Как похудеть на 10 кг за месяц

Идеальная фигура » Эффективные диеты
20.05.2014 / 15:18

Вес, который впоследствии станет лишним, накапливается по чуть-чуть, и бороться с этим явлением следует постепенно и комплексно. Но иногда возникает ситуация, когда женщине необходимо сбросить 10 кг всего за месяц, значит, придется перейти к экстренным мерам.

Похудение по плану

Приведение фигуры к желаемым параметрам подразумевает упорную работу на результат, ведь помимо похудения, нужно будет сохранить вес. Стоит сразу отметить, что нельзя потерять килограммы без ограничений в пище и существенных физических нагрузок. Любое экспресс-похудение должно включать в себя следующие мероприятия:

1. консультация диетолога, при необходимости – комплексное обследование;

2. выбор оптимальных физических упражнений и диеты;

3. постепенная подготовка к похудению;

4. непосредственно диета, выход из нее;

5. сохранение полученных показателей.

Если точно придерживаться подобной стратегии, даже резкое похудение на 10 кг не вызовет неблагоприятных для здоровья последствий.

Эффективное снижение веса

Для того чтобы подготовить организм к похудению, следует постепенно уменьшить принимаемые порции пищи, наладить двигательную активность, полностью отказаться от вредных продуктов. Параллельно нужно тщательно ухаживать за кожей, чтобы она оставалась упругой, не было растяжек и провисаний.

Процесс похудения, в первую очередь, основывается на диете, и тут каждый сам выбирает подходящую. В целом, можно выделить ряд рекомендаций:

• жиры и углеводы должны употребляться раздельно;

• фрукты можно есть только до обеда;

• обязательно пить больше 2-х литров жидкости в сутки, рекомендуются поливитамины;

• в спокойном состоянии чувство голода становится слабее;

• спать не менее 8 часов подряд.

Дополнительные меры, как похудеть на 10 кг за месяц

Фигура станет идеальной только при комплексном воздействии на жировые отложения. Физическая нагрузка может проявляться в виде плавания, аэробики, фитнеса, бега и пр., для стройного тела необходимы регулярные занятия – так жир расщепляется, заменяясь мышечной массой. Полезными для тела и кожи станут различные виды массажа, активирующие микротоки крови. Такие косметологические процедуры, как скрабы, обертывания, помогут избавиться от целлюлита.

После потери 10 кг, похудение может замедлиться, но это нормально. Далее организм привыкнет к такому режиму и будет легче переносить ограничения. Чтобы сохранить вес, нужно правильно выйти из диеты. Понемногу добавляются калории в рационе, частично – запрещенные продукты, но физические занятия забрасывать не стоит. Если проявить характер и придерживаться норм в употреблении пищи, стройная фигура будет радовать долгие годы.

Если наши советы не помогли, рекомендуем узнать, как можно похудеть с помощью диеты Пятнашки.

Разместил: viki0884 [Offline]