Меню на каждый день для снижения веса

Идеальная фигура » Правильное питание
02.09.2019 / 21:38

Содержание []

Помогает ли ПП похудеть

Меню на каждый день, составленное на неделю по системе правильного питания, легко поможет сбросить лишний вес. Прежде всего из рациона для снижения веса исключаются быстрые углеводы, содержащиеся в различных булочках, хлебе, пирожных. Свое название они получили из-за того, что организм очень быстро их усваивает, при этом в быстрых углеводах нет полезных веществ, а значит, они проявятся в новых сантиметрах на талии.

Правильное питание - меню на каждый день для снижения веса (фото)

Когда быстрые углеводы пропадают из меню, организму ничего не остается, как начать переваривать собственные жиры. Еще один плюс ПП состоит в небольших, но частых приемах пищи. Такой режим не дает организму чувства голода, а значит, он не будет пытаться откладывать жир на случай голодовки.

На заметку!

ПП позволяет составить меню как на каждый день, так и на неделю. Оно включает в себя определенные продукты, прием которых зависит от времени суток.

В первую половину дня диетологи разрешают употреблять в пищу углеводы, в то время как овощи лучше оставить на ужин. В обеденном меню на каждый день рекомендуется наличие мяса, а рыба лучше усваивается, поэтому ее можно употребить на ужин.

Если соблюдать эти правила правильного питания, польза от принятой пищи будет максимальной для организма и вскоре будет заметно снижение веса.

Постепенно при соблюдении ПП метаболизм ускоряется, благодаря чему тают лишние килограммы.

Как худеют при правильном питании

Те девушки, которые ожидают ощутимых результатов после первого дня соблюдения ПП, могут быть разочарованы. Чтобы обмен веществ ускорился и вошел в ритм, необходимо время. Действительно, диетологи подтверждают, что в первую неделю можно добиться снижения веса, но этот результат представляет собой ушедшую жидкость, которая может быстро возвратиться.

Обычно сначала устраняется отечность, а метаболизм восстанавливается постепенно. Помочь обрести тонкую талию могут и физические упражнения, совмещенные с ПП.

Когда девушка решает сбросить вес быстро и кардинально, ее организм испытывает стресс. С помощью правильного питания процесс похудения проходит плавно, а организм восстанавливается. При условии умеренных физических упражнений вес уходит со скоростью трех-четырех кг в месяц.

Средняя норма активности заключается в небольших прогулках по 20 минут в день и кардиотренировках несколько раз в неделю. А меню на каждый день для снижения веса поможет разгрузить организм.
Если же организм готов к более тяжелым занятиям, например силовым тренировкам 6 дней в неделю, то это поможет сбросить еще 2 кг в месяц.

Важно!

Похудение с помощью ПП – процесс, который проходит у каждой женщины индивидуально. Больше всего он зависит от изначального веса: если он значительно выше нормального, то килограммы будут уходить быстрее.

При любой диете процесс похудения постепенно замедляется. Это происходит потому, что организм отдал все лишнее, и начинает делать запасы на черный день. Однако это не значит, что нужно забрасывать диету. В этом случае вместо результата на весах девушка может порадоваться изменениям в объемах тела в меньшую сторону.

Обязательные завтраки

Разнообразные вариации отварных каш. Вариантов настолько много, что ежедневно в течение полутора недель можно разнообразить меню, не повторяясь. Это рисовая крупа, пшеничная, геркулесовые хлопья, гречка, которые важно правильно приготовить. Их отваривают на молоке или на очищенной воде.

Заправлять кашки лучше всего растительным маслом. Принятое решение о похудении включает применение правильных сладостей. К ним относятся полезные орешки и сухофрукты. Изюм, курага, чернослив перед едой подвергаются замачиванию. Распаренные ягоды стоит употреблять не больше 1/2 средней пиалы за одно применение.

Можно приготовить:

• омлет из куриных или перепелиных яиц;
• легкий фруктовый салатик;
• в меню можно добавить кусочек цельнозернового хлеба;
• летний овощной салат со свежей зеленью;
• сыр низкой жирности, максимум четыре ломтика;
• не слишком соленую рыбу, один кусочек;
• один стакан кисломолочных продуктов: йогурта, кефира, простокваши или молочной сыворотки.

Правильно питаясь, можно завтракать 2 раза, что не помешает похудению.

Регулярное применение обедов в меню

Каждодневный рацион питания будет разным, в обеденное время можно выбрать из представленного списка продуктов:

1. Диетические мясные сорта в правильном питании – это не только нежирная курица, но и постная говядина, индюшиное мясо или телятина.
2. Нежирная овощная и грибная лазанья.
3. Салат из свежих овощей.
4. Вегетарианская пицца.
5. Отварная рыба или приготовленная в духовке, запеченная на пару.
6. Паста из пшеничных твердых сортов, приправленная нежирным сыром.
7. Взбитый и легкий кремовый супчик с овощами с добавлением ржаных сухариков.
8. Тушеные овощи, приготовленная белокочанная или цветная капуста, морковь, перец, отварная свекла.
9. Овощной супчик.
10. Морепродукты в отварном виде – кальмары, креветки.

Дополнительные приемы пищи

В качестве перекуса можно использовать овощные и фруктовые нарезки, хлебцы, овсяные домашние печенья, орехи, сухофрукты, кефир или йогурт. Полдник можно разнообразить, скушав творожный десерт, нежареные орешки, свежие или сушеные фрукты.

