не сформировалась хрустящая корочка, насыщенная канцерогенами. Употреблять их следует до двух раз в сутки. Какими порциями, зависит от образа жизни: активный — по 200 г, сидячий — до 120 г.

От каких продуктов питания худеют быстрее всего девушки

Принцип составления рациона для снижения веса у молодых девушек такой же, как у женщин. Но поскольку они находятся в репродуктивном возрасте, им нужен животный белок. Не столько, как мужчинам, но обязательно ежедневно. Порция — 120 г. Восполняют резерв по тому же принципу, как и мужчины.

Желательно, чтобы в меню нашлось место:
• огурцам — препятствуют появлению отеков;
• моркови — для выработки гемоглобина;
• томатам — для снижения уровня холестерина;
• свекле — нормализует пищеварительные процессы;
• болгарскому перцу — улучшает состояние кожи и волос;
• фасоли — купирует усвоение крахмала;
• сельдерею — обладает омолаживающим действием;
• кабачку — поддерживает водно-электролитный баланс;
• тыкве — укрепляет ткани связок.

Внимание!
Обменные процессы в организме запускает зелень. На ее усвоение тратится энергии больше, чем количество калорий, которое она содержат.

Образ жизни и метаболизм: что общего

Одно из мнений: скорость обменных процессов напрямую зависит от образа жизни. Чем человек подвижнее, тем она выше. Но не все так однозначно. Метаболизм — это целая система, которую условно можно разделить на три типа:

1. Базальный — количество энергии, которое тратится в состоянии покоя на работу внутренних органов. У женщин его скорость ниже, так как у них меньше мускулов. Замедляется он с возрастом, так как мышечная ткань с годами тоже атрофируется. Зимой энергии тратят меньше, чем в теплое время года. Готовясь к холодам, организм начинает формировать жировые запасы. Южанам повезло больше, они — в среднем — стройнее.

2. Физической активности — энергия, которую теряют в течение дня. Человек может на него влиять, но только тогда, когда у него здоровые поджелудочная и щитовидная железы. Если эти органы вырабатывают больше или меньше гормонов, чем требуется, то вместо похудения наступает истощение.

3. Эффект усвоения пищи — на ее переваривание уходит 20% дневной энергии, полученной из пищевых продуктов. Больше всего ее нужно на усвоение сложных углеводов.

Внимание!
Метаболизм отвечает за адаптацию к внешним факторам. Если он снижается, ухудшается иммунитет и обостряются хронические заболевания.

Сам человек может повлиять только на физический метаболизм и на эффект усвоения пищи. Это всего 30% от общей затраты энергии. Поэтому, чтобы ускорить обменные процессы и не допустить набора веса, нужно правильно составлять дневное меню и вести активный образ жизни — больше двигаться. Поддерживая мышечную массу, будешь тратить больше энергии в состоянии покоя.

Мнение диетологов и врачей

Стабильный метаболизм — залог стройной фигуры и общего здоровья. Волшебной таблетки, его ускоряющей, нет, и для его поддержания нужны физические нагрузки и рациональные диеты. Перечни, от каких продуктов худеют быстрее всего девушки, мужчины или женщины, различаются незначительно.
Диетологи считают, что самые здоровые рационы (диеты) для похудения для женщин:

1. Средиземноморская — на основе сложных углеводов, сырых фруктов и овощей и белков, получаемых из рыбы.

2. Кратковременная японская — на две недели. Повышают количество белков, фруктов и овощей, снижают до минимума количество жиров.

3. Дюкана. С несколькими этапами и особыми продуктами. Она также подходит и для мужчин, но последним быстро надоедает подсчитывать.

О представителях сильного пола специально позаботились диетологи. Для них разработана диета «Светофор». Зеленым продуктам, полезным (кисломолочным и растительным этого цвета) отдают 60% рациона, желтые (картофель, бобовые, макароны) едят три раза в неделю, а красные — мясо — уменьшают до минимума. Или «диета автогонщика» — на основе сложных углеводов и низкокалорийного белка. Обязательны пять пищевых приемов в сутки, напитки без подсластителей — 2 л в сутки.

Как только удастся перейти на правильное питание и увеличить физические нагрузки, улучшения внешнего вида станут заметны не только на фото. Появится желание двигаться и легкость, исчезнет раздражение. Только для каждого в паре нужны свои продукты, тогда и конфликтов не случится.

Разместил: dream [Offline]