Самая простая и эффективная диета для похудения для ленивых

Идеальная фигура » Все о похудении
17.10.2020 / 14:56

Не все диеты, позволяющие сбросить лишний вес в короткие сроки, требуют серьезных ограничений в питании. Не нужно поддаваться панике, думая, что похудеть на 10 кг за неделю можно, лишь питаясь одной морковью и капустой: рацион гораздо шире, полноценнее и вкуснее. Эффективная диета для похудения в домашних условиях основана на принципах правильного питания и имеет сопутствующие рекомендации. Худеющему придется научиться пить много воды, соблюдая «правило двух стаканов».

Содержание []

Самая простая и легкая диета для похудения для ленивых в домашних условиях на неделю

Многим людям, желающим заполучить стройную фигуру и легкость в теле, понравится диета для ленивых. Она не требует соблюдения жестких ограничений, но позволяет быстро добиться желаемого результата в виде потери до 10 кг за неделю. Не стоит думать, что такой результат по завершении курса смогут получить все. Многое зависит от общей массы тела до похудения и обмена веществ. Последний поддается коррекции за счет применения аптечных средств и соблюдения питьевого режима.
Есть основные рекомендации для худеющих, которые надо взять на вооружение и включить в свой постоянный образ жизни:

1. «Правило двух стаканов». Соблюдать его нужно не только в течение диеты, но и после ее окончания, тогда результат закрепится и лишние килограммы не вернутся. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать около 300 мл негазированной воды комнатной температуры, а спустя 20-30 минут можно садиться есть. Это правило позволяет поддерживать водный баланс в организме, человек начнет выпивать положенные 1,5-2 литра жидкости в сутки.

2. Отказ от газированных напитков и сладких соков. Эти жидкости содержат в составе сахарозаменители, которые усиливают аппетит, а это потом приводит к перееданию. К тому же напитки такого плана провоцируют привыкание, отказаться от них в первое время будет сложно. Но есть простой трюк: обмануть организм можно, добавив в литр очищенной питьевой воды несколько листочков ароматной мяты, кусочки свежего огурца или несколько ломтиков лимона.

3. Прятать вредную еду. Сладости, жирные и жареные блюда не должны лежать в холодильнике на видном месте. Это своеобразная ловушка для глаз человека, потому их нужно научиться обходить стороной. Прежде всего стоит отказаться от незапланированных перекусов, но, если голод не дает покоя, лучше взять из холодильника яблоко, апельсин или салат из свежих овощей, а не шоколадку или пирожное.

4. Чистка зубов. Простой и действенный способ, позволяющий легко закончить трапезу до перенасыщения. Простая чистка зубов после еды не только поможет предотвратить кариес, но и остановит желание жевать.

Внимание!
Ошибка многих худеющих в том, что они не едят после 18 часов. Диетологи настаивают, что последний и самый легкий прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Каких принципов стоит придерживаться

Самый простой способ, позволяющий с легкостью избавиться от ненавистных килограммов, – правильное питание. Всем желающим сбросить вес надо ознакомиться с основными принципами здорового образа жизни. Потребление полезной пищи поможет получить хороший результат. Главные рекомендации:

1. Питание должно быть дробным. Кушать надо часто, но небольшими порциями. Достаточно сделать нормой 4- или 5-кратное питание. Так организму будет проще справиться с объемом поступающих продуктов, обеспечить их полное переваривание и усвоение питательных элементов. Оптимальный интервал между подходами – 3 часа.

2. Не нужно садиться за стол при легком ощущении голода. Организм подает одинаковые сигналы, испытывая потребность в еде и жидкости. При первом позыве стоит выпить стакан воды. Если ощущение голода продолжается, можно садиться за стол.
3. Не переедать. Если ощущается насыщение, лучше отставить тарелку с частью порции в сторону.

4. Для приготовления блюд применять методы полезной термической обработки. Тушение, варка и запекание блюд в собственном соку без добавления масла и других жиров позволят сохранить все полезные свойства.
5. Надо высыпаться. Продолжительность ночного сна должна быть не менее 8 часов. Нужно стараться засыпать и подниматься с постели в одно и тоже время.

6. Утренняя зарядка. Изводить себя тренировками поутру не нужно, достаточно выполнить несколько упражнений из курса школьной гимнастики, чтобы организм проснулся, получил заряд энергии.
7. Прогулки на свежем воздухе. Пешая ходьба поможет наладить выработку гормонов в организме и запустит важные биохимические процессы, которые помогут легко распрощаться с жировыми отложениями.

