Что можно есть на ночь при похудении женщинам и мужчинам

Идеальная фигура » Правильное питание
02.05.2021 / 19:44

Вопросы, что можно есть на ночь при похудении без вреда, задают по разным причинам. Диеты с ограничением количества продуктов часто оказывают негативное влияние на состояние здоровья. Появляются заболевания желудка и кишечника, нарушается метаболизм, ухудшается качество волос и кожи. К тому же, скудный ужин не заглушает чувство голода и засыпать становится трудно — развивается бессонница. Правильно составленное меню — это не только здоровье, но и залог отличного настроения.

Содержание []

Что можно есть на ночь при похудении: список продуктов, таблица

Низкокалорийными называют продукты, на усвоение которых организм тратит больше энергии, чем он содержит. Условно все виды пищи делят на:
• молочные;
• плоды;
• мясо, в том числе и субпродукты;
• рыба и морепродукты;
• крупы;
• бобовые;
• выпечка;
• масла.
Каждый из видов имеет свой особый химический состав. Чтобы поддерживать здоровую жизнедеятельность, необходим разнообразный рацион. Секрет японского долголетия объясняют именно питанием. В основе меню взрослого среднестатистического жителя Страны Восходящего Солнца блюда из 100 видов продуктов, у детей — из 152.
В таблице приведен перечень продуктов для похудения и полноценного рациона.

Внимание!
Необходимо включать в рацион овощи, фрукты, ягоды, зелень, его также желательно дополнить другими видами крупы. Высококалорийную манку следует добавлять в последний прием пищи с осторожностью.

Для женщины

Организму нужна энергия независимо от времени суток. «Лучший» способ замедлить снижение веса — отказаться от ужина. Тогда желудок будет подавать мозгу сигнал в течение дня: «Хочу есть» и порции придется увеличивать.
При выборе, что можно кушать вечером, нужно обратить внимание на продукты, в составе которых:
• медленные углеводы, осваивающиеся организмом за продолжительное время;
• триптофан, преобразующийся в серотонин, улучшающий качество сна;
• мелатонин — ускоряющий засыпание.
Перекус перед сном нужно продумать заранее. Он должен заглушать чувство голода, не перегружая желудок и не стимулируя прилив энергии.

Женщинам лучше съесть перед сном:
1. Греческий йогурт, дополнив его фруктами или ягодами. Разрешен мед.
2. Бутерброд с арахисовым маслом из цельнозернового хлеба. Арахис — выраженный аллерген, если есть непереносимость, намазку заменяют сливочным маслом.
3. Творог или кусочек моцареллы, дополненный ягодами или фруктами.
4. Ягоды — клубника, малина, или вишня. Совсем немножко и за 3 часа до сна. При гастрите или повышенной кислотности не рекомендуют употреблять эти продукты.
5. Индейка или белое куриное мясо — лучше приготовить на пару. Кусочек около 100 г.
6. Томаты — ликопин в составе предупреждает образование раковых опухолей. Один помидор с куском хлеба грубого помола или с отрубями — отличный перекус.
7. Мороженое из банана. Фрукт морозят и взбивают блендером. Углеводов в таком «блюде» меньше, чем в свежем фрукте.

8. Кусок парной рыбы — удовлетворяет потребность в аминокислотах и подавляет аппетит.
9. Не вызовет набор веса салат из яблока с морковкой, слегка приправленный растительным маслом.
Идеальный ужин — молочные продукты с малой жирностью, овощной гарнир с нежирным мясом или рыбой, омлет из яичного белка. Если хочется фрукты, то их можно есть перед сном, но обязательно в сочетании продуктами, смягчающими действие кислот.

Внимание!
Размер порции рассчитывают индивидуально, учитывая физическую активность.

Для мужчины

Рекомендации диетологов для представителей сильного пола, в целом, аналогичные, как и для женщин. Но есть некоторые особенности при выборе продуктов для ужина. Лучше отдать предпочтение блюдам с белком — это нежирное мясо, рыба, индейка, курица, и обязательно его дополнить гарниром и небольшим кусочком хлеба. К горячему, в любом случае, нужен гарнир. Если женщинам достаточно салата — иногда фруктового, то мужчине этого мало.

Хороший выбор — гречка, каша геркулес, порция творога. Можно использовать для поддержания организма пророщенные бобы, сою, кунжут. Для стимуляции пищеварения рекомендуют за 3-4 часа до сна выпить ряженку, кефир, простоквашу, йогурт или другой кисломолочный продукт с невысокой жирностью.

Внимание!
Фрукты мужчинам, особенно в возрасте после 40 лет, есть нежелательно. У них метаболизм медленнее, чем у женщин. Глюкоза и фруктоза во время крепкого сна, когда скорость обменных процессов снижается, трансформируются и откладываются, формируя жировую прослойку.

