Низкокалорийные блюда

Ингредиенты: овсяные труби, отруби пшеничные, сахарозаменитель, молоко обезжиренное, кефир, кунжут, семена чиа, мак, лен, корица
Калорийность/100г: 219.7

Многих, сидящих на диетах, частенько мучают приступы голода, от которых, казалось бы нет спасения. Но все зависит от подготовки человека к похудению. То есть, если вы решили начать худеть, то заранее просмотрите, что нужно будет готовить, какие продукты следует приобрести и чем можно усмирить разъяренный аппетит. Кстати, один из рецептов мы вам и предлагаем. Для перекуса он будет в самый раз.

Для рецепта понадобится:
- 2 ст. ложки овсяных отрубей,
- 1 ст. ложка пшеничных отрубей,
- 2 таблетки сахарозаменителя,
- 3-4 ст. ложки обезжиренного молока,
- 1 ч. ложка кунжута,
- 1 ст. ложка семян чиа,
- 1 ч. ложка семян льна,
- щепотка корицы.

Ингредиенты: фасоль, морковь, томаты, баклажан, сладкий перец, лук, чеснок, паприка, карри, красный жгучий перец, шалфей, соль
Калорийность/100г: 41.87

Предлагаем рецепт приготовления постного овощного рагу, которое можно употреблять как самостоятельное блюдо или в качестве гарнира к более плотным блюдам.


Ингредиенты:
- фасоль - 1 стакан,
- репчатый лук - четверть головки,
- баклажан - 0,5 целого,
- 1 пучок петрушки,
- морковь - 2 шт.,
- чеснок - 1 зубчик,
- сладкий перец - 1 шт.,
- томаты в собственном соку - 3 ст.ложки,
- паприка - 0,5 ч.ложки,
- карри - 0,5 ч.ложки,
- шалфей - 4 листочка,
- красный перец - 1 щепотка,
- соль.

Ингредиенты: курица, сельдерей, помидоры, капуста ранняя, морковь, лук репчатый, чеснок, морковь сушеная, масло растительное, специи
Калорийность/100г: 77.79

Готовим легкое и вкусное первое блюдо на курином бульоне со свежими овощами и специями. Щи из свежей капусты с курицей готовятся несложно и недолго. Это блюдо - отличный вариант для обеденного меню.


Ингредиенты:
- 500 г курицы,
- 400 г помидоров,
- 200 г сельдерея,
- 80 г лука,
- 400 г ранней капусты,
- 4 зубчика чеснока,
- 150 г моркови,
- 15 г сушеной моркови,
- 2 лавровых листочка,
- 3 г молотой паприки,
- 3 г черного молотого перца,
- несколько листочков карри,
- 10 г растительного масла.

Ингредиенты: печень цыпленка, шампиньоны, лук репчатый, лук зеленый, огурец свежий, соус томатный, соль, масло растительное
Калорийность/100г: 78.12

Готовим легкое блюдо, употребляемое на 2, 3, 4 этапах диеты Дюкана. Теплый салат с куриной печенью, грибами и зеленью - это не только вкусно, но и полезно.


Ингредиенты:
- 280 г печени цыпленка,
- 150 г шампиньонов,
- 40 г зеленого лука,
- 50 г репчатого лука,
- 50 г томатного соуса,
- 200 г свежих огурцов,
- растительное масло,
- соль.

Ингредиенты: йогурт, шпинат замороженный, сельдерей салатный, лук-шалот, лук-порей, соль морская, укроп, паприка
Калорийность/100г: 48.43

Предлагаем рецепт приготовления замечательного напитка на основе йогурта. В составе ингредиентов свежие овощи, ароматные специи и зелень. Отличный вариант для всех, кто ведет здоровый образ жизни.

Ингредиенты:
- 200 мл обезжиренного йогурта,
- 30 г салатного сельдерея,
- 10 г лука-шалота,
- 15 г лука-порея,
- 50 г замороженного шпината,
- 2 г морской соли,
- укроп,
- паприка.

Ингредиенты: свекла молодая с ботвой, картофель, морковь, лук репчатый, томатная паста, масло растительное, лист лавровый, перец черный горошком, соль, сметана
Калорийность/100г: 78.1

Приготовить вкусное первое блюдо можно и без мясных ингредиентов, это несложно. В нашем рецепте даны пошаговые инструкции процесса приготовления. Результат вас приятно порадует своим вкусом и внешним видом блюда.

