Какой протеин лучше для набора мышечной массы

Любой спортсмен знает, как важны белковые продукты, особенно для формирования нужного рельефа. Правильное питание ежедневно, никакого алкоголя, даже сигарет. Кроме того, выбрать хороший протеин и для набора мышечной массы, какой лучше, ведь без него мускулатуру не увеличится в своем объеме.


Протеин для набора мышечной массы, какой лучше

Можно обходиться без протеина?

Спорт конечно не только красивые, большие мышцы, силуэт, как герои американских фильмов. Но кто именно качает мускулы, знают, как трудно добиться желаемого рельефа. Нельзя просто ежедневно ворочать гири и поднимать штанги. Физические нагрузки эффективны в комплексе с правильным питанием и протеиновым подспорьем. Такая мощная мускулатура, отличающая бодибилдеров или боксеров, достигается долгим, тяжелым трудом.

Новички постоянно спрашивают, почему обязателен протеин, может, белковыми продуктами проще обойтись без добавок?

Ответ простой. Когда человек употребляет много мяса или того же творога, кроме натуральных протеинов организм получает в нагрузку жиры, углеводы. Подобный набор частенько приводит не к наращиванию мышц, а скорее образованию жировой прослойки чуть ниже, на талии. Поэтому, чтобы тренировки не превратились в замкнутый круг сжигания жира, нужно разработать полный рацион, где будет качественный протеин.

Разновидности белков

Все белки, какие только есть в природе, делятся, растительные или животные по типу происхождения. Животные – это от мяса, яиц, также молочных продуктов. Растительные – от бобовых, есть также в семенах. Если делать коктейли из молока с творогом, вот наилучшие источники протеина с кучей витаминов, разных микроэлементов.


Протеин для набора мышечной массы, какой лучше

Но если нужно быстрее нарастить мышцы, удобнее использовать результаты упорных многолетних разработок от крупнейших производителей именно спортивного питания. Известно, что кроме мышц некоторым спортсменам нужна корректировка веса. Одни специально набирают (именно набирают, не полнеют) вес для перехода в другую категорию, другие сбрасывают.



Тут помогут разные типы протеина:

• Сывороточный (изолят, также концентрат);
• Яичный;
• Казеин;
• Многокомпонентный;
• Сделанный на основе из соевого белка.

Конечно, самостоятельно выбрать себе протеин довольно трудно, лучше воспользоваться консультацией врача или своего тренера. Хотя, если смотреть, по отзывам других спортсменов, какой протеин лучше для набора мышечной массы, то большинство советуют изолят от сывороточного протеина, его производят по современной, уникальной технологии, создавая специальную среду и пониженные температуры.

В нем чистого белка где-то 90%, это гарантирует быстрый, также стойкий эффект каждого приема. Правда, стоимость таких добавок конечно приличная. Поэтому позволить себе подобную роскошь способен не каждый начинающий бодибилдер или просто желающий нарастить мышцы. Скажем для красоты и здоровья.


Протеин для набора мышечной массы, какой лучше

Более доступен и демократичен по цене – концентрат. Белка там конечно меньше, но цена, зато радует.

Казеиновый протеин считают «медленным» препаратом, его реже применяют и организмом он усваивается в разы медленней «коллег». Поэтому питание с таким протеином обычно рекомендуют для ужина или прямо перед сном.

Хорошие результаты часто обещают и многокомпонентные добавки в правильном питании, в которых встречается несколько разных типов протеина. К примеру, соевый с сывороточным. Правда стоит помнить, спортивное питание – лишь добавка, дополнение, которое не заменяет основной рацион. Поэтому не стоит сразу вычеркивать мясо, яйца или кисломолочные продукты, радуясь протеину. Иногда спортсмены берут отдельно еще поливитаминные комплексы.


Протеин для набора мышечной массы, какой лучше

Важные моменты

протеин нужен лишь тем, кто наращивает мышцы. Некоторые занимаются спортом для похудения, стараясь упражнениями сжечь больше калорий. Спортсмены же сжигают только лишнее, аккуратно работая над фигурой. Для потребления протеина важно соблюдать дозировку, периодичность и грамотно продумать общий рацион.

Программу тренировок обычно составляют тренеры, они же следят за качеством выполнения всех упражнений. Остальное спортсмен дополняет сам. Ведь если прекратить тренировки, протеин прибавит вес, но в качестве не мышечной, а жировой ткани. Ведь это белок, притом концентрированный. Поэтому наобум его принимать нельзя.
Производители стараются облегчить своим покупателям задачу. Баночки снабжены удобной мерной ложкой, с рассчитанным для одноразовой нормы объемом.

Стоит помнить, что за прием организм способен усваивать 30 г именно чистого белка, поэтому нет толку превышать дозировку, на раз ложки хватает. График употребления бывает 3 или 5 разовым, это зависит скорее от процесса и тяжести тренировок, от количества приемов пищи. На упаковке есть подробная инструкция, обычно на нескольких сразу языках, ведь производители развозят протеин по разным странам.


