Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях

Идеальная фигура » Все о похудении
25.10.2019 / 02:11

Содержание []

Возрастные проблемы

В любой публикации о том, как избавиться от живота после наступления определенного возраста, непременно перечисляются общие причины, по которым происходит отложение жира в организме. Питание играет огромную роль в формировании жировых отложений на бедрах, ягодицах, верхних конечностях и в области подбородка.

Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях: упражнения, диеты, питание, советы

Не менее значительная роль принадлежит таким факторам, как вредные привычки, отсутствие физической активности, нездоровый образ жизни. Это бесспорные факторы, которые могут привести к увеличению веса в любом возрасте.

Но в этом перечне не учитывается главный вопрос: почему женщине именно после 45 лет приходится сталкиваться с ростом объема талии, даже если она питается правильно, не имеет вредных привычек и ограничивает себя в употреблении сладкого, которое непременно присутствует в перечне негативных поводов.

Оказывается!
Увеличение живота у женщин в период угасания репродуктивной функции – это всего лишь один из признаков наступления климакса. Если не воспринимать его как катастрофу и конец жизни, можно успешно бороться с вегетососудистой дистонией, эмоциональной нестабильностью.

Почему происходит накопление

Как избавиться от гипертрофированных проявлений в климактерическом периоде, знает только врач-эндокринолог, к которому и обращаются за помощью.

Примерно половине женщин удается справиться с проблемами самостоятельно, но лишний вес они воспринимают как нечто совершенно отдельное, следствие несоблюдение пищевых ограничений, недостаточной физической активности, и гламурные сайты только укрепляют их в этом заблуждении.

Статистика показывает, что большая часть женщин после 45 лет поправляется. Причина набора веса – снижение привычного уровня метаболизма в организме. Именно в этом возрасте прекращает работать синтез гормонов, направленных на продолжение рода, замедляются или прекращаются реакции, имеющие отношение к половой функции.

Закономерное следствие этого – трансформации обменных процессов. Только треть употребляемой пищи становится необходимой энергией, а две трети неминуемо превращаются в отложения жира.

Кстати!
Живот – самая заметная, но не единственная часть тела, где возникают отложения, запасаемые организмом на случай непредвиденных обстоятельств.

Жировые отложения появляются на спине и коленях, в области подмышек, на боках и бедрах. Скоплением жировых клеток организм пытается бороться со стрессами и депрессивным состоянием, психоэмоциональной угнетенностью и их закономерным следствием – нарушением сна и невозможностью полноценного отдыха.

Иногда в домашних условиях с этим невозможно справиться самостоятельно, нужна профессиональная консультация и определение комплексной тактики. После 45 лет накопление жировых клеток не ограничивается местами, где можно сделать липосакцию. К ней часто прибегают, как к простому выходу из положения.

В организме начинает накапливаться висцеральный жир – отложение вокруг жизненно важных органов, сконцентрированных в брюшной полости. Это печень, почки, сердце.

И такие слои, в муниципальном объеме даже полезные, по мере роста начинают представлять опасность даже для жизнедеятельности. У висцерального жира есть второе название – абдоминальный, указывающий на отложение клеток именно в брюшной полости.

Способы борьбы

Специалисты уверены, что избавиться от живота в период угасания репродуктивной функции женщина может только комплексным методом. Это означает, что, соблюдая диету и выполняя набор упражнений в домашних условиях, иногда сделать это очень сложно, а чаще попросту невозможно.

Рецепты от гламурных источников вроде ограничения в выпечке и сладостях, поглощении овощей и фруктов, имеют рациональное зерно, но только этого недостаточно. В разных случаях может быть индивидуальная схема, как вернуть себе внешний вид, который не огорчает при взгляде в зеркало.

Рассмотрим более подробно перечень методов, которые можно задействовать с большим успехом.

Забота о здоровье и прием специальных препаратов

Полное медицинское обследование поможет выявить существующие проблемы, а они могут усугубляться на фоне изменений гормонального фона и тоже приводить к излишнему весу, вплоть до ожирения. Заместительная гормональная терапия назначается далеко не в каждом случае появления проблем (а они неизбежно наступают после 45 лет) и требует обязательного врачебного одобрения.

Однако, кроме химических соединений, есть целый ряд популярных гомеопатических средств, снижающих вес и препятствующих отложению веса в этом возрасте. Климадинон, Ременс, Фемостон, позиционируются как относительно безопасные средства, а вот у разрекламированного Ксеникала есть серьезные противопоказания.

