Диета Дюкана: меню, рецепты на все этапы

Тушеная спаржевая фасоль с овощами по Дюкану

Ингредиенты: фасоль спаржевая, сельдерей, цуккини, лук репчатый, перец чили, яйцо куриное, масло растительное, соль, уксус 6%
Калорийность/100г: 72.61

Некоторые считают, что спаржевая фасоль трава травой - ни вкуса, ни аромата. Но это не так. Как говорится, нужно уметь не только ее готовить, но и подавать. Поэтому предлагаем вам свой вариант спаржевой фасоли с овощами и яйцом-пашот.

Для рецепта понадобится:
- 300 г спаржевой фасоли;
- один-два стебля сельдерея;
- 100 г цуккини;
- головка репчатого лука;
- стручок перца чили;
- два куриных яйца;
- растительное масло - 10 мл;
- соль - по вкусу;
- уксус 6 % - 1 ст. ложка.

Опубликовано: 05.06.2016
Овощное рагу с курицей по Дюкану

Ингредиенты: куриные бедра, лук репчатый, морковь, сельдерей стеблевой, помидоры, фасоль спаржевая, чеснок, лук зеленый, соль, масло растительное, черный перец
Калорийность/100г: 104.37

рагу из овощей с кусочками куриного мяса будет полезно для всех. Но, если вы готовите тем, кто питается по системе Дюкана, то нужно учесть, что на первом этапе диеты это блюдо готовить нельзя. Все подробности смотрите в рецепте.

Для рецепта понадобится:
- 400 г куриных бедрышек;
- головка репчатого лука;
- две моркови;
- стебель сельдерея;
- два помидора;
- 200 г спаржевой фасоли;
- чеснок - 2-3 дольки;
- зелёный лук - по вкусу;
- соль - по вкусу;
- растительное масло - 2-3 ст. ложки;
- чёрный перец молотый - по вкусу.

Опубликовано: 05.06.2016
Загрузка...
Овощной суп (2-4 этапы диеты Дюкана)

Ингредиенты: молодая капуста, морковь, сельдерей салатный, шпинат замороженный, помидоры черри, бульонный кубик, перец чили, чеснок, соль, специи, масло растительное
Калорийность/100г: 25.26

Простой, но в тоже время вкусный, яркий суп из молодой капусты понравится всем. Его можно готовить и взрослым и детям, только чуть подкорректировав состав продуктов. К примеру, если блюдо готовится для ребенка, то следует исключить перец и чеснок, уменьшить количество соли. Смотрите все подробности в рецепте с фото.

Для рецепта понадобится:
- 250 г белокочанной капусты;
- одна морковь;
- 100 г сельдерея;
- 40 г замороженного шпината;
- 50 г помидор черри;
- один бульонный кубик;
- стручок перца чили;
- долька чеснока;
- соль - по вкусу;
- специи - по вкусу;
- оливковое масло.

Опубликовано: 04.06.2016
Тушеная морковь с арахисом и тофу (4-й этап диеты Дюкана)

Ингредиенты: морковь молодая, арахис бланшированный, тофу, кориандр, хлопья паприки, гранатовый соус, свежая мята, соль, масло растительное
Калорийность/100г: 88.53

Ломтики тушеной морковки с творогом тофу и арахисом - еще одно вкусное питательное блюдо для вегетарианцев или тех, кто придерживается поста, а так же тех, кто сидит на диетах. Готовится оно просто, подробности смотрите в рецепте с фото.

Для рецепта понадобится:
- 5-6 морковок;
- горсть арахиса;
- 40 г сыра тофу;
- щепотка кориандра;
- щепотка паприки;
- 5 г гранатового соуса;
- небольшой пучок мяты;
- соль - по вкусу;
- масло растительное для жарки.

Опубликовано: 04.06.2016
Овощное рагу с кабачками – тушеные овощи с имбирём и чили по Дюкану

Ингредиенты: кабачок, капуста, лук репчатый, морковь, перец сладкий болгарский, сельдерей, перец чили, чеснок, корень имбиря, кориандр, йогурт, соль, лавровый лист, масло растительное, зелень
Калорийность/100г: 40.03

Предлагаем рецепт приготовления легкого, но в то же время достаточно сытного овощного блюда. Тушеные овощи со специями и зеленью рекомендовано на диете Дюкана, хотя придется по вкусу и тем, кто с ней еще не знаком.

