Низкокалорийные блюда

Ингредиенты: стручоквая фасоль, томаты, чеснок, орегано, соль, черный перец
Калорийность/100г: 30.68

Стручковая фасоль, богатая белком и различными витаминами, очень вкусный и питательный продукт. А в сочетании с пикантным томатным соусом получается просто восхитительное блюдо, которое может послужить диетическим гарниром или даже самостоятельным блюдом на обед или ужин.

Вам понадобятся такие продукты:

- стручковая фасоль - 200 г;
- томаты в собственном соку - 150 мл;
- чеснок - 3 зубка;
- орегано сушеный - 1/2 ст. л.;
- немного черного молотого перца;
- немного соли.

Ингредиенты: яблоки, апельсин, клюква, вода минеральная, яблочный сок, мед, банан
Калорийность/100г: 41.9

Эти витаминным смузи вы можете баловать себя когда угодно, ведь готовится он быстро и просто, а продукты, из которых он делается, доступны каждому. Зарядитесь бодростью и витаминами, чтобы отлично чувствовать себя весь день!

Необходимые продукты:

- 5-6 яблок;
- 2 апельсина;
- 150 г клюквы;
- 1 ст. минеральной воды без газа или яблочного сока;
- 2 ст. л. жидкого меда;
- 1 банан.

Ингредиенты: тыква, пшенная крупа, молоко, сахар, изюм, корица, мускатный орех, масло сливочное, соль, шоколад, орехи
Калорийность/100г: 133.91

Этот десерт - прекрасный заменитель "тяжелых" калорийных лакомств, ведь он готовится из пшенной крупы и полезной тыквы. Его вкус вас приятно удивит, поэтому вы будете готовить этот десерт при каждом удобном случае.

Для приготовления десерта понадобится:

- 400-500 г тыквы;
- 1 ст. пшенной крупы;
- 3-3,5 ст. молока;
- сахарный песок;
- 1/2 ст. изюма;
- 1,5 ч. л. молотой корицы;
- 1/2 ч. л. молотого мускатного ореха;
- 50 г сливочного масла;
- немного соли;
- для украшения - шоколад и орехи.

Ингредиенты: петрушка, сельдерей, укроп, чеснок, огурец, творог, томатный сок, минеральная вода, соль, перец черный, оливковое масло
Калорийность/100г: 34.98

Как "обмануть" организм, заглушив чувство голода, и при этом употреблять вкусную, низкокалорийную и полезную пишу? В этом вам поможет смузи. Смузи бывают сладкими и несладкими, поэтому их смело можно готовить на завтрак, на десерт или перекус, а также заменять ими ужин. Мы хотим вас научить готовить овощной смузи с добавлением нежирного творога.

Необходимые продукты:

- зелень укропа, сельдерея и петрушки;
- 2 зубка чеснока;
- 1-2 свежих огурца;
- 100-150 г обезжиренного или нежирного творог;
- 300-350 мл томатного сока;
- немного минеральной воды;
- немного соли;
- 1/3 ч. л. черного молотого перца;
- 1/2 ст. л. оливкового масла.

Ингредиенты: брюссельская капуста, цветная капуста, цукини, белые грибы, лук, чеснок, оливковое масло, твердый сыр, соль
Калорийность/100г: 46.89

Если вы хотите приготовить вкусное, диетическое и полезное блюдо, то предлагаем обратить внимание на этот рецепт запеченной брюссельской капусты. Мягкая капуста в нежном соусе из овощей и грибов под хрустящей сырной корочкой - изумительно вкусное и низкокалорийное блюдо!

Необходимые продукты:

- брюссельская капуста - 12 шт.;
- цукини - 1 шт.;
- цветная капуста - 1/4 кочана;
- чеснок - 2 зубка;
- лук - 1/2 шт.;
- сушеные белые грибы - горсть;
- масло оливковое - 1 ст. л.;
- твердый сыр;
- немного соли.

Ингредиенты: морковь, яблоко, имбирь, лимон, мед, корица
Калорийность/100г: 48.85

Сладкая морковь, сочные яблоки и прекрасный букет специй делают это блюдо изумительно вкусным. Калорий в салате содержится очень мало, зато пользу для здоровья и фигуры вы получите колоссальную.

Необходимые продукты:

- морковь - 2 шт.;
- яблоко - 1 шт.;
- корень имбиря - небольшой кусочек;
- лимон - 1 шт.;
- мед - 1 ч. л.;
- молотая корица - щепотка.

