Упражнения с резинкой для пресса и талии женщине в домашних условиях

Идеальная фигура » Упражнения для похудения
28.11.2019 / 19:41

Содержание []

Приспособление для занятий

Для пресса и талии, мускулатуры рук и ног и для других неотложных надобностей можно использовать простейший тренажер, абсолютно не затратный, легко заменяемый и не занимающий места в домашнем пространстве. Некоторым женщинам кажется, что вожделенной стройности и хорошей формы добиться с помощью совсем простого приспособления невозможно.

Обратите внимание!
На самом деле есть несколько десятков эффективных упражнений, комплексов, продвинутых методик, используя которые в домашних условиях (даже не каждый день!) можно получить огромную пользу и не причинить вреда суставам и позвоночнику.

Упражнения с резинкой для пресса и талии женщине в домашних условиях: видео, фото

Заниматься с резинкой в домашних условиях можно сразу после приобретения простого приспособления. В разных источниках можно встретить разные названия эластичной ленты, изготовленной из специально разработанного материала. Ее еще называют фитнес-резинкой и резиновой петлей.

Приобрести для занятий можно любой из видов, но сначала нужно определиться с поставленной целью:

1. Упражнения с резинкой для фитнеса используются как на начальном этапе занятий, так и на более продвинутом уровне: специально для этой цели они выпускаются в разном цвете (общей цветовой градации не имеется, нужно обязательно смотреть инструкцию от производителя). Эксперты и тренеры в интернете советуют покупать сразу несколько разноцветных приспособлений – для пресса и талии, работы над ягодицами, укрепления мышц и избавления от проблемных зон нужны упражнения с резинкой, обладающей разной силой сопротивления.
2. В домашних условиях можно заниматься и с резиновой петлей. Некоторые упражнения начинаются с требования связать концы резинки, чтобы получить из нее сплошное кольцо. Завязанный узел может составлять препятствие при занятиях, поэтому для систематических упражнений женщина может приобрести и эластичное кольцо.
3. Для конечностей используется мягкая лента, не наносящая ущерба коленным и локтевым суставам. Ее же можно применять для упражнения плеч, груди, а если потребуется большая нагрузка, мягкую всегда можно заменить на более жесткую. Для ягодиц применяют резинку средней степени жесткости. Она отлично тонизирует и подтягивает ягодичные мышцы, параллельно с этим не увеличивая квадрицепсы до безобразия.

Каждой женщине, желающей оптимизировать состояние собственного тела, делать комплексные занятия для частей, которые она считает неудовлетворительными, выполнять полезные манипуляции для пресса и талии, стоит обратить внимание на этот вид спортивного инвентаря. Он занимает мало места и может поместиться в сумочке, почти ничего не весит, легок в обращении.

За тысячу рублей, в которые обойдется стоимость набора лент, не купить ни абонемент на фитнес, ни громоздкий тренажер, чтобы заниматься в домашних условиях. Самый популярный вариант таких эспандеров – резинки из латекса. Стоимость на них варьируется в зависимости от ширины приспособления, но при этом в комплекте все равно собираются латексные ленты с разной степенью сопротивления.

Совет!
Для пресса и талии женщине можно порекомендовать трикотажный вариант, не скользящий во время занятий.

Тем, кто начнет заниматься постоянно и не захочет останавливаться, выполняя комплексы упражнений не только для пресса и талии, советуют приобрести более профессиональные приспособления.

Есть регулируемые резинки, в которых можно выбирать необходимую сопротивляемость. При занятиях с латексными или резиновыми, скользящими, можно надевать специальные перчатки, чтобы не соскакивали и не натирались руки.

Основные правила тренировки

Начинающим выполнять упражнения для пресса и талии в домашних условиях следует соблюдать несколько важных принципов, ведь только так можно добиться ощутимых результатов. Перед тем как показывать, какие телодвижения нужно совершать, на видеороликах о них вспоминают редко.

Женщине, начинающей занятия самостоятельно, это стоит запомнить, иначе добиться нужного результата у нее вряд ли получится:

• нагрузка должна увеличиваться не кардинально, но неуклонно – чем интенсивнее она проводится сначала, тем больше вероятность травматизации при работе с неосвоенным предметом;
• нельзя ограничиваться только упражнениями с резинкой – перед началом тренировки проводится разминка для мышц, и это могут быть прыжки на скакалке, бег на месте, манипуляции с обручем;
• правильное дыхание – немаловажное условие успеха, следить за ним необходимо на любом этапе, нагрузка производится на выдохе, а расслабляться следует на вдохе;
• каждое упражнение с резинкой выполняется не менее 10 сек., но и не более 20-ти, после подхода непременно дается минутный отдых, количество подходов не должно превышать рекомендованного;
• тем, кто только начал заниматься в домашних условиях, на первых порах достаточно только одного подхода, со временем такое количество можно довести до 15.

