Какие фрукты можно есть сидя на диете: список продуктов


Какие фрукты можно есть при похудении и при диете

Какие фрукты едят при похудении



Не все фрукты можно одинаково есть в любом количестве и в любое время дня. Стоит разобраться, что же все-таки в поедании фруктов может остановить процесс похудения.



Калорийность. Никто не задумывался о том, что фрукты могут отличаться по калорийности. Например, бананы – 91 ккал/100 гр, виноград – 65 ккал, хурма – 55 ккал. А теперь для сравнения – клубника (32 ккал), смородина (35 ккал), апельсины (38 ккал).


Какие фрукты можно есть при похудении и при диете

Разница впечатляет! Почти 300 гр клубники равно 100 гр бананов. Если вы высчитываете свой рацион по калорийности, непременно учитывайте и количество, и калорийность.

Фрукты не назначают на главный прием пищи. Они употребляются в качестве перекуса. Если вы привыкли кушать их на обед или только на завтрак – вот основная ошибка, которая сведет на нет ваше похудение. Они лишь дополнение к завтраку или первый перекус до обеда.




Какие фрукты можно есть при похудении и при диете

Гликемический индекс. Он очень привередлив и капризен. Он показывает, как быстро организм насыщается сахарами (углеводами). Естественно, как и другие продукты, фрукты с высоким ГИ стоит исключить из рациона тех, кто хочет сбросить лишний вес. В них содержится фруктоза, которая одинаково быстро поднимает уровень сахара в крови и быстро насыщает организм. К таким запретным фруктам относим: банан, виноград, дыня, арбуз, хурма, манго и ананас.



Кстати, многие начнут неистовать – «Как же ананас попал туда?». Дело в том, что бромелайн, который содержится в ананасе, быстро расщепляет жиры. Но все почему-то молчат о том, что этот самый бромелайн содержится лишь в зеленой кочерыжке ананаса. Вы готовы ее кушать?


Какие фрукты можно есть при похудении и при диете



Клетчатка. Многие фрукты содержат клетчатку, и она оказывает только благотворное действие на пищеварительный тракт. Это своего рода «ёршик» для кишечника. Поэтому для здоровья вашего ЖКТ употребление фруктов однозначно важно.

А теперь самое душетрепещущее – разнообразие витаминов и минералов, коими насыщены фрукты. Как известно, витамины только способствуют вашему быстрому похудению и восстановлению. Но в современном экологически бедном мире все наши фрукты с каждым годом содержат все меньше и меньше тех самых полезных веществ.
Почвы становятся бедными и урожай также. Да и климат меняется.


Какие фрукты можно есть при похудении и при диете

Выбор за вами – как принимать достаточное количество витаминов. Вопрос состоит лишь в том, чтобы дать организму то, что необходимо, а не только лишь удовлетворить свои вкусовые рецепторы. Ничего плохого не будет, если вы сможете себе подобрать витаминно-минеральный комплекс. Это лишь пойдет на пользу, если вы правильно выберете его.

Так как фрукты содержат фруктозу, вы их употребляете в первой половине дня, до 15-00. Ужин, состоящий из фруктов или фруктового салата с йогуртом, даст вам лишь дополнительные килограммы на вашей талии.

Какие фрукты не едят при похудении



Виноград. Огромное содержание фруктозы не позволит привести в норму вашу фигуру. И к этому еще отнесите брожение винограда в пищеварительном тракте. Как следствие — вздутие и неприятные ощущения в организме.




Какие фрукты можно есть при похудении и при диете

Арбуз. Очень вкусная ягода, с помощью которой можно и наесться, и напиться, и умыться, и еще чего-то там. Как и виноград содержит много фруктозы.


Какие фрукты можно есть при похудении и при диете

Бананы. Они очень калорийны и похожи на картофель. В них мало клетчатки и много углеводов, поэтому есть при похудении их нежелательно.


Какие фрукты можно есть при похудении и при диете

Ананас. Тот знаменитый бромелайн, которым известен ананас, находится в кочерыжке и поэтому не спасает вас. А вот содержание в нем сахаров похож на арбуз.




Какие фрукты можно есть при похудении и при диете


Дыня
. Очень вкусный и ароматный фрукт, но мега-запредельное количество углеводов делает ее непривлекательным для похудения.

Манго и авокадо.Эти заморские для нас фрукты, по своему содержанию напоминают банан и очень бедны клетчаткой.


Какие фрукты можно есть при похудении и при диете

Сухофрукты. Абсолютно все очень калорийны и имеют высокий гликемический индекс. Их нужно не то, что ограничить употребление, — а полностью исключить из рациона.


Какие фрукты можно есть при похудении и при диете

Остальные фрукты, а особенно ягоды, можно употреблять всем худеющим, если, конечно, нет личной непереносимости. И по весу на первый перекус не более 200 гр фруктов. Теперь вы стали знакомы не только с тем, какие фрукты едят при похудении, но и когда, и как. Для некоторых это было открытием и причиной остановившегося веса.

Разместил: Анаид [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

12.03.2019 / 09:44
Многие считают, что от фруктов не поправляются. Так что спасибо вашей статье. А насчет надежных и безопасных натуральных витаминов посоветую Тайгу8. Не как замену фруктам, а как дополнение к ним