Методика похудения от врача-диетолога Маргариты Королевой

Сколько придумано диет для похудения, а кардинально ничего не меняется. Королёвой удалось систематизировать имеющиеся сведения в этой области знаний и внести свои наработки, на которые ушло целых 20 лет. Маргарита Королёва стала не просто врачом диетологом, её методика позволяет выйти на качественно новый подход к привычкам питания.


Маргарита Королёва – врач диетолог: её методика похудения

Она отмечена дипломами, сертификатами и благодарностями за свои научные труды, Королева является частым гостем на телевидении и популяризатором здорового питания. С помощью методики Королёвой многим известным людям удалось похудеть быстро и эффективно.

Ведь не секрет, что артистам и другим публичным людям приходится в срочном порядке садиться на диеты, чтобы соответственно выглядеть к съёмкам очередного концерта или сериала. У Маргариты Королёвой есть методика, рассчитанная на 9 дней.

Но если кто-то думает, что достаточно в эти дни употреблять определённый набор продуктов и проблема быстро разрешится, то глубоко ошибается. Перед тем как приступить к изнурительной борьбе с лишними килограммами, необходимо выработать правильные привычки правильного питания.

Основные правила диеты Маргариты Королёвой

Перед тем, как сесть на диету, обязательна консультация врача. Людям с заболеваниями сахарным диабетом, язвой желудка и 12-ти перстной кишки, с сердечной недостаточностью, при беременности и лактации – диета противопоказан. Есть ещё ряд хронических заболеваний, при которых могут возникнуть нежелательные последствия.


Маргарита Королёва – врач диетолог: её методика похудения

Мотивация! После консультации у специалиста необходимо найти для себя правильную психологическую установку и сильную мотивацию: «Почему я должен похудеть?», «Что изменится в моей жизни после похудения?». Человек должен обрисовать для себя цель и уверенно идти к ней, реально оценивая свои возможности. Для этого можно воспользоваться соответствующим изображением (например, распечатать чью-нибудь идеальную фигуру, можно даже взять свою старую фотографию, на которой были желаемые формы) и повесить его на видное место.

Этот приём поможет сильнее сфокусироваться на достижении цели. Даже если в процессе диеты возникнут трудности и срывы, это не должно помешать в реализации своей мечты. Если у других получается, почему не получится у меня?


Маргарита Королёва – врач диетолог: её методика похудения

Ещё важный момент – не нужно кричать на весь мир, что, наконец, сели на диету! Лучше всего, если об этом узнают по вашей стройной фигуре. К тому же, если вдруг сорвётесь, никто не будет над вами посмеиваться, вы сами себе строгий судья и прокурор! А в ситуации, если вдруг придётся нарушить.

Переход на сбалансированное питание и меню для похудения. Этот шаг потребует несколько изменить свой привычный рацион. Но это необходимо сделать, чтобы добиться успеха. В чём особенность такого питания?

В меню вводится растительная, белковая и только натуральная еда. Она включает в себя нежирное мясо и рыбу, каши, овощи, фрукты, кисломолочная продукция, орехи и сухофрукты, зелень и специи. При этом блюда готовить преимущественно на пару с минимальной термообработкой. О жарке на растительном масле лучше забыть: все блюда либо варятся, либо тушатся или запекаются.

Вместо привычных приправ соли и майонеза блюда приправлять сметаной, пряностями, горчицей или зеленью. К слову, пряности и зелень имеют свойство «обманывать» вкусовые ощущения и уменьшать количество соли. Соль, как известно, задерживает воду в организме и способствует накоплению лишнего веса, поэтому потребление её нужно резко снизить, тем более что в продуктах имеется своя натуральная соль.


Маргарита Королёва – врач диетолог: её методика похудения

Со временем вкусовые ощущения изменятся, войдёт в привычку недосаливать пищу. Пряности должны быть только натуральные и без усилителей вкуса.

• малополезные кондитерские сладости
• жирное мясо и сало,
• алкоголь (белое сухое вино иногда можно, а красное сухое – разбавлять водой)
• фаст-фуд
• колбаса, чипсы, сладкая газировка, майонез
• консервированные продукты
• полуфабрикаты

Сахар заменяем мёдом (не более 4 ч.л. в день), но в небольших количествах. Салаты заправляем оливковым маслом. Хлеб берём цельнозерновой, грубого помола, с добавлением отрубей, не более 100 граммов в день. Кофе можно позволить в первой половине дня с мёдом вприкуску.



Завтрак – обязателен! Многие недооценивают роль утреннего приёма пищи для своего здоровья. Между тем, именно завтрак заряжает «правильной» энергией на целый день. По методике М.Королёвой, завтрак должен состоять из сложных и длинных углеводов – каш: рисовой, овсяной, гречневой, на воде или молоке. Каши можно готовить с фруктами, орехами, с добавлением кунжута или льняного семени.


Маргарита Королёва – врач диетолог: её методика похудения

Перед завтраком, примерно за полчаса, выпить 1-2 стакана простой чистой воды, можно с добавлением лимонного сока. Приём воды запустит работу кишечника. Выпили воду – не забудьте о дыхательной гимнастике, и только после этого приступайте к завтраку. Во время еды пить воду нельзя, только до или после неё!

Принимать пищу лучше в определённые часы и не совмещать его с просмотром телевизора или других отвлекающих факторов. Нужно сосредоточиться полностью на еде, медленно пережёвывая – так насыщение приходит быстрее, а объём порции уменьшится.

Кушать мало, но часто. Приёмы пищи в течение дня довести до 5-6 раз, перерыв - не дольше трёх часов. Порции должны быть максимум 300 граммов.


