Ингредиенты: куриный фарш, болгарский перец, сыр, лук, чеснок, панировочные сухари
Калорийность: 1313.4

Стремление быть стройной - это естественно для представительниц прекрасного пола. Однако в гонке за прекрасной фигурой не все готовы отказать себе в сытной еде из мяса. Однако выход есть: можно приготовить диетические куриные котлеты и забыть о лишних килограммах.

Для приготовления котлет понадобится:

- фарш куриный;
- перец болгарский;
- сыр твердый;
- лук репчатый;
- чеснок;
- сухари панировочные;
- масло растительное.

Ингредиенты: шпинат, корень сельдерея, банан, яблоко, вода
Калорийность: 165.8

Если вы ведете здоровый образ жизни, то наверняка не раз слышали о зеленых коктейлях и, возможно, пробовали некоторые из них. Сегодня мы вам предлагаем попробовать диетический смузи из шпината и сельдерея с фруктами. Вам должно понравиться!

Необходимые продукты:

- шпинат;
- сельдерей черешковый;
- яблоко;
- банан;
- вода.

Ингредиенты: бананы, кокосовая стружка
Калорийность: 438.4

Не можете жить без сладкого, но решили ограничить себя в калорийных угощениях, чтобы подкорректировать фигуру? Нет проблем, лакомьтесь на здоровье этим диетическим печеньем, которое не содержит ни муки, ни яиц, ни сахара. Вам понравится!

Необходимые продукты:

- бананы;
- стружка кокосовая.

Ингредиенты: Тыква, картофель, морковь, лук репчатый, кориандр молотый, бульон овощной, бульон куриный, вода, соль, растительное масло, сливочное масло, зелень, сметана, сухарики, крутоны
Калорийность: 631

Этот тыквенный суп-пюре понравится даже тем, кто тыкву не особо любит. А секрет рецепта прост – все овощи берутся в равном количестве. Суп получается нежным, бархатистым с красивым ярким цветом.

Ингредиенты:
- тыква;
- картофель;
- морковь;
- лук репчатый;
- молотый кориандр;
- бульон овощной или куриный (или вода);
- соль;
- растительное или сливочное масло;
- для подачи - любая зелень, сметана, сухарики или крутоны.

Ингредиенты: авокадо, лимонный сок, творог, творожный сыр, майонез, сливки, яйцо, чеснок, соль, черный перец, укроп
Калорийность: 899.9

Авокадо – очень полезный экзотический фрукт. Он богат витаминами, микроэлементами и минеральными веществами и очень благотворно действует на наш организм. Авокадо добавляет во многие блюда, и, не смотря, что этот фрукт очень калориен, жир, который в нем содержится, легко переваривается и быстро усваивается организмом.

Ингредиенты:
- авокадо;
- лимонный сок;
- творог;
- майонез;
- сливки;
- вареное яйцо;
- чеснок;
- соль;
- перец;
- укроп.

Ингредиенты: авокадо, огурец, помидоры, лук, сладкий перец, лимон, соль, бальзамик
Калорийность: 369.5

Как ни крути, а жиры необходимы организму даже во время диеты. Но это не значит, что нужно включать в свой диетический рацион продукты, содержащие холестерин. Можно получать полезные жиры из растительных продуктов, например, из авокадо. Предлагаем вам приготовить легкий салат из авокадо с овощами и бальзамическим соусом.

Для этого будет необходимо:

- авокадо;
- перец сладкий;
- огурец;
- помидор;
- лук репчатый;
- лимон;
- соус бальзамический;
- соль.

Ингредиенты: манго, бананы, сливки, йогурт, сахар, мед, корица
Калорийность: 591.9

Маногово-банановый смузи - это прекрасный десертный напиток, который подарит вам удивительный контраст вкусов, прекрасное настроение и заряд бодрости. Эта витаминная "бомба" является безупречным десертом для завтрака.

Необходимые продукты:

- манго;
- бананы;
- сливки (йогурт);
- сахар (мед);
- корица.

Ингредиенты: овсянка, соль, оливковое масло, мед, яблочное пюре, клюква, тыквенные семена, льняная мука
Калорийность: 3942.4

Диетическое овсяное печенье, приготовленное в домашних условиях, получается хрустящим, в меру сладким и очень полезным. Добавьте в выпечку немного льняной муки и тыквенных семечек, меда и клюквы, чтобы порадовать домочадцев отличным лакомством!

Для выпечки понадобится:

- овсянка;
- соль;
- масло оливковое;
- мед;
- пюре яблочное;
- клюква;
- тыквенные семечки;
- мука льняная.

Ингредиенты: пекинская капуста, кефир, укроп, специи, твердый сыр, калина, красная смородина
Калорийность: 234.7

Легкий салатик из пекинской капусты с кефирной заправкой - просто идеальное блюдо для перекуса. Наслаждайтесь прекрасным вкусом, заряжайтесь бодростью и витаминами и при этом забудьте о лишних калориях!

Для приготовления салата понадобится:

- капуста пекинская;
- укроп;
- кефир;
- специи;
- сыр твердый;
- смородина красная или калина.

Ингредиенты: зеленый салат, лайм, помидоры, перепелиные яйца, лук красный
Калорийность: 192.8

Этот легкий салатик принесет вам только позитив: готовится он просто, поэтому процесс готовки не будет изнурительным, на вкус получается просто отличным, поэтому вы получите вкусовое наслаждение, и фигуре не повредит, ведь он не калориен.

Список продуктов:

- салат зеленый;
- лайм;
- помидоры черри;
- яйца перепелиные;
- красный лук.

