Диетические запеканки

Ингредиенты: нутовая мука, морковь, чеснок, соль, черный перец, паприка, куркума, растительное масло
Калорийность/100г: 265.32

Если вы придерживаетесь поста, рекомендуем вам приготовить вкуснейшие лепешки из нутовой муки, которые можно подать как гарнир или как самостоятельное блюдо. К тому же, фарината может разнообразить и вегетарианское меню.

Для рецепта понадобится:
- мука нутовая - 160 г,
- морковь - 1 шт.,
- треть чайной ложки куркумы,
- паприка - по вкусу,
- молотый черный перец - по вкусу,
- пол чайной ложки соли,
- долька чеснока,
- 10 мл растительного масла.

Ингредиенты: брокколи, сельдерей салатный, яйцо, лук порей, молоко, соль, чёрный перец
Калорийность/100г: 64.57

Очередной рецепт поможет разнообразить меню в диете Дюкана. В этот раз предлагаем сделать потрясающую запеканку из брокколи и сельдерея. Блюдо подходит для 2,3 и 4 фазы.

Продукты для рецепта:
- 300 г брокколи;
- 100 г сельдерея;
- четыре яйца;
- 100 г лука-порея;
- молоко,
- соль - по вкусу,
- молотый чёрный перец - по вкусу.

Ингредиенты: цукини, нутовая мука, куркума, паприка, черный перец, соль
Калорийность/100г: 175.86

Рецепты овощной пиццы особенно популярны у тех, кто худеет. Выпечка получается малокалорийная и подходит для любого питания. К примеру, попробуйте приготовить пиццу на сковороде из цукини. Уверяем вас, впредь вы будете готовить ее очень часто.

Для пиццы потребуется:
- нутовая мука - 1 стакан,
- цукини - 1-2 шт.,
- куркума - 1/2 ч. ложки,
- паприка - 1/3 ч. ложки,
- соль - по вкусу,
- молотый черный перец - по вкусу,
- масло оливковое - 30 мл.

Ингредиенты: творог, яйца, изюм, сметана, сахар, геркулесовые хлопья
Калорийность/100г: 122.68

Диетическая запеканка из творога, приготовленная в мультиварке - отличное лакомство для всех. Даже если вы и не придерживаетесь диеты, от этого десерта невозможно отказаться, потому что он получается безумно вкусным.

Для приготовления запеканки будет необходимо:

- 350-400 г обезжиренного творога;
- 2 куриных яйца;
- горсть изюма;
- 2 ст. л. нежирной сметаны;
- 1 ст. л. сахара;
- 2 ст. л. овсяных хлопьев.

Ингредиенты: творог, яйца, манная крупа, яблоки, сахар
Калорийность/100г: 103.36

Чтобы приготовить вкусную творожную запеканку в микроволновой печи, понадобится намного меньше времени, чем при работе с духовкой или мультиваркой. Простой десерт с минимумом калорий и максимумом вкуса.

Список необходимых продуктов:

- 0,5 кг обезжиренного творога;
- 3 отборных куриных яйца;
- 2 ст. л. манки;
- 2 яблока;
- 1 ст. л. сахара.

Ингредиенты: баклажаны, кабачки, помидоры, яйца, плавленый сыр, чеснок, майонез, соль, черный молотый перец
Калорийность/100г: 61.08

Простой и доступный рецепт приготовления овощной запеканки с плавленым сыром и майонезом. Вкусное блюдо к обеду для всей семьи.

Ингредиенты:
- 4 помидора,
- 2 кабачка,
- 2 зубчика чеснока,
- 2 баклажана,
- 100 г плавленого сырка,
- 50 г майонеза,
- 1 куриное яйцо,
- черный молотый перец по вкусу,
- соль по вкусу.

Ингредиенты: цветная капуста, курица, яйца, кефир, сыр, чеснок, перец, соль
Калорийность/100г: 92.55

Запеканка из цветной капусты с легкостью впишется в любое меню. Потому что вкусно, полезно, не затратно в финансовом плане и просто в приготовлении. Ну и некалорийно, что для нас с вами немаловажно.

Для приготовления запеканки будет нужно:

- 400 г цветной капусты;
- 200 г куриного филе;
- 2 крупных куриных яйца;
- 200 мл кефира;
- 100 г твердого сыра;
- 2 зубчика чеснока;
- щепотка молотого перца;
- немного соли.

Ингредиенты: корневой сельдерей, голландский сыр, моцарелла, молоко, яйцо, укроп
Калорийность/100г: 110

Презентуем вашему вниманию еще один вкусный и простой рецепт приготовления сельдерея. На сей раз мы испечем вкуснейшую запеканку. Можете не переживать, такой способ приготовления напрочь избавляет сельдерей от присущего ему специфического аромата.

