5 ступенчатая разгрузка «детокс»-программа: устраняем последствия переедания


Детокс-программа
Вы еще помните то мучительное утро после Нового года, когда чувствовали свой живот раздувшимся, себя — чучелом, набитым всяким разным «добром», а общее состояние характеризовалось словом «вялость»? А потом, о боже, — плюс пять кило! Хотите повторение «пройденного»? Нет, только не в этом году! Если вы хотите всего этого избежать, попробуйте 5-ступенчатую разгрузку «детокс»- диета. Она позволит вам устранить последствия переедания за 24 часа.

ШАГ 1: Физическая нагрузка

Физические упражнения, тренировки, фитнес — это последнее, чем нам бы хотелось заняться в день после веселого праздника. Но нагрузка нам нужна! Попробуйте заменить силовые тренировки или аэробику обычной ходьбой. 45 минут быстрой ходьбы до пота с утра помогут устранить вздутие и тяжесть в животе. А благодаря химическим веществам, которые образуются во время активного движения, повысится и настроение.

ШАГ 2: Белки и калий - на завтрак


Итак, бодрое утро помогло частично снять неприятные «постпраздничные» симптомы, и теперь у вас просыпается голод. На завтрак лучше есть пищу, богатую белком и калием. Например, яйца, обезжиренный сыр, йогурт. Они надолго сохраняют чувство сытости и одновременно не перегружают и так «перегруженный» накануне желудок. Богатые калием фрукты и овощи особенно хороши после бурной вечеринки — они устраняют тяжесть.

Вот некоторые из вариантов белково-калийных завтраков:




• цельнозерновой ломтик хлебца с нежирным сыром Рикотта и 1 нарезанным бананом:
• половинка дыни и 200 г зерненого творога (или сыра):
• смузи: смешайте половину стакана обезжиренного кефира, полстакана соевого или обезжиренного молока, горстку ягод или любые фрукты. Добавьте к напитку 3-5 кубиков льда.

Детокс-диета

ШАГ 3: Пейте зеленый чай


Одно недавнее исследование шведских ученых показало, что несладкий с кофеином зеленый чай очень эффективно устраняет симптомы голода. Пейте маленькими глотками теплый или охлажденный зеленый чай за завтраком, обедом и ужином (в общей сложности три раза в день). Зеленый чай также увеличивает скорость метаболизма в вашем организме. Таким образом, вы едите меньше и сжигаете больше калорий. есть и другие продукты, помогающие сжигать жиры, они приведены здесь.


ШАГ 4: Время для остренького!




Новое исследование из Университета Пердью показало, что добавление кайенского перца или перца в мельнице, а также острого соуса в пищу помогает подавить аппетит и ускорить обмен веществ. Употребление острых приправ помогает сжечь больше калорий. Так что попробуйте добавить немного кайенского перца в салат или смешайте острый соус с обезжиренным майонезом. Можно в омлет или в салат с тунцом добавить натертый перец Халапеньо (разновидность перца чили).

ШАГ 5: Налегайте на овощи!



Брокколи, шпинат, морковь, цветная капуста, зеленая фасоль, шпинат и сладкий перец богаты клетчаткой и водой, что означает, что в них очень мало калорий. Ешьте их сколько влезет — вы ни на грамм не поправитесь! Избегайте крахмалистых овощей, таких как горох, картофель, кукуруза. Они вызовут у вас еще большее вздутие.

Приблизительное меню разгрузки «детокс»


Меню детокс-программы
Избегайте продуктов, которые вызывают задержку воды (хлеб, копчености и макаронные изделия) и добавьте те, которые помогают избавиться от дополнительной соли (например, фрукты и овощи). Этот однодневный план питания составлен с учетом всех вышеперечисленых рекомендаций. Не забывайте выпивать не менее 6 стаканов воды в течение дня.

6.00-8.00

Начните утро с чашечки черного кофе или чая (опционально: обезжиренное молоко, сахар) .

8.00 - ЗАВТРАК
Кружка зеленого чая и омлет по следующему рецепту: взбейте белки двух или трех яиц с любыми из следующих овощей - шпинатом, луком, помидорами, перцем, грибами или цуккини, добавьте в смесь любимые приправы. Добавьте немного острого соуса. Следом можно съесть целый апельсин или половинку грейпфрута.

12.00-13.00 - ОБЕД

Кружка зеленого чая и «огненный» куриный салат по следующему рецепту: смешайте немного вареной курицы, порезанной кубиками, с 1 ст. л. маложирного майонеза, потрите в салат халапеньо и лук по вкусу. Фаршируйте половинку болгарского перца салатом и подавайте на подушке из зелени и натертой морковки.



18.00 - УЖИН
Кружка зеленого чая (без кофеина, так как это может повлиять на сон).
Салат из томатов с луком. Соус: 1 ч. л. оливкового масла и 2 ч. л. бальзамического уксуса.

В любое время «детокс»- программа разрешает закуски из некрахмалистых сырых овощей.


Разместил: viki0884 [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..