Ингредиенты: Креветки, китайский салат, яйца перепелиные, помидоры, чеснок
Калорийность: 330.8

Во время диеты вовсе не обязательно отказываться от вкусных блюд, нужно просто их сделать более легкими для желудка и для талии. Например, отличным диетическим блюдом будет этот изысканный салатик с креветками и сочными овощами.

чтобы приготовить блюдо, вам понадобится:

- креветки;
- салат китайский;
- перепелиные яйца;
- помидоры;
- чеснок.

Ингредиенты: молоко, закваска для йогурта
Калорийность: 440

Йогурт - один из самых полезных и вкусных кисломолочных продуктов. Вы его можете купить в магазине, но зачастую в магазинных продуктах есть консерванты и синтетические добавки, которые уменьшаю пользу йогурта. Поэтому мы предлагаем вам приготовить домашний йогурт из молока.

Для приготовления йогурта в йогуртнице понадобится:

- молоко;
- закваска.

Ингредиенты: молоко
Калорийность: 2160

Попробуйте приготовить настоящий вкусный домашний творог самостоятельно, и вы поймете, что это не только вкусно и полезно, но и выгодно в финансовом плане. Ведь, кроме творога вы получите еще и сметану, а также сыворотку, с которой можно готовить ароматную домашнюю выпечку.

Ингредиенты:

- молоко.

Ингредиенты: баклажаны, сладкий перец, морковь, томаты, чеснок, лук, оливковое масло, черный перец, соль
Калорийность: 393.6

Ароматное блюдо грузинской кухни аджапсандали вполне может вписаться в ваше диетическое меню. Кроме того, в этом рецепте количество растительного масла сокращено до минимума, поэтому его могут попробовать даже те, кто придерживается строгой диеты.

Для приготовления аджапсандали понадобится:

- баклажаны;
- морковь;
- лук репчатый;
- чеснок;
- перец сладкий красного и желтого цветов;
- помидоры;
- перец черный молотый;
- масло оливковое;
- соль.

Ингредиенты: стручоквая фасоль, томаты, чеснок, орегано, соль, черный перец
Калорийность: 112.3

Хрустящая стручковая фасоль в ароматном томатном соусе со специями может заменить вам полноценный обед, ведь блюдо получается очень питательным и вкусным. Обязательно приготовьте такую фасоль, если вы придерживаетесь диеты, ведь в рецепте не содержится растительного масла.

Для приготовления блюда понадобится:

- фасоль стручковая;
- свежие помидоры или томаты в собственном соку;
- чеснок;
- орегано;
- черный перец молотый;
- соль.

Ингредиенты: тыква, яблоки, сахар, корица, яйца, мускатный орех, имбирь, сливочное масло
Калорийность: 987.32

Флан - это нежнейший десерт, своей бархатистой текстурой напоминающий суфле. Яркий вкус тыквы и яблок в этом сладком блюде отлично дополнят ваши любимые специи. Наслаждайтесь прекрасным вкусом и не переживайте за фигуру!

Необходимые продукты:

- тыква;
- яблоки;
- сахар;
- корица;
- яйца куриные;
- орех мускатный или имбирь;
- масло сливочное.

Ингредиенты: яблоки, апельсин, клюква, вода минеральная, яблочный сок, мед, банан
Калорийность: 527.9

Такой смузи можно приготовить в любое время года, ведь фрукты, которые входят в его состав доступны в продаже практически всегда. Готовится этот напиток-десерт очень просто и быстро, а его вкус вас точно не разочарует!

Для приготовления смузи понадобится:

- яблоки;
- апельсин;
- клюква;
- минеральная вода (сок яблочный);
- мед;
- банан.

Ингредиенты: тыква, пшенная крупа, молоко, сахар, изюм, корица, мускатный орех, масло сливочное, соль, шоколад, орехи
Калорийность: 1762.3

Удивительно нежный вкусный и полезный десерт можно приготовить из простейших продуктов - пшенной крупы и тыквы. На вкус лакомство получается просто неотразимым, поэтому вряд ли дегустаторы догадаются, из чего именно оно приготовлено.

Необходимые ингредиенты:

- тыква;
- крупа пшенная;
- молоко;
- сахар;
- изюм;
- корица;
- орех мускатный;
- масло сливочное – 50 гр;
- соль;
- орехи, шоколад.

Ингредиенты: петрушка, сельдерей, укроп, чеснок, огурец, творог, томатный сок, минеральная вода, соль, перец черный, оливковое масло
Калорийность: 228.39

Смузи можно готовить практически из чего угодно. Этот густой и полезный напиток поможет надолго избавиться от чувства голода и достигнуть идеальных форм. Тщательно подбирая ингредиенты, вы сможете приготовить самый полезный и вкусный смузи. Сегодня мы предлагаем вам приготовить овощной смузи с томатным соком и творогом, который заменит вам завтрак и перекус.

Для его приготовления понадобится:

- петрушка, укроп и зелень сельдерея;
- чеснок;
- огурцы;
- творог нежирный;
- сок томатный;
- вода минеральная;
- соль;
- молотый черный перец;
- масло оливковое.

Ингредиенты: брюссельская капуста, цветная капуста, цукини, белые грибы, лук, чеснок, оливковое масло, твердый сыр, соль
Калорийность: 793.79

Брюссельская капуста является диетическим и полезным овощем, но не всем нравится ее слегка горьковатый вкус. Но если соединить эту капусту с другими овощами, белыми грибами и твердым сыром, получится очень вкусное блюдо, которое понравится всем.

Для приготовления запеченной брюссельской капусты понадобится:

- капуста брюссельская;
- цукини;
- капуста цветная;
- чеснок;
- лук репчатый;
- грибы белые сушеные;
- масло оливковое;
- сыр твердый;
- соль.