Как правильно похудеть, исходя из строения тела?


Условно можно выделить три основных типа телосложения, исходя из которых, и надо предпринимать шаги на пути к красоте.

Сначала следует понимать, что нормальный уровень жиров в организме просто необходим для здоровья женщины. Жиры сами по себе должны присутствовать в теле – если у женщин их показатель должен находиться в пределах от 14 до 30 процентов, то у мужчин он несколько, ниже: от 6 до 25 процентов.

Но если этот уровень намного превышает норму, похудение благотворно скажется и на здоровье, и на внешнем виде. Стоит лишь определиться, как именно нужно худеть.

Вот какие типы телосложения существуют в природе:

Эктоморф


У людей-эктоморфов, как правило, длинные и вытянутые руки и ноги, а вот мышечная масса от природы не развита, поэтому в организме может накапливаться много жира.

Как правило, такие люди не являются слишком полными, но вот с набором мышц у них беда. Небольшой корпус и суставы ограничивают их в тренировках.

Правильным подходом к тренировкам будет сделать акцент на силовые упражнения. Что касается диеты, нарастить рельефные мышцы можно, употребляя в пищу продукты, богатые углеводами, а не белками.

Стоит обращать внимание на количество потребляемой пищи. Питаться лучше тройку раз в день, при этом в вечернее время есть легкие продукты.

Мезоморф


Этот тип фигуры характеризуется красивыми пропорциями: удлиненный корпус и среднего размера конечности. Мезоморфы набирают мышечную массу быстро, могут следить за весом без особых трудностей.

Как правило, среди мезоморфов много спортсменов и спортсменок, ведь они легко управляются со своим телом, выносливы, сильны, энергичны. Мышечные волокна в их организме устроены так, что набирать полезную массу можно с легкостью.

Эффективными для мезоморфов будут тренировки по йоге. Что касается питания, таким людям лучше ограничить себя в потреблении углеводов, обратив внимание на белки.

Не занимаясь спортом активно, надо следить за своим питанием, и не есть много раз в сутки.

Эндоморф


Эндоморфам трудней всего: они более всех склонны к полноте от природы. Плотные и даже пухлые фигуры, увы, действительно генетически заложены в этом случае.

Поэтому, чтоб похудеть, эндоморфу необходимо иметь железную силу воли: ведь даже нежирная пища может быстрей откладываться в качестве лишнего веса.

Для того чтоб похудеть и поддерживать себя в форме, следует постоянно тренироваться, вести активный образ жизни. Хорошо подойдут силовые тренировки.


Что касается питания, всеми силами надо стараться ускорить обмен веществ и постоянно следить за питанием. Меньше углеводов – и особенно, меньше сахара – вот что поможет людям-эндоморфам. Не стоит перегружать себя пищей с самого утра.

Разместил: Лиса [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..