Ингредиенты:
- 150-200 г корневого сельдерея;
- 50-70 г сыра;
- 100-150 мл молока;
- 1 яйцо;
- зелень укропа.

Ингредиенты: творог, яблоко, манная крупа, яйца, сахар, разрыхлитель, вода, соль
Калорийность/100г: 93.96

Если вы до сих пор завтракаете бутербродами, пускай и низкокалорийными, бросайте это "гиблое дело". Самым полезным блюдом на завтрак считается запеканка. Она может быть овощная, ягодная или простая из одного творога. Мы предлагаем вам творожную запеканку с кисленьким яблочком.

Для рецепта понадобится:
- творог низкокалорийный - 400 г;
- одно кислое яблоко;
- 50 г манки;
- два куриных белка;
- 25 г сахара;
- 5 г разрыхлителя;
- 2 ст. ложки питьевой воды;
- соль - по вкусу.

Ингредиенты: рис бурый, морковь, бульон куриный, лук репчатый, филе куриное, помидоры черри, сыр, масло растительное, чеснок
Калорийность/100г: 99

Запеканка с сыром, бурым рисом и помидорами черри по этому рецепту получается не только невероятно вкусной и нежной, но еще и диетической, просто идеально вписывающейся в повседневное меню 3 и 4 го этапов диеты Дюкана.


Ингредиенты:
- 150 г риса бурого;
- 110 г моркови;
- 500 мл бульона куриного;
- 1 лук репчатый;
- 150 г куриного филе;
- 100 г помидорок черри;
- 60 г сыра;
- 10 г оливкового масла;
- чеснок.

Ингредиенты: филе курицы, морковь, стручковая фасоль замороженная, лук репчатый, яйца, овсяные хлопья, масло растительное, паприка молотая, чеснок гранулированный, хмели-сунели, соль
Калорийность/100г: 147

Приготовив такую запеканку, вы сделаете себе огромное одолжение - ведь ее хватается на долго, она очень сытная и вкусная, и при этом достаточно низкокалорийная. Ломтики запеканки удобно брать с собою на работу.

Ингредиенты:
- 1 куриная грудка;
- 1 морковь;
- 150 г стручковой фасоли;
- 1 лук репчатый;
- 1 яйцо;
- 5-10 ст. л. овсяных хлопьев;
- 2 ст. л. растительного масла;
- 2 ч. л. паприки молотой;
- 1 ч. л. чеснока гранулированного;
- 1 ч. л. хмели-сунели;
- соль.

Ингредиенты: капуста белокочанная, лук репчатый, филе курицы, тимьян, паприка, яйцо, молоко, сухари панировочные, масло оливковое, йогурт, лук-порей
Калорийность/100г: 81.95

Запеканка из капусты с кусочками курицы, с ароматными травами понравится всем. Более того, если вы питаетесь по системе Дюкана, рецепт этого блюда можно использовать во время фазы "Чередование".

Для рецепта понадобится:
- 400 г капусты;
- головка репчатого лука;
- 300 г филе цыпленка;
- пол чайной ложки тимьяна;
- пол чайной ложки паприки;
- два яйца;
- 150 мл молока;
- 1 ст. ложка панировочных сухарей
- 1 ст. ложка оливкового масла;
- пол стакана йогурта;
- стебель лука-порея.

Ингредиенты: говядина, тыква, картошка, морковка, лук репчатый, растительное масло, сушёный базилик, тимьян, соль
Калорийность/100г: 104.74

Как известно, в нашем рационе должно быть все - рыба, мясо, овощи, фрукты и прочие продукты. Чтобы пища была более полноценной, нужно стараться все это совмещать. Для примера, мы рекомендуем вам приготовить вкусную запеканку из мяса и тыквы. Уверяем вас, это очень вкусно. А поможет нам в приготовлении мультиварка.

Для рецепта понадобится:
- 300 г говядины;
- 300 г тыквы;
- 1 кг картофеля;
- одна морковь;
- головка репчатого лука;
- 40 мл растительного масла;
- базилик сушеный - по вкусу;
- тимьян – по вкусу;
- соль Экстра – по вкусу.

Ингредиенты: кукурузный крахмал, творог, сахарозаменитель, растворимое кофе, разрыхлитель, яйца
Калорийность/100г: 127.45

Запеканка - блюдо вкусное и полезное. Если вы сидите на диете, можно легко приготовить низкокалорийную запеканку, заменив некоторые продукты на более "легкие".

