Безуглеводная диета



Безуглеводная диета, или как её иначе называют «сушка», не исключает полностью любые углеводы, так как это может плохо сказаться на здоровье человека, испортив ему обмен веществ. Такой способ похудения заключается в минимальном количестве потребляемых углеводов и увеличение в рационе белка. Диета считается очень действенной и проверена не одним десятком людей.

Вся суть заключается в том, что из-за углеводов мы употребляем больше калорий. Простые углеводы, такие как мучные изделия, сахар, многие крупы, быстро усваиваются организмом и расщепляются в глюкозу. Во время попадания глюкозы в организм и кровь, уровень сахара резко повышается, а потом также резко понижается, что вызывает чувство голода. Существует и углеводная диета, о ней вы можете почитать в этой статье https://allslim.ru/347-uglevodnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html.

Если постоянно питаться такими продуктами, будет присутствовать очень быстро приходящее насыщение и постоянное чувство голода после. Из-за этого диетологи считают, что сократив количество углеводов, можно сжечь много жира, накопившегося в организме.
Безуглеводная диета нацелена именно на сжигание жировой прослойки в довольно короткий срок. В ней нужно контролировать и урезать количество жиров и углеводов в пище, увеличив содержание белка в рационе.


Только диетолог может точно сказать, нужна ли эта диета вам, как она может повлиять на организм и на сколько урезать потребление некоторых продуктов. Перед подобными диетами советует принимать гипатопротекторы в течение 14-15 дней, чтобы укрепить организм перед таким стрессом. Скачайте себе на телефон счётчик калорий, чтобы следить за их количеством, или запишите таблицу калорийности себе в блокнот, чтобы самостоятельно всё рассчитывать.

Как питаться на сушке и чего кушать нельзя?

Эту диету не стоит начинать, если у вас недостаточно мышечной массы. Если организму не хватает глюкозы, он начинает «поднимать» запасы и брать энергию с мышц. В противном случае вы рискуете похудеть, но выглядеть дрябло и не подтянуто. Уменьшать количество потребляемых калорий до 1200 и меньше бессмысленно, если вы не весите 55 килограмм. Да и вообще, очень велик риск срыва при таком скудном рационе.

На сушке можно: огурцы (не больше 2х штук в день), капуста, зелёный перец, редис, кабачки, зелень, лимоны, варёные яйца (не больше 2х желтков), творог, молоко и кефир обезжиренные, отварная куриная грудка, варёная и запеченная рыба, грибы (раз в неделю). Также можно выбрать ещё много продуктов с низким содержанием углеводов.

блюдо для безуглеводной диеты
Неограниченное количество фруктов, овощей, мясо птицы и рыбы даёт насыщение надолго, поэтому на такой диете не голодают. Также очень важно употреблять много воды, не меньше 1,5 литра в день.

Очень многие задаются вопросом: «Что же готовить на такой жесткой диете»\?». Это очень важно, потому что все разрешённые продукты могут стать запрещёнными только из-за того, как их приготовить. На самом деле существует много рецептов для безуглеводной диеты, их очень легко найти в интернете. Вот самые главные правила готовки для такого режима питания: никаких приправ – они только разжигают аппетит и придают несколько десяткой калорий блюду. Лучше приправить зеленью или лимонным соком. В каши разрешается добавить каплю соевого соуса. О полуфабрикатах и субпродуктах лучше забыть. В них во-первых много калорий и не ясно, что туда вообще добавляли.

При таком питании хороший результат дают короткие, но взрывные тренировки (до тренировки и после не есть 2 часа!). Силовые лучше не делать больше 45 минут, а кардио как минимум 20 минут интервальным бегом. Например, 1 минута бега, 2 – ходьбы и так чередовать 21 минуту.


Безуглеводная диета является одной из самых эффективных, самое главное это знать меру и долго на ней не сидеть – можно полностью «посадить» себе обмен веществ и заработать проблемы с кишечником. Во время таких диет нужно сохранять позитивный настрой и После такого питания (не дольше 2 месяцев) не нужно сразу бросаться на пирожное, хлеб с маслом и подобные извращение, иначе потерянный вес вернётся в ещё большем размере.
Уместным будет в дальнейшем придерживаться правильного питания и помнить, что ваше тело – храм и только вы решаете, чем себя наполнять – вредной, вредящей здоровью пищей, или полезными и вкусными продуктами.

Разместил: Миловица [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

14.09.2017 / 12:09
Спасибо большое!
20.09.2017 / 10:06
Безуглеводная диета очень эффективна для сушки,жир уходит быстро, первые дни уходят аж до одного кило, потом процесс замедляется немного. Так же советую увеличить количество тренировок в неделю и подходов, лучше брать меньший вес но больше подходов и повторений для максимального эффекта. Углеводы медленные и то только до обеда
24.09.2017 / 10:16
Одна из самых эффективных диет, я соблюдаю без углеводную диету перед летом, в начале апреля. К пляжному сезону фигура становится почти идеальная. Правда в течении всего года веду З.О.Ж., а к лету просто не много корректирую фигуру.
Кто хочет за месяц избавиться от слишком многих килограммов, не получится! И первое время лучше худеть под наблюдением врача.