Маргарита Королёва – врач диетолог: её методика похудения

В сумме за день человек должен съедать не более одного-полутора килограммов пищи. Для наглядности представьте, что на завтрак порция должна вместиться в две раскрытые ладошки, перекус должен уместиться на одну ладошку, обед – как на завтрак, а ужин – размером с кулак. В похудении поможет и соковая диета.

Перекусы могут состоять из орехов, чашки зелёного чая и яблока, нежирного творога.

За два-три часа перед сном приём пищи прекращается. Иногда вместо еды можно выпить воду. Воды нужно пить в расчёте на 1 кг веса – 14 мл воды в сутки. Помимо того, раз в неделю должны быть разгрузочные дни, состоящие из монодиеты, т.е. в эти дни употреблять исключительно один продукт: рис, куриное мясо, фрукт или овощ.

Физическая активность. Умеренные физические нагрузки должны войти в привычку. Полезно устраивать пешие прогулки, ездить на велосипеде, подниматься наверх без лифта. Такие нагрузки отлично сжигают жир без особого напряжения.

Чтобы ускорить обмен веществ, можно включить кардионагрузки: бег, плавание, прыжки, коньки-лыжи-ролики и прочее.

Сжигать жир помогут растирания проблемных мест мочалкой или массажёром в ванной. Перед этим намазаться антицеллюлитным кремом или скрабом для тела и массировать тело не менее пяти минут. Такие процедуры усилят кровообращение и улучшат состояние кожи.

Нельзя «заедать» стресс! Вместо еды лучше выпить чай из трав, лучше успокоительных.


Маргарита Королёва – врач диетолог: её методика похудения

Принцип раздельного питания. Разделяем углеводную еду от белковой. В первой половине дня, включая обед, в меню должны присутствовать сложные углеводы, а во второй – низкокалорийные кисломолочные или белковые, овощные блюда и низкокалорийные фрукты.

Нельзя совмещать углеводную и белковую пищу. Например, кашу нельзя совмещать с мясом. А вот овощи можно употреблять одновременно как с кашами, так и с мясом. То же самое можно сказать о твороге и сливочном масле – их можно сочетать как с углеводной, так и с белковой пищей.

9-дневная монодиета от Маргариты Королёвой

Всего за 9 дней монодиеты, разработанной М.Королёвой, можно сбросить до девяти килограммов. Количество приёмов пищи остаётся неизменным – 5-6 раз, но порции становятся не более ладошки.

Девять дней монодиеты делятся на блоки по 3 дня. Каждые три дня можно съедать только один продукт. Необходимо строго придерживаться этого принципа, иначе диета не принесёт желаемого результата.

Первые 3 дня – потреблять только варёный рис, который варится без соли. 200-250 г рисовой крупы залить на ночь в пропорции 2:1. Это нужно для того, чтобы ушёл лишний крахмал и продукт стал менее калорийным. Кроме того что рис полезен во всех отношениях, он еще даёт чувство насыщения. Такая диета подготовит организм к дальнейшему похудению, очистив его от шлаков. Рисовая диета переносится относительно легко.


Маргарита Королёва – врач диетолог: её методика похудения

После замачивания отварить рис на завтрак. Пить в эти дни допустимо зелёный чай, не более одной чашки кофе, свежевыжатый сок, но не забывать о воде (не менее 1,5 л).

Вторые 3 дня в рационе варёная курятина, за день можно съесть до 1,5 кг. Куру без шкурки можно запекать, отваривать, но без соли, вместо неё лучше использовать пряности.

Если куриное мясо вам не подходит или захочется большего разнообразия, то половину объёма мяса или полностью можно заменить морской белой рыбой – треской, окунем, хеком, нототенией. Питьё должно состоять из воды, соков и чая.
Куриное мясо содержит необходимый белок для сжигания жира, а белок необходим для образования новых клеток. В этот период происходит активное сжигание жировых отложений. Кроме того, уменьшается тяга к сладкому, а чувство насыщения остаётся.

Третьи 3 дня – полностью овощной рацион. Овощи свежие, тушёные, запечённые объемом до 1 кг - например, по полкило тушёных и полкило свежих. Лучше, если овощи будут зелёные, они более водянистые. Например, цуккини, болгарский перец, белокочанная капуста, огурцы, зелень. В небольшом количестве можно взять и баклажанов, помидоров, моркови, свёклы и др. Нельзя употреблять только картофель.

Из овощей можно готовить салаты, заправлять которые допускается только лимонным соком.

Из жидкостей пить только воду, в которую можно добавить мёд (не более 3ч.л. за день).

В третьи три дня организм получает необходимые питательные вещества, а также нормализуется микрофлора кишечника, происходит дальнейшая чистка от токсинов и ускоряется обмен веществ.

По окончании 9-дневной монодиеты нужно правильно выйти из неё, чтобы закрепить результат. Выходить нужно уменьшенными порциями, дробно, достаточно двигаться, не забывать пить воду и придерживаться вышеперечисленных правил питания, воздерживаясь от вредных и нежелательных продуктов. После проведённой чистки улучшается самочувствие, становится легче себя контролировать, тяга к вредным продуктам исчезает.

Разместил: Анаид [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

31.07.2017 / 15:34
хочу попробовать диету на 9 дней. по-моему не очень тяжело - всего 9 дней, рис, курица, овощи! голод свой я могу унять с помощью таблеток неослим. посмотрим, сколько мне удастся сбросить. если похудению на 9кг, буду самой счастливой на свете

Журнал в подарок за подписку на рассылку!

Электронный журнал в подарок сразу же после подписки и интересные идеи блюд для диеты каждую неделю!

Никакого спама 100%. Вы всегда сможете отписаться от рассылки.