Для рецепта понадобится:
- крахмал кукурузный - 60 г;
- обезжиренный творог - 300 г;
- сахарозаменитель - 2 ст. ложки;
- кофе растворимый - 20 г;
- разрыхлитель - 5 г.
- два яйца.

Ингредиенты: рис, яйцо, мука, специи, соль, зеленый лук
Калорийность/100г: 275.96

Рисовая запеканка - это вкусное и несложное в приготовлении блюдо. Если приготовить заранее основу - рис, то времени на приготовление сытного завтрака понадобится совсем немного.

Ингредиенты:
- яйцо курицы - 1 шт.,
- белки куриные - 2 шт.,
- пшеничная мука - 1 ст.ложка,
- рис отварной - 200 г,
- зеленый лук - 10 г,
- специи - 5 г,
- соль - 3 г.

Ингредиенты: грибы, лук, морковь, лук порей, брокколи, кольраби, кукуруза, горошек, перец болгарский, сельдерей, помидор, яйца, молоко, соль, специи
Калорийность/100г: 45

Чтобы приготовить овощную запеканку в мультиварке, вам потребуется взять примерно по 100 гр перечисленных ингредиентов. Блюдо выйдет легким в плане калорий, но очень вкусным, витаминным и сытным.

Ингредиенты:
- грибы,
- 1 лук репчатый,
- 1 лук порей,
- 1 морковь,
- 2 соцветия брокколи,
- кольраби,
- 1/2 перца болгарского,
- 2 ст. л. горошка зеленого,
- 2 ст. л. кукурузы,
- сельдерей стеблевой,
- 4 помидора,
Для заливки:
- 2 яйца,
- 1 стакан молока,
- специи и соль.

Ингредиенты: творог, тыква, яйца, крупа манная, сахар, изюм темный, ванилин, масло сливочное
Калорийность/100г: 169

Еще несколько лет назад запеканки всякого рода считались чем-то простым и безыскусным, приготовленным из остатков вчерашнего обеда. Но сегодня ситация кардинально изменилась. Сегодня запеканки заняли целый раздел в кулинарных книгах, готовят их по-разному и много.

Ингредиенты:
- 300 г творога;
- 150 г тыквы очищенной;
- 1 яйцо;
- 2 ст. л. манной крупы;
- 2-3 ст. л. сахара;
- горсть изюма;
- 1-2 щепотки ванилина;
- сливочное масло.

Ингредиенты: цветная капуста, яйцо, болгарский перец, рис, соль, молоко, масло сливочное, куркума, сыр, черный перец, зелень
Калорийность/100г: 151

Блюдо, бороться с лишним весом с которым, очень приятно, сытно и вкусно. Пудинг из цветной капусты с рисом и овощами получается очень аппетитным и питательным. Он понравится даже тем, кто не сидит на диете.

Ингредиенты:
- 250 г цветной капусты;
- 1 яйцо;
- 1 сладкий болгарский перец;
- 1/3 стакана риса;
- соль;
- 50 мл молока;
- масло сливочное;
- 1/2 ч. л. куркумы;
- 100 г сыра);
- черный перец молотый;
- зелень.

Ингредиенты: яйца, творог, овсяные отруби, пшеничные отруби, сухое молоко, кукурузный крахмал, сода, уксус, соль, крабовые палочки, масло оливковое
Калорийность/100г: 142.51

Легкая в приготовлении, невероятно вкусная и нежная запеканка с крабовыми палочками внесет разнообразие в повседневное меню. Благодаря правильно подобранному составу запеканка разрешена вовремя любой диеты, в том числе и Дюкана.

Ингредиенты:
- яйца 3 шт.;
- обезжиренный творог - 100 г;
- овсяные отруби - 2 ст.л.;
- пшеничные отруби - 1 ч.л.;
- сухое молоко - 1 ст.л.;
- кукурузный крахмал - 1 ст.л.;
- погашенная сода - 1 ч.л.;
- соль - щепотка;
- крабовые палочки - 6 шт.;
- оливковое масло - 0,5 ч.л.

Ингредиенты: кабачок, сладкий перец, картофель, стручки спаржевой фасоли, помидоры, куриное яйцо, молоко, зелень
Калорийность/100г: 57

Основным действующим лицом сегодняшнего рецепта является спаржевая фасоль. Вместе с другими овощами (морковь, кабачки, картофель, сладкий болгарский перец, томаты) она подарит нам возможность приготовить необычайно вкусное, сытное и ароматное блюдо - овощную запеканку.

Ингредиенты:
- 1 кабачок;
- 2 сладких перца;
- 3-4 картофелины;
- 100 гр. спаржевой фасоли;
- 2 помидора;
- 2 яйца;
- 2 ст.л. молока;
- 1 пучок зелени.