Принципы правильного питания для снижения веса

Принципы правильного питания для снижения веса, в чем суть, какие продукты употреблять? Для многих, в особенности
женщин, эта тема очень интересна и необходима. Давайте разберемся сегодня, как правильно питаться, какие продукты совместимы, а какие нет, как удалить голод, не откладывая жиров на теле, узнаем нормы калорий и продуктов.


принципы правильного питания для снижения веса

Схема правильного питания для похудения

Чтобы добиться результата, похудеть, поддерживать фигуру не набирая ненавистные килограммы, нужно придерживаться определенной схемы. Даже самая высокая физическая нагрузка без правильного питания вам не поможет. Запаситесь терпением, изучите правила питания для похудения, уберите все быстрые углеводы:

• конфеты
• кондитерские изделия
• выпечка из пшеничной муки
• майонез
• газированные напитки
• алкоголь

Правильный режим питания для похудения

В чем заключается правильное питание? Это основа и залог вашего физического и психологического состояния. Поступление в организм продуктов, и усваивание их организмом для восполнения затраченной энергии. Если подробно разобраться, то правильное питание для снижения веса не столь уж и сложное, главное соблюдать некоторые правила:

- изучить совместимость продуктов, некоторые из них абсолютно не совместимы, так как это приводит к повышению токсинов в организме;
- кушать мелкими порциями, часто;
- отдавать предпочтение салатам и овощам;
- ужин должен состоять из 20% рациона (суточного);
- научиться правильно рассчитывать суточную потребность калорий;
- нельзя пить воду после того как вы поели, позволительно только после двух часов или за пол часа до еды.

Посмотрите: чай для похудения в аптеках, какой лучше.





Основные принципы правильного питания для снижения веса

Здоровое питание поможет обрести уверенность, легкость, придаст энергию, да и просто даст возможность надеть вещи, которые уже, как вам казалось, никогда больше вам не подойдут. Каждой женщине хочется выглядеть стройной и привлекательной. Принципы здорового питания для похудения помогут вам, нужно только захотеть, и приложить максимум усилий:

- овощи и фрукты, основное внимание нужно отдать цитрусовым - клетчатка и витамины;
- нужно будет отказаться полностью или частично от сладостей, кондитерских изделий – это так называемые вредные углеводы. Сластенам, которые не могут жить без сладостей, разрешается черный шоколад, но не всю плитку за один раз;
- пить много воды, оптимальный вариант - 8 стаканов, перебарщивать тоже не нужно, отеки никого не украшают;
- для правильного питания завтракать нужно хорошо, идеальным вариантом будет овсяная каша (без масла, естественно) с сухофруктами. Также являются хорошими продуктами для похудения рисовая и гречневые каши;
- нужно кушать медленно, хорошо пережевывая, не задумываться о чем-то. Доказано, что во время приема пищи, человек испытывает первых 15 минут голод, поэтому старайтесь как можно меньше съесть в этот промежуток;
- не нужно злоупотреблять алкоголем;
- здоровое питание – это научиться заменять не полезные продукты полезными. Жирное мясо – на не жирное, растительное масло – заменить оливковым, сладкий и жирный йогурт – обезжиренным, вместо свинины – предпочтите говядину или мясо индейки;
- нужно уменьшить порции, для этого поможет замена большой тарелки на более маленькую – одна и та же порция будет выглядеть совсем по-другому, на тарелках разных размеров;
- ужинать после 7 вечера – забудьте, если хотите придерживаться правильного питания для понижения веса. Можно выпить чашечку кефира, съесть одно зеленое яблоко или грейпфрут. Отличный вариант - цукини запеченные в духовке.