Многие стараются избегать вечернего питания, пытаясь уменьшить вес, что является не совсем правильным. Ужин может состоять из творожных сырников, запеканки, салатов как из овощей, так и из морепродуктов. Замечательно подходит рыбное блюдо, приготовленное на пару, или филе курицы, а также яичный омлет с овощами.

Идеально сочетаются мелко порубленная сезонная зелень, маслины и оливки, оладушки из овощей с добавлением грибочков. Меню на каждый день для снижения веса очень разнообразно, что не может не порадовать желающих сбросить килограммы.

Несколько полезных советов

Такое правильное питание обязывает к завтракам, имеющим большое значение при соблюдении диеты. Именно завтраки дают немалый заряд энергии на протяжении всего дня, поэтому не нужно отказываться от данной трапезы.

Чтобы запустить после сна пищеварительную систему и ускорить обмен веществ, перед утренним приемом пищи выпивают стакан теплой воды. Кроме этого, можно воспользоваться некоторыми правилами и советами, которые пригодятся тем, кто принял решение похудеть без особых страданий и строгой диеты.

Примерное меню на каждый день для снижения веса:

1. После сна следует приступать к завтраку спустя полчаса, перед чашечкой кофе нужно съесть кусочек сыра, вареное яйцо или тост с овощами.
2. Идеальный обед – состоящий из белков и сложных углеводов, что позволит организму насытиться на длительный период времени, не испытывая к ужину зверского чувства голода.
3. Поднятие вечернего аппетита можно утолить стаканом кефира или натуральным йогуртом с добавлением размельченных ржаных отрубей. Это обеспечит чувство сытости желудку, хорошую работу кишечника.
4. Диетологи не советуют есть фруктов после употребления мясных продуктов во избежание неприятного брожения в желудке. Такой процесс способствует возникновению запоров, что затормозит похудение. Фрукты лучше есть за 10-15 минут до основного принятия пищи или как отдельный перекус.

Ориентировочное меню на неделю для похудения на сбалансированном питании

Для снижения веса и сохранения здоровья, а также отличного самочувствия, необходимо придерживаться сбалансированного питания. Правильно составленный рацион позволяет корректировать массу тела, причем, чем разнообразнее будет меню на каждый день, тем легче перенести диету.

1-й день

• завтрак: пшенная каша с небольшим кусочком сливочного масла и 200 мл кефира с нулевым содержанием жира;
• ланч: нежирный творог и яблоко;
• обед: вареная куриная грудка, на гарнир гречка, приготовленная на пару, салат из белокочанной капусты, 200 мл сока, приготовленного из овощей;
• полдник: 100 г зеленого горошка и одно вареное яйцо;
• ужин: 150 г вареной рыбы с брокколи, кружка зеленого чая.

2-й день

• завтрак: омлет, состоящий только из белков, и чашка вареного кофе (можно заменить на фруктовый фреш);
• ланч: горстка любых орехов;
• обед: постный суп со спаржевой капустой, салат из мяса птицы и бобовых, кружка зеленого чая;
• полдник: горстка фиников (можно заменить черносливом);
• ужин: салат с авокадо и креветками, кусочек хлеба и сыра.

3-й день

• завтрак: фруктовый салат, заправленный кефиром;
• ланч: горстка миндаля;
• обед: 100 граммов вареного риса (бурого) с говядиной, капустный салат;
• полдник: 200 г творога с нулевым процентом жирности;
• ужин: вареная рыба и цветная капуста.

4-й день

• завтрак: сырники, приготовленные в духовке, 100 г творога с нулевым процентом жирности, кружка несладкого чая;
• ланч: яблоко (можно 2 шт.);
• обед: уха, кусочек хлеба и 2 средних огурца;
• полдник: 200 граммов кефира с нулевым содержанием жира и горстка орехов;
• ужин: 200 граммов запеченного минтая, салат (огурцы с помидорами), кружка зеленого чая.

5-й день

• завтрак: овсянка с черносливом (варить можно как на воде, так и на молоке);
• ланч: свежий огурец, вареное яйцо;
• обед: макароны из крупномолотой муки, 100 граммов говядины, сваренной на пару, любой постный суп;
• полдник: горстка орехов, маленькая ложка меда;
• ужин: 100 г творога, куриная грудка с овощами, запеченными в духовке.

6-й день

• завтрак: каша, сваренная на воде, 200 граммов кефира;
• ланч: по 30 г изюма и чернослива;
• обед: запеченное мясо птицы, салат из капусты и огурцов;
• полдник: фруктовый салат;
• ужин: тушеные овощи с отварной говядиной.

7-й день

• завтрак: свежевыжатый сок из фруктов или овощей, сыр, кусочек хлеба;
• ланч: фруктовый салат, кружка чая;
• обед: суп с фасолью и овощами, овощной салат с отварным мясом;
• полдник: 100 г творога с нулевым содержанием жира с добавлением изюма;
• ужин: рагу из овощей и мяса, кружка чая, хлебцы (пара кусочков).

Меню на каждый день ПП для похудения обеспечивает организм достаточным количеством калорий и витаминов, поэтому, соблюдая такой рацион правильного питания для снижения веса в течение 7 дней, можно без ущерба здоровью избавиться от 2-3 килограммов.

Разместил: Анаид [Offline]