8. Ухаживать за собой. Убрать еще немного веса бонусом к потраченным в результате диеты килограммам помогут обертывания и массажи. Они также сгладят проявления целлюлита и предотвратят отвисание кожи.
Основой энергии в период похудения должны выступать крупы, но не все они одинаково полезны. В меню стоит включить гречневую, перловую и овсяную каши, а остальные можно убрать безболезненно для организма. Под запретом отдельные фрукты с повышенной калорийностью: придется отказаться от бананов и винограда.

Правила питания

Для быстрого похудения нужно правильно питаться – это основной принцип диеты для ленивых. Если убрать из меню продукты из следующего перечня, заметный минус на весах можно получить уже через 1 неделю:
• все жареные и жирные блюда;
• майонезы, жирная сметана, кетчуп и другие соусы;
• колбасы, копчености;
• сладости промышленного производства;
• хлеб и сдобные булочки, пирожные;
• высококалорийные фрукты (банан);
• картофель (из-за содержания крахмала);
• газированные напитки, сладкий чай, соки;
• шлифованный рис и каши быстрого приготовления;
• макароны (разрешены только твердосортовые изделия, не чаще раза в неделю).

Внимание!
Отказ от всех перечисленных продуктов проходит совершенно безболезненно для организма человека. Потребность в их употреблении – психологическая привычка, устранить которую навсегда можно за несколько недель, главное – проявить силу воли.

Беспокоиться и думать, что придется голодать, не надо. Есть масса полезных блюд и продуктов, которые обязаны быть в рационе худеющего. Перечень рекомендуемых включает:
• овощи в свежем, отварном и запеченном виде;
• фрукты и ягоды;
• крупы – гречку, нешлифованный или дикий рис, перловую кашу и овсянку;
• мясо с низким содержанием жира – кролик, птица, говядина;
• жирная морская рыба;
• сливочное и растительное масло;
• куриные яйца;
• семечки, орехи и сухофрукты.

Заметно похудеть в домашних условиях можно, всего лишь уменьшив порцию. Стоит взять тарелку поменьше, чтобы визуально изменение объема осталось незаметным. Дополнительно стоит убрать из меню сахар, сладости и белый хлеб. Простые ограничения – очень действенные, уже к концу первой недели на домашних весах будет приблизительно -2 кг.

Питьевой режим

Достичь быстрого результата за счет употребления меньшего количества калорий поможет обыкновенная питьевая вода. В сутки взрослый человек и подросток должны употреблять не менее 1,5 литров жидкости (в этот объем не входит чай и другие напитки). Пить воду надо за 20-40 минут до еды и спустя 1,5 часа после. При соблюдении этого режима организм очистится, из него уйдут токсины, шлаки, ускорится метаболизм.

Спорт

Похудеть без активности довольно сложно, потому элементарные нагрузки должен получать каждый. Если силовые тренировки, фитнес и тренажеры сильно утомляют человека, можно заниматься по своей схеме. Самыми эффективными считают кардиотренировки:
• бег;
• танцы;
• прыжки на скакалке;
• быстрая ходьба;
• катание на велосипеде.
Хотя бы минимальную нагрузку в течение дня должен получать каждый худеющий. Простые тренировки помогут избежать проблем в виде отвисания кожи и получить красивое, рельефное тело.

Аптечные средства

Заметно ускорить процесс похудения помогают специальные аптечные средства и биологически активные добавки. Они продаются в свободном доступе. Чаи и травяные сборы мягко действуют на организм и ускоряют течение естественных процессов. Курс их приема поможет быстро удалить токсины и шлаки, вывести из организма лишнюю воду. К их применению есть противопоказания, которые нужно учитывать, чтобы не навредить себе.
Существуют препараты-жиросжигатели для быстрого похудения. Принцип их действия основан на том, что активные компоненты препятствуют образованию новых жировых клеток. Использование средств часто приводит к нарушению естественного пищеварения. Пить такие таблетки без консультации с доктором нельзя.

Внимание!
Использование фармацевтических средств необязательно. При соблюдении главных рекомендаций похудение будет эффективным и без них.

Сколько можно будет потерять в весе

Стремительная потеря в весе опасна для организма. Это становится настоящим ударом для эндокринной системы и может спровоцировать проблемы с сердцем и сосудами. В течение первой недели отвес при соблюдении всех рекомендаций будет максимальным: он может достигать 5 кг. На второй неделе похудения килограммы будут уходить менее заметно. Связано это с тем, что сперва из организма уходит лишняя жидкость, и только потом устраняется жир.
Если похудение после 1-2 недель резко бросить, результат не будет закреплен и утраченная масса вернется. Чтобы этого не произошло, запрещенные продукты надо вводить в рацион постепенно и в небольших количествах, стараться подсчитывать калории и не превышать рекомендуемую дневную норму. В течение дня нужно вести себя активно, чтобы полученная энергия расходовалась.
Точно сказать, сколько веса сбросит человек, соблюдающий диету, невозможно, потому что этот параметр сильно зависит от того, какой вес был начальным. Если худеющий страдает ожирением, килограммы будут таять на глазах в течение первых месяцев, а потом процесс приостановится. Если избыток массы небольшой (до 5 кг), скинуть их все за 1 неделю не получится, скорее всего, уйдет лишь 2-3 кг.

