Низкокалорийные блюда

Ингредиенты: овсянка, банан, кунжут, кокосовая стружка, семечки, какао, вода
Калорийность/100г: 373.27

Замечательные пирожные, приготовленные из овсяных хлопьев на кокосовом молоке покорят любого сыроеда, а так же того, кто предпочитает домашние десерты покупным.

Для рецепта понадобится:
- стружка кокоса - 2 ст. ложки,
- 1/2 банана,
- хлопья овсяные - 4 ст. ложки,
- кунжут - 1 ст. ложка,
- сырые семечки - 1 ст. ложка,
- пол стакана воды,
- какао-порошок - 2 ч. ложки.

Ингредиенты: курица, сельдерей стеблевой, морковь, лук репчатый, баклажаны, цуккини, капуста китайская, специи, зелень, масло растительное, сушеная морковь
Калорийность/100г: 74.15

Если вам хоть раз доводилось пробовать итальянский суп Минестроне, значит вы знаете, насколько он вкусен. Готовится блюдо из сезонных овощей, с пастой (мелкой вермишелью), а подается, непременно, с тертым пармезаном. Мы вам предлагаем более диетический вариант, который подходит для диеты Дюкана.

Для рецепта понадобится:

- 400 гр. курицы;
- 300 гр. стеблей сельдерея;
- 4-5 морковок;
- две головки репчатого лука;
- два баклажана;
- 200 гр. цукини;
- 150 гр. китайской капусты;
- тимьян - по вкусу;
- лавровый лист - 1 шт.;
- красный перец молотый - щепотка;
- петрушка;
- оливковое масло - 2 ст.л.;
- сушеная морковь.

Ингредиенты: базилик, оливковое масло, пармезан, чеснок, соль
Калорийность/100г: 456

Предлагаем приготовить вкусный и полезный соус из зелени и оливкового масла. Речь идет о известном сицилийском соусе песто, который идеально подойдет практически к любому блюду.

Ингредиенты:
- листья базилика - 50 гр.,
- оливковое масло extra vergin - 100 мл.,
- тертый пармезан - 5 ст. л.,
- чеснока - 1 зубчик,
- соли - 3 ч. л.

Ингредиенты: овсянка, вода, банан, ваниль
Калорийность/100г: 146.68

Готовим овсяное молоко из овсяных хлопьев, с добавлением банана. Напиток имеет приятный вкус, а использовать его можно по прямому назначению или в качестве ингредиента в выпечке.

Ингредиенты:
- овсяные хлопья - 2 ст.ложки,
- банан - 1 шт.,
- вода - 500 мл,
- ваниль - 1 щепотка.

Ингредиенты: куриные бёдра, перец чили молотый, соль морская, крахмал кукурузный, салат листовой, лимон, перец чили, масло растительное, кинза
Калорийность/100г: 89.31

Предлагаем приготовить жареную курочку по предложенному рецепту. Вкусная горячая закуска, рекомендованная на диете Дюкана со 2-го этапа понравится и тем, кто включает в меню блюда из мяса птицы.

Ингредиенты:
- 2 куриных бедра,
- 10 г кукурузного крахмала,
- 2 листочка салата,
- 0,5 ч.ложки молотого перца чили,
- 3 г морской соли,
- 0,5 лимона,
- 0,5 перца чили,
- кинза,
- оливковое масло для жарки.

Ингредиенты: шпинат, цукини, нутовая мука, лук, оливковое масло, куркума, соль, базилик
Калорийность/100г: 155

Сегодня мы с вами научимся готовить итальянский омлет без яиц! Готовить его совсем несложно, тем более наш рецепт вам все расскажет. Особенность его в том, что наш вариант готовки диетический и не содержит яиц.

- замороженного шпината - 2 кубика,
- цукини - 5 маленьких,
- нутовой муки - 0,5 ст.,
- луковица - четверть,
- базилик - несколько листьев,
- куркумы - 0,3 ч. л,
- оливкового масла - 3 ст. л.,
- соль по вкусу.

Ингредиенты: помидор, пекинская капуста, огурец свежий, морковь, мята, лук зеленый, молотый красный перец, острый красный перец, уксус бальзамический, соль морская, заменитель сахара
Калорийность/100г: 20.03

Предлагаем простой рецепт приготовления вкусного легкого овощного салата с заправкой из бальзамического уксуса. Вкус блюда порадует всех, кто предпочитает здоровую пищу.

Ингредиенты:
- 300 г пекинской капусты,
- 200 г помидоров,
- 50 г моркови,
- 90 г свежих огурцов,
- 15 г мяты,
- 30 зеленого лука,
- 3 г молотого красного перца,
- 10 г бальзамического уксуса,
- 3 г морской соли,
- 1 таблетка заменителя сахара,
- 2 г острого красного перца.