Ингредиенты:
- 2 свеклы с ботвой,
- 1 ст.ложка томатной пасты,
- 1 морковь,
- 3 клубня картофеля,
- 2 ст.ложки подсолнечного масла,
- 1 луковица,
- соль по вкусу,
- 5 горошин черного перца,
- сметана (10%-15% для подачи.

Ингредиенты: килька свежемороженая, черный чай, соль, черный перец горошком, гвоздика, тмин, сушеный укроп, кипяток, специи
Калорийность/100г: 137.64

Рецепт приготовления отличного рыбного блюда из кильки, которое можно употреблять на фазе "Атака" на диете Дюкана. Тем, кто не придерживается диеты тоже будет полезно узнать об этом рецепте, все может пригодиться.

Ингредиенты:
- 300 г свежемороженой кильки,
- половина ч.ложки сушеного укропа,
- 1 ст.ложка заварки черного чая,
- 1 стакан кипятка,
- 2 щепотки соли,
- 2 шт.тмина,
- 2 шт.гвоздики,
- 2 шт.черного перца горошком,
- приправы по вкусу.

Ингредиенты: куриное филе, яйцо, лук зеленый, отруби овсяные, перец чили, специи, соль, редис, шпинат
Калорийность/100г: 105

Куриное филе содержит минимум жиров и обогащена белком. Именно поэтому лучше всего диетические блюдо готовить из него. И в этот раз мы с вами приготовим вкусные и полезные котлетки с добавлением овсяных отрубей, которые являются источником клетчатки.

Ингредиенты:
– 300 г. куриного филе;
- 1 яйцо;
– 35 г. лука зелёного;
– 20 г. отрубей овсяных;
- 1 перец чили;
- паприка молотая, орех мускатный, соль;
- редис и шпинат для подачи.

Ингредиенты: творог, фруктоза, сахар, курага, ядра грецких орехов
Калорийность/100г: 159.67

Рецепт приготовления диетической творожной пасхи - кулича к празднику. Готовится угощение достаточно быстро, ингредиенты просты, недороги и доступны.

Ингредиенты:
- 400 г нежирного творога,
- 50 г грецких орехов,
- 20 г фруктозы,
- 50 г кураги.

Ингредиенты: карась, лимон, соль, перец белый сушенный, хмели-сунели
Калорийность/100г: 79.88

Легкое рыбное блюдо можно приготовить в мультиварке так вкусно, что удержаться от дегустации просто не получиться. Готовим карася с ароматными травами и специями.

Ингредиенты:
- 1 крупный карась,
- 0,5 лимона (сок),
- 3 г сушеного белого перца,
- 2 г соли,
- 3 г хмели-сунели.

Ингредиенты: замороженная овощная смесь, горбуша, масло растительное, соль, специи
Калорийность/100г: 103.82

Рецепт приготовления полезной горячей закуски из горбуши и овощей. Готовится она на овощной подушке в мультиварке. Такое блюдо можно приготовить к обеду или на праздничный стол.

Ингредиенты:
- 500 г горбуши,
- 400 г замороженной овощной смеси,
- растительное масло,
- специи по вкусу,
- соль по вкусу.

Ингредиенты: креветки, сельдерей салатный, шпинат свежий, помидоры черри, масло растительное, лимон, соль, лук репчатый
Калорийность/100г: 63.23

Предлагаем приготовить легкий витаминный салат со свежими овощами, зеленью и морепродуктами. Питательный и очень вкусный, такой салат можно готовить ежедневно.

Ингредиенты:
Для салата:
- 150 г креветок в панцире,
- 45 г свежего шпината,
- 110 г салатного сельдерея,
- 50 г помидоров черри.

Для соуса:
- половинка лимона,
- 10 г оливкового масла,
- 30 репчатого лука.

Ингредиенты: куриная грудка, овсяные отруби, куриное яйцо, репчатый лук, соль, укроп, крахмал, белокочанная капуста
Калорийность/100г: 95

Предлагаем вам рецепт диетического блюда, которое поможет вам вкусно худеть. Мы подсмотрели его в меню Дюкана, которое он разработал для тех, кто хочет похудеть, и при этом не сильно ограничивать свои вкусовые предпочтения.

Ингредиенты:

– 1 куриная грудка;
– 200 г. белокочанной капусты;
– 1 головка репчатого лука;
– 1 куриное яйцо;
- поваренная соль – по вкусу;
– 1,5-2 ст. л. овсяных отрубей;
– 1 ст. л. крахмала;
- свежий укроп – по вкусу.

Ингредиенты: куриное филе, горчица, соль, сладкая паприка
Калорийность/100г: 117.64

Рецепт приготовления закуски из мяса курицы на диете Дюкана. Простой процесс приготовление и доступность продуктов сделает ваше меню вкусным, сытным и полезным.