Подробное меню на неделю

Есть самая простая диета для ленивых, основанная на принципах здорового питания. Меню на каждый день недели – простое, потому искать экзотические продукты не придется. В среднем при выполнении основных рекомендаций за неделю можно сбросить до 5 кг. При желании диету можно повторить еще раз. Меню на 7 дней достаточно разнообразное:
Первый день:

1. Завтрак: овсяная каша на обезжиренном молоке, зеленый чай без сахара, ломтик твердого сыра.
2. Второй завтрак: яблоко или стакан свежевыжатого сока.
3. Обед: суп на курином бульоне с вермишелью, тефтеля из говядины, салат капустный.
4. Полдник: стакан кефира 1% жирности, порция сухофруктов.
5. Ужин: отварное яйцо, йогурт греческий.
Второй день:

1. Завтрак: гречневая каша с салатом из свежих овощей.
2. Второй завтрак: немного орехов.
3. Обед: бульон с куриным яйцом, гороховое пюре.
4. Полдник: творожная запеканка с изюмом.
5. Ужин: запечная куриная грудка со сметаной.
Третий день:

1. Завтрак: цельнозерновые хлебцы с твердым сыром, чай.
2. Второй завтрак: апельсин.
3. Обед: соте из баклажанов и кабачков, отварная курица или индейка.
4. Полдник: салат из свежих фруктов, заправленный нежирным йогуртом без ароматизаторов.
5. Ужин: рыба, приготовленная на пару, салат из овощей.
Четвертый день:

1. Завтрак: омлет, запеченный в духовке, чай с ромашкой.
2. Второй завтрак: нежирный йогурт.
3. Обед: суп с куриными фрикадельками.
4. Полдник: паровые сырники с изюмом.
5. Ужин: кусочек запеченной крольчатины, порция бурого риса.
Пятый день:

1. Завтрак: порция перловой каши, кусочек сыра.
2. Второй завтрак: стакан кефира с галетным печеньем.
3. Обед: грибной суп с лапшой, свежий помидор.
4. Полдник: запеканка из творога со свежими фруктами.
5. Ужин: куриные паровые котлеты со свежим томатом или огурцом.
Шестой день:

1. Завтрак: бутерброд с черным хлебом, томатом и куриная ветчина.
2. Второй завтрак: яблоко.
3. Обед: рагу из овощей с фасолью.
4. Полдник: кефир и персик.
5. Ужин: куриные тефтели с гречневой кашей.
Седьмой день:

1. Завтрак: овсянка на молоке с медом.
2. Второй завтрак: грейпфрут или апельсин.
3. Обед: овощной салат, паровая рыбная котлета, перловая крупа.
4. Полдник: йогурт и свежие ягоды.
5. Ужин: пюре из яблока с морковью, кефир.

Внимание!
Для достижения лучшего эффекта в блюда не надо добавлять соль. Она может задерживать жидкость в организме, потому процесс похудения будет проходить медленнее.

Противопоказания

Людям из отдельных групп здоровья самостоятельное похудение может быть противопоказано. Быстрый сброс веса может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, потому худеть лучше под контролем доктора. Придерживаться описанной диеты не следует:
• подросткам и детям;
• женщинам в период беременности;
• при массе тела более 120 кг;
• женщинам в период менопаузы;
• людям преклонного возраста;
• с тяжелыми патологиями ЖКТ;
• с онкологическими процессами в организме;
• с сахарным диабетом;
• с болезнями почек.
Схему похудения для пациентов этих групп должен прорабатывать диетолог. Соблюдения правил здорового питания бывает недостаточно, и тогда пациенту назначают специальные препараты. Женщины в период менопаузы могут не заметить отвесов при похудении из-за расстройства гормонального фона. При сахарном диабете и резистентности к инсулину диета также не поможет. Пациенты с тяжелыми заболеваниями внутренних органов могут причинить вред организму и усугубить основную проблему. Детям и подросткам быстрые диеты запрещены, потому что их организм растет и испытывает потребность во всех питательных веществах.
Придерживаясь основных рекомендаций и соблюдая диету для ленивых, можно сбросить до 5 кг лишнего веса в течение одной недели. Если человеку такого результата недостаточно, схему можно повторить сразу или после небольшого перерыва. Сбросить вес недостаточно, главное – суметь закрепить полученный результат и не набрать массу повторно.

Разместил: dream [Offline]