Как можно похудеть в руках и плечах быстро самостоятельно
Содержание []
- Физическая нагрузка
- Упражнения для рук без гантелей
- Упражнения для рук с гантелями
- Соблюдение диеты и режима питания
- Понедельник
- Вторник
- Среда
- Четверг
- Пятница
- Суббота
- Воскресенье
- Массаж как способ похудеть в руках и плечах
- Несколько советов по похудению рук
Физическая нагрузка
Как можно похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях, чтобы результат закрепился надолго? Одна из основных мер для похудения – упражнения. Сосредоточенная работа над проблемными участками поможет улучшить приток крови к мышцам, снимет усталость.
Основная задача – не перекачивать бицепс и трицепс, а стимулировать расщепление лишнего жира, чтобы не работать с большой нагрузкой. Можете делать упражнения и с гантелями, и без них. Эти спортивные снаряды доступны по цене, их можно найти в любом специализированном магазине и легко использовать как утяжеление для того, чтобы быстро в домашних условиях похудеть в руках и плечах.
Упражнения для рук без гантелей
Многие женщины, особенно занятые на сидячей работе, хотели бы понять, как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях. Иногда, глядя на фото стройных моделей, эта задача кажется недостижимой. Но упражнения способны творить чудеса, если подойти к вопросу правильно.
Лучше всего делать тренировку для всего тела, но можно задействовать только руки и заниматься в течение дня. Вот несколько простых упражнений, которые можно делать дома, чтобы похудеть в области рук:
1. Поставьте кресло позади себя, опирайтесь на него руками. Вытяните ноги вперед. Спуститесь, сгибая руки в локтях, пока ягодицы не коснутся пола. Затем возвращайтесь в исходное положение. Это движение включает в себя проработку трицепса и других мышц рук.
2. Другой вариант – сгибание рук с сопротивлением. Сожмите одну руку в кулак, другой обхватите его и держите так, чтобы создать сопротивление. Меняйте руки. Это упражнение может быть полезно для укрепления бицепсов у девушек.
3. Поднятие рук вверх. Этот вариант подходит для плеч. Встаньте прямо, руки опустите, а затем поднимите их, не сгибая. Сделайте как минимум 30-40 подходов.
Упражнения для рук с гантелями
Так как похудеть в руках и плечах хочется быстро и в домашних условиях, без упражнений с гантелями не обойтись. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Такие комплексы наиболее удобны для занятий дома.
Лишний вес при работе руками поможет им получить больше нагрузки, но бояться роста мышц не стоит. Упражнения с гантелями более эффективны, чем без них. Необходимо делать 3-4 упражнения для рук и плеч в неделю.
Вот несколько примеров упражнений для похудения для выполнения дома:
1. Сядьте на стул, широко расставьте ноги. Возьмите одну гантель, наклонитесь вперед, положите локоть на внутреннюю часть бедер возле колена. Это будет действовать как фиксатор. Согните руку в локте, поднимите гантель к плечу. Такое упражнение будет тренировать бицепсы. Повторите движение для другой руки.
2. Положите левое колено и руку на кровать, корпус должен быть параллелен полу. Возьмите гантель в другую руку, прижмите локти к своему телу. Поднимите руку с гантелью. Это упражнение способствует проработке трицепса.
3. Классическое упражнения на плечо – возьмите гантель обеими руками, расположите ее в области груди, поднимайте из этой позиции и затем возвращайте в исходное положение. Движение должно быть повторено не менее 12-15 раз.
4. Еще одно простое, но эффективное упражнение для плеч. Возьмите гантели, поднимите руки, слегка согните их в локте. Доведите до уровня плеч, затем делайте медленные движения. Потребуется 12-15 повторений.
Зная все эти упражнения, и как их выполнять, можно похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях. Выглядеть при этом вы будете не хуже моделей на фото.
Соблюдение диеты и режима питания
Для более быстрого результата желательно изменение режима питания. Но только диета не способна решить вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях за неделю. Для такого быстрого результата потребуются изнуряющие процедуры, а на такое мало кто готов.
Внимание!
Резкое сокращение количества потребляемых каждый день калорий может нанести вред организму.
Тело и мышцы рук и кистей нуждаются в питательных веществах, таких как углеводы, жиры и белки, поэтому необходимо поддерживать отрицательный баланс между затраченной и получаемой энергией.
Кроме того, диета для похудения плеч предусматривает устранение вредных сладких, жирных, острых продуктов, так как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях по-другому не получится. Рассмотрим примерное меню на всю неделю.
Понедельник
Завтрак:
• овсянка на воде, чайная ложка меда;
• яйцо вкрутую;
• чай без сахара.