Ингредиенты: творог нежирный, огурец свежий, сельдерей салатный, помидоры черри, соль морская, уксус бальзамический, перец молотый жгучий, масло растительное, петрушка, лук зеленый, листовой салат
Калорийность/100г: 70

Хотим предложить приготовить вам вкусный салат с творогом для похудения. Ингредиентов на него уходит не так уж и много, да и достать их можно без труда.

Ингредиенты:
– 140 г. творога нежирного;
– 60 г. огурца свежего;
– 30 г. салатного сельдерея;
– 50 г. помидор черри;
– 2 г. морской соли;
– 5 г. бальзамического уксуса;
– 2 г. жгучего молотого перца;
– 5 г. оливкового масла;
– 15 г. петрушки;
- зелёный лук, листовой салат – для подачи.

Ингредиенты: баклажан, перец болгарский, кабачок, помидор, лук репчатый, шампиньоны, перец чили
Калорийность/100г: 43.67

Замечательное блюдо можно приготовить из свежих овощей, а точнее из баклажанов, кабачка, сочного перчика с добавлением шампиньонов. Оно подойдет тем, кто придерживается церковного поста, а так же тем, кто соблюдает диеты.

Для рецепта понадобится:
- 250 г баклажанов;
- стручок сладкого перца;
- 150 г кабачков;
- головка репчатого лука;
- два помидора;
- 100 г грибов;
- стручок перца чили;
- растительное масло;
- соль - по вкусу;
- зелёный лук.

Ингредиенты: курица, яйцо куриное, лук репчатый, морковь, помидоры черри, сельдерей, капуста пекинская, йогурт, лук зеленый, петрушка, соль, масло растительное, сушеная морковь
Калорийность/100г: 72.52

Голубцы из пекинской капусты получаются намного нежнее простых голубцов. Для начинки мы взяли куриное мясо и овощи. Кстати, и готовятся такие голубцы не сложно. Смотрите все подробности в рецепте.

Для рецепта понадобится:
- 300 г курицы;
- два яйца;
- головка репчатого лука;
- одна морковь;
- 120 г помидоров черри;
- 30 г сельдерея;
- 6 крупных листьев капусты пекинской;
- йогурт 0% - 2 ст. ложки;
- зелень;
- соль;
- растительное масло;
- сушеная морковь.

Ингредиенты: фенхель, цукини, оливковое масло, соль
Калорийность/100г: 44.9

Простой рецепт блюда из фенхеля, которое можно готовить при любой диете, потому как получается оно малокалорийным. Фенхель запекается вместе с кабачками, но при желании можно добавить к нему морковку или любой другой овощ.

Для рецепта понадобится:
- фенхель - 2 шт.,
- цукини - 4 шт.,
- 20 мл оливкового масла,
- щепотка соли.

Ингредиенты: ботва фенхеля, цукини, лук репчатый, соль
Калорийность/100г: 22.04

Кабачки, цуккини, тыква или огурцы - прекрасные ингредиенты для приготовления низкокалорийных супов. Очень вкусными получаются всевозможные пюреобразные первые блюда. Предлагаем вам один из вариантов.

Для рецепта понадобится:
- цукини - 3 шт.,
- зелень фенхеля - пучок,
- небольшая головка репчатого лука,
- вода - 2 литра,
- щепотка соли.

Ингредиенты: кефир обезжиренный, стебель сельдерея, огурец свежий, петрушка, лук зеленый, мята свежая, соль морская
Калорийность/100г: 25.54

Говорят, что зеленые овощи и фрукты благотворно влияют на наш организм и помогают похудеть. Поэтому мы решили предложить вам начинать свой день с зеленого смузи. Получается он вкусным, нежным и освежающим.

Для рецепта понадобится:
- стакан кефира;
- один стебель сельдерея;
- один свежий огурец;
- две веточки петрушки;
- две стрелки зеленого лука;
- две веточки мяты;
- соль морская – щепотка.

Ингредиенты: морковь, спаржевая фасоль, чеснок молодой, петрушка, корень имбиря, перец чили, семена кориандра, паприка молотая, семена кунжута, рисовый уксус, масло оливковое, соль
Калорийность/100г: 61.35

Замечательный салат на корейский манер можно приготовить для тех, кто соблюдает диету Дюкана. Сочная морковка со спаржевой фасолью и чесноком не оставит никого равнодушным. Обязательно попробуйте такое блюдо.