Для девочки

Мамы часто беспокоятся, что девочка наберет вес, а потом у нее появятся комплексы. Но ограничивать питание ребенку неправильно. Сон на голодный желудок будет беспокойным, к тому же повысится риск развития заболеваний пищеварительных органов.

Если девочка ходит в садик, где есть ужин, то родителям достаточно дать что-то легкое: творог, йогурт, яйца, салат. В школу — нужен взрослый ужин, учитывая детскую потребность и повышенную активность. Даже при склонности к ожирению, гречневая или овсяная каша — легкая еда. В этом случае можно добавить фрукты — за 2-3 часа до сна, горсть орехов.

Внимание!
К детям нужен индивидуальный подход. Необходимо обращать внимание, как спит девочка. Если беспокойно, возможно, требуется коррекция питания.

Лучшие варианты ужина для ребенка:
• кисломолочные продукты с фруктами, сырники;
• омлеты с овощами;
• тушеные овощи с парным мясом или рыбой;
• овощные смеси или низкокалорийные каши;
• зразы из овощей с рисом, парные котлеты или тефтели;
• различные запеканки, за исключением манников;
• свежие бананы и яблоки;
• печеные яблоки и груши.

Иногда даже взрослые дети не наедаются за ужином — особенно, когда родители стараются ограничивать порции. В этом случае можно предложить дополнительно фруктовое пюре, кефир, йогурт. Можно дать белковый омлет или кусочек несоленого сыра с жирностью до 40%.
Чтобы ужин оказался полноценным и после него не хотелось есть, лучше заканчивать его умеренно-сладкими плодами — фруктами или ягодами. Как дополнение, разрешено использовать кисломолочные продукты. При повышенной физической активности медленные углеводы — обязательный компонент рациона. Взрослым, которым тратят много энергии, нужен хлеб. Мужчины не откажутся от парного мяса, если его сдобрить лимонным соком с оливковым маслом или овощной заправкой.

Что нельзя есть на ночь при похудении

Жирная или острая пища на только ведет набору весу, но и способствует развитию бессонницы. Не стоит добавлять к ужину даже горсть орехов, желтые твердые сыры, сдобу, сладости. Если необходимо следить за собственным весом, нельзя перед сном употреблять:
• белый хлеб и сладкую выпечку;
• пиво;
• блюда из картофеля;
• каши — рисовую, манную, пшенную;
• фаст-фуд;
• сладости — конфеты, шоколад всех видов, батончики;
• каши быстрого приготовления из пакета;
• мюсли;
• печенье — даже сухое;
• макаронные изделия из белой муки или мягкой пшеницы;
• жареное мясо или рыбу;
• субпродукты, консервы, колбасы.

Не рекомендуют перед сном пить тоники, газировку. Мед с молоком взрослым употреблять также не советуют. Если им трудно заснуть, можно добавить к зеленому чаю этот продукт пчеловодства, но совсем немного. Детям ни в коем случае нельзя давать перед сном манную кашу. Она не только способствует набору веса, но и мешает усвоению витаминов и минералов, полученных в течение дня.

Мнение диетологов и врачей

Невозможно похудеть, если правильно питаться только перед сном и при этом не задумываться о коррекции рациона в остальное время. Уменьшать калорийность меню нужно на протяжении дня, но при этом помнить — переедание перед сном нарушает метаболические процессы. Рациональный ужин — 70-80% успеха при похудении.

Расход калорий нужно определять каждому индивидуально. Учитывать следует физическую активность, образ жизни, стрессовый фактор. Еще один момент, который следует принимать во внимание, по мнению диетологов и врачей — базальный метаболизм. Он зависит от состояния всех систем — дыхательной, сердечно-сосудистой, кровеносной и нервной. Нужно знать, как человек реагирует на стрессы — заедает или, наоборот, ему «кусок не лезет в горло».
Не нужно удивляться, что, придерживаясь одной и той же диеты, кто-то худеет, а у другого вес стоит на месте. Как можно заметить, это обусловлено множеством причин.

Внимание!
Если продукты, которые входят в «лучшую диету», не нравятся, нужно их заменить другими, иначе никакой пользы для организма от такого питания не будет.

Как говорят врачи и диетологи, для снижения веса необязательно переходить на специальную диету. Достаточно откорректировать привычный рацион — в том числе и ужин, уменьшить калорийность на 10-20%. Отталкиваться нужно от принятых значений. Так, для женщин, в среднем, суточная норма — 1800 ккал, для мужчин — 2200-2500 ккал.
Ужин ПП поможет быстро похудеть, приобрести желаемые формы. А бонусом, при правильном рациональном меню, станет прилив энергии и хорошее настроение в течение дня.

Разместил: dream [Offline]