Как быстро похудеть в домашних условиях без спорта и эффективно женщине и мужчине

Идеальная фигура » Все о похудении
09.05.2021 / 22:44

Быстро похудеть в домашних условиях без спорта и эффективно возможно, но придется постараться. Сами специалисты утверждают, что для похудения очень важен психологический настрой, здоровый сон и питание, которое должно быть разнообразным и с правильным соотношением белков, жиров и углеводов.

Содержание []

Как быстро похудеть в домашних условиях без спорта

Физические упражнения и диеты способствуют похудению, но не все могут приучить себя к такому режиму. Изнурительные диеты могут даже нанести вред организму, например, нарушить функционирование клеток.
Похудеть без посещения спортзала можно, если начать правильно питаться и прислушиваться к некоторым советам:

1. Нужно подсчитать, сколько калорий потреблять в день. Если количество калорий превышает норму, следует медленно их сокращать.
2. Отказавшись от сахара, можно эффективно похудеть даже без физических упражнений. Конечно, резко исключать его из рациона нельзя, нужно все делать не спеша. Если вы пьете чай с 2-мя ложечками сахара, то сыпьте одну, а затем и вовсе перестаньте подслащать.

3. Если решили похудеть, придется отказаться от ресторанных блюд и готовить домашнюю пищу.
4. Вода. При недостатке жидкости в организме замедляется обмен веществ, нарушается работа клеток и накапливаются токсины. Поэтому при похудении очень важно выпивать от 3 до 4-х л воды в день.

5. Овощи и фрукты – идеальные продукты, чтобы сбросить лишний вес. В них мало калорий, зато много клетчатки, витаминов и пищевых волокон.
6. Жаренная и обработанная пища – такую еду нужно сразу занести в черный список. Это настоящие «убийцы» организма.
7. Завтрак - утренний прием пищи ни в коем случае нельзя пропускать, ведь если клетки не получат пищу, то мозг будет плохо функционировать. Все это приведет к замедлению метаболизма и набору лишнего веса.

8. Белок – важный макроэлемент в организме, поэтому в рационе его присутствие обязательно. Хорошие источники белка – куриное мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, яйца и т. д.
9. Клетчатка – сложный углевод, помогает бороться с лишним весом, очищает кишечник и улучшает обмен веществ.

10. Зеленый чай – уникальный напиток, который способен уничтожить соединения, которые могут спровоцировать мутацию клеток ДНК. Поэтому такой чай стоит пить 3 раза в день, а вот от сладкой газировки нужно отказаться.

Для справки!
Важно поставить для себя реальные цели. Не стоит грезить о том, что за неделю вы сбросите 10 кг. Это просто невозможно, а неспособность похудеть приведет к разочарованию. Поэтому лучше делать медленные, но правильные шаги к поставленной цели.

Как быстро похудеть в домашних условиях женщине

Правильное питание – главное средство для обретения стройности фигуры. И здесь нет секретного ингредиента, который поможет похудеть животу. Речь о сбалансированном питании, которое поможет не только сбросить лишний вес, но и обеспечит нормальное функционирование всего организма.
Сегодня можно выбрать для себя диету, которая позволит питаться сытно и разнообразно. Но также следует признать, что ради похудения придется проявить свои волевые качества и пересмотреть свой образ жизни.

На 5 кг: меню

В зависимости от сложности диеты за неделю можно сбросить от 3 до 7 кг. В современном ритме жизни соблюдать строгие диеты сложно, да и зачем изнурять свой организм, когда есть более щадящие способы.

Например, куриная диета. Суть ее заключается в том, что количество углеводов в рационе сокращается, упор делается на белок. Это приводит к расщеплению жиров, при этом мышечная масса остается прежней.
Также плюс куриной диеты – это сбалансированное меню. Вот список продуктов, из которых можно готовить самые разные блюда:
• куриная грудка и филе (отварное или на пару);
• овощи, фрукты и ягоды за исключением картофеля, консервированных и тропических фруктов, инжира, хурмы и винограда;

• крупы, цельнозерновой и ржаной хлеб;
• молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;

• натуральные соки, зеленый и черный чай, минеральная вода.