Но прибегать к приему препаратов женщине в любом случае следует только с врачебного одобрения. Организму, несомненно, нужна поддержка, но не та, что назначена по рекламному ролику, по совету случайного собеседника или рекомендации околомедицинского сайта.

Коррекция пищевого рациона – советы

Чтобы избавиться от живота в этом проблемном периоде, женщине после 45 лет не стоит прибегать к изнурительным диетам, основанным на исключении из пищи каких-то компонентов. Ограничения на протяжении короткого времени усугубят уже имеющиеся проблемы со здоровьем и стрессовое состояние организма.

Соблюдение диеты после 45 лет – это последовательный и перманентный процесс, от которого нельзя отступать даже при самых праздничных поводах. Основные принципы выглядят следующим образом:

• быстрые углеводы и более калорийная пища употребляется за завтраком – это даст возможность трудиться с отдачей в первой половине дня;
• обед состоит из первого, второго и несладкого напитка – превалируют овощи, но непременно должно быть диетическое мясо или рыба, только не в жареном виде (тушеном, отварном, запеченном, приготовленном на пару);
• ужин не позднее чем за два часа до отхода ко сну, включает отварное мясо, кисломолочные продукты и фрукты;
• любой прием пищи совершается небольшими порциями, но питание непременно дробное, не менее 5 раз в день;
• для выравнивания гормонального уровня в рацион добавляется пища с фитоэстрогенами (характерный пример – соя), об этом можно посоветоваться с диетологом, который даст рекомендации для каждой индивидуальной клинической картины;

• ускорения метаболизма помогают добиться народные методы – травяные чаи, отвары из лекарственных сборов, продукты пчеловодства;
• проведение два раза в неделю разгрузочных дней по совету диетолога, при этом можно посидеть на кисломолочных продуктах, фруктах или овощах.

Совет!
Стойкие, но вредные привычки следует искоренять – крепкий кофе, черный чай, стимуляторы для женщин, желающих успешно избавиться от живота, находятся под запретом.

Диетолог может порекомендовать другие, более безопасные способы, как с помощью пищи создать себе хорошее настроение, избавиться от подавленности и депрессии и при этом избежать перевозбуждения и отложения бесполезных запасов. Обязательно соблюдать питьевой режим (в день надо выпивать 1,5-2 л простой воды).

Физическая активность

Женщине в этом возрасте можно заниматься только определенными видами упражнений, даже если избавиться от живота стало ее самой насущной проблемой. Сложность периода угасания репродуктивной функции – в возможных негативных последствиях от тяжелых и продолжительных загрузок.

Специалисты рекомендуют регулярное посещение бани или сауны, но это удовольствие может быть доступно далеко не каждой 45-летней женщине, не говоря уже о лицах более старшего возраста. Но если медицинское обследование не выявило противопоказаний, то посещение таких мест можно использовать наряду с диетой и умеренной физической активностью.

Факт!
В климактерическом периоде тяжелые физические упражнения (например, в тренажерном зале), могут вызывать головокружения, прибавлять тяжелой усталости к и без того сниженной работоспособности и перманентно испытываемой вялости и апатии. Но никто не запрещает пилатес, утреннюю спортивную ходьбу и плавание в бассейне.

Разрешенные физические нагрузки не должны повторяться от случая к случаю. Ходьбой нужно заниматься ежедневно, для этого придется выделять полчаса утреннего времени, плавать в бассейне имеет смысл не менее двух раз в неделю.

Для работающих женщин основной проблемой может стать не способ заставить себя заниматься, а поиск возможности, как выделить время. Но раннее пробуждение – еще один способ нормализовать режим сна и отдыха, особенно если не лениться и перед сном уделить еще полчаса для собственного здоровья – погулять на свежем воздухе без сидения на скамейке.

Как показали научные исследования, даже без изнурительных диет, пагубно влияющих на самочувствие и здоровье женщин, находящихся в пред-, пост- или непосредственно в климактерическом периоде, можно препятствовать ожирению и избежать растущего живота.

Для этого нужно употреблять в день не более 1200 калорий, понизив уровень быстрых углеводов, принимать витаминные комплексы, ограничить соль, сахар и приправы в ежедневном рационе.

Есть и небольшие секреты похудения без негативных ощущений. Например, если съесть перед приемом пищи крупное зеленое яблоко и выпить стакан воды, удастся съесть меньше пищи. Это еще поможет и ускорить работу выделительной системы, оптимизировать деятельность пищеварительной и препятствовать отложению ненужных запасов.

Разместил: Анаид [Offline]