Важно!
Начинающей занятия женщине нужно учитывать свой возраст, состояние здоровья. Занятия лучше проводить через день, не забывая о регулярности. После длительного перерыва их возобновление начинают с нулевого цикла, с мягкой резинкой, отслеживая дыхание и не давая телу непосильной нагрузки.

Нельзя добиться существенных улучшений, выполняя постоянно только один какой-то комплекс упражнений. Необходимо планомерно добиваться усовершенствования конечностей, груди, ягодиц и плеч.

Если целью стоит уменьшение объема талии, удаление живота, качание пресса, женщине нужно просто больше внимания уделять выполнению определенных движений в домашних условиях. Но игнорировать все остальное, занимаясь с резинкой нельзя ни в коем случае – это необходимо и для общей оптимизации внешнего вида, и для здоровья суставов, рук, ног и позвоночника.

Некоторые специфические занятия

Отличное средство для укрепления пресса – проработка гладкой мускулатуры брюшины. Это простое упражнение, выполняемое с резинкой, жгутом или эластичной лентой.

Лежа на спине, ленту протягивают под стопами ног, сведенных месте, свободные концы тренажера крепко зажимают в руках. Используя силу сопротивления ленты, ноги и туловище поднимают одновременно до угла в 45 градусов и фиксируют изначально на 4 секунды.

Начинающим достаточно 3 подходов по одному упражнению. Тем, кто тренируется на постоянной основе, тоже рекомендовано 3 подхода, однако в каждом из них уже до 15 повторений.

Факт!
Польза от регулярных занятий несомненна: женщине удается не просто уменьшить объем талии, но и добиться укрепления мускулов на животе, появления кубиков, спортивного вида и подтянутости без громоздких тренажеров.

Состояние талии и визуализация живота во многом зависят от мышц позвоночника и осанки. С упругой лентой в домашних условиях можно легко оптимизировать состояние позвоночного столба и его мускулатуры, выполняя упражнения для укрепления корсета.

Соотношение у начинающих и продвинутых пользователей остается прежним: первые могут выполнять 3 упражнения за три подхода, вторые, даже не особенно напрягаясь, – 45 движений за те же три этапа.

Для этого ложатся на пол, на живот, вытянув вперед руки с зажатой в них упругой лентой (можно взять эспандер или резиновое кольцо). Нужно поднимать торс вверх на вдохе, прилагая максимальные усилия, чтобы растянуть в руках ленту. На выдохе плавно вернуться в прежнее положение и выждать не менее минуты перед следующим разом.

Пресс и живот работают и видоизменяются, если выполнять следующие упражнения. В приставных шагах (как это делается, многие помнят с детства), только в этом случае их выполняют, встав на середину ленты и скрестив концы резинки в противоположных руках.

Каждой ногой нужно сделать 15 повторов, но это уже на продвинутом этапе. Старт, как обычно, с 1 упражнения, количество увеличивается постепенно. Так разрабатываются бедра, мышцы спины и вожделенный упругий пресс.

Если приседать, используя сопротивление эспандера, разместив колени по центру ленты со средней степенью сопротивления, выпрямляя и сгибая ноги, получается дополнительное напряжение пресса.

Интересно!
Для тренировки ног и тонизирования ягодиц, приседания можно выполнять, взяв в каждую руку по гантели. Прежде чем накладывать на тело такую нагрузку, нужно посоветоваться с врачом на предмет наличия противопоказаний со стороны позвоночника. Но если их нет, результат ощущается в разных местах уже после месяца занятий.

Оказать оптимизирующее действие на состояние всех функциональных сегментов организма можно не только выполняя определенные комплексы упражнений. Люди, постоянно работающие над состоянием своего тела, отмечают, что прекрасные результаты получаются при использовании микса упражнений, поочередно действующих на верхнюю и нижнюю части.

Если выполнять задания не по количеству подходов, а по круговой системе (это посильная задача при достаточном уровне тренированности), можно добиться одновременного похудения.

Сложность круговой тренировки – в отсутствии отдыха между двумя упражнениями. Долгожданная минута наступает только после того, как завершается круг последовательных движений.

Если заниматься регулярно, то результат не заставит себя долго ждать.

Разместил: Анаид [Offline]