Как быстро убрать живот после родов кормящей маме


Как быстро убрать живот после родов кормящей мамеРадость материнства трудно переоценить. Рождение ребёнка полностью меняет жизнь женщины и дарит множество счастливых моментов. Однако после родов новоиспечённая мать, посмотревшись в зеркало, обнаруживает лишний слой жира на животе и боках, а также пугающего вида растяжки. Стоит ли ставить крест на своей фигуре? Ни в коем случае! У каждой женщины есть возможность прийти в дородовую форму. Мы расскажем и подскажем, как быстро убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях.

Почему жировая прослойка увеличивается во время беременности?
Это связано с особенностями женского организма. Например, у некоторых женщин больше всего жира откладывается именно на бёдрах и животе. Иметь до 25% жировой прослойки – абсолютно нормально для здоровой женщины.

Во время беременности изменяется гормональный фон, и жировая прослойка начинает увеличиваться. Это необходимо для защиты плода от внешних воздействий. Например, жир матери согревает ребёнка.

В это же время брюшная стенка растягивается весь период беременности. Могут ли растянутые мышцы мгновенно прийти в форму? Конечно, нет. Кроме того, отсутствие высокой двигательной активности за 40 недель приводит к атрофии мышц.
Что необходимо сделать, чтобы убрать живот после родов и прийти в форму дома?

Физическая активность

Приобрести подтянутый живот помогут простые упражнения:

• Упражнение «Велосипед». Можно выполнять в течение пяти минут короткими подходами. Рекомендуются и другие упражнения, направленные на поднятие таза при неподвижном туловище (например, занятия на шведской стенке).

Как быстро убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях
• Скручивания – прекрасный способ сжечь жир. Выполняются лёжа на полу: держа руки за головой, напрячь брюшные мышцы и плавно поднять плечи. Эти упражнения прекрасно прорабатывают прямые мышцы живота. Боковые скручивания направлены на формирование тонкой талии и задействуют косые мышцы.

• Допускаются не только упражнения с фиксированными ногами или туловищем. Также можно одновременно работать и ногами, и туловищем (упражнение «книжка»).

• Упражнения на брюшные мышцы будут намного эффективнее, если выполнять их в комплексе с тренировкой других групп мышц. Старые добрые упражнения «лодочка» (также известно как «гиперэкстензия») и «кошка» помогут улучшить состояние мышц спины.

Осанке стоит уделить особое внимание, так как риск заработать сутулость после родов очень велик. Этому могут поспособствовать прогулки с коляской, неправильное использование слинга или его отсутствие. Кроме регулярных упражнений на осанку поможет самоконтроль: всегда держать спину прямо.

• Ходьба положительно влияет не только на физическое (особенно сердечно-сосудистую, дыхательную системы), но и эмоциональное здоровье.

• Плавание подходит перенесшим кесарево сечение женщинам. Два занятия в неделю помогут без перенапряжения сжечь ненужные калории и улучшить физическую форму.

Как бы ни хотелось снова полюбоваться на свой плоский живот, не стоит сразу окунаться в фитнес с головой. После беременности и родов организму требуется время на восстановление, поэтому рекомендуется укреплять мышцы живота спустя 6-8 недель после рождения ребёнка и через 2,5 месяца после кесарева сечения.

Занятия непосредственно после родов приведут к опущению стенок влагалища, расхождению швов, нарушению внутрибрюшного давления.
Упражнения, даже интенсивные, ни в коем случае не должны причинять боль! Если подобное происходит, немедленно обратиться к врачу.

Где заниматься молодой маме?
Где заниматься молодой маме

• В спортивном клубе, под руководством опытного тренера. Занятия шейпингом два раза в неделю по 50 минут позволят быстро приобрести отличную фигуру. Однако молодая мать сосредоточена на нуждах своего малыша, и домашние обязанности отнимают много времени. Если занятость не позволяет посещать спортивный клуб, подойдёт другой вариант.

• Дома. Ребёнок остаётся под присмотром, более того – он, скорее всего, будет участвовать в тренировках. Например, в качестве «утяжелителя». Как молодой матери не навредить своему организму во время домашних тренировок? Перед занятием обязательно выполнять разминку, следить за дыханием и начинать одного-двух подходов на упражнение.

Питание

Без правильного питания упражнения не принесут желаемого результата. Помимо расписания и состава тренировок важно пересмотреть свой рацион. Каким должно быть меню кормящей мамы?

• Диеты не принесут пользы. Более того, могут сильно навредить. Строгая диета может порадовать лишь кратковременной потерей веса. Недостаток полезных веществ отрицательно повлияет на самочувствие не только матери, но и малыша.

• Тот, кто хочет качественно сбросить вес, должен чаще питаться (небольшими порциями 5 раз в день). Дробное питание – хороший способ помочь пище лучше усвоиться и не остаться в виде жировых отложений на боках и бёдрах.

• Завтрак – очень важный приём пищи. Одной чашки чая или кофе недостаточно, лучше съесть приготовленную на пару кашу.

Полезный завтрак
• Сладкое и мучное не принесут пользы ни фигуре мамы, ни здоровью малыша. Сухофрукты могут стать хорошей заменой конфетам. Когда между приёмами пищи ощущаются приступы голода, можно перекусить низкокалорийными продуктами (йогурт, кефир, фрукты или овощи). В овощах и фруктах содержатся полезные витамины, микроэлементы и клетчатка.

• Большое количество жиров, вопреки распространённому мнению, не улучшит качество молока, а просто отложится в соответствующих местах. Полезные жиры можно получить, из орехов, рыбы и растительных масел.

Полезные советы

Эффект от упражнений и питания можно улучшить, если частью жизни станут некоторые полезные привычки.

• Здоровый сон необходим для нормализации обмена веществ. Возможно, маме грудного младенца не всегда легко организовать себе полноценный отдых ночью. В таком случае не стоит отказывать себе в дневном сне.

Здоровый сон
• Массаж с маслами 15 минут в день. Мягкий массаж поможет растянутым мышцам быстрее восстановиться, а витамины, содержащиеся в маслах, вернут коже былую упругость.

• До начала тренировок (2 месяца) носить послеродовой бандаж (но не более 10 часов в сутки). Это поможет поддержать мышцы и не дать коже провиснуть.

Теперь вы знаете, как ускорить процесс похудения после родов, надеемся, наша статья вам в этом поможет.

Разместил: Миловица [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

28.11.2016 / 12:52
А я грудью ребенка не кормила. После родов тоже незамедлительно занялась своей фигурой. Для начала обратилась к диетологу, он мне порекомендовал препарат модельформ стройная мама. Его я и начала принимать. Только представьте, за два месяца приема я похудела на 6,7 килограмма, у меня волосы и ноги стали лучше выглядеть. Рекомендую, для молодых мама это просто находка.
21.08.2017 / 16:30
Спасибо!

Журнал в подарок за подписку на рассылку!

Электронный журнал в подарок сразу же после подписки и интересные идеи блюд для диеты каждую неделю!

Никакого спама 100%. Вы всегда сможете отписаться от рассылки.