Для справки!
При куриной диете придется отказаться от других видов мяса, рыбы, сладостей, соусов, колбас и копченостей. Калорийность рациона – 1250 ккал в сутки. За день можно съедать от 500 до 1 кг куриной грудки (филе).

на 10 кг женщине за неделю: меню

Современным женщинам, желающих сбросить 10 кг лишнего веса подойдет ленивая диета. Плюс ее в том, что не придется отказываться от запрещенных продуктов, кардинально меняя свой образ жизни и привычки.

Самое главное правило – нужно выпивать 400 мл воды за 20 минут до приема пищи, при этом в самой еде не должно быть больше никакой жидкости. Можно пить обычную питьевую воду, но для быстрого похудения лучше готовить напитки с добавлением лимонного сока, имбиря, огуречного сока или корицы.

Примерный режим питания диеты для ленивых:
• 8:00 – 2 стакана чистой воды без газов;
• 8:20 – завтрак из привычных блюд, жидкость исключаем;
• 10:30 – чай, кофе без сахара, питьевая вода;
• 14:00 – 400 мл питьевой воды;
• 14:00 – обед, рацион произвольный;
• 16:30 – допустимы любые напитки;
• 18:30 – ужин, здесь также нет никаких ограничений;
• 20:30 – кефир, молоко, травяной чай, питьевая вода.

Для справки!
Сон во время диеты должен быть полноценным, желательно не меньше 8 часов. Из-за большого объема жидкости может произойти потеря кальция, калия и других макроэлементов, поэтому стоит начать прием витаминно-минеральных комплексов.

на 15 кг: меню

Если цель сбросить 15 кг, то можно посоветовать кремлевскую диету, которая пользуется популярностью у многих женщин. Ее парадоксальность в отсутствии отказа от любимых блюд, но придется считать баллы. Так при похудении нельзя набирать больше 60 баллов, чтобы не утратить достигнутые результаты.
Минимальные баллы приходятся на молочные продукты, сыры и колбасы, а максимальные у сухофруктов, кондитерских изделий и варенья.

Примерное меню с минимальным и максимальным количеством баллов:
• завтрак – глазунья с беконом + 100 г сыра (1,4), 200 г салата из куриной грудки, сладкого перца и соцветий цветной капусты (7,6);
• обед – 100 г запеченной белой рыбы + салат с оливками и кальмарами (1,9), 200 мл куриного супа с капустой, болгарским перцем и морковью (6,8), 100 г салата с кальмарами и жареным луком + 100 г отварной печени (7,6);
• перекус – яблоко (1,13), апельсин (5,13) и 100 г дыни (7,95);
• ужин – 150 г отварной куриной грудки+ 1 помидор + стакан йогурта (1,12), 200 г отварной печени + 200 г салата из брокколи, огурца и болгарского перца (7,12).
Для справки! Единственный продукт, который придется исключить из рациона, — это сахар: в 100 г содержится 99 баллов.

на 20 кг: меню

Похудеть на 20 кг можно, выбрав диету Алексея Ковалькова. Его методика основа на личном опыте и научных знаниях. Как уверяет сам диетолог, главное — выяснить причину лишнего веса и составить правильную программу для похудения.
Диета Ковалькова состоит из 3-х этапов:
• основной – на этом этапе из рациона исключаются быстрые углеводы, а также происходит адаптация пищеварительной системы к употреблению белковой пищи в большом количестве;
• основной – на этом этапе еда должна приносить удовольствие. Он продолжается до того момента, пока вес полностью не стабилизируется;
• поддерживающий – на завершающем этапе нужно научиться комбинировать продукты по установленным правилам, а также сделать так, чтобы новый образ жизни стал привычкой.

На первом этапе придется выполнять физические упражнения. Это важное условие. Необязательно посещать спортивные залы — достаточно завести привычку как можно больше ходить пешком.