режим питания для похудения

-Как быть если вас пригласили в гости на день рождение или юбилей? Ну, тогда на следующий день вы должны будете себя немного наказать, урезав или пропустив прием пищи. Красота требует жертв!
- чтобы правильное питание для похудения не стало в тягость, необходимо менять рацион, сделать его разнообразным. Здоровое питание – должно приносить вам удовольствие, а не быть как наказание, которое вы проходите через силу. Старайтесь покупать новые продукты, изучите диеты;
- если вы после трапезы встали с чувством голода (не большим) – вы на верном пути, так держать;
- вместо кофе с сахаром, предпочтите без сахара, лучше всего заменить зеленым чаем, категорически вычеркните из рациона все газированные напитки;
- не нужно забывать и о физической нагрузке: плавание, гимнастика ежедневная и легкий бег, да даже простая быстрая ходьба вам помогут;
- немаловажную роль в принципе правильного питания для похудения, играет также наше психическое состояние. Постарайтесь оградить себя от стрессов, в наше бурное прогрессивное время, это довольно-таки нелегкая задача. Но все в наших руках, и при желании можно добиться всего;
- питаться в одно и то же время.

Меню правильного питания для похудения на каждый день


правильное питание

Сегодня разработаны сотни схем и диет правильного питания, диеты для быстрого похудения, советы и рекомендации специалистов-диетологов. Каждый должен выбрать сам для себя подходящую только ему систему питания. Мы предлагаем один из вариантов, вы же выбирайте сами, советуйтесь со своим диетологом или лечащим врачом. Не нужно забывать о том, что не все диеты под шаблон подходят каждому из нас. Кому-то определенная диета даст замечательный результат, а кому-то может и навредить.

Завтрак – должен быть сытным, например, овсяная каша или другая крупа, мюсли, зеленый чай. Даже если вы на завтрак съедите больше чем надо, не беда, за весь день ваш организм сумеет справиться с избыточными калориями.

• Перед обедом – фрукт не сладкий или один йогурт.

• Обед – мясо или рыба, вареные или запеченные, салат из овощей, отварная гречка, фалафель в духовке.

• Полдник – кефир, горсть орехов.

• Ужин – салат, небольшой кусочек отваренной куриной грудинки.

• Перед сном можно выпить немного молока.

• В течение всего дня не забывайте пить воду, отвар шиповника, чаек зеленый.

Принципы правильного питания для снижения веса: меню должно быть сбалансированным:


питание для снижения веса

50% углеводов – мед, овощи, фрукты, картофель, злаковые.
30% жиров – жирная рыба, орехи, рафинированное масло, оливки.
20% белков – мясо, птица, яйца, бобовые, молочные продукты.

Самые подходящие продукты правильного питания для потери веса:

1. Рыба – источник: витамина Омега-3, белка, жирная – йода.
2. Кедровые орешки – понижают аппетит, это белок и линоленовая кислота.
3. Овощные салат – отличный перекус перед основной едой.
4. Имбирь – наилучший помощник при похудении.
5. Зеленый чай, без сахара – сжигает жиры.
6. Миндаль – 20 штук ежеденевно, снижает холестерин.
7. Не жирные кисломолочные продукты – лучше домашние рецепты.

Принципы правильного питания для похудения должны сочетать в себе допустимую норму продуктов:

Творог (нежирный) – 200 г, не больше.
Если натуральный йогурт – значит, 100 г.
Молоко и кефир обезжиренные – по стакану.
Рыба, мясо, птица – по две порции, примерно 150-200 г.
Хорошая пища каши – одна горсть.
Растительное или оливковое масло не более 3 ложек.
Овощи – лучшая еда, до 300 грамм.
Напитки с газом - неправильный подход, без газа - до 1.5 литра.
Фрукты – 4-5 шт.
Диетический сыр – 30 г.
Куриные яйца до 30 г в сутки.
Орехи – 20 орешков, худеющий, не увлекайся калориями!
Зеленый чай, шиповник, не сладкие соки.

Что такое завтрак - это все! Многие люди отказываются от завтрака, заменив его чашкой кофе – делают огромную ошибку. Здоровый завтрак – залог всего вашего дня, это урок, он дает вам энергию, хорошее настроение, заботится о работе вашего кишечника. Конечно, не нужно есть, что попало под руки. Если не хотите испытывать голод до обеда – ешьте завтрак.
Принципы правильного питания для снижения веса меню гласят: нельзя оставлять организм без пищи более чем на 4 часа, выпейте чашку кефира, съешьте не сладкие фрукты, это хорошая еда. Можно скушать немного обезжиренного творога, морковку (тертую) с медом. Ужин может заключаться в стакане молока, горсти орехов.



