Правильное питание: меню для похудения на каждый день

Идеальная фигура » Правильное питание
15.07.2016 / 20:26

Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса

Если девушка хочет заполучить стройную фигуру, то ей придется наладить свое питание так, чтобы в организм поступало необходимое количество пищи, насыщенное полезными витаминами и минералами. Во многих диетах указано, что в течении недели необходимо полностью устранить из еды любые жиры или углеводы, но это решение в корне неверное, ведь недостаточное количество этих веществ может негативно сказаться на здоровье организма женщины и ее внешнем виде. Можно применять пищевую пленку для похудения в домашних условиях

При правильном питании нет необходимости устранять из рациона некоторые продукты, достаточно лишь правильно их сбалансировать, чтобы лишний жир не откладывался на ягодицах или бедрах.

Какие существуют принципы правильного питания?

Некоторые девушки читают информацию о том, что не обязательно использовать правильное питание с меню на каждый день для снижения веса (рецепты) чтобы устранить лишние килограммы, достаточно лишь как можно больше заниматься спортом и меньше есть.

Это утверждение в корне неверно, так как если в организм попадает слишком мало калорий, а женщина часто занимается активными тренировками, то она будет ощущать слабость и усталость. Но есть альтернативный метод сбросить лишние килограммы, не ограничивая себя в приеме пиши, ведь чтобы не набрать лишний вес, порция должна быть не большой, состав еды полезным и насыщенным микроэлементами, питаться необходимо ежедневно в одно и тоже время не менее четырех раз.

Даже если женщина будет голодать около трех дней, она только ухудшит свое самочувствие, станет слабой и сонливой, почувствует раздражительность и злость, так как чувство голода сильно меняет настроение. Если же научиться использовать правильное питание с меню на каждый день для снижения веса для девушек, можно всегда быть сытой, забыть о раздражительности, но вместе с этим восстановить свою фигуру. При стрессовой ситуации (голодовке) организм начинает как можно быстро восполнять запасы жира, чтобы при следующем ограничении в еде быть подготовленным к данной ситуации.

Если обмен веществ в организме слишком медленный, лишние килограммы начнут набираться слишком быстро, но бывает и так, что метаболизм излишне ускорен, именно поэтому девушка может съедать огромную порцию еды, но при этом вообще не набирать лишние килограммы. Хотелось бы сказать, что при замедленном метаболизме слишком сложно снизить лишний вес даже если женщина будет следовать специальному рациону питания.

Но всё же можно значительно ускорить обмен веществ, если наполнить свое меню такими продуктами, в которых содержится множество витаминных веществ и микроэлементов, именно эти вещества помогают ускорить метаболизм. А чтобы в организме не задерживалась лишняя вода, не стоит добавлять в блюда лишнюю соль, лучше всего просто использовать пряности и лимонный сок.

Тоже стоит сказать и о сахаре, ведь он является натуральным углеводом, а значит дает много энергии, если ее сразу не потратить, то углеводы переработаются в жировые отложения на талии.

Как правильно принимать пищу

В наше время многие на работе просто не успевают нормально отобедать, из-за этого приходя домой человек накидывается на огромную порцию еду и ест до тех пор, пока не почувствует сытость. Так делать нельзя, стоит брать с собой в офис или на работу пару порций еды, это поможет восполнить силы во время рабочего дня, а вечером женщине не придется объедаться калорийной и слишком жирной пищей.

Главное правило правильного питания с меню на каждый день для снижения веса по часам, выходить из-за стола немного голодной, так как чувство сытости придет немного позднее. А если за пятнадцать минут до трапезы выпить пару стаканов воды, это поможет наполнить желудок, а значит съеденная порция окажется немного меньше.

А вот пить такие напитки, как чай и кофе рекомендуется только после приема пищи через полтора часа. Стоит наполнить свой холодильник полезными овощами и фруктами, эти продукты прекрасно очищают кишечник от шлаков и токсинов, стоит использовать их в своем рационе не реже, чем через один день.

Польза витаминов для похудения

Правильное питание прежде всего включает в себя полезные витамины и минералы, именно они помогают укреплять иммунную систему организма и улучшают обмен веществ в организме. Очень важно включать в правильное питание в меню на каждый день для снижения веса на 6 дней те продукты, в которых присутствуют витамины Е, С и А, а также многие другие полезные вещества для улучшения своей фигуры.

Если витаминов в организме будет слишком мало, пища станет усваиваться гораздо медленнее, это значительно замедлит отменные процессы, а значит жир станет постепенно откладываться в тканях, что приведет к лишнему весу. В том случае, когда в рационе питания существенный недостаток витаминов заметен, стоит применять различные витаминные комплексы, они помогают быстро восстановит недостаток полезных веществ.

При применении правильного питания в меню на каждый день для снижения веса для мужчин, стоит включить в рацион большое колесики от полезных фруктов, их объем должен быть не менее шестидесяти процентов от всей пиши, потребляемой за день. А вот жиров может быть не более двадцати процентов, остальную часть занимают белки.

Не стоит полностью исключать из рациона жиры, так как они участвуют в обменных процессах, без этого вещества витамины будут усваиваться гораздо медленнее, что приведет к ожирению. Еще один важный момент, который стоит учитывать при изменении своего рациона - не садиться за стол после шести вечера, так как в этот период организм начинает подготавливаться к отдыху, и процессы обмена значительно замедляются.