Ингредиенты: авокадо, помидор, консервированный тунец, лук, сладкий перец, лимон, соль
Калорийность/100г: 98.88

Маслянистая вкусная мякоть авокадо может заменить любой соус в салате, за счет чего блюда с этим экзотическим фруктом получаются диетическими и полезными. Добавив в список ингредиентов салата консервированный тунец и свежие овощи, вы получите изысканное блюдо, которое не прибавит вам лишних сантиметров на талии, но надолго избавит от голода.

Необходимые продукты:

- авокадо - 1 шт.;
- лимон - 1/4 шт.;
- сладкий перец - 1 шт.;
- томаты - 4-5 шт.;
- репчатый лук - 1/3 шт.;
- консервированный тунец - 30 г;
- немного соли.

Ингредиенты: черешковый сельдерей, яблоки, банан, кефир, йогурт, сахар, мед, миндаль, грецкие орехи
Калорийность/100г: 41.4

Мало кто сможет поспорить, что сельдерей - исключительно полезный и диетический продукт. Но также немногие любят его своеобразный аромат и вкус. Поэтому мы предлагаем вам отличный выход: приготовьте диетический смузи, чтобы получить заряд бодрости и витаминов, при этом не ощущая вкуса сельдерея.

Необходимые продукты:

- 2 стебля сельдерея;
- 4-5 яблок;
- 1 банан;
- 0,5 л кефира или нежирного йогурта;
- мед или сахарный песок;
- 4-6 шт. миндальных или грецких орехов.

Ингредиенты: рыба, брокколи, фасоль, морковь, кабачок, соль, специи
Калорийность/100г: 46.63

Рыба и овощи - это очень полезные продукты, которые отлично сочетаются между собой. Приготовив это аппетитную рыбку в мультиварке, вы можете обойтись минимальным количеством растительного масла, что резко снизит калорийность блюда. Поэтому вы будете наслаждаться только пользой и отличным вкусом.

Список ингредиентов:

- 1 тушка рыбы;
- капуста брокколи - 100 г;
- фасоль стручковая - 100 г;
- морковь - 1 шт.;
- кабачок - 200 г;
- специи к рыбе и соль.

Ингредиенты: тыква, цветная капуста, морковь, творог, соль
Калорийность/100г: 29.13

Нежные овощные котлеты без использования муки, растительного масла и яиц - то, что нужно для диетического питания. Эти аппетитные диетические котлетки разнообразят ваш рацион и станут вкусным и витаминным дополнением к ужину или обеду.

Необходимые продукты для котлет:

- мякоть тыквы;
- цветная капуста - 1/2 кочана;
- морковь - 1 шт.;
- нежирный творог или рикотта - 3 ст. л.;
- немного соли.

Ингредиенты: зеленый горошек, цукини, лук, оливковое масло, соль
Калорийность/100г: 41.34

Нежная бархатная текстура и приятный вкус этого диетического супа навсегда завоюют вашу гастрономическую любовь. Готовить это первое блюдо проще простого, а результат просто не может не радовать.

Необходимые продукты:

- зеленый горошек замороженный - 300 г;
- репчатый лук - 1 шт.;
- цукини - 1 шт.;
- оливковое масло - 1 ст. л.;
- немного соли;
- несколько кусочков сыра.

Ингредиенты: яблоко, грецкие орехи, миндаль, мюсли, изюм
Калорийность/100г: 199.25

Эта запеканка получается удивительно вкусной, нежной и полезной. При этом ее небольшая калорийность позволяет ей лакомиться даже тем людям, которые скрупулезно подсчитывают калории. Вам понравится, мы не сомневаемся.

Необходимые продукты:

- яблоки - 1 большое;
- мюсли или геркулес - 1-2 ст. л.;
- грецкие орехи - 4 шт.;
- миндаль - горсть;
- изюм - горсть.

Ингредиенты: нут, оливки, картофель, лук, сельдерей, лимон, овощной бульон, петрушка
Калорийность/100г: 46.56

Вкусы кисленьких оливок, пряного корня сельдерея и сытного нута отлично сочетаются в этом диетическом первом блюде. Такой суп придаст вам сил, зарядит витаминами и не добавит лишних калорий, что особенно важно для человека, придерживающегося диеты.

Чтобы приготовить суп, вам потребуется:

- нут сухой - 0,5 ст.;
- оливки - 0,5 банки;
- картофель - 1 шт.;
- репчатый лук - 1 шт.;
- корень сельдерея - 50-60 г;
- лимон - 1/2 шт.;
- овощной бульон - 1 л;
- петрушка - пучок.