Ингредиенты:
- 200 г капусты,
- 300 г кабачка,
- 150 г моркови,
- 50 г сельдерея,
- 120 г репчатого лука,
- 2 перчика чили,
- 70 г болгарского сладкого перца,
- 30 г йогурта,
- 3 зубчика чеснока,
- 1 ч.ложка кориандра,
- 10 г корня имбиря,
- 10 г оливкового масла,
- петрушка по вкусу,
- соль по вкусу,
- лавровый лист.

Опубликовано: 03.06.2016
Зелёный смузи из огурцов (2-4 этапы диеты Дюкана)

Ингредиенты: листья салата, свежий огурец, укроп, мята, черный перец молотый, морская соль, лимонный сок, кефир
Калорийность/100г: 22.5

Если включить в свое меню смузи, хотя бы раза 3-4 в неделю, то можно легко избавиться от лишних килограммов. Конечно, при этом важно выполнять и другие условия питания (не есть жирного и сладкого,пищу готовить щадящими способами и так далее). Предлагаем вам простой рецепт очистительного смузи.

Для рецепта понадобится:
- 100 г листьев салата;
- один-два огурца;
- пол лимона;
- стакан обезжиренного кефира;
- укроп;
- мята;
- чёрный перец - по вкусу;
- соль морская.

Опубликовано: 01.06.2016
Каша из отрубей на молоке по Дюкану

Ингредиенты: овсяные отруби, пшеничные отруби, перемолотые семена льна, обезжиренное молоко
Калорийность/100г: 69.61

Полезный и вкусный завтрак можно приготовит достаточно быстро и просто. Легкая, вкусная и полезная каша, рекомендованная на диете Дюкана без сомнения понравится и тем, кто не следует рекомендациям этой диеты.

Ингредиенты:
- 1 ст.ложка пшеничных отрубей,
- 1,5 ст.ложки овсяных отрубей,
- 300 мл обезжиренного молока,
- 1 ч.ложка муки из семени льна.

Опубликовано: 30.05.2016
Куриный суп с зелёными овощами по Дюкану. 2-4 этапы диеты

Ингредиенты: куриные бедра, сельдерей, морковь, капуста ранняя, фасоль спаржевая, базилик зеленый, петрушка, лавровый лист, соль, перец
Калорийность/100г: 73.25

Просто и сравнительно недолго готовится легкий суп с курицей и зелеными овощами. Кроме того, что такое первое блюдо полезно, оно еще доставит эстетическое удовольствие.


Ингредиенты:
- 550 г куриного мяса,
- 120 г моркови,
- 200 г спаржевой фасоли,
- 300 г сельдерея,
- 300 ранней капусты,
- 2 лавровых листа,
- перец,
- соль,
- зеленый базилик, петрушка.

Опубликовано: 30.05.2016
Фаршированные яйца со шпинатом по Дюкану

Ингредиенты: яйца, сыр тофу, шпинат, креветки, зеленый лук, редис
Калорийность/100г: 119.92

Прекрасная закуска из яиц, сыра тофу и шпината, которую можно готовить тем, кто питается по системе Дюкана. Фаршировать яйца по этому рецепту можно на всех этапах, кроме первого.

Для рецепта понадобится:
- четыре яйца;
- 50 г творога тофу;
- 50 г шпината;
- 2-3 креветки;
- зелёный лук - для подачи;
- редиска - для подачи.

Опубликовано: 29.05.2016
Салат-закуска из курицы с рукколой и черри по Дюкану

Ингредиенты: курица, яйцо, овсяные отруби, паприка сладкая, лук репчатый, чеснок, руккола, помидоры черри, масло растительное, лимон, соль
Калорийность/100г: 96.75

Оригинальный салат из куриных шариков с рукколой и помидорами черри. Его можно готовить не только на диетах, но и подать к праздничному столу. Как именно он готовится, смотрите в рецепте с фото.

Для рецепта понадобится:
- 400 г куриного филе;
- два куриных яйца;
- 2 ст. ложки овсяных отрубей;
- паприка сладкая – 1 ч. ложка;
- небольшая луковица;
- долька чеснока;
- 150 г рукколы;
- 100 г черри;
- оливковое масло;
- лимон;
- соль - по вкусу.