Правила для похудения гласят: повышенный стресс, утомленность, отсутствие физических нагрузок – все это вызывает чувство голода, повышенный аппетит, результат нарушения обмена углеводов:
• пейте не больше одной чашки кофе;
• уменьшите порцию соли;
• утоляйте голод фруктами и нежирными кисломолочными продуктами, это основные принципы пп;
• перед сном выпейте молоко, маленькими глотками;
• не принимайте без особой надобности пищевые добавки, это плохая еда;
• никогда не ешьте перед телевизором, вы отвлекаетесь, и мозг не контролирует чувство насыщения, эти принципы питания важны;
• займитесь любимым делом, еда отодвинется в закрома;
• выпейте перед едой (минут за 20) стакан воды;
• не голодайте, не приводите в стресс свой организм – это основы правильного питания для похудения меню корректируйте;
• больше спите;
• ешьте каждых два-три часа, выбирайте рецепты простые;
• берите с собой на работу сухофрукты, горсть орехов.

Совместимость продуктов


совместимость продуктов

Для правильного питания - для похудения или просто для здорового образа жизни, обязательно нужно знать совместимость продуктов. Иначе самые хорошие продукты в паре с другими могут не дать желаемого результата и даже принести вред организму.
Основы правильного питания для похудения меню:
Дыня и свежее молоко – два продукта, которые нельзя совмещать ни с какими другими продуктами, регулируйте рецепты;
Бобовые – только с растительным маслом и зеленью;
Правила правильного питания для похудения должны яйца включать – с зеленью и овощами, со сливочным маслом – поднимают холестерин;
Белковые продукты разного происхождения – вместе не совместимы. Например, нельзя одновременно принимать: молоко с яйцами, молоко с сыром, орехи с мясом, это основные правила при похудении.
Белковые продукты и крахмально-содержащие не совместимы вместе. Например, хлеб и мясо, мясо и картофель, рыба и картофель.
Правильное питание для начинающих гласит: мясо хорошо сочетается с зеленью, очень плохо переносит наш желудок мясо с мучными изделиями – пирожки, беляши, чебуреки, пельмени. Отличный вариант: фито спрей для похудения, отзывы реальных покупателей.

Сладкие овощи сочетаются только со сладкими, а кислые с кислыми.
Идеальные продукты для похудения ананас, лимон, изюм и гранат – можно совмещать с овощами, другие фрукты нельзя.
Фрукты нельзя смешивать с другими продуктами, вызывают брожение.
Похудение и правильное питание - вот залог вашей стройности и здоровья!

Разместил: otera [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

24.10.2017 / 15:32
Считаю, что такие средства для подудения, как разнообразные капсулы, спреи, сиропы, порошки абсолютно не действенны. Мне в борьбе с лишним весом помогла только моя воля и правильное понимание, как можно похудеть. А толчком к запуску процесса у меня стала книга Крылова "Фашистская диета". Как руководство к действию я ее не приняла, уж слишком там много спорного для меня, но вот импульс она мне задала. Перешла на правильное питание, стала считать калории, даже скачала специальную программу себе для этого. Уменьшила порции вполовину, исключила из меню жирное, жареное, мучное, сладкое. От сахара полностью отказалась. Мясо ела три раза в неделю по 100 граммов. Рыбу два раза в неделю. Все приготовленное на пару или в мультиварке с минимальным количеством жира. Хлеб не ела, заменила злаковыми слайсами. Плюс ежедневно клетчатку с обезжиренным кефиром на ночь. Похудела за 4 месяца с 95 до 73 кг. За полгода набрала 2 кг, но в целом вес удерживаю с помощью низкокалорийного питания.
26.10.2017 / 10:25
Перепробовала почти все рекомендации, приведенные в статье, и для меня они, к сожалению, не сработали. Поэтому я выработала свои правила: в будние дни питаюсь правильно, с минимумом конфет и мучного, а в выходные ем все, что хочу! Результат: избавилась от всего своего лишнего веса и не страдаю от отсутствия вкусняшек).
28.11.2017 / 17:10
Большое спасибо за очень интересную и полезную статью!