Жиросжигающая диета, меню на каждый день


Правильное питание позволяет избавиться от лишнего жира и не накапливать его вовсе. Для этого нужно знать, как правильно составить свой рацион.

Завтрак должен содержать белки, а также клетчатку.
Обед должен содержаться белки, углеводы, клетчатку.
На полдник стоит питаться белками, фруктами, овощами и углеводами.

На ужин лучше всего в свое меню включить белки, овощи и фрукты.

Варианты меню


Чтобы насытить организм белками стоит съесть:
• 2 яйца,
• 180 гр. рыбы нежирных сортов;
• 100 гр. мяса, не содержащего жир;
• 100 гр. творога, содержащего малый процент жира,
• 50 гр. сыра;
• 130 мг йогурта или нежирного кефира;
• 30 гр. орехов.
Из фруктов и овощей можно выбрать:
• овощной салат, не содержащий картофель и бобовые культуры;
• 300 гр. паровых овощей, кроме картофеля и бобовых;
• 150 гр. консервированной кукурузы или зеленого горошка;
• 200 гр. ассорти из фруктов, либо один определенный фрукт;
• 60 гр. различных сухофруктов.
Чтобы в рационе присутствовали углеводы, стоит есть:
• 100 гр. отварного риса;
• 100 гр. отварной гречки;
• 100 гр. отварного пшена;
• 100 гр. картофельного пюре;
• 100 гр. гороха или кукурузы или фасоли;
• 2 средние запечённые картофелины;
• 1 молодая вареная кукуруза;
• небольшой кусок хлеба, либо хлеб с отрубями или цельно зерновой.

Питание должно оставаться сбалансированным. Не стоит превышать порции и питаться слишком поздно вечером. Лучше всего отказаться от жирных сортов мяса и сладких блюд, которые приносят вред всему организму. А еще посмотрите разгрузочную диета для очищения организма.

Разместил: Миловица [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

09.12.2017 / 14:43
Спасибо за интересную статью!

Журнал в подарок за подписку на рассылку!

Электронный журнал в подарок сразу же после подписки и интересные идеи блюд для диеты каждую неделю!

Никакого спама 100%. Вы всегда сможете отписаться от рассылки.