Протеин для набора мышечной массы, какой лучше

Есть распространенное мнение, мол, любой из выбранных протеинов полезнее принимать именно на ночь, после тренировки же заменять его на гейнер. Также разнообразить рацион обезжиренными продуктами, где тоже есть белок. Молочными коктейлями, добавляя туда творог и ягоды. Такие коктейли легко делаются дома.

Выбирая производителя старайтесь держаться середины. Как многие товары, они делятся по упаковкам, вкусу и конечно, стоимости. Зарубежные товары будут дороже, ведь в их цене есть стоимость доставки, растаможивания.

Если говорить об известных, проверенных временем брендах, то вот несколько вариантов:

1. Whey Gold Standard, изготавливает 100% протеин, где есть изоляты, разнообразные концентраты;
2. Platinum Isolate Supreme SAN – тутбольшепептидов;
3. ISOFLEX Allmax – там нет жира, нет лактозы.

Кто может лучше посоветовать протеин? Врачи иногда не слишком осведомлены именно о типах спортивного питания. Здесь конечно считается мнение тренера, он видит сколько занимается спортсмен, какими темпами идет добавка веса.


Протеин для набора мышечной массы, какой лучше

Профессиональные тренеры большинство сами были бодибилдерами, о чем красноречиво свидетельствуют их подтянутые фигуры. Им проще посоветовать качественный протеин и вместе с подопечным разработать меню вместе с программой тренировок. Такой подход эффективнее.

Примеры протеинов:

Optimum Gold Standard

Большинство отзывов отнесли его к лучшим. Высокое качество, вкус тоже прекрасный, белковый состав крайне эффективный. Подходит для быстрого, безвредного увеличения массы. По нескольким критериям считается действующим чемпионом в данной среде. Почему его настолько любят, ценят?

В составе специальный изолят от сывороточного белка, усовершенствованная, чистая форма, лучше усваивается организмом. Всего 24 гр белка приходится на порцию, 3 гр от углеводов. Настоящий выбор профессионалов для проведения самых эффективных фитнес-тренировок.


Протеин для набора мышечной массы, какой лучше

COR-Performance от Cellucor

У него отличная растворяемость (конечно, не едят же протеин порошком), вкус отличный. У производителя есть ряд продукции с разными вкусами, есть даже корица или арахисовое масло, так сказать, для ценителей. Однако, что более важно, в данном виде протеина к 25 гр от белка будет 3 гр всего углеводов, это одна стандартная порция. Более того, есть 5 гр от ВСАА. Если изучить сегмент рынка для спортивного питания, данный протеин дано занимает второе место.

Combat Powder

Его производитель это MusclePharm. Вид многокомпонентного протеина, способного снабжать ткани около 8 часов источником белка, разных видов. Внутри есть изолят от сывороточного белка, затем частично гидролизованная сыворотка, потом мицеллярный казеин, плюс концентрат от сывороточного протеина, затем яичный белок (также изобилие ВСАА, плюс аргинина, это хорошее подспорье для формирования мышц), глютамин.

ISO-100

Поставляет Dymatize. Источник крайне быстрого именно сывороточного белка – изолята. Обеспечит приток аминокислотам, отлично подойдет для утреннего приема уже после сна.

Восстанавливает катаболизм, «будит» тело, или если принимать, закончив тренировки, ускорит восстановление. Хранилище аминокислоты, в которой разветвленная цепь от лейцина способствует активации естественного синтеза у мышечных белков. Все это делает его популярным как спортивное питание.

Syntha-6

Среди лидеров протеина он обязательно займет почетное место. Производитель BSN, данный продукт относится к источникам многокомпонентного протеина. Восхитительный, не приедающийся вкус, отличный состав, где 22 гр от белка, 5 гр будет углеводов. Кроме них 10 гр аминокислот, затем 5 гр ВСАА.


Протеин для набора мышечной массы, какой лучше

Это лишь фавориты, известные маститым спортсменам.

Важно: решив стать серьезным спортсменом и нарастить хорошую, мощную мышечную массу, стоит проконсультироваться у врача. Ведь неизвестно как отреагирует организм на смену ритма жизни, питания и введения нового продукта.

У протеина есть свои противопоказания:

• Аллергия;
• Может вызывать запор, другие расстройства у ЖКТ;
• Сыпь;
• Увеличение общей жировой ткани;
• Сбои, расстройства выделительной системы.

Рекомендуем: Комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях

Конечно, подобные нарушения чаще вызывает не протеин именно, а неправильная дозировка или частота применения, незнание человеком особенностей организма. Поэтому нужна консультация врача.

Разместил: Анаид [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

14.11.2017 / 09:23
На своем опыте могу посоветовать тем, кто не может четко определиться с выбором протеинов. Если вы уже поняли что протеины нужны, но какой купить не понятно, то лучше брать именно многокомпонентный. Вот потом уже будет видно чего именно не хватает в вашем рационе. Вообще, большая ошибка считать что протеином можно заменить питание. Им можно только его грамотно дополнить.

Журнал в подарок за подписку на рассылку!

Электронный журнал в подарок сразу же после подписки и интересные идеи блюд для диеты каждую неделю!

Никакого спама 100%. Вы всегда сможете отписаться от рассылки.