Для рецепта понадобится:
- четыре моркови;
- 200 г спаржевой фасоли;
- три дольки чеснока;
- пучок петрушки;
- 10 г имбирного корня;
- стручок перца чили;
- щепотка семян кориандра;
- щепотка молотой паприки;
- 1 ч. ложка кунжута;
- 10 мл уксуса рисового;
- морская соль - по вкусу;
- оливковое масло.

Ингредиенты: цукини, баклажан, помидоры, морковь, томаты в соку, шалфей, орегано, жгучий перец, черный перец молотый, паприка, оливковое масло, соль
Калорийность/100г: 50

Мы не устаем доказывать вам, что худеть можно и нужно вкусно и сытно. А еще красиво - сегодняшнее блюдо яркое тому доказательство. Калейдоскоп ярких красок и вкусовых сочетаний - именно таковым выходит рататуй по нашему рецепту.

Ингредиенты
- цукини - 1 крупный,
- баклажан - четверть крупного плода,
- морковь - 1 шт.,
- помидорки черри - 15 шт.,
- томаты в собственном соку - 150 гр.,
- шалфей - 4 листика,
- сушеного орегано - 1 ч. л.,
- паприки - 0,5 ч. л.,
- щепотка жгучего перца,
- щепотка черного перца,
- оливковое масло - 2 ст. л.,
- соль по вкусу.

Ингредиенты: цукини, сушеные белые грибы, лук, оливковое масло, соль, белый перец
Калорийность/100г: 72

Вкусное блюдо, которое мы рекомендуем вам приготовить сегодня, является низкокаллорийным и поможет вам при соблюдении вашей диеты.

- сушеных белых грибов - 1 ст.л.,
- луковица - - четверть,
- цукини - 4-5 шт.,
- оливкового масла - 1 ст.л.,
- соль по вкусу,
- щепотка белого перца.

Ингредиенты: овсяные хлопья, отруби, мед, клубника
Калорийность/100г: 291.61

Рецепт приготовления "быстрого" десерта, который можно употреблять на завтрак. Готовим диетическую ленивую овсянку с ягодами клубники и с медом. Вкусно и полезно.

Ингредиенты:
- 30 г отрубей,
- 75 г овсяных хлопьев,
- 1 ст.ложка меда,
- 5 ягод клубники.

Ингредиенты: творог, кефир обезжиренный, яйца, заменитель сахара, крахмал кукурузный, сода, корица молотая, лимон, молоко, кофе растворимый, свежая мята, кунжут
Калорийность/100г: 105.68

Рецепт приготовления вкусной домашней выпечки, в которой отсутствуют мука, сахар и масло. несмотря на это, маффины с кофейным кремом получаются очень аппетитными.

ингредиенты:
Для теста:
- 200 г нежирного творога,
- 2 куриных яйца,
- 30 мл обезжиренного кефира,
- 40 г кукурузного крахмала,
- 10 табл. заменителя сахара,
- 2 г соды,
- 0,5 лимона,
- 4 г молотой корицы.

Для крема:
- 10 г кукурузного крахмала,
- 1 куриный желток,
- 5 г растворимого кофе,
- 100 мл молока,
- 4 табл.заменителя сахара,
- мята, кунжут для украшения.

Ингредиенты: творог, шпинат молодой, укроп, редис, салат листовой, паприка молотая, яйцо, соль морская, йогурт нежирный
Калорийность/100г: 62.35

предлагаем рецепт приготовления очень вкусного, простого и легкого салата, который можно готовить и употреблять на всех этапах диеты Дюкана, кроме первого.


Ингредиенты:
- 100 г нежирного творога,
- 70 г редиса,
- 1 куриное яйцо.
- 50 г листового салата,
- 15 г укропа,
- 40 г шпината,
- 3 г молотой паприки.

Ингредиенты: куриная грудка варёная, огурец свежий, сельдерей салатный, лук зеленый, помидоры черри, капуста пекинская, соль морская, уксус бальзамический, молотый красный перец, масло оливковое
Калорийность/100г: 88.87

Что вкусного и полезного приготовить сегодня? А попробуйте новый салатик из куриной грудки с овощами. Его приготовление простое, а вкус замечательный. Если вы питаетесь по системе Дюкана и прошли уже первый этап, этот салат вам так же подойдет.

Для рецепта понадобится:
- 150 г вареного куриного филе;
- 1/2 свежего огурца;
- стебель сельдерея;
- небольшой пучок зеленого лука;
- 6-7 помидоров черри;
- лист пекинской капусты;
- щепотка морской соли;
- 5 мл бальзамического уксуса;
- молотый красный перец – щепотка;
- оливковое масло – 1/2 ст. ложки.