Опубликовано: 27.05.2016
Грибной суп из шампиньонов по Дюкану

Ингредиенты: грибы, цуккини, морковь, лук репчатый, помидоры, пекинская капуста, молотая паприка, хлопья сладкой паприки, масло растительное, зеленый лук, соль
Калорийность/100г: 43.35

Шампиньоны - самый популярный вид грибов в кулинарии. Самое простое, что можно из них приготовить, это суп. Поскольку вариантов такого блюда с шампиньонами масса, мы покажем вам вариант грибного супа, который подходит для диеты Дюкана.

Для рецепта понадобится:
- 200 г грибов;
- 200 г цуккини;
- две моркови;
- крупная головка репчатого лука;
- два помидора;
- 150 г пекинской капусты;
- молотая паприка – 1 ч. ложка;
- хлопья сладкой паприки – 1 ч. ложка;
- растительное масло;
- зеленый лук;
- соль - по вкусу.

Опубликовано: 27.05.2016
Куриный суп с грибами по Дюкану

Ингредиенты: куриные бёдра, морковь, репчатый лук, шампиньоны, цуккини, капуста, помидор, сельдерей стеблевой, чеснок, зелёный лук, лавровый лист
Калорийность/100г: 67.19

Куриный суп с овощами и специями станет насыщеннее, если в состав ингредиентов включить грибы. Легкий и питательный одновременно, такой суп можно готовить на 2, 3 и 4 этапах диеты Дюкана.

Ингредиенты:
- 500 г куриных бедер,
- 150 г ранней капусты,
- 70 г моркови,
- 250 г цуккини,
- 50 г репчатого лука,
- 120 г помидоров,
- 200 г шампиньонов,
- 150 г стеблевого сельдерея,
- 1 зубчик чеснока,
- 2 лавровых листочка,
- 0,5 пучка зеленого лука.

Опубликовано: 25.05.2016
Тушеная капуста с сельдереем по Дюкану. 2-4 этапы диеты

Ингредиенты: капуста, сельдерей стеблевой, лук репчатый, чеснок, перец чили, морковь, помидор, яйца, лук зеленый, масло растительное, красный перец, соль
Калорийность/100г: 52.93

Предлагаем приготовить простое и вкусное овощное блюдо, которое можно употреблять на всех этапах диеты Дюкана, за исключением фазы "Атака". Вкусно, несложно, полезно.


Ингредиенты:
- 250 г капусты,
- 250 г стеблевого сельдерея,
- 75 г моркови,
- 85 г лука,
- 80 г помидоров,
- 1 зубчик чеснока,
- 1 перец чили,
- 2 куриных яйца,
- зеленый лук,
- соль по вкусу,
- красный молотый перец по вкусу,
- растительное масло.

Опубликовано: 25.05.2016
Морковный смузи по Дюкану. 2-4 этапы диеты

Ингредиенты: морковь, сельдерей салатный, йогурт, соус гранатовый, морская соль, перец чили, лимон, паприка
Калорийность/100г: 50.18

Смузи из моркови - вкусный густой напиток, который можно готовить практически на всех этапах диеты Дюкана. Исключение - первая фаза. На 2, 3 и 4 смузи можно употреблять и на завтрак, и на ужин. Готовится просто.

Для рецепта понадобится:
- небольшая морковь;
- 3-4 листа сельдерея;
- стакан йогурта 0%;
- 1 ч. ложка гранатового соуса;
- морская соль - по вкусу;
- перец чили - по желанию;
- лимон - по вкусу;
- паприка молотая - по вкусу.

Опубликовано: 25.05.2016
Куриные оладьи с мятным соусом по Дюкану. 1, 2, 3, 4 этапы диеты

Ингредиенты: курица, яйцо, лук репчатый, смесь карри для птицы, молотая паприка, соль, масло растительное, йогурт, мята свежая, базилик зеленый, масло оливковое, соль морская
Калорийность/100г: 151.49

Куриные оладьи с мятным соусом - это блюдо, которое можно употреблять на всех этапах диеты Дюкана. Оладьи вкусны, ароматны и очень привлекательны, что играет немаловажную роль. Такая закуска будет уместна на любом столе.


Ингредиенты:
Для основного блюда:
- 300 г курицы,
- 50 г репчатого лука,
- 1 куриное яйцо,
- 5 г смеси карри,
- 3 г молотой паприки,
- растительное масло,
- соль.