Несколько вариантов блюд на неделю правильного питания

Для многих составлять меню на целую неделю достаточно трудное дело, ведь необходимо рассчитывать количество продуктов, подбирать идеальный вариант специй, использовать полезные и вкусные продукты, а также считать калории каждого блюда. Часто девушки используют сразу несколько видов правильного питания по разным технологиям, но мы рекомендуем обратиться только к одной системе, чтобы не тратить много лишних денег, а также быстро и эффективно терять свои килограммы.

Если девушка уже решила соблюдать правильное питание с меню на каждый день для снижения веса (отзывы) в домашних условиях , стоит заранее подобрать несколько вариантов блюд, которые можно с легкостью приготовить на своей кухне.

Как правильно питаться и необходимый рацион питания (меню)

Как уже говорилось выше, женщина обязана питаться не менее трех раз в день, но всё же стоит использовать именно дробное питание, то есть разделить основные приемы пищи на 5-6 приемов, каждую порцию просто делят на два приема, это поможет восполнить энергетические затраты, а также чувствовать сытость в течении всего дня.

Меню на трехразовое питание:

Для завтрака женщины могут использовать сразу несколько вариантов блюд, например, можно съесть не более трехсот граммов любых фруктов и кусочек хлеба цельнозернового. Если такой вариант завтрака девушке не подходит, то фрукты вполне можно заменить сладкими ягодами в том же количестве, к фруктам же добавляют не более ста граммов овсяной или другой зерновой каши.

Приемлемо употребление обеда из двух яиц с молоком, дополнить блюдо рекомендуется любыми овощами, но в количестве не более трехсот граммов (не стоит есть баклажаны и морковь). Еще одним вкусным вариантом завтрака может стать творог, достаточно взять ровно двести граммов этого продукта и добавить в него сладкие ягоды по вкусу.

Для обеда рекомендуется готовить себе супы, так как они помогают желудку наладить рабочий процесс, а также приносят чувство сытости. Для первого варианта приема пищи готовят овощной суп на бульоне из овощей, также на второе используют кашу на воде и немного салата из свежих овощей. Для второго варианта подойдет овощной суп с парой кусочков хлеба из цельных злаков, а также к супу добавляют винегрет с картофелем, заправленный растительным маслом (лучше использовать оливковое).

Третий вариант обеда подойдет тем, кто любит
брокколи, но за обедом можно съесть не более трехсот граммов этого продукта, также к брокколи добавляют легкий суп на бульоне из мяса, но без картофеля. Подойдут и блюда из рыбы, приготовленной на пару не более трехсот граммов, а в качестве гарнира используют свежие и тушеные овощи (можно также взять брокколи). Очень важно придерживаться правильного питания с меню на каждый день для снижения веса "я худею" в течении всего дня, не стоит делать перекусов и перерывов на чай со сладостями.

Для ужина есть сразу несколько вариантов вкусных блюд, например, запечь в духовом шкафу около трехсот граммов нежирной рыбы, также можно заменить рыбу на говядину, куриные грудки или отварить креветки в таком же количестве. К блюду добавить триста граммов тушенок капусты или кабачков, данные блюда заправляют пряностями и добавляют травы.

Еще одним вариантом для вкусного ужина станет обычный обезжиренный творог, к нему подают салат из свежих огурчиков и укропа не более трехсот граммов. Если данные рецепты слишком легкие и не сытные, то в качестве ужина женщина может съесть маленькую порцию легкого овощного супчика, но не более трехсот миллилитров. Вместо супа можно съесть порцию кашки на воде, но данное блюдо модно съесть только при условии, что девушка не ела хлеба в обеденный перерыв, а также исключила гарнир.

Если же женщина предпочитает питаться пять раз в день, то ей придется съедать каши и хлеба вдвое меньше, чем при трехразовом питании. Но именно благодаря такому сокращению калорий, можно добавить в свое меню два дополнительных перекуса.

Например, в качестве перекусов используется небольшая горстка свежих ягод и немного сухого крекера. Также подойдет не слишком жирный йогурт и немного фруктов в свежем виде, все это вполне можно заменить тридцатью граммами орехов. Девушка может съесть около трехсот граммов свежих фруктов или заменить их арбузом с дыней. В качестве десерта можно приготовить клубнично-банановый смузи.

Правильное питание: меню для снижения веса

Стоит ли отказываться от соли

На самом деле соль не является другом для худеющей девушки, она откладывается в тканях и задерживает там влагу, что и приводит к появлению лишнего веса. Диетологи рекомендуют полностью заменять этот продукт на пряности и приправы, которые еще и помогут избавиться от лишнего веса. Например, если девушка готовит рыбу, то без соли она будет абсолютно безвкусной, в этом случае на помощь придет лимонный сок и высушенный укроп, эти пряности придадут рыбе особенный аромат и неповторимый вкус.

К мясу же подходит свежий или высушенный имбирь, эта пряность еще и помогает сжигать лишний жир на проблемных зонах тела. Также стоит обратить внимание на имбирь, паприку, красный и черный молотый перец, и другие виды пряностей, которые сделают вкус мяса более ярким без использования соли.

Разместил: Анаид [Offline]