Ингредиенты:
- 1 куриное филе,
- 1 ст.ложка горчицы,
- 1 ст.ложка сладкой паприки,
- 3 г соли.

Ингредиенты: киноа, ячмень, морковь, цукини, цветная капуста, савойская капуста, соль
Калорийность/100г: 47

Сегодня мы с вами будем готовить киноа. Эта крупа требует особого внимания при готовке, так как нельзя допускать, чтобы она разваривалась - в противном случае можете сразу же выкидывать блюдо. Как ее готовить и какие еще есть секреты мы расскажем вам в нашем подробном рецепте.
Ингредиенты:

- ячмень - 1 ст.,
- киноа - 0,5 ст.,
- воды - 4 ст.,
- морковь - 1 шт.,
- цукини - 1 шт.,
- соцветие цветной капусты - 2 шт.,
- савойская капуста - 2 листа,
- соль по вкусу.

Ингредиенты: курица, морковь, лук-порей, лук репчатый, корень сельдерея, пекинская капуста, кукуруза консервированная, специи, соль, перец чили
Калорийность/100г: 117.45

Легкий суп с куриным мясом, зернами кукурузы и овощами подходит для тех, кто соблюдает системное питание Дюкана. Если нужно добавить блюду больше сытости, добавьте в него картофель или рис.

Для рецепта понадобится:
- курица весом около 1 кг;
- две небольшие моркови;
- 200 г лука-порея;
- головка репчатого лука;
- 50 г корня сельдерея;
- 350 г пекинской капусты;
- стакан консервированной кукурузы;
- куркума - по вкусу;
- лавровый лист - по вкусу;
- чёрный перец молотый - по вкусу;
- перец чили;
- специи по вкусу.

Ингредиенты: ацидофилин, овсяные хлопья, яблоко, корица, масло растительное
Калорийность/100г: 163.39

Предлагаем простой и понятный рецепт приготовления оладий из овсяных хлопьев на основе ацидофилина. Вкусно, полезно, несложно можно угостить близких и друзей.

Ингредиенты:
- полтора стакана овсяных хлопьев,
- половина яблока,
- 1 стакан ацидофилина,
- корица,
- растительное масло.

Ингредиенты: бульон овощной, лук-шалот, морковь, помидоры, корень сельдерея, картофель, свекла вареная, масло растительное, перец чили, тимьян, душица, морская соль, лук-порей
Калорийность/100г: 27.74

Прекрасный постный суп из овощей, который можно приготовить для всей семьи. Если же готовить его на диете Дюкана, то нужно заметить, что блюдо подходит для всех этапов, кроме первого.

Для рецепта понадобится:
- 1.5 л овощного бульона;
- 150 г лука шалота;
- 2-3 моркови;
- 2-3 помидора;
- 120 г корневого сельдерея;
- одна картофелина;
- одна свекла;
- 2 ст. ложки оливкового масла;
- стручок перца чили;
- сушеные травы и соль - по вкусу.

Ингредиенты: нутовая мука, савойская капуста, стручковая фасоль, цукини, оливковое масло, соль, куркума, паприка, черный перец
Калорийность/100г: 77.41

Привыкли завтракать омлетом? Но во время поста такое блюдо готовить нельзя. Есть прекрасная альтернатива. Попробуйте фриттату, приготовленную с нутовой мукой и овощами. Мало того, что вкусно, так еще и полезно.

Для рецепта понадобится:
- савойская капуста - 2 листа,
- стручковая фасоль - 10 шт.,
- цукини - 1 шт.,
- мука нутовая - 80 г,
- 10 мл оливкового масла,
- 1/2 ч.л. куркумы,
- 1/3 ч.л. паприки,
- молотый черный перец - по вкусу,
- соль по вкусу.

Ингредиенты: нутовая мука, морковь, чеснок, соль, черный перец, паприка, куркума, растительное масло
Калорийность/100г: 265.32

Если вы придерживаетесь поста, рекомендуем вам приготовить вкуснейшие лепешки из нутовой муки, которые можно подать как гарнир или как самостоятельное блюдо. К тому же, фарината может разнообразить и вегетарианское меню.

Для рецепта понадобится:
- мука нутовая - 160 г,
- морковь - 1 шт.,
- треть чайной ложки куркумы,
- паприка - по вкусу,
- молотый черный перец - по вкусу,
- пол чайной ложки соли,
- долька чеснока,
- 10 мл растительного масла.