Психологические приемы, которые помогут похудеть


Психологические приемы для похудения
Большинству дам мешает похудеть только то, что они не в силах справиться с привычками и никак не могут заставить себя начать физические упражнения. Диетологи и психологи утверждают, что путь к похудению начинается в голове. Для того чтобы победить лишние килограммы, стоит попробовать психологические техники, которые помогают контролировать свою собственную психику. И не только в потере веса!

Уловка № 1 - Создание новой «мини-привычки».

Создание новой привычки
Чтобы, наконец, проститься с лишними килограммами, совсем не обязательно полностью и сразу менять рацион питания. Радикальное изменение привычек часто заканчивается крахом, потому что мы психологически зависим от любимой пищи. Слишком резкие изменения наша психика не всегда в состоянии принять. Начинайте более медленными темпами, но результат будет куда более надежный. Назначьте себе 3 новые полезные привычки для похудения, которым будете следовать. Это и будет началом вашего триумфального сброса веса.

• На обед всегда давайте себе сырые овощи.
• Утром выпивайте натощак стакан теплой воды.
• Перед сном делайте себе травяной чай.
• На завтрак всегда съедайте хотя бы половинку любого фрукта.
• Не покупайте сладости в магазине, ешьте только приготовленные дома.

Такие правила, которые постепенно станут привычками, будут обеспечивать комплексное изменение в диете. Список привычек со временем расширяйте.

Уловка № 2 - Познакомьтесь с вашим эмоциональным голодом.

Знакомство с эмоциональном голодом
Многим знакома ситуация, когда хочется что-нибудь сладкое только потому, что плохое настроение или неважное самочувствие. Иногда пачка печенья открывается автоматически во время просмотра любимой телепередачи. Разве вы в это время, действительно, голодны? Конечно, нет. Научитесь распознавать эмоциональный голод и реальный. Если вы едите только потому, что хотите заглушить негативные эмоции, постарайтесь разобраться в причинах своего состояния и решить проблему другим способом. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны.

Уловка № 3 — Создайте себе правильные ассоциации.

Создание правильных ассоциаций
Ваш мозг способен работать с так называемыми ассоциациями. Что это значит? Просто присвойте определенные словам определенные эмоции. Настройте и используйте ассоциации в области вашего питания и здорового образа жизни. Конкретные примеры:

• Брокколи - здоровое тело.
• Яблоко — красивые зубы.
• Шоколад - большая задница.
• Обруч - тонкая талия.
• Пирожное - тройной подбородок.
• Велотренажер - красивая фигура.

Сделайте соответствующие картинки, используя вырезки из журналов, и развесьте их дома и на рабочем столе. Это будет дополнительным стимулом для отказа от вредных привычек.

Самое главное, не отчаивайтесь, если вдруг "дадите слабину". Относитесь с юмором к своим неудачам в диете и неуклонно двигайтесь к цели.

А на заметку рекомендую почитать "Как похудеть без диет - 5 простых правил".

Разместил: viki0884 [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

01.11.2014 / 06:37
Я начинаю худеть, когда занимаюсь каким-то увлекательным делом. Тогда мысли в голове о работе вытесняют мысли о еде, и сразу начинается потеря веса! Но, я человек быстро остывающий, как только работа доделана, тут же еда начинает доминировать... Вот так и живу, то толстею, то худею, в зависимости от увлеченности. Да, все дело в мозгах, как они настроены, это правда!
08.11.2014 / 23:08
Я, вообще, сторонник здорового похудения, без всяких вредных диет, которые являются большим стрессом для организма. Кроме того, что на фигуру диеты оказывают только временный эффект, так они ещё и здоровье подрывают. В статье описаны очень правильные приёмы здорового похудения. Я, например, когда начинала худеть, в первую очередь заменила все высокоуглеводистые продукты (каши, сладости, хлеб) на овощи и фрукты. Таким образом уже уйдёт половина, а то и больше, ненужных калорий. Также очень хорошо для похудения помогает стакан воды, выпитый за полчаса до приёма пищи. Вода частично утолит голод, без лишних калорий.
11.11.2014 / 00:17
У меня раньше была отвратительная привычка - жевать перед телевизором, или за компьютером. Я нашла для себя выход из ситуации. Перед тем, как сесть за компьютер или перед телевизором, я готовлю себе зелёный чай без сахара. Сначала желудок пытался возмущаться, но со временем смирился А если хочется перекусить между приёмами пищи, то стакан воды отлично помогает справиться с голодом в неурочное время
11.11.2014 / 23:15
С удовлетворением для себя отметила, что выполняю многие из перечисленных правил, причем интуитивно. Обожаю не только фрукты, но и овощи, часто пью травяные чаи, мне это даже нравится, я себя нисколечко не заставляю. В целом, питаюсь я нормально, единственное - не могу отказать себе в сладостях, без них мне как-то грустно. Еще бы не мешало спортом заняться.
15.11.2014 / 23:29
Вообще, насколько мне известно, в большинстве случаев причина излишнего веса – в голове, а не в чем-то другом. Привычки пищевого поведения закладываются еще в детстве, и если мама приучила тебя к жареной картошке, практически плавающей в масле, жирному супу со сметаной, сладким десертам, то тут уж хочешь не хочешь, а придется поработать над собой. Поначалу это может быть сложно, но результат того стоит.
Что же касается эмоционального голода, то была у меня когда-то привычка есть печенье, шоколад в процессе нервной работы, заменила их сначала на зефир, а потом и вовсе на сухофрукты и кусочки моркови.
Лично у меня всякие не очень полезные продукты типа колбас, сосисок, жирного мяса и т.п. ассоциируется не только с излишним весом, но и болезнями, что стимулирует куда сильнее, чем просто стройная фигура.
28.01.2015 / 13:21
Я всегда выпиваю перед каждым приемом пищи целый стакан теплой воды, чтобы наполнить желудок и не так много съедать. Часто стараюсь перекусывать фруктами, все, кроме бананов, они очень калорийные.
14.02.2015 / 09:19
Похудела на 3 кг после того, как полностью пересмотрела свою мотивацию к приему пищи. Раньше я съедала булочки или печенье только потому, что пришло время перекусить или просто за компанию с кем-нибудь. Твердо решила для себя, что буду есть только тогда, когда испытываю реальный голод. Этот простой прием сработал - я реально сбросила вес. Оказывается, проблемы с лишним весом были в моей голове.
20.03.2015 / 14:19
Я похудела, как только сменила работу, потому что новый коллектив и начальство, с которыми нужно было найти общий язык, ни сразу меня приняли. Так что сбросить 3 кг за месяц вполне реально за смену обстановки)