Второй завтрак: любой фрукт на выбор.
Обед:
• порция супа на бульоне;
• кусок хлеба;
• овощной салат.
Полдник: фрукты или сыр.
Ужин:
• тушеная треска;
• брокколи;
• йогурт;
• яблоко.
Вторник
Завтрак:
• овсяноблин;
• порция гречихи на воде;
• кофе без сахара.
Второй завтрак: йогурт или кефир.
Обед:
• лосось с картофелем на пару;
• банан;
• чай.
Полдник: стакан кефира или молока.
Ужин:
• стейк из говядины;
• любой фрукт;
• чай.
Среда
Завтрак:
• геркулесовая каша с изюмом;
• порция творога с фруктами.
Второй завтрак: зеленый чай.
Обед:
• вегетарианский борщ;
• куриные колбаски;
• фасоль;
• чай.
Полдник: йогурт или фрукты.
Ужин:
• цыпленок в кисло-сладком соусе;
• кусок хлеба.
Четверг
Завтрак:
• сыр в духовке;
• стакан молока.
Второй завтрак: порция сыра.
Обед:
• суп-пюре с брокколи и курицей;
• хлеб;
• яйцо;
• чай.
Полдник: зеленый чай.
Ужин: шашлык из лосося в духовке
Пятница
Завтрак:
• творог с медом или сухофруктами;
• яйцо.
Второй завтрак: кусок чизкейка.
Обед:
• запеченная форель с картофелем;
• стакан сока.
Полдник: стакан кефира.
Ужин:
• овощной салат из паровых овощей;
• стакан молока или чая.
Суббота
Завтрак:
• порция гречки;
• яйцо;
• половина апельсина.
Второй завтрак:
фрукты.
Обед:
• индейка с овощами;
• хлеб;
• чай.
Полдник: йогурт.
Ужин:
• тыквенная каша;
• стакан кефира.
• фрукты.
Воскресенье
Завтрак:
• морковная запеканка;
• чай или кофе.
Второй завтрак: фрукты.
Обед:
• фрикасе из куриного филе;
• чай или кофе
Полдник: зеленый чай
Ужин:
• макароны с морепродуктами;
• кусок хлеба.
Массаж как способ похудеть в руках и плечах
Плечи и руки несложно массажировать самому. Перед процедурой можно нанести специальное средство, добавив эфирное масло на проблемные зоны. Алгоритм выполнения :
1. Руки со всех сторон от кисти в направлении к плечу и спине массируются круговыми движениями.
2. После этого проводят массаж постукиванием.
3. Проводят ладонями от плеч к подмышкам, слегка поглаживая, но не нажимая на эти области слишком сильно.
Процесс массажа проводится до тех пор, пока под кожей не станет ощущаться тепло. Всего 15-20 минут в день, и примерно через месяц результат будет заметен. А чтобы лишний жир не возвращался в эти зоны, стоит постоянно массировать их.
Несколько советов по похудению рук
Помните, что для похудения рук необязательно заниматься тяжелой атлетикой. Легких гантелей, которые можно использовать для упражнений для похудения без значительного веса, будет достаточно.
Конечно, для похудения не обойтись без коррекции питания. Количество потребляемых калорий должно быть меньше количества сжигаемых за день. Причем это касается похудения всего тела, а не только рук.
Поэтому, чтобы получить эффект как можно быстрее, обратите внимание на то, что вы едите и в каких количествах. Диета для похудения, которая немного уменьшает количество калорий, безусловно, поможет достичь мечты и получить стройные руки.
Помните, что для того, чтобы диета была эффективной, она не должна быть слишком жесткой и длиться недолго. Лучше всего выбрать небольшие ограничения: например, отказаться от сладостей и соленых закусок.
Похожие статьи
Советы по быстрому похудению на 20 кг в домашних условиях
Как похудеть за неделю на 7 кг без ущерба для здоровья
Как похудеть за месяц на 10 кг без ущерба для здоровья
Как в домашних условиях похудеть на 15 кг за месяц
Убираем живот и бока в домашних условиях быстро
Яичная диета - скидываем вес легко и быстро
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях (советы, упражнения)
Способы быстрого избавления от прыщей на лице в домашних условиях
Как похудеть за неделю на 7 кг без ущерба для здоровья
Как похудеть за месяц на 10 кг без ущерба для здоровья
Как в домашних условиях похудеть на 15 кг за месяц
Убираем живот и бока в домашних условиях быстро
Яичная диета - скидываем вес легко и быстро
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях (советы, упражнения)
Способы быстрого избавления от прыщей на лице в домашних условиях
Комментарии
Комментариев нет..