Как быстро и эффективно набрать вес на 5, 10 кг в домашних условиях мужчине и женщине

Идеальная фигура » Эффективные диеты
26.04.2019 / 18:17

Дефицит веса – это паталогия, волнующая тысяч мужчин и женщин. По причине чрезмерной худощавости страдает внешний вид человека. У людей появляются проблемы с внутренними органами, ухудшается общее самочувствие. Процесс набора мышечной массы состоит из многочисленных элементов, только комплексный подход поможет набрать пару необходимых килограмм.

Содержание []

Правила для набора веса в домашних условиях

Диета, регулярный тренинг и полноценный отдых помогут реально быстро и правильно набрать вес девушке или парню в домашних условиях. Ведущим принципом массонабора считается профицит калорий. Таким образом, человек в день должен сжигать меньше калорий, чем получает с продуктов питания.
Существуют факторы, провоцирующие недостаток веса. Среди них можно выделить:
• наследственность;
• недостаток питания;
• частые стрессы;
• проблемы с работой щитовидной железы;
• паразиты в организме;
• Другие проблемы со здоровьем.

Быстро набрать массу тела иногда не получается из-за состояния здоровья. Пациенты могут обратиться к докторам и пройти комплексное обследование. На консультации вы узнаете, нет ли у вас противопоказаний к силовой нагрузке или к определенной еде.

Обратите внимание!
Универсального способа, чтобы набрать немного веса, не существует. Разрабатывая программу тренировок и составляя правильный рацион, вам придется учитывать индивидуальные особенности организма, ритм жизни и возраст человека.

Для женщин и девушек

При разработке программы по набору массы в домашних условиях важна половая принадлежность человека. Старайтесь поправляться правильно: ешьте здоровую пищу, чтобы драгоценные килограммы не откладывались на боках или животе. Состав диету, подходящую для милых дам. Женщинам в домашних условиях необходимо начать заниматься физическими упражнениями, в некоторых случаях только силовая нагрузка позволит набрать пару килограмм. Многие девушки боятся брать в руки гантели, так как не хотят уже через неделю превратиться в монстра из мышц.

За короткие сроки справиться с проблемой практически невозможно, первые результаты вы увидите только через пару месяцев. Ваше тело станет подтянутым, вы не потеряете свою былую стройность.

Для мужчин и парней

Быстро набрать вес мужчине и девушке в домашних условиях поможет простое решение: надо есть качественную еду, а также заниматься спортом. На первом этапе худому парню эффективны занятия спортом на дому. Основополагающей прогресса считается постепенное увеличение нагрузки. Если после начала тренировок прибавка в 10 кг за один месяц для мужчин не является чем-то экстраординарным, то в скором времени прогресс застопорится. В подобных случаях вам лучше всего начать заниматься в тренажерном зале, где постепенно добавить нагрузку проще. Как максимально быстро поправиться вам подскажет профессиональный инструктор по фитнесу. Тренер составит программу для тренировок и питание.

Способы увеличения массы тела

Решить проблему получится, если вы будете следовать ряду рекомендаций:
• наладьте диету, львиная доля рациона должна состоять из продуктов правильного питания;
• начните заниматься спортом в домашних условиях или запишитесь в тренажерный зал;
• употребляйте различные спортивные добавки;
• восстанавливаетесь, спите по 8-10 часов.

Обратите внимание!
Радикальные методы быстрого набора веса могут серьезно навредить состояния здоровья. Есть много еды на ночь запрещено, потому что желудок получит нагрузку.

Рацион для набора веса

Правильное питание – это важная часть решения проблемы, помогающая быстрее поправиться. Рацион должен состоять из высококалорийных продуктов. Есть придется часто и большими порциями, не забывайте о постоянных перекусах. Во второй половине дня и перед сном лучше всего обойтись легким ужином, чтобы не перегружать свой организм, не пропускайте завтрак, потому что он является основополагающим.
Старайтесь питаться только полезными продуктами. Набирая жировую массу, вы можете дополнительно «заработать» ряд проблем со здоровьем. Дополнительную нагрузку получит сердечно-сосудистая система. Питание для эффективного набора веса должно быть сбалансированным, постарайтесь ограничить себя от употребления следующих продуктов:
• много сладкого и мучного;
• сухариков и чипсы;
• продукции с большим содержанием сахара;
• газированных напитков;
• жирного и жареного.

Потолстеть человеку в домашних условиях проще, если вы сможете поднять количество употребляемых сложных углеводов. Таким образом, организм будет регулярно получать энергетическую подпитку. Подойдут различные крупы и макаронные изделия. Рекомендовано питаться углеводами в первой половине дня. Также прибавить в вашем весе получится при помощи белковой пищи, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах вкрутую и молочных продуктах (твороге). Кроме того, придется употреблять немного растительных и животных жиров, чтобы поправиться.

Спортивные добавки и таблетки для быстрого набора веса

Поправиться на 5-6 кг за неделю будет проще, если человек начнет принимать специальные добавки. Популярным видом правильного спортивного питания является протеин. Синтезированный белок поможет ускорить рост мышечной массы. Простой коктейль можно принимать в перерывах между едой.
Качественной альтернативой протеина считается гейнер. В его состав входит не только много белка, но и углеводы. Чтобы потолстеть на 5-10 кг за неделю в домашних условиях без спортивного питания, нужны определенные добавки, которые реально приобрести даже в аптеке. Придется принимать таблетки рыбьего жира, чтобы поправиться. Пользу принесут препараты «Калий оратат», Оксандролон и пивные дрожжи.

Обратите внимание!
Поправиться очень худому мужчине на 10 кг можно и при помощи фармакологии. В определенных случаях могут понадобиться сильнодействующие гормональные препараты (распространяющиеся в виде таблеток или инъекций), популярные среди культуристов. Перед их употреблением важно проконсультироваться с доктором.

Упражнения для набора массы

Чтобы быстро набрать 5-10 кг за счет чистой мышечной массы, обойтись исключительно правильным питанием не выйдет. Почти все способы набрать вес включает физическая нагрузка. На начальном этапе занятий спортом подойдет даже тренинг в домашних условиях. Не нужно упражняться ежедневно, достаточно уделять всего один час свободного времени три раза в неделю. Рекомендовано приобрести домой небольшие гантели, так как работа с отягощением способствует массонабору. Выполняйте приседания, жим снарядов, а также старайтесь подтягиваться на перекладине.

Через некоторое время вы можете начать посещать тренажерный зал, ведь регулярное увеличение нагрузки способствует быстрейшему прогрессу. Перед началом работы с тяжелыми снарядами придется проконсультироваться с тренером, помогающий выполнять все движения с правильной техникой. В противном случае риск получения травм увеличится. Спортсменам подойдет ряд базовых упражнений:
• жим лежа;
• приседания со штангой;
• становая тяга;
• тяга штанги к животу.

Эффективно набрать вес за неделю не выйдет, массонабор длится долго. Добиться результатов за месяц получается только у единиц. Нельзя опускать руки при появлении трудностей, ведь все усилия окажутся напрасными. Набрать вес и поправиться на 5 кг весьма просто при систематическом подходе. Парням и девушкам придется сбалансировать питание, регулярно заниматься спортом и хорошо восстанавливаться.

Разместил: VictorKM [Offline]