Ингредиенты: кальмары, морковь, красный лук, сливочное масло, черный перец горошком
Калорийность/100г: 76.08

Кальмары - это очень полезный и диетический продукт, который вас насытит и сбалансирует ваш рацион. В кальмарах содержится очень много белка, который необходим для организма в период диеты.

Для приготовления потребуется:

- 2 тушки кальмара;
- 2 крупные моркови;
- 5 небольших красных луковиц;
- 15 г сливочного масла;
- 1 ст. л. черного перца-горошка.

Ингредиенты: тыква, яблоки, сливочное масло, сахар, корица молотая, йогурт, желатин, вода, клюква
Калорийность/100г: 73.01

Вам просто не может не понравиться этот удивительный дуэт вкусов солнечной тыквы и спелых яблок. Таким десертом можно баловать себя, не боясь при этом поправиться. Одним словом, отличное лакомство для всей семьи!

Для приготовления суфле понадобится:

- 400 г тыквы;
- 3-4 яблока;
- 30 г сливочного масла;
- 3 ст. л. сахара;
- 0,5 ч. л. молотой корицы;
- 200 г натурального йогурта;
- 10 г желатина;
- 2 ст. л. воды;
- ягоды клюквы.

Ингредиенты: капуста белокочанная, репчатый лук, морковь, зелень укропа, растительное масло, столовый уксус, сахар, соль
Калорийность/100г: 117.95

Салат из белокочанной капусты - это удивительно легкое блюдо, но не смотря на свою простоту, оно еще и очень вкусное. Такой салатик подойдет в качестве гарнира к мясным или овощным блюдам. Его можно кушать без ограничений в пост или во время диеты.

Для приготовления понадобится:

- 300 г белокочанной капусты;
- 1 репчатая луковица;
- 1 морковь;
- 50 г свежего укропа.

Для соуса понадобится:

- 3 ст. л. растительного масла;
- 1 ч. л. столового уксуса;
- 1 ч. л. сахара;
- немного соли.

Ингредиенты: картофель, фарш, лук, баклажаны, растительное масло, соль, специи

Если вы еще не определились, что приготовить на обед, тогда воспользуйтесь нашим рецептом тушеного картофеля с фаршем в мультиварке. Блюдо получается сытным, при этом его можно отнести к диетическим, так как готовится оно в режиме «Тушение» с мизерным добавлением масла.

Необходимые ингредиенты:
- 1 кг. картофеля;
- 3 шт. лука;
- 400 гр. говяжего фарша;
- 2 баклажана;
- специи по вкусу;
- соль по вкусу;
- 1 ст.л. растительного масла.

Ингредиенты: авокадо, помидор, сладкий перец, лук, соль, лимон
Калорийность/100г: 123.12

Вариантов приготовления мексиканского соуса гуакамоле существует множество. В разных рецептах присутствуют различные ингредиенты и техники обработки продуктов. Мы хотим вам предложить одну из вариаций гуакамоле, которую можно взять за основу и смело экспериментировать с этим блюдом!

Необходимые продукты:

- 1 шт. авокадо;
- 1 помидор;
- 1 репчатая луковица;
- 1 стручок болгарского перца;
- лимон;
- немного соли.

Ингредиенты: овсяные хлопья, изюм, сахар, вода, сода, сок лимона
Калорийность/100г: 287.53

Если вы очень любите сладкое, но при этом поставили себе цель избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии, предлагаем вам взять на заметку наш рецепт диетического овсяного печенья. Готовится эта выпечка очень просто, а в состав ингредиентов не входит ни мука, ни яйца.

Ингредиенты:

- 0,5 кг овсяных хлопьев;
- 2/3 ст. изюма;
- 2 ст. л. сахара;
- 1/2 ст. теплой кипяченой воды;
- сода пищевая;
- лимонный сок с четвертинки лимона.

Ингредиенты: овсяные хлопья, яблочный сок, молоко, сахар, молотая корица, сливочное масло, яблоки
Калорийность/100г: 101.54

Завтрак должен быть вкусным и сытным, чтобы подарить заряд энергии до обеда. Если вы не привыкли начинать свой день с плотного завтрака, ограничиваясь чашечкой кофе или чая, советуем вам попробовать приготовить себе овсянку с яблоком. Вам гарантировано понравится!

Ингредиенты:

- 150 г овсяных хлопьев;
- 400 мл яблочного сока;
- 450 мл молока;
- 50 г сахара;
- 1/2 ч. л. молотой корицы;
- немного сливочного масла;
- 2 яблока.