Первый этап длится от 2 до 3 недель, примерное меню:
• завтрак – 1 стакан кефира, по 1 ложке орехов и отрубей;
• поздний завтрак – по половине яблока и груши;
• обед – половина грейпфрута;
• поздний обед – целое яблоко;
• перекус – половина грейпфрута;
• ужин – овощной салат + 50 г твердого сыра;
• поздний ужин – вареные яйца (белки) + стакан молока.
Длительность второго этапа зависит от особенности фигуры и от того, как среагировал организм на первый. Примерное меню из разных блюд:

• завтрак – 200 мл йогурта, омлет на пару + стакан чая, нежирный творог, гречка + стакан кефира, творог с кефиром или смузи из кефира и ягод;
• поздний завтрак – яблоко, травяной чай, апельсин или горсть орехов;
• обед – кремовый рыбный суп, творожные оладьи (печеные), паровые куриные котлеты + овощной салат, отварная телятина + овощной салат, куриная грудка с бурым рисом или салат из творога, томата, зелени и авокадо;
• перекус - половина апельсина, грейпфрут, стакан кефира или томатный сок;

• ужин – салат из редиса и яичных белков, ленивые голубцы с курицей, отварная рыба с овощным салатом, салат из овощей и тунца, салат из сладкого перца, огурца и творога или салат из красной рыбы, огурца, редиса и сладкого перца с заправкой из йогурта.

На последнем этапе важно поддерживать форму. В меню можно вводить блюда из круп, картофель, но только в печеном виде, а также допускается немного черного хлеба, сухого вина и черного шоколада.

Как быстро похудеть в домашних условиях мужчине

Лишний вес – проблема не только женщин, но и многих мужчин. Кроме того, жир в области живота у мужчин скапливается больше, чем у женщин. Привести себя в отличную форму можно, если мужчина установит для себя определенные правила и будет их строго соблюдать.
Также стоит отметить, что мужское похудение отличается от женского:
• из рациона придется исключить продукты, в состав которых входят рафинированные углеводы – макароны, пицца, хлеб и т. п.;
• продукт, который способствует увеличению веса, — сахар. Про него стоит забыть;

• интервальное голодание – эффективный способ, при котором сжигается лишний жир и увеличивается выработка гормона роста, здесь важное правило – 8 часов на прием пищи и 16 часов — голодание;
• потребление шпината, капусты, спаржи, салата, брокколи и других зеленый овощей ускоряет метаболизм;
• белок – не все мужчины потребляют нужное количество белка. При похудении его норма должна составлять 1,5 г на 1 кг мышечной массы, а при ожирении - 2 г:

• при похудении нужно полностью отказаться от алкоголя;
• сон – при его недостатке вырабатывается гормон грелин (гормон голода). Чем его больше в организме, тем сильнее чувство голода;

• при похудении важна не только диета, но и физические упражнения, чтобы придать телу нужные формы.

Важно!
Быстрая потеря веса безопасна, если мужчине нужно сбросить от 20 до 30 кг, в других случаях будет сжигаться не жир, а мышцы.

Отзывы

Ольга, 29 лет, г. Москва
Моей целью было сбросить 5 кг. Времени да и лишних денег на фитнес-центры нет, поэтому решила выбрать для себя диету. Вначале пробавала кефирную, но уже на 2-й день поняла, что на этот напиток уже смотреть не могу, поэтому решила сделать акцент на белковую пищу, тем более что куриное мясо очень люблю. Диета не такая строгая. Можно есть все, кроме продуктов, в которых много углеводов. За неделю сбросила чуть больше 3 кг. Теперь питаюсь только так, чувствую себя легко и вес не набираю.

Елена, 35 лет, г. Саратов
После рождения ребенка, как и многие женщины, сильно набрала в весе. Думала спустя время войду в норму, но все получилось наоборот, лишний вес — 22 кг. Пробовала многие диеты, удавалось сбросить несколько килограммов, но они быстро возвращались. Поэтому решила пройти программу Ковалькова. Сразу хочу всем сказать, что программа рассчитана на не месяц. Нужно пройти 3 этапа, самый длительный — 2-й, он у меня длился больше 3-х месяцев, но тут я сама виновата, потому что не смогла сдерживаться и ела то, чтобы было запрещено. Но потом взяла себя в руки и результатом очень довольна. Теперь стараюсь придерживаться правильного питания, больше хожу пешком и посещаю бассейн.

Если нужно сбросить несколько килограммов, то достаточно исключить из рациона сладкое, мучное и жирное. Пить больше воды и жиросжигающих напитков, побольше есть фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Но если речь идет о больших цифрах, то здесь стоит обратиться за помощью к диетологам, которые выяснят причину лишних килограммов и помогут составить программу для похудения.

Разместил: dream [Offline]