Для соуса:
- 120 г нежирного йогурта,
- 5 г оливкового масла,
- 20 г свежей мяты.
- 20 г зеленого базилика,
- 2 г морской соли.

Опубликовано: 24.05.2016
Овощной смузи – томатный шейк

Ингредиенты: кефир, помидор, огурец свежий, капуста китайская, лимонный сок, перец чили, паприка молотая, свежая мята, соль
Калорийность/100г: 37

Овощной шейк, приготовленный из томатов и огурцов с добавлением перца чили, придаст вам бодрости и сил на весь день. Кроме того, такие смузи рекомендуются для тех, кто сидит на диете.

Ингредиенты:
– 200 мл. обезжиренного йогурта или кефира;
– 90 г. помидор;
– 80 г. огурцов;
– 15 г. капусты китайской;
– 15 г. лимонного сока;
– 1\3 перца чили;
- молотая паприка, свежая мята, соль.

Опубликовано: 24.05.2016
Овощной салат с помидорами и сельдереем по Дюкану

Ингредиенты: помидоры, сельдерей салатный, морковь, лук репчатый, зелень петрушки, соус гранатовый, молотый красный перец, семена льна, масло растительное, морская соль
Калорийность/100г: 52.08

Легкий овощной салат, рекомендованный на диете Дюкана можно приготовить и подать в любой день не только тем, кто знаком с этой диетой. Вкусная закуска придется по вкусу абсолютно всем.

Ингредиенты:
- 150 г салатного сельдерея,
- 180 г помидоров,
- 10 свежей петрушки,
- 60 г моркови,
- 5 г гранатового соуса,
- 3 г красного молотого перца,
- 20 г репчатого лука,
- 10 г семян льна,
- 10 г оливкового масла,
- 3 г морской соли.

Опубликовано: 23.05.2016
Паштет из печени с грибами по Дюкану ( 2, 3, 4 этап диеты)

Ингредиенты: печень свиная, яйцо, шампиньоны, морковь, лук репчатый, молоко, соль, розмарин, перец чили
Калорийность/100г: 92.44

Готовим вкусную закуску из свиной печени с шампиньонами, специями и овощами - печеночный паштет. И готовится несложно, и съедается быстро.


Ингредиенты:
- 450 г свиной печени,
- 150 г моркови,
- 80 г репчатого лука,
- 2 куриных яйца,
- 400 мл молока,
- 150 г шампиньонов,
- перец чили,
- розмарин,
- соль.

Опубликовано: 19.05.2016
Соус со шпинатом по Дюкану – соус для шашлыка

Ингредиенты: шпинат свежий, лук репчатый, чеснок, йогурт, лимон, масло растительное, морская соль, молотый красный перец
Калорийность/100г: 58.42

Быстро и несложно можно приготовить ароматный соус со шпинатом, чесноком и лимонным соком. Полезная добавка к мясным и рыбным блюдам не только вкусна, но и полезна. Рекомендуем взять этот рецепт на заметку.

Ингредиенты:
- 120 г свежего шпината,
- половина лимона,
- 1 зубчик чеснока,
- 70 г репчатого лука,
- 200 г йогурта,
- 10 г растительного масла,
- соль,
- красный молотый перец.

Опубликовано: 19.05.2016
Омлет со шпинатом и грибами по Дюкану

Ингредиенты: филе куриное, шампиньоны, лук репчатый, морковь, сельдерей, шпинат свежий, яйцо, молоко, перец чили, крахмал кукурузный, соль, масло растительное, специи
Калорийность/100г: 83.28

Предлагаем приготовить сытную закуску - омлет с куриным филе, шпинатом, овощами, рекомендованную на диете Дюкана. Блюдо, которое необходимо включать в рацион питания.

ингредиенты:
- 150 г куриного филе,
- 2 куриных яйца,
- 60 г шпината,
- 50 г репчатого лука,
- 110 г моркови,
- 80 г сельдерея,
- 100 г шампиньонов,
- 10 г кукурузного крахмала,
- 10 г растительного масла,
- соль по вкусу,
- специи по вкусу.

Опубликовано: 17.05.2016
Хочу похудеть

« назад     1 2 3 4 5 6 7 8 9  [ 10 ]  11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 30     далее »